冬季健身要备两套健身服

冬季健身要备两套健身服

冬季健身要备两套健身服，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享冬季健身要备两套健身服有什么好处。

冬季健身要备两套健身服1

冬季健身房20摄氏度最佳

“整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。”北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说，一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。

健身服要备两套

冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教练黄皇说：“在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。”他还指出，冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

天冷运动时间可调整

中体倍力健身俱乐部教练部经理李俊说：“冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00。”此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

运动前后及时补充碳水化合物

三家健身俱乐部的教练均表示，冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

冬季健身室内通风很重要

国家体育总局运动医学研究所黄光民主任对记者说：“运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应适当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。”黄主任提醒，冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。

冬季健身要备两套健身服2

如何在健身房做冬季健身

1、充分热身，保持体温

冬季在运动前，前面的热身运动是非常必要的，不管是在室外健身还是室内健身都要做好充分的准备工作来保持自己的体温，比如可以通过慢跑、爬坡走或者是轻器械训练还保持体温等等；在每一项训练的中间建议尽量加入一些有氧或者是热身运动，这样的话可以避免突然身体温差的改变影响身体的健康，虽然现在健身房里都有空调调节室内温度，但是适当的热身准备是非常有必要的。

2、穿上适合你的长衣长裤

我们夏天健身的时候，一般都是背心短裤就可以练了，但是冬季不一样，冬季你可能要选择适合你的长衣长裤来配合健身了，在冬季还跟夏季一样为了彰显身材而穿少可不好，这个时候，可以穿一些修身的长裤搭配上运动服，注意不要穿一些会影响到运动的服装，多穿些衣服，到汗流浃背的时候再考虑脱掉。

3、注意补充水分

其实不管是在夏季还是在冬季，在健身房里健身都要及时补充水分，这样的话才能保障自己的健身质量，不过需要注意的一点就是在夏天可能很多人拿起凉开水就喝了，在冬季的话最好是喝温水，以免影响肠胃。

4、注意室内的通风

前面我也说了，一到冬季，大部分的健身房都会开始提供空调暖气，但也因为封闭的环境，导致可能出现室内空气不好的现象，注意每隔一段时间就打开室内的通风，这样的话健身才不会受到空气影响。

其次，在冬季健身也有很多平时夏季健身没有的好处哦，比如在冬季健身可以更好地提高人体的抵抗力并消除身体的疲劳，让自己成为一个真正不惧严寒的人，拥有好身材的时候，也拥有极高的环境抗压能力。

1、热身

身体受寒时肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低，关节的灵活性也变差，所以在运动前一定要进行充分的热身。

2、在外帽子不可少

寒冷的冬天在户外运动的话，帽子是必不可少的装备。头部是除了手之外裸露在外的最大的区域，而且运动过程中大量出汗导致头部温度流失加快，很容易受寒而感冒，所以使用头巾或者帽子对头部进行保护，可以有效减少身体40%-50%的热量丢失，以羊毛或者其他透气的材质为主。

3、遵循三层着衣法

冬季锻炼经常面临的问题就是刚开始很冷，运动完又开始出汗，所以冬天锻炼一定要穿多层，可以方便穿脱的，比较经典的就是“三层着衣法”：包括透气层、保暖层和防护层。

内层是贴身的一层，为透气层，能够把汗和热气从皮肤上传导开，保持肌肤的干爽。这层需要较为柔软和舒适的面料，最好是速干面料，可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少皮肤的不适。

接下来是保暖层，主要是将温暖的空气保留在身体附近，保证整个系统的温度不迅速流失，这层最好有保温的绒质防止在室外温度的流失，也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣，方便汗水的蒸发，也防止运动后的失温。

如果温度实在过低，还需要再添加棉马甲或者棉服等等，多加一个保暖层。最外层就是防护层了，这层主要是将身体与外界有效隔离，防风雪等，排除多余湿气。在内层已经具备足够的保暖效果，外层更多的是保持温度平衡。

冬天的大风对于我们体温的影响更大，所以需要防护层将身体保护起来，尤其南方湿冷天气，防护层还可以有效避免湿气的入侵。

4、防止寒从脚底生

中国有句古话“寒从足底生，树老根先老”。因为脚离心脏最远，血供少且慢，脚的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季锻炼在鞋子的选择上也不容忽视。有的人脚汗多，所以经常选择网面的运动鞋，但是薄网面的透气散热运动鞋在寒冷的冬季已经不再适用。

冬天锻炼时应该选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，防止寒气从脚底入侵。另外，冬季雨雪天气造成的湿滑路面危险性很大，所以冬季锻炼还需要考虑鞋的防滑性。鞋子尽量选择宽松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。

5、其他配件看需要

（1）手套

手套也是冬季户外锻炼经常要用到的配件，连指手套可以让手指互相温暖，更加暖和，而分指手套可以提供更多的灵活性，因此可以根据锻炼的项目选择更合适的手套。

（2）水壶

冬季锻炼往往与夏天相比不容易口渴，但不口渴并不代表不需要补水，水壶是运动的必备装备之一。运动量大的话装一些运动饮料，运动量小的话直接白水就好，切记不要喝碳酸饮料或者含咖啡因的饮料。

（3）眼镜、围巾、口罩等

如果在雨雪天出门锻炼，可以准备一个跑步眼镜，雨天避免雨水刺激看得清，雪天防止雪盲。脖子怕冷的话可以戴一个脖套式的围巾，不影响运动又能够保暖。如果对冷空气比较敏感，吸入过多会过敏或者导致上呼吸道问题等等，可以准备一个口罩，避免冷空气直接进入呼吸道。

冬季户外的锻炼可以提高身体对环境的适应性，还可以保证充足的日照，合适的装备便可以从容地面对寒冷天气。当然冬季锻炼也绝对不是非得与恶劣环境做斗争，如果天气条件实在不允许运动，我们也可以选择在室内，包括健身房、办公室甚至是家里进行锻炼，保证身体的健康才是最重要的。

人民网-冬季锻炼：你可以这样“武装”自己   

您好 我现在也正在健身 身边正好有个和你差不都的例子 他的健身方法是 控制饮食 保证合理休息 每天都去健身房先做50分钟的有氧 然后再做1个小时的力量大循环 像你现在的状况 如果要是持之以恒的话 最多两个月达到你理想的效果是没有问题的 记得 有氧和重量一定要一起练 有什么不明白的可以再问我