怀孕期间可以健身吗

怀孕期间可以健身吗

怀孕期间可以健身吗，随着社会发展，现代人们的健身养生意识也增强了，有不少朋友都有坚持健身的习惯，但是怀孕期间有很多需要注意的地方，以下分享怀孕期间可以健身吗。

怀孕期间可以健身吗1

孕妇在整个孕期都可以健身。

孕妇健身的好处：

1、心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

2、血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

3、消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

4、增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

5、改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

虽然孕妇适当健身有不少好处，但是不宜过度劳累做剧烈运动。

孕妇健身注意事项

孕妇可以健身，健身有助于分娩。但是，健身前必须要注意以下几点：

1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。

2、即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周锻炼三至四次，每次40至60分钟，有足够的运动量，基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。

3、整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免仰卧位需抬高臀部的任何练习(以防空气进入产道);妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习(由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧)。

4、锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥;以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。

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由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注的血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限;或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩导致流产或早产。因此孕期健身不应强度太大。

降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。

2015年5月美国国立医学图书馆也有一篇产前运动对胎儿生长影响的研究报告，研究显示，产前运动降低了31%产下过重儿的机率。减少孕妇孕期增重和剖腹的机率也减少了。

孕期经医师评估后，没有流产的风险，就可以开始进行与培养运动习惯搂。怀孕前若无运动习惯的妈咪，可做些较和缓的运动例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加强训练骨盆周边肌群，帮助顺产，还有应付生产体力大量的消耗。怀孕前若有重量训练习惯的妈咪，在合理并且安全的范围内，就大胆放心的继续重训下去吧。

健身的好处

为什么锻炼能提供大脑功能和智力因为在锻炼的过程中，只有大脑发出各种指令，身体的各个部分都可以做出各种动作。此外，大脑在快速运动中处于兴奋状态，在持续使用中会变得更聪明。可以说，锻炼不仅能调动肌肉，还能激活大脑的各种功能。

许多久坐的办公室工作人员处于亚健康状态，有氧运动只是为了弥补这一点。此外，在锻炼过程中会消耗大量的能量。为了跟上身体的步伐，脂肪将被燃烧以提供能量，从而达到健身的效果，建立一个完美的身体。

在锻炼的过程中，大脑总是处于兴奋的过程中，神经系统也很兴奋，从而避免神经系统过于紧张，从而消除负面影响，让我们心情愉快。此外，有规律的锻炼也能改善睡眠质量，让我们有足够的精力去面对学习和第二天工作的压力。尽管体育运动有许多好处，但我们必须做好充分的准备，尽我们所能，不要与疾病作斗争。这不仅不能达到预期的效果，还会损害我们的身体。

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孕期有助于分娩的运动

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

1、散步要注意速度，比较好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时比较好有家人陪伴。

游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、比较佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳比较好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

1、比较好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作比较好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

孕期9个月的孕妈妈是可以做一些姿势力度并不大、速率偏慢的伸展运动的。适度的运动不但可以提升你怀孕期间的舒适感，并且还有利于你操纵重量，保持身材。我孕期9个月的过程中常常做好多个有助于顺产、纠正胎位不正和操纵重量的怀孕期间运动，实际效果也是很好的。这一运动就是我孕期快9个月的情况下，孕检时由于发觉我们家小宝宝胎位不正妇科医生从零教做的。做下去很便捷，并且我坚持不懈做2个礼拜以后胎位就纠正过来了。

姿势要点：孕妈妈穿一件非常放松的衣服裤子，在木地板下铺上健身垫，随后跪趴到上边，使大腿根部和双臀与路面竖直，人体渐渐地俯下，让乳房尽可能贴近路面，屁股举起。这一运动一天可以做2次，一次5-10分钟左右就可以。我在孕6个月逐渐，每一个礼拜都坚持不懈游水三次，全部怀孕期间我的重量只提高了21斤，新生儿出生6斤2两。生完孩子出了月子就能修复怀孕前重量了，这种应当全是我还在怀孕期间坚持不懈带上胎宝宝去游泳的贡献。

