健身是不是必须得吃 谷氨酰胺？看网上好多人都说要吃这个！这个真的对健身的作用有那么重要吗？

首先先明确一个基调 健美＝烧钱 没有足够的资金做基础不可能练出肌肉特别是大维度大体重的肌肉

谷氨酰胺百度资料很详细 简单说就3条 保护肌肉防止分解 提高血液内谷氨酰胺的水平促合成并缓解疲劳 促进生长激素分泌（分别对应练前吃 练后立刻吃 睡前吃） 还有个额外功效 是改善肠道消化（大剂量一次20g的吃 否则还没到地方就给吸收干净了）

健美光靠练是没有意义的 那些奥赛冠军的计划其实练个2、3年的甚至基础扎实一年经验都完成（以自己合适的重量） 但你哪怕再练10年也不可能成为冠军 这就是效率问题了 期间随随便便一个瓶颈就将你卡住 最后大多数人也就是比一般人稍壮而已

所以只是练着玩 体重低于标准的“健身”人群 的确是没有必要的 但要长大块而清晰的肌肉 各种补剂都有其必然的意义 谷氨酰胺仅仅是开始罢了

你好！

我平时喜欢健身，我的私人健身教练告诉过我：食用谷氨酰胺对身体有好处的。（如下提供供你参考）

谷氨酰胺是一种多功能型的高效营养补充品，食用谷氨酰胺具有多种功效；

谷氨酰胺可以提高自身生长激素、胰岛素及睾丸素的分泌水平，进而提高机体合成代谢速率。增加肌肉围度；抑制蛋白分解，防止肌肉失去；有效清除体内乳酸，加快机体恢复速度，缓解肌肉酸痛。

服用高纯度的谷氨酰胺还可以有效地保持肠胃，与其他营养补剂同时服用可大幅度提高机体对营养物质的吸收及利用。

此外，L-谷氨酰胺还是人体细胞的重要组成部分，对机体免疫系统有着重要的保护作用；等。

谷氨酰胺使用方法：

粉剂——每次1（咖啡）勺（45克），每天1-2次；倒入4-8盎司的水或你喜欢的饮料中调匀即可食用；训练日食用2次，在训练前后食用。

胶囊——每次2粒，每次2次，运动前后服用，效果最佳。等

注意：怀孕妇女，18岁以下的青少年食用需征询专业人士，等。

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谷氨酰胺怎么吃

谷氨酰胺吃法没有严格要求，一般是训练前后，再就是入睡前服用，值得注意是入睡前服用会显著增强生长激素水平，带来的是睾丸酮激素的扶摇直上，所以增肌者大都采用睡前服用，但前提是你的入睡时间要规律。

谷氨酰胺的食用方法

将1勺与温水混合为1杯，或加入到乳清蛋白粉或极品重肌粉中一起饮用。 每勺约5克。运动前后或两餐之间饮用吸收更佳。

健身中谷氨酰胺粉怎么吃

谷氨酰胺，其实就是一种氨基酸。

谷氨酰胺在训练中可以起到保持骨骼，肌肉蛋白质的水平，是用于机体蛋白质合成的氨基酸之一， 而且可以促进蛋白质的有效吸收。

混合吃法就是，锻炼前20分钟，半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合在一起用水或者果汁冲， 锻炼后20分钟内，再半匙肌酸粉，半匙蛋白粉混合冲。

名牌的增肌粉是上述物质混合而成，而且还有其他补剂，嫌配的麻烦又有钱的话直接吃增肌粉最好，但是要注意增丁粉的用量是蛋白粉的两倍，因为含有其他物质，所以两倍才能保证蛋白质充足，所以更显得贵

