跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有危害吗？

跑步时心率处于“无氧状态”，如果真是无氧代谢来供能，那么跑步的时间就不会长！因为人体的无氧代谢就两种：三磷酸腺苷-磷酸肌酸体系（磷酸原体系，能提供15秒以内的极大强度运动能量供应）和糖酵解体系（能提供3分钟以内的超大强度能量供应），所以超过4分钟的跑步，有氧代谢能量供应体系就得要加入。30分钟以上的运动，有氧代谢就作为主要的能量供应体系了，此时无氧供能体系只是作为补充，就算是优秀的马拉松运动员也不例外。

其中的磷酸原体系，可以在消耗后快速的恢复，一般在1~2分钟就能完全恢复，所以短跑、举重等运动员会在几分钟就能做一个全力动作。但在长时间的运动中，磷酸原体系由于身体的持续消耗，不可能得到及时的补充恢复，自然也就不能维持这样的极大运动状态了。同样的，糖酵解供能体系也存在不能及时恢复的情况。而且糖（包括糖原）酵解是生成乳酸的，乳酸的强酸物质，会刺激肌肉，导致肌肉酸痛，并且会抑制糖的继续酵解，让人逐步停止运动。

因此，也就不存在长时间处于无氧状态的可能。很多的高强度运动，运动员都是在”跑跑停停“的，另外就是类似拳击这样的，几分钟一个回合，然后大家休息，再继续。

题目所说的情况，应该是在跑步过程中心率的水平比较高，有可能身体的氧气供应不够，出现无氧代谢参与过多的情况。这个其实可以通过监测跑步中肌肉含氧量（肌氧）的水平，就能很好的判断此时的运动是属于有氧代谢供能还是无氧代谢供能。在跑步中的心率水平，跟运动员的状态、训练水平有关，一些人运动中心率的调动会比较的高，在整个训练过程中心率都会维持在一个较高的水平。这种情况往往不利于运动强度的增加，而且容易疲劳。

无论如何，如果跑步中心率长时间的维持在高水平，对 健康 还是不利的：心脏始终处于高负荷状态，更容易疲劳。所以，可以适当的降低速度，让心率稍微的缓下来。

关于跑步心率长期在无氧状态，会有什么危害这个问题，我是有非常深切的体会，因为跑步的前几年，我就一直是无氧快跑，这种跑法也给我带来了一些危害。

长期高心率跑对身体 健康 有很多危害，具体说有以下几个方面：

1、导致跑步受伤频发

对许多初跑者来说，他们必定以为那些跑得快，跑量大的人就是厉害，他们跑步也会将刷新跑量最远记录和跑步最快记录当作开心兴奋的事情。

当初跑步，我也是在不断地刷新这些记录，特别是在意配速，几乎每次跑步平均配速都在4分多。随之而来的是因跑步受伤不断。各种伤我差不多都受过。

2、人显得疲劳和苍老

长期高心率无氧跑，导致非常疲劳，而且看上去显得苍老。按道理说，坚持跑步运动会让人精力充沛，显得年轻才是啊。几年不见的朋友，看到我时，第一个感觉是瘦了很多，再一个感觉就是苍老了。这个搞得人蛮不好意思的，毕竟我们坚持跑步是想让自己 健康 ，看上去显得年轻人更帅点吧。

3、容易诱发一系列心脏病

长期高心率跑，会导致心脏负荷过重，从而增加心肌损伤，心率过高甚至会导致猝死。马拉松比赛中，经常就有跑者猝死的报道，还有些跑步爱好者，因为不注意控制高心率，在日常跑步练习中就突然倒地猝死。这些猝死可能还有其他方面疾病，但与跑步时高心率多少有些关系。

其实，当我们跑步的时间越久，对跑步的理解越透彻，就会更明白：有氧慢跑才是跑步的精髓所在。

想想我们跑步的初衷，还是将配速慢下来，将心率控制在有氧范围内， 健康 持久地跑步吧！

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。 尽管配速也不快，而且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人甚至一直都在最大心率附近徘徊。

这大都是有氧基础差，心脏能力弱造成的。

跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动可以锻炼肌肉，增加肌肉爆发力，以及最大摄氧量。

不过，短期的无氧运动可以，如果长期进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给我们的身体带来很大的危害。

