为什么健身后会变重

首先要了解健身

最初我们想要通过健身增强自己的体质，让自己的身体更加健康，远离疾病，远离痛苦，那么这时我们应该谨遵医嘱，通过一系列科学的手段，对自己的身体有一定的了解，不要像打了鸡血一样，非常迫切的，就像提高质量，提高生活的状态，比如如果你每天久坐，那么你就应该要改变这个状态，因为长时间的久坐会，让你的身体循环非常的慢，就算你通过再多的运动，也无法获得强健的身体，所以这是你需要做的，就是不要久坐。

健身容易，但坚持下来很难

健身是一种习惯，也是一种自律的行为，看似很简单，你能坚持几天几个月，那么你能坚持几年？数十年？如果你一旦停下来，那么你知道你的健身带来的好处，马上会消失，而且你还会变胖，因为你已经适应了你的健身强度，你摄入的热量和你消耗的热量形成了热量差，就会导致你变得越来越胖。如果你能把健身当成生活的一部分，就像吃饭睡觉一样，那么你才有可能一辈子都离不开健身，都能享受到健身给你带来的益处。

健身不需要做那么多的运动

很多人都想急于求成，都想通过过多的运动项目，过大的运动量，立刻获得非常好的精神状态，非常好的身体素质，那么这种想法是非常不可取的，因为健身并不是急于求成的事，只有持之以恒，脚踏实地，选择适合自己的运动项目，才能收获到最大的益处，比如你比较适合做有氧运动，那么你就可以选择骑行，慢跑，划船等项目，如果你想要增肌，你就可以去健身房做深蹲，硬拉，卧推等动作。如果你的体重过大，那么推荐你做一些对关节有益的运动，当你恢复到正常的体重后，你才可以做一些爆发性的训练，因为这样才能对你身体负责。

因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。

扩展资料：

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的人产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

人民健康网——研究显示：只锻炼不节食 难以让人减掉体重

因为一些人健身之后会增加食物摄入量。

法国媒体“Médiste”报道称，英国《每日邮报》刊登的英国拉夫堡大学的一项研究表明，体育锻炼会导致一些人体重增加。

研究人员邀请了40名志愿者进行调查并要求他们每周至少进行3次有氧运动。在这几个星期的锻炼过程中，研究人员对志愿者的饮食情况做了记录并发现。

运动结束后，志愿者在进食时会增加150左右的卡路里，甚至会增加20%的巧克力和糖果摄入，在女性参与者身上尤为明显。具体而言，志愿者运动后会增加24%的食物摄入量。

研究人员表示，如果人们在运动结束后想吃美食，那是因为他们认为这是应得的奖励。

潜意识里我们常会对自己说：“努力换来奖励”，但是这种行为会给运动带来的积极效果大打折扣。研究人员认为，解决方法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合，运动消耗的能量超过饮食摄入的能量，这样才能达到减肥瘦身的效果。

评定自身的健身效果，要看自己体态、身体的变化，以及自身力量的增长，或者综合多种自身的数据。举个例子，很多人健身喜欢测量自身体重，从体重数字上去评定自身的锻炼情况，然而健身的事实并不是这样，体重要区分开肌肉和肥肉的区别，肌肉的质量约是肥肉的三倍。

可是很多人并不了解这些，只是觉得，我体重变轻了，我减肥成功了。体重变重了，就觉得自己增肌成功了。可是往往是减掉了肌肉，增长了肥肉。

现在的健身房中都配有体测仪，通过在你的身体内过一个微量电流，来测出一系列的数据，包括体脂率（身体内脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），这样就可以清晰地评定出自身的变化。

凤凰网-为什么健身反而导致体重增加？

人民网--健身效果不要被数字迷惑