增肌训练如何服用“谷氨酰胺”？

运动补剂：谷氨酰胺在健身过程中运动补剂对人体机能的提高起著至关重要的作用。其中谷氨酰胺在众多营养运动补剂当中有着十分重要的地位，谷氨酰胺（GlutamineGln）是一种特殊的营养物质，Gln是体内含量最丰富的非必需氨基酸，约占总游离氨基酸的50%，是合成氨基酸、蛋白质、核酸和许多其它生物分子的前体物质，在肝、肾、小肠和骨骼肌代谢中起重要的调节作用，是机体内各器官之间转运氨基酸和氮的主要载体，也是生长迅速细胞的主要燃料。那么谷氨酰胺对人体的运动机能到底有着怎样的作用呢？主要从4个方面讲：1．维持肠道屏障的结构及功能：Gln是肠道粘膜细胞代谢必需的营养物质，对维持肠道粘膜上皮结构的完整性起著十分重要的作用。2．增强机体的免疫功能：Gln具有重要的免疫调节作用，它是淋巴细胞分泌、增殖及其功能维持所必需的。3．改善机体代谢状况：在创伤、感染、疲劳等分解代谢状态下，许多组织中Gln的代谢发生明显改变。4．提高机体的抗氧化能力：谷胱甘肽（glutathione,GSH）是细胞内重要的抗氧化剂，其主要功能为保护生物膜，补充Gln，可通过保持和增加组织细胞内的GSH的储备，而提高机体抗氧化能力，稳定细胞膜和蛋白质结构，保护肝、肺、肠道等重要器官及免疫细胞的功能。首先可以证明的是，谷氨酰胺对身体的健康有着非常重要的意义，那么对于健身谷氨酰胺又怎样的作用呢？谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。并且，高强度的训练会干扰免疫系统，增加体内乳酸及铵的水平。高水平的铵会影响肌肉功能。在训练初期的五分钟内，谷氨酰胺水平会上升，分解激素也会释放。因为即使在训练告一段落后肌肉仍会继续释放谷氨酰胺，因而导致其严重流失。训练强度越高，流失速度越快。所以，运动中补充谷氨酰胺这种营养物质是很重要的一件事情。据专家研究谷氨酰胺这种营养物质对人体至今没有发现任何副作用，请朋友放心服用。

吃谷氨酰胺对身体有坏处吗？

你好！

我平时喜欢健身，我的私人健身教练告诉过我：食用谷氨酰胺对身体有好处的。（如下提供供你参考）

谷氨酰胺是一种多功能型的高效营养补充品，食用谷氨酰胺具有多种功效；

谷氨酰胺可以提高自身生长激素、胰岛素及睾丸素的分泌水平，进而提高机体合成代谢速率。增加肌肉围度；抑制蛋白分解，防止肌肉失去；有效清除体内乳酸，加快机体恢复速度，缓解肌肉酸痛。

服用高纯度的谷氨酰胺还可以有效地保持肠胃，与其他营养补剂同时服用可大幅度提高机体对营养物质的吸收及利用。

此外，L-谷氨酰胺还是人体细胞的重要组成部分，对机体免疫系统有着重要的保护作用；等。

谷氨酰胺使用方法：

粉剂——每次1（咖啡）勺（45克），每天1-2次；倒入4-8盎司的水或你喜欢的饮料中调匀即可食用；训练日食用2次，在训练前后食用。

胶囊——每次2粒，每次2次，运动前后服用，效果最佳。等

注意：怀孕妇女，18岁以下的青少年食用需征询专业人士，等。

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增肌谷氨酰胺、肌酸与蛋白粉的具体服用方式？以及作用？ 20分

谷氨酰胺有点高端，没必要，肌酸有可能有副作用，没必要，蛋白粉可以吃一吃，训练结束即刻跟碳水化合物一起冲服……

这 几个东西一起用效果比较好，主要是给肌肉提供一个良好的水合的环境，并提供合成的原料，促进肌肉生长，其实还缺了一味，就是碳水化合物。一般业余练练其实真没必要。好好吃饭，科学训练，合理安排休息，比什么都强。而且肌肉练那么强壮对身体的很多功能和器官其实都是负担。比如，肌肉大，心脏负担重。更简单的，肩周的肌肉过度发达，很有可能洗澡摸不到后背……

