哪些健身器材对膝盖和腰椎损伤最小？

在现实生活中很多人都是非常喜欢健身的，但是有一些健身器材，对于腰肌和膝盖的损伤也是比较大的，长期锻炼下去也有可能会导致身体出现问题。现在市面上的健身器材种类也是非常的多，如果想要减少对于腰肌和膝盖的损伤，可以考虑哑铃，椭圆机。这两个器材比较常见，在锻炼的时候也不会对身体造成很严重的影响。哑铃这个健身器材在健身房当中也是会经常看到的，也可以选择购买回家锻炼。能够锻炼臂力，可以根据自身情况挑选哑铃重量，在锻炼的过程中是不会发出任何声音的，所以才会被称作哑铃。

这种健身器材的使用方法也是比较多的，选择一个适合自己的哑铃放在手里，保持站立的姿势，可以选择用手向上举起哑铃，锻炼臂力的效果也是非常明显的，在刚锻炼的过程中可能会胳膊酸，长期坚持下去就会明显改善。椭圆机能够锻炼心肺能力，跟滑雪的动作有一些相似，操作起来也是比较简单的。

椭圆机在使用的过程中是不会对膝关节造成损伤的，而且还可以预防患上颈椎病，如果有肩周炎的话，坚持使用椭圆机锻炼也能够起到缓解的作用。这个健身器材的安全性是相对比较高的，可以锻炼腰部肌肉，也能够保护身体关节。最好是根据身体状况选择合适的健身器材，这样才能够让身体更加健康。

如果膝关节不是特别好的话，也是不能够长时间锻炼的，这样只会让损伤变得更加严重。除了这两种健身器材以外，也有很多健身器材是可以使用的，在健身之前也要了解身体的状况，这样才能够避免在锻炼的过程中出现问题，平时也要注意运动的时间。

大家都了解身体锻练对身体有益处，平常我们必须留意自己的训练方法，全方位的提高营养成分，并且要特别注意全方面开展医护身体，针对中小学生而言，平常需要留意体育锻炼，这针对提高身体有益处，并且，要留意锻炼身体的方法体育锻炼如何避免 运动负伤？

体育锻炼如何避免运动负伤呢？

1热身运动

在身体都还没充足屈伸开落运动，能量不足，身体灵活性差，非常容易发生挫伤扭到的状况，还很有可能因为运动全过程中动作过猛，伤到脚裸膝关节或腹部。

①从头开始至脚全身上下热身，身体各部件的骨关节肌腱全身肌肉也需要做好多方面的主题活动。还可依靠家用跑步机健身单车等开展较低硬度的有氧运动运动。

②开展部分骨关节肌腱和肌肉组织的目的性主题活动。例如当日关键练肩，那还要对肩膀开展系统性的热身，如用上位拉力器做颈前或颈后往下拉，前后各做1至2组，用轻净重，每一组做15次。

③热身时间不能过短或过长，过短热身不充足，非常容易发生运动损害。过长精力太早耗费，危害宣布锻练。一般以10分钟为宜，冬天可稍长些，约15分钟。

2运动维护

①要选用合适的运动场所，衣着好运动武器装备，并掌握一些运动全过程中的防范意识动作。如当即将摔倒时，要马上低下头屈肘团身，以后背碰地，趁机做翻转动作，不能直臂撑地，以防导致骨裂。

②依据年纪和本身情况挑选 运动方式。50岁左右的群体不适合做强烈运动。假如心脏功能不太好，盲目跟风增加运动量，会导致心血管负载过大。身患腰间盘凸出的人不适合训练俯卧撑运动。

③最好是多种多样运动方式交叉式开展。多一些运动方式的挑选 ，既能够 培育大量的运动兴趣爱好，又可以防止全身肌肉的肌肉劳损。假如非常喜欢开展强烈运动，最好是请技术专业的运动员或是健身房教练开展具体指导，标准动作，降低损害。

④立即清理场所中的石头树技钉子夹层玻璃等脏物。

⑤夏天要常常撒水，维持一定环境湿度，以防黄沙漫天，下完雨后要立即清除存水，整修场所。冬天要立即清理内场降雪，防止冻洁摔倒人导致意外事故。

⑥要配戴适宜的运动服饰，的身上不可以佩戴徵章，袋子内不可装签字笔水果刀锁匙等尖硬物件，不可穿牛仔裤。

平常我们必须特别注意自身的训练方法，全方位的做好调整身体，并且，要留意自身的运动量，要特别注意自身身体素质，不必草率的开展体育锻炼，并且体育锻炼时要留意自身的衣着，以防产生大量伤害，带来不利不良影响。

现在越来越多的人都去健身，在这股热潮之下似乎还有更严重的问题正在发生，有不少朋友都因为健身而损伤了身体！而且这种损伤是很严重的，这让我们很痛苦！

健身都属于大重量的器材运动，稍不留神，一些工作没有准备好，身体受伤了，那么想要完全恢复几乎是很难的！所以想要健康健身，一些科学的方法我们一定要知道！

我见过不少健身的朋友去健身房直接去用器材进行训练，这是非常不正确的做法，但是很可惜的是，许多人都没有意识到问题的所在，这样训练迟早会受伤！

一些工作没有准备好，我们就不能去强行健身，作为一个健身老手，我想给大家讲一讲在健身前你到底需要做哪些准备工作呢？如果做到了这些，你就能避免伤痛！

1准备活动

我们在健身房的第一件事就是开始做准备活动，首先我们可以进行动态拉伸，活动自己的关节，韧带，促进关节液的分泌，提高韧带和肌肉的温度！

我们可以采用有氧健身操来帮助我们热身，这样能够让我们的身体快速的准备，让我们的身体更加适应健身，避免身体受伤！

2低强度有氧

身体的温度一定要提高，冰冷的身体很容易让我们在运动时受伤！所以我们可以采用低强度的有氧来提高身体的温度，比如说动感单车，跑步机！

适度的有氧运动可以让我们的血液加快，让我们的内脏为运动做好准备，这样可以提高健身的效果，让我们更加安全健康的健身！

而且有氧运动对于我们心肺功能的启动也很好处，我们在有氧运动时要进行深呼吸，让自己的心跳加快！这非常有利于健身！我们要把握好有氧的时间，不要超过十分钟！

3低强度器械运动

有的朋友在热身完以后直接去进行大重量的器材运动，其实这是非常不明智的做法！我们应该先让自己的身体适应，这样可以避免突然的大重量导致身体受伤！

我们可以先用小重量的器材来进行热身，在热身的时候我们可以将动作做慢一点，这样可以充分的让我们的神经系统和运动系统做好准备，给身体发出信号，让他准备好！

4训练前补充热量

在我们训练时，我们的身体会消耗大量的热量，如果我们的热量不足，我们就会出现身体疲惫，精神萎靡的问题！这不仅会让我们的肌肉增长效果不好，同时也会让我们容易受伤！

所以在训练前我们应该适当的补充热量，我们可以吃一些水果，比如说半根香蕉，或者是一些含糖量比较高的葡萄干，这样就能让我们在健身时精力充沛！

健身绝对不会像我们想象的那么简单，在我们去健身房之前，我们一定要做好准备工作，这样才能健康健身，无忧健身，避免健身损伤，并且让我们更好地去坚持健身！