1心脏问题。

长期进行无氧跑步，心率一直居高不下。心脏长期高负荷运转，压力巨大，会使心脏能力越来越弱，也容易引起心脏疾病。

此外无氧跑步还会导致静止心率加快，从而减少我们的寿命。

2伤病。

无氧跑步使身体始终深陷于深度疲劳之中，且很难恢复，身体会变得虚弱。

带着虚弱的身体跑步，我们很容易被肌肉拉伤，筋膜问题，骨关节问题以及骨骼等问题找上门来。

3消化系统问题。

肌肉收缩是需要血液的，无氧跑步时，对血液的需求量比有氧跑步要大的多。为了满足无氧跑步需求，身体势必会截流更多本该流向消化系统的血液。

长期这样做，消化系统会因经常性的缺血而出现病变。

4免疫力问题。

无氧跑步会使身体疲劳，疲劳状态下会降低我们的免疫力。

免疫力下降以后，身体对抗病毒，细菌的能力会大大减弱。感冒，发烧，咳嗽以及其他疾病就会趁虚而入。

5过多的自由基。

长期无氧跑步会使我们的体内产生过多的自由基。这些自由基游离在身体内部，会大肆攻击我们正常的细胞。使大量细胞坏死，变性，最终严重威胁到我们的 健康 。

另外，过多的自由基也会使我们的面部肌肉失去弹性，失去光泽。这也是为什么会有那么多的人越跑越苍老的原因所在。

了解了无氧跑步给我们身体带来的危害以后，我们就要减少自己过多的无氧跑步行为。

应该转而采用有氧慢跑的方式来进行平时的锻炼，把心率始终控制在有氧心率区间以内。这样，我们才能真正地收获到跑步给我们带来的 健康 和快乐。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

您这个无氧状态的得出，是从所戴软件测出来的吧？

如果现实状态下真是总在无氧状态下，人肯定会受不了的。最大强度连续运动时，只有百公尺才能持续比较完全的无氧状态，而百公尺的无氧状态只能持续十几秒钟。运动再坚持下去，就会出现有氧的成分，800米大概两分多钟吧，无氧状态占到80%，1500米大约四五分钟吧。无氧状态占到50%。

你怎么可能跑步训练，一直就在无氧状态中呢？呵呵！如果真是那样的话，今后5000米的世界冠军就是您的了！因为您可以用100的速度跑完5千米甚至马拉松。

另外一个最可怕的地方是，如果是在无氧状态下连续时间跑，就会出现一个可怕的可能，血液中充满了乳酸而引起酸中毒，最后中毒死掉！

所以说跑步心率是否在无氧状态不是您的软件说了算，而是实际中身体运动的强度说了算，绝对不可能长期这样下去，您的身体也没有能力达到这种可能！因此也就跟本谈不上对身体有害还是无害。晓行星祝您 健康 ！

长期这样会对心肺造成一定威胁。久而久之心脏负担加重，势必会引起其他不适产生

高强度的跑步，也就是跑步时的心率在220—年龄时，或高于时，心率常常处于无氧状态，长期这样对身体 健康 不好，有害 健康 。

如百米跑，举重和拳击赛等运动时，运动员心率常常处于无氧状态，一般地为几分钟。

中庸之道最好，不要过了，过了反而不好，不锻炼也不好！

长期处于无氧的跑步对身体会不好。我个人认为一般跑步，心率达到120左右，大概率达到有氧了。

很高兴回答这个问题，跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有危害吗？

跑步心率在无氧状态。就说明跑步时的心率在最大心率的80%以上。这样的跑步容易使身体引起疲劳。不宜长期跑步。也不适合长距离的跑步。如果无氧状态的跑步，就尽量不要超过30分钟。正常来说。跑步的总跑量的90%都应该是有氧耐力跑，也就是跑步时的跑步心率应该在最大心率的60%~80%。超过最大心率80%的跑步。很可能会跑步时出现呼吸急促，上气不接下气，心率加快。这样很容易使跑者的身体受到伤害，不得不休息恢复，以利于下一次的跑步。

如果进行有氧耐力跑步，每天跑40~60分钟可以做到每天都跑，你这样的无氧跑步。即使每天跑30分钟，每周也必须要休息1~2天进行身体恢复。况且那些跑马拉松比赛的跑者，他们的跑步总量的80~90%全是有氧跑，也就是压低心率的跑。参加马拉松比赛在于积累有氧跑步的跑量，除了百分之八九十的有氧跑之外，然后进行一些间歇跑、冲刺跑和速度跑等方面的训练。即使足精英跑者和专业运动员，绝大部分都是有氧慢跑，那么你又何必长期进行无氧跑步呢，倒不如多做有氧跑步，只做10%的无氧跑步，然后用跑步休息的时间进行核心力量训练，或者是柔韧性练习平衡性练习跳操的这样安排更恰当。

总之，没有规矩不成方圆。跑步也要遵循世上人们公认的“二八原则”。即有氧跑步至少要80%，而无氧跑步最多不能超过总跑量的20%。一要讲究科学，二要适合自己。只有适合自己的，才是更好的。