孕期九个月已经到了怀孕后期，乃至可以说已经邻近生产制造，依照传统的的观点，满37周出世的孩子可以算是足月儿，因此，绝大多数孕妈妈到了这一环节，都进到分娩的相对高度警示情况，不敢做一切运动，深怕有哪些闪失。自然，孕妈妈本身的身体素质也是影响其运动的主要要素，一部分孕妈妈没有调节好重量，到了怀孕后期身型松垮、行为艰难，压根没实力再开展运动，所以说，孕期九个月仍在运动的孕妈妈总数相比较少。许多孕妈妈在怀孕后期发生重量无法控制的状况，归根结底便是运动量急剧降低而致，在每日摄取的营养成分不减小的情形下，运动量不足便会产生脂质沉积、重量超标准。

孕妈妈在怀孕后期运动量较少，摄取的太多营养成分会传送给肚里的胎宝宝，非常容易致使胎宝宝过重，不但给孕妈妈的成功生产制造导致艰难，还会继续对胎宝宝的身心健康造成不好的危害。孕妈妈在这个环节不能挑选运动量和力度过大的运动，最好是以散散步为主导，如果有技术专业的瑜伽老师，还可以适度做一些瑜伽健身运动。假如觉得累了或有其他不适感，务必慢下来歇息，千万别发生体力透支的状况。

每次走在街上看到那些魔鬼身材的女生我们就羡慕。但现在仿佛一个吃货永远跟不上现在大众的审美。一生孩子就是直接歇菜，我们还怎么拥有魔鬼身材呢？生孩子要求身材太胖或太瘦都不行。但前几天网上爆出的一组颠覆了我们的认知。网红高学历博主袁合荣是一个拥有天使的面孔和金刚健硕肌肉的女孩子，是来自山东的一位中医学博士，坐拥50万粉丝。她在网上晒出了自己怀孕6个月的健身图，腰间丝毫没有多余的赘肉，基本像没有怀孕的甜美少女。**姐的健硕肌肉也是令无数男士都非常羡慕。从医学界出来的袁合荣，仅仅因为一次偶然的机会，迷上了健身，又一次开挂。

坐拥50多万的粉丝的她，因为在网上晒出了自己怀孕6个月还在健身房撸铁的，一身健硕的肌肉，紧致的身材。这时网友炸锅了，粉丝们也似乎对此不买账了，认为她是假怀孕，有这么多肌肉还能怀孕？

随着网友的质疑声越来越高，**姐又晒出了自己怀孕6个月的产检B超图。此时网友和粉丝们只有悄悄闭嘴和羡慕的份了。虽然怀孕6个月了，但袁合荣似乎并不怎么显怀，而是坚持健身。体脂率也非常低，但检查单上显示宝宝却非常地健康。那么金刚芭比怀孕6个月还健身是安全的吗？练成这样的“金刚肌肉”到底还能怀孕吗？

练成一身肌肉，可以怀孕

我们很多人认为只有胖胖的或肉肉的才可以怀孕，但从医学上来讲，太胖或太廋都不利于怀孕。而且“胖”或者“瘦”也不是用外形来表现的，具体还是由体脂率这个指标来衡量的。其计算方式是我们的体重（千克）/身高的平方。从袁合荣晒出的检查单上我们可以看到其身高162cm，体重是52千克，其体脂率只有15%，因此是非常低的，但只要在健康范围内我们也是可以怀孕的。

一、练成一身肌肉，如何怀

1体脂率

一般来讲体脂率就是BM指数，只有我们的指数在合理范围内才可以怀孕，否则是无法怀孕的。那么从妊娠学上来讲，体脂率在哪个范围内可以使得我们顺利怀孕呢？科学地讲女性体脂率在20%到27% 的范围内是比较容易怀孕的，否则过高或过低都是非常不利于怀孕的。

2．使用营养补充剂

为了能够练就完美的腹肌块，现在市面上有用“固醇类药物”进行填充的。但这样做是非常不利于宝宝健康的，因为袁合荣已经晒出了产检单，所以其腹肌并不是使用固醇类药物填充的。

二、我们在孕期要做哪些运动以及需要注意什么？

我们在孕期可以做一些运动来调节我们的激素水平进而促进宝宝的健康发育，而且适当做一些运动还比较有助于我们分娩。但在孕期我们做运动的时候要注意以下几点。首先是不要运动幅度过大或运动时间过长，每天我们运动时间在30分钟至1小时左右就可以，运动的时候以慢走或瑜伽等舒缓类运动为主，幅度不可以过大。那么我们在孕期可以做的运动有哪些呢？

