睡前过度运动真的会降低免疫力吗？为什么？

睡觉前你在做什么？是追剧打游戏，还是默默学习提升自己，还是运动锻炼？不管你在做什么，我希望你有自己的晚上时间，制定一个详细的计划，并认真执行。

这个计划的主要目的是让你能够高效地完成你想做的事情，而不会耽误你的睡眠时间。该休息的时候，一定要按时睡觉，做其他事情，不占用睡眠时间。

睡前有哪些不利于保护免疫力的习惯？如果你有，现在改变还不晚。

我知道对于很多人来说，只有晚上的短暂时间才是自己一天的时间，可以自由活动。有些人不愿意为了延长空闲时间而早睡。这个想法是错误的。如果不按时睡觉，睡眠不足，会影响第二天的工作状态，不利于身体各个器官的修复。时间长了会降低免疫力，容易被疾病侵袭。

希望你没有这些就寝习惯。如果有，记得尽快改正

开灯睡觉

生活中，有些人喜欢开着灯睡觉，要么是因为怕黑，要么是因为从小养成了习惯。但是不管什么原因，我建议你努力改掉这个习惯。开着灯睡觉似乎不会对健康造成任何威胁，但事实上，一些相关研究表明，长时间开着灯睡觉会降低人体免疫力。免疫系统是维护人类健康的强大后盾。如果免疫力被破坏，患病的概率会增加。

晚上开灯睡觉不利于褪黑素的分泌，增加了失眠的可能性。人白天需要专心工作，身体处于透支状态。如果长期下去，疾病很可能会找上门来。

睡觉前要生气

晚上，人比较感性。当他们睡不着的时候，很容易就会想起以前发生在他们身上的很多事情，尤其是一些你无法忘记或者后悔的事情，然后陷入回忆的思绪中，只会让你越来越精神，影响失眠。

如果睡前遇到一些不开心的事情，让你生气，会让你更容易失眠，带回一些不好的回忆，影响睡眠，增加皮质醇的分泌，有降低人体免疫力的作用。

睡前长时间玩电子产品

随着电子产品的普及和发展，手机已经成为现代人每天必须随身携带的东西之一。而且现在有很多孩子拥有自己的手机或者其他电子产品。可以学习，可以浏览信息，可以玩电子产品。

虽然电子产品已经成为人们生活的一部分，但是睡前还是建议大家远离电子产品，或者制定一个“卧室里不能有电子产品”的规定，并严格执行。

睡前玩电子产品时，尤其是用电子产品娱乐时，大脑神经会一直处于兴奋状态，很难犯困。很有可能玩到深夜就不困了。如果长时间睡眠不足，记忆力和抵抗力会下降。

睡前过度运动

虽然仍然有很多人不注意自己的健康，但也有很多人的养生意识在慢慢提高。知道经常锻炼对身体有好处，每天定好自己的锻炼时间。

但是，什么时候锻炼，也有一定的讲究。如果晚上睡觉前总是运动，运动量很大，不会有明显的养生效果，还会降低免疫力。

夜晚是阴盛阳衰的时候。虽然运动可以强身健体，但在运动过程中也会消耗一定的能量。另外，过度运动不利于保护自己的阳气，还可能破坏免疫力。

晚上运动等于慢性自杀吗？

我的一个朋友因为看到这样的言论，放弃了晚上跑步减肥的想法。看着朋友遭受这样的谣言，真的是又气又急。

从古代人的角度来看，晚上锻炼对健康有害。在古代，人们白天工作非常努力，晚上应该是休息的时候。而且古代人经常吃不饱饭，晚上锻炼当然不合适(但古代也有一些达官贵人晚上出去“锻炼”，身体也很健康)。但是我们现代人完全不同。许多人整天坐在办公室里，晚上有时间锻炼。不能适当锻炼吗？现在物质条件丰富，晚上吃饱了躺着看电视或者手机对身体健康吗？晚上跳广场舞不健康吗？

所以“晚上锻炼等于慢性自杀”不是真的，还是小杨教练认为说这话的人一定不上班，白天有大把时间锻炼！

晚上运动等于慢性自杀？晚上运动伤阳？适合晚上锻炼吗？

晚上运动伤阳吗？

网上有过这样的传闻，但没有事实证明。只有少部分人身体素质差，睡眠质量差，晚上运动后会失眠。这些人都不适合晚上锻炼，因人而异。

只要大多数人睡前一小时不做剧烈运动，就不会影响健康和睡眠。现在很多人晚上去健身房，因为我在健身房工作两年了，知道晚上人流量一般是最高的。晚上去健身房的人是不是阳气不足？事实上，那些经常在晚上锻炼的人不仅健康，而且有线条。毕竟大部分人白天要工作，白天没有时间锻炼。

