健身的时候喝糖水好不好？

不好——只要不是特别剧烈的、已经造成你低血糖的情况（出现头晕、手冰凉等症状）就不要喝糖水，否则你的健身就白干了：糖会迅速转化成脂肪的，冰糖也一样会。

运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011~015克盐，并将水温控制在15~22摄氏度。——“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”

运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来的损伤

运动后可以喝白糖水吗？糖类就是碳水化合物，所以喝白糖水肯定可以补充碳水化合物，碳水化合物主要是为人体提供能量的。但是大量的运动过后，因为排汗，体内流失最多的是水和无机盐，所以这个时候最好喝点淡盐水(注意不能太浓)，来补充水分。这个时候喝白糖水和浓盐水，都会因为浓度高于细胞里面的液体浓度，而使细胞继续失水。所以刚运动完喝白水和淡盐水是最好的。这也就是为什么喝浓度过高的饮料不解渴的原因。

运动时饮用大量糖水？

答案肯定是不好，运动后不喝水也不好，那样会很容易引起机体缺水，严重还会导致脱水。

不用喝过多，一般来说，在流汗较多的情形下，特别是夏天健身运动太多时，尽可能喝一些生理盐水。夏天气温高，空气相对湿度高，身体依据流汗马上释放出来大量的热能工程新项目，以维持人体体温比较稳定。在身体流汗的与此同时，它产生了大批量的无机盐，如钠、钾、镁等。依据精确测量，跑马拉松，产生30克氧化钠。一个人每日从成份中摄取的氧化钠仅有10~15克，这将必然地造成身体缺盐，乃至身体孱弱，乃至造成肌肉痉挛或脚部腿抽筋。因而，在夏天过多健身运动时，适当食用生理盐水是不可或缺的。在抗拉强度并不是非常大，时间不过长，操作温度不太高的情形下，身体内发热量较少，不易造成出汗多和无机盐的遗失。这时，既不用盐水，也不用喝糖水。

你怎样补充糖？健身运动，游戏玩家在一般训练中，不一定加上糖，三餐土豆淀粉早已充分了，但在体育竞赛（长跑比赛、马拉松比赛）由于糖耗费更高，为了更好地能够更好地加快疲惫的消散，适度的糖补充是必不可少的。喝太多的红豆糖水不但会造成消化道不适感，还会提升血液粘度，血糖指标在身体内变成糖，与钙离子和水结合，会造成低钾，减少心脏功能；根据全身肌肉糖元存储太多，结合水和钙离子也会提升，随后造成全身肌肉站立。

假如你以减肥瘦身和肌肉组织为主导，你应该锻练动能和暴发力。喝红糖水是有益健康的。你能补充身体因运动健身而丧失的糖，修复魅力。假如你以减肥瘦身为主导，提议不必喝。运动后，你的机械能是空的。仅有当身体的糖耗费很低时，你才可以融解脂肪来补充机械能。假如你运动后喝糖水，许多糖会再度变为脂肪。乳白色运动健身没有现实意义。

健身过后是可以白糖水的，这样可以补充你身体中缺失的能量。我们做各种健身或者跑步后，都会流大量的汗排汗就会使人体失去大量的水分和无机盐，还有，会使体内糖含量降低，造成低血糖，因为人体内的葡萄糖会随着新陈代谢转化为二氧化碳排放到体外，这个时候就需要适当的补充糖分，而水或蛋白质中的糖分太少，这样糖水就成了最佳的选择了。

糖水的主要成分，本质上来说就是碳水化合物，我们曾经学过化学都知道，糖中是有大量的碳元素的，融在水里与氢离子和氧离子结合便成了碳水化合物，葡萄糖就是由炭氧离子各六个，氢离子十二个结合而成，健身后血糖降低，会导致人的体能下降，造成暂时的头晕目眩，这个时候喝点白糖水可以尽快的补充人体中的葡萄糖含量，从而恢复体力。但是白糖水的浓度却要适量，不可以太高，如果比体内细胞液的浓度高的多，液体就会从浓度高的地方转移到浓度低的地方，会导致细胞继续脱水，便会有口渴的感觉，到时候就要补充大量的水分来平衡细胞液的浓度了。

所以健身过后还是喝点白糖水是合适的，碳酸饮料尽量少喝，非但不解渴，对身体也不好、健身如果为了塑肌，喝点少量的糖水补充人体内少量碳水化合物，不过如果是以减肥为目的，那就别喝了，否则就前功尽弃了。