1瑜伽

瑜伽是一项非常适合女性的运动，目前有专门针对准妈妈孕妇的瑜伽运动，我们可以每天练一练，不仅对宝宝体内发育有好处，而且也可以舒缓我们的身心。

2散步（慢走）

散步的时间可以选择在每天早饭后或者是晚饭后，这个时间段内是宝宝比较活跃的时间，我们可以感觉到明显的胎动，此时我们慢走可以帮助宝宝如果出现情况可以调整自己的位置，而且可以给我们一种极度放松的感觉。

3．游泳

我们可以通过每天进行一次游泳来提高自己的身体免疫力及上下肢肌力这对宝宝的发育以及最终的分娩也是有好处的。但切忌游泳池是多人使用的，无法保证其水质和卫生情况，那么我们就需要下水了。

孕期的适量运动可以帮助我们的各方面激素始终维持在宝宝需要的一个高峰水平，也可以帮助我们分娩的时候顺利。但做哪些运动是很关键的一个问题，一些运动幅度较大的而且节奏较快的运动是不适合我们做的。

在怀孕之后，只要是身体状态允许的情况下，是可以去健身的，当然前提是，孕妇在怀孕之前也一直有撸铁健身的习惯，这样的话是什么问题的。但是如果孕妇在怀孕之前就没有健身的习惯，只是在怀孕之后才开始健身的话，即使是身体状况允许，也不要贸然去撸铁，以防反生危险。

很多人为了在孕期保持一个良好的体态，不至于长胖太多，都会选择去参加各种健身活动。但是孕妇毕竟是一个特殊的群体，而且每个人的状况也不近相同，有些身体素质好的孕妇，每天跑三公里都不会问流产的风险，但是有些身体素质欠佳的孕妇，可能走个五千米就会小产。

运动达人陈意涵，怀孕期间挺着大肚子狂奔的微博瞬时间登上了热搜，因为她的行为太反常了，别的孕妇都是怀孕期间小心翼翼，比如徐若瑄孕期卧床10个月，任何事情都要在床上解决，怕发生小产意外。这就是因为个人体质不同。

陈意涵之所以可以狂奔，是因为她平时就有长跑的习惯，包括她去录制真人秀的期间，也不忘每天早上要跑个几公里，她只有跑步才能让她的一天都精神充沛，所以当她怀孕了这样的运动也是可以的。但是徐若瑄则不同，不是因为她娇气，是真的有人因为怀的胎位靠下，不能做过多的运动，只能卧床养胎。

所以，怀孕期间去健身房撸铁，不能靠我们去评论她是否负责，要看她的体质是否真的适合。

一、 合理的饮食

超模一般情况下在怀孕的时候，他们的身材也不会有多大的变化，只是肚子大了而已他们。都会有合理的饮食，不会吃的过于多，并且都是在专业的营养师是的，搭配下进行实用的。这样的话，他们的孩子是可以吸收足够的营养，但是啊肉却不会长到大人的身上，并且在生完孩子之后，他们的营养搭配会更加的精细，所以说他们恢复身材是特别的迅速。

二、 合理的运动

很多名模在怀孕的时候还是会做瑜伽，因为现在有专门的孕妇瑜伽，并且会配合游泳，这样的话长期运动那么自身的脂肪就会消耗很多，这样在怀孕期间就不会长胖，那么在生产之后，你会更加的好恢复。那么一般情况下他们在坐完月子之后，就会加入到锻炼的行列之中。一般情况下在哺乳期是最好瘦身的，所以他们瘦身也是特别快的。

三、 良好的生活习惯

因为他们的生活都是有人专人照顾的，所以说他们的习惯也是特别好的，吃饭每天都是特别按时，每天在弄饭又是合理的安排，并且不会过多的熬夜。活特别有规律，那么这样的话就不容易长肉，并且他们一般情况下都是不喝饮料，不喝冷水的，喝的都是凉白开，这样的话对身体也是特别好的。

以上总结的这些就是超级名模在生完孩子后怎么迅速恢复身材的，那么大家如果还没有生产的话，一定要保持好自己的身材，不然在产后想要恢复的话也是比较难的，因为我们没有超模的毅力，所以说要恢复的话一定要提前保持好。

孕晚期的情况下，提议孕妇多运动，这样的话能协助生产制造，尤其是这些担心痛疼的孕妇就更需要学习培训起来，由于怀孕后期有运动的孕妇生产制造的情况下分娩过程较为短，这样的话痛疼就小许多了。运动会促使孕妇的骨盘增大，这样的话生的过程中会轻轻松松点。

