.晚上不吃饭去健身房

如果说你早餐和午餐是正常吃的话，这样的晚餐（零食、水果、牛奶）热量并不高。吃零食没有米饭的饱腹感，如果是我，我宁愿把零食换成同等热量的米饭和菜。而且，人体一天所需热量至少是1200卡，摄入不足1200卡时，人体的新陈代谢率也会相应降低。

运动后一个小时再进食，之前可以喝水。牛奶要热着喝，空腹喝冷的伤胃，而且牛奶是流质，空腹时牛奶还没有被胃完全消化就会流走了。如果早晚餐吃多了，你可以晚餐减量，用脱脂牛奶240ml泡一包28g原味的燕麦片，二者都是有饱腹感的东西。

减肥是一种持之以恒的态度，永远都是瘦子在做，胖子在说，不要急于一时，你会成功的，加油！

我建议你运动时间在2个小时到三个小时，在运动前，吃几块饼干，达能梳打的那种，也不会发胖，同时让你的运动更有效，有精力了．运动好之后再适量得喝点运动型饮料．同时要注意你这年龄钙的补充．

中国中医提倡的是 早饭吃少（5分饱的样子） 午饭吃饱（大概8分饱） 晚饭吃好（6分饱）

因为晚上身体会进行一些自我调节，把身体和精神调整到最佳状态，需要大量的能量，若是减肥，可以不吃晚饭，我大二的时候3个月只把午饭吃饱，其他一概省了，立马降了20斤左右。

请看百度健身网友专家给你的答复：

不过我先要问你几个问题

1，请给出你的身高体重

2，你所谓的健身是什么运动

如果你是想减肥，那么在健身房里用跑步机跑步是最佳锻炼方法了。

你可以这样，一周练4天，周1245跑步，别的时间休息或进行些别的运动，或是有点趣味性的，比如游泳也可以。

正式开始练习的时间为30分钟-1小时就足够了，如果长时间你都能坚持下来，那说明你在偷懒，你在散步，你不是在锻炼，你是在浪费时间！

30分钟以前消耗掉的是身体里的糖原，30分钟后开始燃烧脂肪作为能量供应，一小时后将分解肌肉供应能量，所以有氧运动不建议超过一小时，如果要超过一小时，请在运动中补充运动饮料，这是必须的！

强度控制在你几乎要喘不过气为准，这才是你锻炼的最佳强度，而不是在跑步机上散步，也不是在磨洋工，你是在锻炼身体。

跑前可以进食少量的食物，比如一根香蕉、或一杯蜂蜜水、或一杯好的燕麦片。注意，是跑前半小时进食。

跑后，同样需要补充至少50克-100克米饭、50克-100克瘦肉或2-4个鸡蛋白、蔬菜、水果不等，水果也不能吃太多。睡前一杯脱脂牛奶。

这样不健康！不吃饭去健身，但是要确定肚子不饿，多补充水分。健身后不宜暴饮暴食，否则会增肥。而且酸奶、鸡蛋都不宜空腹食用，因为高蛋白空腹不易吸收，特别是牛奶之类，如果肠胃不好，空腹可能导致腹泻。