我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注，评论与分享。

一、跑步心率高有什么危害？

1、心率反映运动强度，强度过大消耗过多的体能。

2、心率过高会面临猝死的可能。

3、长期处于高心率状态会加剧器官受损，比如心脏、肾脏等。

如何降低心率？

第一，保持平静心态，顺其自然；

第二，跑慢点，回归有氧是上策。

前面5公里，一定要克制，调整呼吸，保持好节奏，匀速或者慢跑开局，

把速度放慢，以此压低心率，在身体没有跑开之前，

肆意冲刺，会导致心率居高不下，使不得啊！各位跑官。

二、肌肉松弛怎么办？

1、忌嘴，多吃蛋白质、碳水化合物等，少吃垃圾食品，

薯片、奶茶、辣条等，容易侵蚀肌肉。

2、多练，练核心力量比跑步更加枯燥乏味，但必须坚持，

一周一次，每次三十分钟，上肢，单杠、双杠、臂力器；

下肢，深蹲、蛙跳、箭步蹲等，综合俯卧撑、平板支撑等。

徒手氛围不够，可以去健身房撸铁。

三、夏季跑不动怎么办？

1、如果是跑得动而不想动，那就要去寻找跑步的意义和乐趣，

跟跑团的朋友聚聚跑，去健身房打个卡，或者尝试爬山、游泳、骑行等交叉运动，

运动贵在坚持，忌三天打鱼两天晒网。

2、如果是身体疲劳而跑不动，首先要减少运动频次，学会轮休，

以前跑四天休息一天，现在天热，那就跑两天休息一天吧！

其次，要降低运动负荷，减速减量，慢跑调节过渡，以前10公里，现在跑7公里；

以前430配速，现在530可好？

天天黑练，事倍功半，由于身体没有全面恢复，导致疲劳累积，整体心率会居高不下。

四、跑完心脏嘣嘣直跳，会不会有什么危险？

首先要控制负荷，把心率控制120 150的有氧区间；

其次控制好呼吸，注意摆臂和迈步；

最后跑完应该慢跑，或者健走一段时间，让身体慢慢回归平静状态，减少剧烈冲刺，或骤停等不良习惯，

速度要慢慢加起，同样也要慢慢停下，包括速度训练，

也是如此，通过预热，让身体慢慢打开，进入训练状态，

跑完，有氧放松来调节，而不是直接席地而坐。

五、这么热的天，我都是六分、七分，对训练有没有帮助？

对于业余爱好者而言，一周一次强度训练，或长距离，或速度，按自己的能力进行即可，

其他都是六分、七分的有氧慢跑，无疑是最完美的训练计划，

所以六分、七分的配速，请继续保持，

其次在天气凉快的时候，偶偶来一次强度训练，提升摄氧量能力，以及抗乳酸阈值，有氧为主，

不失强度，可谓松弛有度，对训练肯定有帮助。

在我的心目中，夏天能坚持下来，就不错了！至少减脂，保持了身材，你说呢？

六、夏季选择晨跑，还是夜跑？

个人喜欢晨跑，主要是刚刚开始，气温不是很高，比较凉快，

本人又习惯早起，晨练，以此无缝对接，

而夜跑的话，虽然没有太阳晒，但地表温度依然很高，闷热，蚊子也多，

关键光线暗，不安全。如果你选择夜跑，要注意以下几点：

1、结伴而行，选择明亮处，田径场俱佳。

2、尽量吃点东西，不空腹，才有力气拉练。

3、及时降温，补充能量。

4、运动时间不宜过长，20点之前结束，免得跑得过于兴奋，影响睡眠质量。

5、跑后不立即吹空调，喝冷饮。

很多健身新手由于找不到科学的呼吸方法，使自己在锻炼时呼吸越来越困难，以致于最终放弃练习。下面，就为大家介绍三种常见的呼吸方法，帮助你在完成动作时集中注意力，防止运动损伤。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方法。例如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的练习要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方法与上式刚好相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻或退让性练习时采用。例如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这种呼吸方法强调的是意念集中。 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此呼吸方法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方法强调的是超负荷训练。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸方法常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。总之，运动健身时的呼吸方法应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“供氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

采纳哦

锻炼肌肉本来就是无氧运动，

何为无氧？无氧有哪些？

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

锻炼也要科学健身：

如：http://wwwyelgcom/spe_tuiASP

点击上面的：[胸部] [肩部] [臂部] [腿部] [颈部] [呼吸] [腹部] [腰部] [背部] [臀部] [器械] [综合]

可具体查看每一部位锻炼

我来给你解释解释吧：

从生物学角度来说：细胞本来就是有氧呼吸，所以我们才需要养来维持生命，在跑步的时候，身体运动加剧，细胞的有氧呼吸也随之加剧，从而提供更多的能量，所以我们的呼吸也随之变得急促，但这是短时间的，时间一长，呼吸不能给细胞提供足够的氧气，细胞就会变为无氧呼吸，无氧呼吸的产物就是乳酸，这就是为什么长时间跑步后为什么会觉得腿酸的原因了。所以才会感觉到累。我建议你跑步的时候学会调整呼吸。这样就会好很多。