什么时间段适合锻炼？

其实大部分时间都是适合运动的，不管是早起晨练，中午12点运动，还是下午4、5点和晚上运动，效果其实都是一样的，只要避免饭后一小时内运动。另外，最好每天固定时间运动，有利于养成良好的运动习惯。

有早起习惯的人更适合晨练。晨练可以让我们的神经细胞获得足够的能量和氧气。晨练也可以帮助提高呼吸系统的能力。科学的晨练可以加快呼吸频率，加深呼吸，增加摄氧量，提高人体供氧能力。晨练可以加强我们的新陈代谢，提高血管的弹性。

晚上适合白天工作比较忙的人。经过一天的工作压力，运动可以放松心情，减轻压力，有利于身心健康。另外，夜间运动表现能力强，体热高，柔韧性好，不易受伤。夜间运动时间不宜过长，控制在一小时以内，睡前一小时尽量不做剧烈运动。

晚上锻炼要注意

1锻炼应该是适度和渐进的

晚上运动不要太剧烈。根据自己的身体状况选择适当的运动量。一般夜间运动可以选择中低强度的运动。不要让你的身体太累。过多的运动只会让你晚上睡不好。

2晚上运动，注意不要感冒

晚上温度比白天低，晚上一定要准备好衣服，热的时候脱下来，不要让自己着凉。晚上也是光线不足，一定要注意安全，尤其是漂亮的女生，在好玩的跑步中尽量不要一个人在黑暗的路上。

3如果你白天累了，就不要在晚上锻炼

运动是一种放松，但不能算任务。如果白天很累，身体不舒服，晚上不要强迫自己运动。先休息好，第二天再运动也不迟。

判断什么时间段适合自己或者运动效果好不好最简单的方法就是看运动后的身体反应。如果运动后第二天精神焕发，精神状态良好，说明身体适合这样一段时间的运动；如果第二天又累又弱，说明这个时期的锻炼不适合你。所以不要随大流，不要盲目跟风，适合自己的才是最好的！

很多人都在宣传运动的好处，但是过度运动对健康有什么危害？以下是与过度运动相关的五大危害，有助于你了解运动的另一面。增加受伤的风险，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会导致受伤风险。因为过度运动很容易导致注意力分散，在这种情况下，我们的身体会增加运动的风险。所以经常运动很容易造成身体伤害。

为了保护我们的健康，我们必须尽最大努力避免过度运动，做适当的运动，有氧运动和无氧运动，这对我们的健康有好处，从而避免伤害和问题。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面降低身体的免疫力。过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会减少身体受伤的机会。因为当我们运动的时候，很有可能身体的防御系统的功能会降低，也就是免疫力会降低。免疫力对人体很重要。良好的免疫力可以帮助我们提高身体素质，预防疾病，而适当的运动可以提高我们的免疫力。

引起水肿，过度运动，对身体有什么危害？过度运动容易导致水肿。因为疲劳容易造成浮肿，使我们的身体膨胀起来，造成浮肿型肥胖。要想避免水肿，一定要记得适当参加运动，避免过度运动，以免造成问题。造成关节损伤，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能导致关节损伤和关节问题。我们在运动时，受到关节的约束，关节往往比较脆弱，在运动过程中容易磨损或受伤。过度运动尤其如此，容易引起关节问题，需要尽量避免过度运动。

降低运动热情，过度运动，对身体有什么危害？如果你运动太多，很容易减少我们的运动体验。如果你经常做大量的运动，很容易引起一些压力反应。你可能会感到头晕、恶心、呕吐、头晕等。，而且整个人都会觉得不舒服。这个时候，你的运动热情肯定会降低。

对我们这些体育爱好者来说，拥有运动热情是很重要的，充分的运动热情有助于整体的运动计划，所以我们需要改善自己的运动体验，拒绝过度的运动。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面。现在我们知道过度运动对身体也是有害的。所以在运动的过程中，一定要拒绝过度运动，需要通过适当的运动来锻炼身体。

运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，在训练时，细胞处于活跃状态，会迅速分解糖类，产生能量和二氧化碳，能量为人所用，二氧化碳则留在血液里等着排放出身体。另外，在急速运动中，细胞更多地进行无氧呼吸，产生大量的乙酸。

坚持运动锻炼，是公认的健康生活方式。运动，可使人调节情绪，增强体质，提高肌体抗病能力和对自然环境的适应能力，对疾病的预防，具有非常重要的作用。如今人们越来越重视健康，而大家也明白运动能给健康带来诸多益处，但是有的人可能会一味地追求过大的运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，这时候的运动则弊大于利。

