健身器材上拉是什么？

健身器材上拉（Pull Up）是一种基础的上身拉力体动作，主要锻炼背部、肩部和手臂的力量。其动作基本流程为：双手握紧横杠，距离约为肩宽，背部挺直，腰部与小腿呈一个角度，挺直臀部，开口吸氧，上升身体，至横杠与颈部接触（下颚放平），暂停一秒，然后慢慢放慢落下，直至完全伸直手臂，同时涵盖暂停休息和喘息的时间。上拉锻炼效果非常显著，可以有效提高核心稳定性和手臂的力量，能显著的燃烧脂肪，增强骨骼密度，提高代谢率，并激活背部肌肉。

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