L谷氨酰胺确是健美运动和健美爱好者的重要营养补剂。它（以下 称谷氨酰胺）是肌肉中最丰富的游离氨基酸，约占人体游离氨基酸总量 的60％。空腹血浆谷氨酰胺浓度为500－750umol／L。谷氨酰胺不是必 需氨基酸，它在人体内可由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸合成。在疾病、 营养状态不佳或高强度运动等应激状态下，机体对谷氨酰胺的需求量增 加，以致自身合成不能满足需要。 谷氨酰胺对机体具有多方面的作用： 1．增长肌肉，主要是通过以下几方面来实现：为机体提供必需的氮源 ，促进肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和 分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。 2．增加力量，提高耐力。 3．免疫系统的重要燃料，可增强免疫系统的功能。 4．参与合成谷眈甘肽（一种重要的抗氧化剂）。 5．胃肠道管腔细胞的基本能量来源。 6．改善脑机能。 7维持肾脏、胰腺、胆囊和肝脏的正常功能。

作为肠动力的主要来源，谷氨酰胺对影响肠道内膜的疾病有辅助疗效。另外，它能逆转由非类固醇抗炎药（如异丁苯丙酸）对肠道所造成的损害。谷氨酰胺具有保 护大脑防止氨中毒的功能，所以人们正在研究它对神经变性疾病的功效。作为大脑的一种能量来源，谷氨酰胺能改善心情，增强智力，并有益于长期与短期记忆。

对谷氨酰胺的持续研究每天都在增进这种补剂的益处。由于它显然没有副作用，所有健身业内人士都应对其予以足够重视。

谷氨酰胺具有保护大脑的功能，作为大脑的一种能量来源，谷氨酰胺能改善心情，增强智力，并有益于长期与短期记忆。

谷氨酰胺对孕妇是否安全

人们知道羊水中的谷氨酰胺水平是很高的，但并不知道是否母乳中的谷氨酰胺水平也是这么高。谷氨酰胺已从静脉输予早产儿，并未发现不良效应。供给动物谷氨酰胺，可使母牛的产奶量增加一倍。如果一位孕妇要求用谷氨酰胺治疗，那么保健人员就应对病人进行评价，评估出恰当的剂量。[2]

人对谷氨酰胺是否会过敏

谷氨酰胺是体内最重要的氨基酸。人们对单个氨基酸不会过敏。任何服用过量的氨基酸均会引起可能的副作用，谷氨酰胺也不例外，它应在保健人员的指导下服用。在保健人员的监护下，服用谷氨酰胺数周的人，每天50g或40g尚未有不良反应的报道。

谷氨酰胺是二十种非基本氨基酸中的一种。说它非基本并不意味着谷氨酰胺不重要，而是因为人体可以自己产生这种物质。我们身上百分之六十的谷氨酰胺可以在附于骨骼上的肌肉里找到，其余部分存在于肺部、肝脏、脑部和胃部组织里。人体内超过百分之六十的游离氨基酸以谷氨酰胺的形式出现。正常条件下人体可以过量产生谷氨酰胺以满足需要。不过，当压力大时，谷氨酰胺的储备会被耗尽，这时就需要通过摄取补剂来补充。1．少年儿童——促进大脑发育，增强记忆。2．老年人——保持大脑活动，防止老年痴呆症。L-谷氨酰胺3．工作繁忙的白领——为大脑充电，防止脑部疲劳。4．病后或手术后需要康复的人士。

研究显示，及时适量地补充谷氨酸胺，譬如说优恩谷氨酰胺，能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。研究表明，口服2克谷氨酰胺就能使生长激素的水平提高4倍，使胰岛素和睾酮分泌增加，从而增强肌肉的合成作用。

研究表明，压力造成的谷氨酰胺流失可以由平常的伤风感冒这样的小事引起，其流失程度会随着疾病的严重程度而增加。外科手术病人、烧伤者、严重外伤病人，以及艾滋病与癌症病人会发现他们的谷氨酰胺水平因他们的身体条件而被严重消耗殆尽。

作为健身爱好者，重要的是要记住，由压力造成的谷氨酰胺流失不仅仅随疾病而产生，还会因训练造成的压力而产生。