网上定的减脂餐，真的能减肥吗？

吃饭的时候毫不在乎，现在胖了又嫌弃自己的身材难看，为了减肥，试了好多种方法，但是效果都不太明显，听说减脂餐可以减肥，我们一起来了解一下吧。有网友表示，他的朋友最近订了一个薄荷套餐，还说是专门减肥的，然后有人把一周的餐会按时的送过来，但是你觉得网上订的减脂餐真的能减肥吗？欢迎大家在评论下方分享你的观点。

一单靠吃减脂餐是不能减肥的。

就我个人而言，我不管你定的是什么薄荷套餐还是什么水果套餐，我就不相信只吃这种所谓的减脂餐就能够减肥，其实这就是一个套路，我们可以在网上搜索一下什么叫做减脂餐。所谓的减脂餐具备三个特点，首先都是那些能量比较低的食物，其次没有太多的油脂，最后比较注重营养的均衡搭配，有肉还有蔬菜，在没有油分的同时也能保证有营养，如果只是单纯靠吃减脂餐，是不可能达到减肥目的的。

二减脂餐只能起到辅助的作用。

不能说吃减脂餐没有一点点作用，但是我觉得它只能起到辅助的作用，比如说有些人平常吃饭会吃那些比较油腻，或者是口味很重的食物，这样就会给我们身体造成很大的负担，但是吃减脂餐比较健康，不会有太多的油腻，在脂肪方面控制的也比较好，所以说我认为吃减脂餐在一定程度上可以帮助我们减少脂肪的摄入，也能做到食物的营养搭配对我们身体还是能起到一定好处的，最重要的一点就是减脂餐里面含有的脂肪会很少，这样就不会让我们体重增长的太快，如果能坚持只吃只吃减脂餐的话，体重也会有下降的趋势。

三如果只是吃减脂餐，别的什么都不做，永远都不会瘦。

不是说减脂餐根本不可取，如果你是真的想减肥，可以把运动和减脂餐结合在一起，每天有足够的时间运动燃烧自己的脂肪，然后在吃饭的时候还控制自己的饮食，只吃减脂餐，不吃那些高热量高脂肪的食物，相信你一定可以瘦下来。但是如果只是吃减脂餐也不运动，平常该吃外卖吃外卖，该吃宵夜吃宵夜，偶尔还给自己加个餐，这种情况减脂餐就只是一个幌子，你永远都不会瘦，会一直陷入到减肥和痛苦当中，无法自拔。

不运动如何减肥最快

　不运动如何减肥最快，减肥有一条黄金法则“摄入的热量少于消耗的”。不爱运动则可以找其它减肥方法增强代谢，或者节食降低热量摄取。下面分享不运动如何减肥最快。

不运动如何减肥最快1

　 节食减肥法最快

　节食减肥法是一种控制人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动。

　注意！节食减肥由于减少了进食，进行激烈的有氧运动容易发生低血糖。

　 推荐减肥食谱

　早餐：玉米棒一个、酸奶200ml、水煮蛋1个；

　午餐：白米粥一碗，开水煮绿叶蔬菜100克，苹果一个；

　晚餐：黄瓜一根，开水煮绿叶蔬菜100克；

　体重基数较大，刚开始节食减肥的人，做不到上面这么严苛的节食，不必强求，只需要低于基础代谢消耗的热量即可。

　 过午不食减肥最养生

　“过午不食”是指下午2点以后除了水外不吃任何东西，这是古人几千年总结出来的养生方法，现代人根据过午不食的特点，总结出过午不食减肥法。这个减肥方法主要是利用空腹前期，延长瘦激素作用时间达到减肥目的的方法。无需特殊的运动就能减肥。

　该方法简单来说就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的减肥方法。

　注意！执行过午不食减肥法期间，一定要坚持古人一更天睡觉的作息时间，也就是确保在21：00之前睡觉，这样才能降低长时间空腹对健康的影响。

　 水果餐减肥最营养

　水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的减肥方法，由于水果营养物质丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃单一的水果减肥。

　通常来说只吃单一的水果减肥，见效更快。比较常见的水果减肥法有：苹果三日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等，这里重点介绍快速有效的苹果三日减肥法。

　苹果三日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道，排出体内废弃物。此外，苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动，促进排泄。该方法持续3天，不需要运动就能减肥。

　每天吃6-8个苹果，可以饿了吃，也可以按照三餐时间吃，只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。

　 沐浴减肥法最舒服

　在进行热水沐浴时将会流汗，不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出。一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，变成易瘦的体质。而且泡热水澡时血液循环加速，能促进脂肪燃烧。

　沐浴减肥法要将水温控制在39度C，不能低于38度C，且每次泡澡时间控制在20分钟左右，水温太低，时间太短减肥效果都会大打折扣。为了增强减肥效果还可以在身体脂肪聚集较多的部位按摩，促进脂肪燃烧。