孕妇应当在第8个月的情况下就开始做健身操，这样的话才会在制造的过程中发挥功效。8～10个月这段时间，尤其是临近产期的孕妈妈，增加体重，身体压力很重。此刻运动一定要确保安全，不仅对自身孕妇分娩有益，又要对婴儿健康有协助，还不可以过度疲惫。每一次运动时间尽量别超出15分钟。那麼，孕晚期孕妇做的健身操必须注意什么，千万别伤到自身和胎宝宝。

也有便是怀孕后期做运动时特别注意不必急，许多情况下发生悲剧的事儿便是由于太急造成 的，因此必须渐渐地运动。此刻就突显个“慢”字，能够挑选偏慢的散散步为主导，过快或时间太长都不太好。在效率上，以3千米/钟头为宜。自然其它的孕妇也是还可以选用的，但是到快生的情况下或是期待孕妇挑选散散步较为可靠些，也没这么大的耗费。

在早上和黄昏，做一些慢镜头的健身体操是有效的运动方式。包含简易的屈伸运动：坐着坐垫上伸屈两腿；平躺着出来轻轻地晃动盆骨；身体平卧，双膝弯折，拿手紧抱小腿肚，身体向膝关节靠等简易姿势。每一次做运动时间在5～10分钟以内就可以，姿势要慢，不必凑合做姿势。假如在运动全过程中发生不舒服的感受得话，孕妇必须立刻终止运动，在运动会提升压力的。

自然，孕妇怀孕后期做一做健身操自身是一件挺开心的事，可是要特别注意掌握一个度。适当运动才算是较好的磨练方法，也能够更有利于小宝宝和妈妈们的身心健康。

“对于我的情况，医生说拳法有助于稳定。请让孩子更加坚强，不要停止练习。”6月27日，在广州，李莲娜正在打拳击。膨胀的妊娠中腹特别显眼。李莲娜来自俄罗斯。我是拳击爱好者。去年10月，她怀孕了。为了不影响胎儿的发育，我一周放弃了4次拳击练习，但是怀孕和呕吐没有停止，精神上萎缩了。和医生商量后，李莲娜恢复了拳法。我没想到怀孕期间会有精神。没有肿和腰痛等妊娠症状。现在，李莲娜怀孕8个月准备生育。

李莲娜出生在俄罗斯的圣彼得堡。我丈夫是中国人。她在广州的对外贸易公司做营业活动。我空闲的时候是拳击爱好者。我擅长跆拳道。从2014年开始每周打4次拳。每次都会持续两个小时的雨天。这项运动已经融入她的血液里了。成为生命不可分割的一部分。去年10月，李莲娜怀孕了。她和丈夫的幸福感最初是用语言来表达的，后来，李莲娜意识到了怀孕中已经不能拳术的问题。

虽然很喜欢拳法，但是为了确保胎儿的安全，伊莉娜停止了忍痛打拳的习惯。头三个月，李莲娜总是怀孕恶心不止，精神低迷，食欲不振，对做什么都不感兴趣。去医院问了医生，她的身体总是习惯了运动的节奏。一旦停下来，反而对身体不好。对胎儿的正常发育也有影响。医生的话，让酵母兴奋，保护胎儿也能继续打拳。

于是，李莲娜再次开始了拳头。但是，由于怀孕，她不能像往常那样激烈地对打。只要给教练戴上护具进行练习，就可以伸展身体、活动手脚、温暖关节。原本一周4次，每次2小时的运动量，一周2次，每次1小时缩短。虽然运动量大幅度减少了，但是伊莉娜还是很满意。站在健身房，李莲娜全身心投入。再次练习拳术后，李莲娜恢复了精神。孕吐症状也有所改善。去妊娠检查的时候，胎儿没有受到任何影响。

“老师对我说不要停止打拳。持续怀孕9个月，那个时候去医院准备生孩子。”听了医生的话，李莲娜更加没有后顾之忧。因为拳击练习很长，所以不会像普通孕妇那样出现身体肿胀、身体倦怠、腰痛、皮肤粗糙、黑暗等症状。（伊莲娜怀孕8个月的时候打拳击。）

但是，李莲娜在怀孕时的拳击适合自己的情况。她总是在打拳，怎么适当地练习才能锻炼身体呢？也不会再伤害婴儿。但是，普通孕妇如果盲目地打拳头锻炼身体的话，可能会造成很大的后果。怀孕期间的运动对婴儿的发育有好处，请选择适合自己的方法。李莲娜说。