晚上去健身房前吃饭?

晚上不吃饭不可以，你每天都去健身房锻炼是好，不过，我建议你把牛奶换成无糖的酸奶效果会更好些，晚7-8点后不要吃东西，早上7点之间起床，晚上10点之前必须睡觉。你一定会成功的。嘿嘿，加油喔

我们究竟应不应该在晚上吃一些碳水呢因为晚上你更有可能把这些碳水转化为脂肪储存，那么这些观点是从哪里来的呢？我们一起来看看。

第一种理论认为，新陈代谢在睡眠期间会降低，所以应该在睡前限制碳水化合物的摄入，因为你更有可能将它转化为脂肪，而不是作为供能燃料。

那么这里的新陈代谢是指代谢率，基本上决定了你每天的总能量消耗，它本身就是衡量你二十四小时内需要摄入多少卡路里，每天的总能量消耗由四部分组成。

首先是静息代谢率，基本上就要身体用来维持其内部功能消耗的能量，如果你每天都坐着不动，还是会燃烧这么多卡路里。

它实际上占了你总代谢的一半，另一半的热量则是支持运动所需的热量。

非运动性热量消耗是指，日常非运动所消耗的热量，比如在办公桌前坐着，另外还要提到的是食物产热效应。

当你睡觉的时候，你不锻炼也不吃任何事物，虽然有三项不适合用于此，我们真正关心的应该是睡眠时的静息代谢率。

那么静息代谢率在白天和晚上是否不同？睡眠中的能量消耗和其他时间段是没有区别的。

总的来说晚上吃碳水和平时吃没什么区别，基于代谢差异，晚上吃碳水化合物什么没不一样的地方。

新陈代谢率的短暂变化，并不能决定体内成分的变化，而是由二十四小时或更长时间的卡路里赤字决定。

所以即使新陈代谢率在夜间或者睡觉时降低了，你在深夜吃得那些营养物质优先储存起来，假设再次出现热量赤字。

储存的能源最终也会得到利用，是净热量不足导致了体脂的变化，而不是日常代谢率的短暂变化。

第二种理论则认为，饮食中的碳水没那么容易转化为脂肪，也就是所谓的新生脂肪形成过程，和正常饮食下是出现这样的现象是非常罕见的。

相反当摄入碳水化合物时，你的身体会抑制脂肪氧化速率，身体会储存食物中的脂肪，很难消耗它们，所以饮食中的脂肪会被储存起来。

饮食中的碳水更有可能进入肌肉或转化为肝糖原，帮助身体运转，这是一个有点迂腐的观点。

但事实是即使在深夜吃碳水，也没什么特别的，即使其余的因素都是真的，但是碳水化合物也没什么特别的，因为身体把碳水化为脂肪是本能。

也有一些资料说明晚餐与减脂之间不存在直接关系，所以晚上少吃对减脂有益这个说法是基本上不成立的。

可以吃东西。健身结束，心率和呼吸平复后立刻以液体形式摄入高血糖指数的碳水化合物、蛋白质和少量维生素。

一、运动时人体大量分泌皮质醇来应对机体所受到的压力，皮质醇一方面加速糖原、脂类和蛋白质的分解，提供运动所需的能量，另一方面也抑制免疫系统的功能，使人体处于分解代谢占优势，免疫功能下降容易生病的状态。如果健身后不吃东西，那这个“分解代谢占优，免疫功能下降”的状态在健身结束后仍会持续一段时间，从而导致肌肉损失和患病风险增加。

为了尽快结束这个“分解代谢，免疫下降”的阶段，就要在训练结束后及时摄入高血糖指数的食物来激发胰岛素分泌，截断皮质醇分泌，使身体由分解代谢状态转换为合成代谢状态，从而减少肌肉损伤，恢复肌糖原储备，促进肌肉恢复，保护免疫系统，为肌肉增长和保持健康创造良好条件。

合成阶段之后是快速生长阶段（有些书籍中把快速生长阶段看作是合成阶段的延续）这个阶段在营养补充合理的前提下可持续至训练后4小时左右，具体措施与合成阶段正好相反：摄入以蛋白质为主，碳水化合物的量仅为蛋白质的15~20%，其目的是维持胰岛素水平，促进肌肉继续吸收氨基酸和合成蛋白。在这阶段如果摄入碳水化合物过多，容易导致脂肪堆积。