当运动过量，超过身体所能耐受的限度，可以引起一系列生理功能紊乱或病理过程，机体能量储备大量消耗，骨骼肌细胞内堆积大量的代谢产物，氧自由基大量产生，导致机体内环境稳态被破坏。如果患有关节炎在急性期应适当制动，急性期过后可以做无负重下关节活动改善关节局部气血循环，起到滑利关节的作用。所以运动对身体有利也有弊，要把握好时机。

适当运动健身，过度必然伤身。虽然笔者不是专业健身者，但是自己间断地锻炼了十年之久。锻炼但来的力量和健康是不言自喻的。平衡感降低，肌肉的弹性减小。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。

对于健身者而言，在疾控期间，要开展训练，保持中低强度的训练为佳，不应该让心率过高，不应该让身体过于疲劳。对于非健身者而言，临时开展健身运动无助于提高免疫力，此时多休息多睡觉反而是最佳选择。

一 注意健身后的「免疫力空窗期」

可能大家都认为经常健身的人身体都会比较好。但健身中也存在一个「免疫下降」的空窗期，此时容易患病，这个空窗期长达3-24小时，取决于训练的强度与时间。

长期保持运动习惯对免疫力的提高是有帮助的。运动对心肺功能、慢性疾病有明显改善作用，对老年人的骨骼肌萎缩有明显延缓作用，对保存骨量也是正向影响。

但临时抱佛脚开展运动，并不能提高免疫力。特别是临时起意开展高心率、高强度运动，反而有可能降低免疫力。如果你突然进行一项强度颇大的训练，你的免疫力就会在之后的24小时内大幅度下降。专业运动员在临赛和比赛期间，面临着整个职业生涯最大强度的运动量。他们在此时的患病风险远高于普通人。

上呼吸道疾病的得病风险与训练强度其实是一个J线图的关系，久坐不动的人的得病风险在平均线，中等训练强度的人的得病风险比较普通人要低（大多数运动爱好者），高强度训练的人（专业运动员/过度训练）得上呼吸道疾病的几率比较高。

二 过量训练会降低免疫力！

对于「第一道防线」先天性免疫系统：高强度运动时虽然会刺激白细胞数量的上升，但是在身体内流动的成熟的（能杀毒的）白细胞却更少，白细胞的功能会下降。另外，巨噬细胞的特性在运动后到运动一小时后也会从抗炎转变为促炎效果。杀手细胞也会在运动后1-6小时内被压制着。

对于特异性免疫系统：杀手T细胞的数量和功能会在运动后1-4小时内被压制着特别是在高强度的运动当中（80%最大摄氧量以上）长时间运动(>90分钟)也会降低淋巴细胞去达受感染的细胞的能力，如果淋巴细胞无法到达受感染的细胞，那就无法建立免疫防线运动后90分钟是易感染的窗口期，因为这时候是T细胞最弱的时候，如果在这个时候接触了流感病毒，就很可能得病，这个时间段要注意一点。另外，唾液中的免疫球蛋白（病原体的第一道防线）也会在长时间高强度的训练当中降低，从而增加上患病的几率。

三 疾控期间，佛系健身！

高强度的训练有很大可能也会伴随着高强度的心肺消耗，从而需要更多更深的呼吸，而这时候在人多的地方就更容易把空气中的病原体吸入体内了。这也是为什么我们要戴口罩，就是为了去避免吸入病原体，隔绝飞沫。

高强度长时间的训练会在训练后抑制着免疫系统，降低免疫力，在平常的时候我们稍微注意一下不要着凉，补充好水分就可以了。但是在现在疫情这么严重的情况下，尽量让自己的免疫系统达到最佳状态，降低得流感的风险。 所以，重点来了！

如果平常没有健身习惯的小伙伴，就不要开展训练了，在家里佛系养生就行。

如果平常有健身习惯的小伙伴，如果非要训练，以中低强度的训练为主。此时划划水，佛系健身，才是最佳选择！最后需要提醒大家的是，睡眠对于免疫系统的影响也非常重要，研究表明睡眠时间每天小于5个小时跟5-6个小时的人会比每天睡大于7个小时的人得感冒的几率增加四倍。生理跟心理的压力也会降低免疫系统从而增加得感冒的风险。综上所述，在最近疫情此起彼伏的期间，同时也是疾病防控期间，大家还是尽量作息规律按时睡觉，做好防护措施戴口罩，少去人多的地方，在家做做喜欢的事情减少一下压力。

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，任重道远，携手共进，一起为健康助力，为幸福加油！