健身一个月后，有一个礼拜没去，体重突然暴增10斤，这是怎么回事

运动后消耗能量，同样饮食，但营养吸收率到达95％以上，整体比惯常吸收好，所以停止运动体重很容易上升。这也是运动减肥很难，必须持续坚持的原因。很多奥运冠军运动员，退役后发福也是这个原因，一旦停止运动，体重就会急剧上升。

我是2年长了25斤，当然不全是肌肉，但我是一个瘦子，所以并不担心增点脂肪，只要在合理的范围就可以。因为男人太瘦确实比较悲哀，也容易自卑，而且男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。

之前有嗜烟的恶习，一天几乎一包烟，把整个人都抽坏了，刚开始练力量的时候，感觉整个肺部像要爆炸一样难受，不得不停下来。之后进行了一个月的跑步，才慢慢调整过来，过渡到了力量训练。之后的时间里一直在这里学习和交流，非常的感谢，让改正需要坏习惯，深入了解了抽烟、熬夜等对身体的伤害，训练上的、饮食上的、生活上的文章，浅显易懂，非常适合我这样的草根。

一晃两年过去了，体重基本维持了在140多斤，身体看上去也饱满了，健身也变成了爱好和习惯。每次和媳妇压马路或是逛公园，看到单双杠都得玩一会儿，工作出差时也练练俯卧撑什么的，健身也很随意，不分场合想练就练的，这是计划外的时间。规律的健身计划，我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉。就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环。

吃的方面，我现在基本就是以家里饭菜为主，以前吃悍金斯增肌粉，体重达标后就不吃了，肌酸从来没吃过，因为真的不是很了解，所有没敢动，现在体重正常了，就放弃任何补剂了，就以家庭餐为主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因为工作没条件，所有就自己买了点那种小袋包装的蛋糕，有时吃一个维持一下。水果方面，我家基本上天天吃，维生素、矿物质什么的肯定是不缺的。

作息方面早已经很规律了，因为马上要宝宝的计划，所以基本上都是早睡早起，把身体调理到一个最好的状态。以后有了宝宝之后可能会很忙碌，但绝对不会放弃健身，那时再调整计划。

坚持健身一个月能够增加多少肌肉取决于许多因素，包括个体差异、健身频率、运动类型、饮食和休息等。一般来说，如果你每周进行三到四次的力量训练，每次训练约60分钟，同时注重饮食和休息，一个月内可能会增加2-5磅（1-25千克）的肌肉。

但请注意，这不是一个绝对的规律，因为每个人的身体状况和适应能力都不同。此外，肌肉的增长需要时间和耐心，如果你刚开始健身，可能需要更长的时间来适应和增加肌肉。因此，坚持健身是一个长期的过程，需要持之以恒，才能获得最佳效果。

正常。吃蛋白粉增得快，不练下去的也快。

如果想继续增加的话锻炼是必不可少的，营养也得跟上。

首先碳水化合物要充足保证热量的供给，其次饮食要有优质蛋白质的摄入（牛肉、禽类、蛋类、牛奶、鱼）

建议就别吃蛋白粉了，又不是专业健美，我觉得没必要。

运动锻炼：训练方案是以赠肌为主。训练频率常规的每周三至四次，每次训练时间60分钟以内，每次训练炼2-3各部位（如胸大肌和肱三头、背部和肱二头、腿部、肩部）每个部位采用3-6个训练动作，每个动作做3-6组，每组8-10次，每次的重量是（如你选的卧推重量是60kg，你最多只能推10次，那么这个重量就是适合你的）锻炼效果最快也得45-60天左右看到

这样自然健美的出来的虽然慢了点但效果持久，还有就是运动的坚持，坚持的时间越长，锻炼出来的成果保持的时间就长，不锻炼的话可以非常肯定地告诉你，肌肉比例会下降。

增肌一般来说，半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了（当然这里说的是纯增肌，网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重）

至于3个月，往往只能有一些非常细微的变化

总的来说，新手在前3个月的效果会比较明显，但也不会说能直接增几公斤这样

所以，健身最重要的还是坚持