为什么我早晚做200个俯卧撑200个哑铃200个臂力棒。肱二头肌却不发达呢？这是为什么？

首先第一个问题：“这什么锻练了，二头却不粗？”俯卧撑主要练的是胸肌，臂力棒主要练的是下胸和三头肌，所以你这两个动作对二头没关系，至于你哑铃不知是不是刺激到了目标肌肉还要看你具体做的动作。

第二个问题：“怎样锻炼才能使手臂看上去很粗”。手臂肌肉主要有二头、三头、三角肌组成。所以要对这三个部位的肌肉进行针对性的肌刺激，使其增大，这样手臂才会增粗。建议：一星期练三次，每次用时30分钟。如下。

星期一、三、五练，其它几天休息

：热身5分钟。

哑铃肩上推举15个3组、哑铃前平举15个3组、哑铃飞鸟15个3组

俯身臂屈伸15个3组、哑铃颈后臂屈伸15个3组

哑铃单手弯举154组、哑铃双手弯举15个4组。

对于一些动作不清楚，可参看“肌肉网”。里面健身理论、图、录象、各种方法都很详细。

臂力器不可以锻炼出腹肌。

1、臂力器是属于健身器材中最低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群了。

2、臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力，来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。而弹簧的阻力是固定的，随着使用时间长了，还会降低，这就相当于一直用相同的重量来锻炼肌肉，一开始时，肌肉因为不适应这个阻力，会有一定的增长。

不过在很快适应后，肌肉面对固定重量，做再多次数也只是锻炼肌肉的耐力，而不是力量，耐力锻炼是不会让肌肉增加，纬度增大的。

健身时，想要增加力量，提高肌肉纬度，需要做大重量，少次数的训练方法。每组做到5-10RM的重量，做4-6组。只有不断增加负重，增加阻力，肌肉才能增长的，而这时臂力器无法提供的。

3、建议使用可拆卸的哑铃代替臂力器。一副哑铃几乎可以锻炼到全身各个主要肌群，而且随时可以增加重量。

扩展资料：

锻炼注意事项

1请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

4使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6使用时，应匀速的做。

参考资料：

因为臂力器是个大肌肉群参与的运动。虽然主要对二头肌刺激明显。但是对其他三头，肩胸背刺激不明显。刺激不明显就不会进步。所以你臂力器次数增加只是因为二头肌力量增加。并不是你综合力量增加。健身玩哑铃举铁，为什么那么多姿势动作？就是为了孤立某块肌肉。达到特定肌肉群力量增加。最终形成大肌肉群力量提升。去健身房锻炼，教练最长提醒的话就是。注意训练肌肉单独发力，保证姿势不要让别的肌肉参与。同理啊。你天天都是别的肌肉参与。所以进步永远不会大的。玩臂力棒，还不如去做负重俯卧撑呃。要是想进步。去买一对三十公斤组合哑铃练健身吧。自己去网上扒个训练计划。等你能熟练玩动二十公斤哑铃，训练各部分肌肉时。再去玩臂力棒吧。到那时60公斤臂力棒，一口气你弯不上十五个。算我输。

不怕麻烦呢，就去买个小的练，不过意义不大。臂力棒主要锻炼的是小臂肌肉，而锻炼小臂肌肉，并不是非臂力器不可的，还有很多种方法，徒手的就有指卧撑，吊单杠，器械的有腕力器，握力器，千斤棒，以及哑铃杠铃等等不胜枚举。如果你的仅仅是弄开40公斤的臂力棒，吊单杠是见效比较快且安全的方法，吊的时间越长效果越好。当然其他的方法都可以，个人认为臂力器是危险且垃圾的训练器材，如果想长期训练的话，建议改哑铃杠铃之类的基础力量训练器械，安全系数高，且效果好。

问题一：经常练臂力棒有什么好处啊？ 看字面意思就是练习臂力的了，看起来身体的线条更好了

问题二：臂力棒怎么用？锻炼哪里？效果怎么样，显不显著？有经验，用过的说一说！ 这你还真找对人了

问题三：臂力棒练肌肉效果好吗 你好，最好说一下练习强度，还有练习的肌肉部位，其实现在

问题四：臂力棒的作用 首要手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌， 磨炼臂部肌肉

问题五：我每天练臂力棒40公斤的50有用吗？ 姿势正确不伤身的话，肯定是有用的

臂力棍一般只能练小臂，三头肌，你还得有哑铃训练二头肌，不然手臂会畸形

当然，全身都需要全面锻炼才行，不然只锻炼一个部位就变成畸形肌肉了

问题六：臂力器有用吗 臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

使用方法

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6 追求的是数量不是重量！

问题七：臂力棒防身好吗？什么武器防身比较好？ 臂力棒是用来锻炼臂力的体育器材，一般不用来防身，市场上的臂力棒多分为20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级、80公斤级。对于防身，可以选择双节棍、甩棍以及各种短棍、长棍，这些器材的防身效果都比臂力棒好。（附上的照片为臂力棒和甩棍的照片）

问题八：臂力棒有用吗？ 有用，非常有用！运用得当，可以锻炼很多部位！

问题九：掰臂力棒练力气有用吗 基本没多大用处，这种最低端的健身器材根本无法有效锻炼身体的。应该用哑铃和杠铃。

问题十：支着膝盖掰臂力棒有用吗 有用