　注意：有高血压的人不宜进行沐浴减肥。

不运动如何减肥最快2

　月经期间，身体比较虚弱，不宜节食，可以通过调理饮食来减肥。在经期减肥可以多吃一些含有高纤维的食物，比如蔬菜、水果、谷类食品、糙米、全麦面、燕麦等等。这些高纤维的食品可以刺激激素分泌，提高血液中镁的含量，能镇静神经。所以吃高纤维的食物可以在经期减肥同时调节月经。

　经期减肥的时候不可以利用含咖啡 因的食物，比如茶、咖啡等，因为含有咖啡 因的食物会使人情绪变得焦躁，同时也不要饮用一些市面上卖的减肥茶。但是可以喝些大麦茶、薄荷茶等茶来减肥。

　多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。譬如，伸懒腰，做这个动作时会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质，并运动到全身的肌肉，使肌肉放松而雕塑完美曲线。

　坐的时候坐椅子的前三分之一并抬头挺胸，这样的姿势可以在无形中消秏热量，而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，养成好的习惯，对塑造完美体形非常有利。

　在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

　在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦！

不运动如何减肥最快3

　 1、海带

　海带是最有利于减肥的水产品，它含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

　另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦！在炎炎夏日，将海带凉拌了吃，感觉非常不错哦~

　 2、酸奶

　酸奶美味助消化，经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

　 3、菌菇

　菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，其减肥魅力在于卡路里较低，但营养却很高。

　菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。

　 4、核桃

　核桃不仅是让人变聪明的坚果，也是最利于减肥的坚果之一，它富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸的`来源。

　另外，每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，是非常理想的零食。

　 5、卷心菜

　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，对减肥中容易出现的便秘问题很有效。

　同时，卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。

　 6、番茄

　番茄含有大量的维生素c和膳食纤维，既能帮助你增加饱腹感，还能加快新陈代谢，是理想的减肥圣品。

　另外，番茄所含的卡路里非常低，还能作为零食满足你的食欲，是美味又瘦身的小零食哟。

　 7、苹果

　想减肥，怎么可能错过有“水果之王”美誉的苹果呢？它含有的独特果酸能加快新陈代谢。

　此外，苹果所含的大量纤维素能帮你增加饱足感，减少对其他热量的摄取，更能控制食欲。

　 8、糙米

　糙米中富含各种营养物质，被称为“完全的营养食物”，近年来在健康领域很火，受到不少减肥人群的大力推崇。

　糙米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身。

　 9、鱼肉

　想减肥但是控制不住吃肉的心？福利来了，多吃鱼肉吧，它绝对是最理想的肉类减肥物！

　鱼肉中含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，能降低体内的低血脂，加快脂肪燃烧。清蒸鱼是最减肥的吃法，还能最有效保存鱼肉营养。

　 10、鸡蛋

　鸡蛋里富含欧米伽3脂肪酸，能加快脂肪的燃烧，也就是说，常吃鸡蛋能保证体重只减不增哟！

　同时它还是蛋白质的最佳来源，蛋白质所含热量非常低，不会转化为脂肪储存在体内，可放心食用。建议每天吃一个白水煮蛋最佳。

不运动，只依靠控制饮食很难达到减肥的效果，因为，身体会随着你的进食效率而控制自身的代谢速率，所以当你吃的少，如果你不运动，你的身体消耗的能量也随之少了，因此并不会达到减肥的效果。那么，要想真正的减肥，该如何做呢？

1、按照自己的运动量摄入能量。

这句话的意思就是，如果你吃饭后要进行剧烈的体育运动，那么就在吃饭的时候，多吃点食物，多摄入点能量。如果你吃饭后只是简单地待在屋子里，不进行消耗能量的运动的话，就适当地少吃点。要根据自己地运动量去摄入能量，而不要一成不变地只按照一个食谱去吃饭，那样的话不能很好的减肥。

2、给自己制定一个运动计划。

运动对于减肥来说，至关重要。因为只有运动才能更好的消耗机体能量，消耗脂肪。当我们运动的时候，一定要制定一个循序渐进的计划，刚开始地时候，可以制定少一点运动量，等到身体适应之后，再逐渐增加，循序渐进，不要急于求成。要切记，运动前做热身运动，否则会受伤。

3、多吃蔬菜水果。

蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维素，可以为我们的身体提供更多的能量，同时蔬菜和水果中的膳食纤维可以增加饱腹感，并且利于肠胃的消化，让身体更好的排出多余的废物，这样对减肥有着至关重要的作用。同时，蔬菜和水果没有过多地热量，不会产生脂肪。

4、少吃热量高的食物。

炸鸡、巧克力、蛋糕，这类食物热量极高，吃了之后只会增加热量，而不会增加饱腹感，所以就会过多的吃这些食物，继而疯狂的增加脂肪。与减肥渐行渐远。

不运动只依靠控制饮食是无法达到减肥效果的，应该饮食，运动同时调配，才能更好的减肥。