减肥一定要吃减肥药吗

减肥不一定要吃减肥药，吃减肥药的人是对于那些管不住嘴的人，迈不开腿的人。如果自己的自制力足够强，完全不用吃，但是没有足够的自制力，那就另当别论了。

减肥一定要有科学的减肥计划，有明确的减肥目标。

一、明确减肥目标

知道自己体重超重多少，要减掉多少脂肪。用BMI 测一下自己的体脂脂数。

二、科学的减肥计划

1科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

2控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

3　多喝温开水

能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

4多吃膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

5少吃猪肉

猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

6如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。

7减少一顿三餐的摄入，每顿只吃三分饱。

让每天的摄入量小于身体需求量，减掉身体内的脂肪。

三、运动，多运动

管住嘴的基础上，一定要多运动。有氧运动和无氧运动结合，能动则动，能站不坐，能坐不躺。

管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

希望采纳一下

可以吃减肥药，我觉得这种东西效果还是可以的，因为我看到我姐姐曾经吃一种减肥的东西，瘦了二十多斤，到了九十斤。

减肥也可以有很多的方法的，可以做运动，可以用药物减肥，也可以做手术啊。减肥的方法很多，就看什么才是适合你的，结合自身的条件，也可以取得不错的效果。毕竟现在的科技这么发达，减肥不是什么难事的，我相信可以的。加油！

我记得当初姐姐高中毕业的时候，都已经一百二十斤了，并且个子还特别的矮，所以当她上了大学以后，就真的开始改变自己的生活方式了，她刚开始的时候还真的去做运动了，但是效果并没有什么太明显，不仅没效果，还因为她运动以后暴饮暴食长胖了。那个时候我还记得她回家以后都舍不得吃东西，生怕自己再长肉。

过了一段时间我发现她一直在说自己瘦到了九十斤，我当时还调侃她，我才不信呢，怎么可能在短时间就这么瘦下来了。但是我真的看到了她的变化。她就告诉说自己在网上找到了一个卖减肥药的微商，刚开始她不敢吃，她生怕自己有什么副作用，后来就慢慢的开始了解这些东西，又开始尝试了一下，发现效果真的不错，就买了好多，还做了代理。

她那短时间不光自己变瘦了，还赚钱了，还给我买了好多的东西。我觉得那个时候的她真的特别的有自信。后来她还给了我一些减肥药，让我用来排毒养颜，我尝试过以后也觉得不错，但是我没有常用，因为我已经够瘦了，我也不想营养不良。哈哈！

所以我觉得你既然没有时间做运动，那还不如就选择一些减肥药，这样还可以有充足的时间可以放在其他的事情上，两不耽误。

因为我对减肥这些东西并没有什么太大的兴趣，只是偶尔的少吃点东西就瘦下来，所以没有对这些减肥药有什么了解，如果你不放心的话，我建议还是要多了解一些这方面的知识，这样也不至于吃一些对身体不好的东西。不至于影响自己的身体健康。

还有现在不是流行做手术减肥啊，但是我觉得这手术的花费肯定比较高，没有太大的经济实力的人，还是不要轻易的尝试了。但是做手术的效果比较明显，也最容易瘦下来，比较有保障。手术还是存在风险的，没什么太大的问题，建议不去做手术。

我希望女孩子可以节制自己的饮食，这样也就不会变胖了。因为无论用什么方法减肥都是对身体造成一定的伤害，我个人是比较支持运动减肥的，既健康还安全，没什么风险。所以在你自己的时间充足的时候，还是要多选择运动。其他的一些方法可以辅助减肥，这样效果更佳哦！

无论用什么方法，都记得注意安全，不要太急于求成，这样也就不会有害健康了。

呵呵!想减肥的很快其实并不是很好的现象的,其实要长期坚持锻炼,要均衡饮食锻炼的强度适中就可以了我也在健身房锻炼的,冬天锻炼最适合练搏击操,骑单车,跑步的

最主要的减肥运动有很多:比如哑铃,单车,搏击,拉丁,健身操踏板都是很减肥的

不要着急我非要几天减多少下去,每天锻炼两小时,运动强度不需要很好,如果你是年轻人,上午锻炼会很有效果,岁数大的话适合于在5点到6点左右锻炼的,睡眠也会很好

减肥合理控制饮食搭配运动，安全健康的减肥方式，相对不爱运动缺少毅力者可选择一些产品辅助。

饮食方面最好：

1、每天早上喝一杯牛奶，鸡蛋每天保证一个！午饭+晚饭，什么都可以吃，但是总量

要控制。每餐主食适当的减少，以蔬菜为主。晚饭如果能够忍受，可以尽量再少一些！~

晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~

可吃一些水果。

2、运动方面：每天至少要拿出一个小时运动，有氧运动最适合，慢跑游泳都可很好的消耗脂肪。

3不喜欢运动饮食难控制的朋友，可适当的选择一些中药成分瘦身产品辅助，对身体没副作用，柠檬螺旋

藻中药水果的，我用过还不错，给你做参考效果好不易反弹。

任何一种减肥药对身体的副作用都是很大的，因此，依靠减肥药来减肥瘦身的方法不可取。如果想减肥瘦身，最好的方法就应该选用安全可靠的节食，健身。

1、任何一种药物对身体的脏器都有损害

是药三分毒，我们每天服用药物都会通过我们的肝脏和肾脏来排毒，服药就等于给我们身体的脏器增加了压力。虽然吃减肥药能够减肥瘦身的效果很明显，但是服用减肥药给身体带来的副作用也很大。单位有一个同事就是因为服用减肥药，导致脸上出了很多的斑点，为了去除这些斑点花费了不少的精力和钱财，到现在还没有治好，所以说服用减肥药物一定要慎重。有很多朋友服用完减肥药物以后，身体都不同程度的产生了很多副作用，所以为了我们的身体健康，一定要谨慎选择。

2、最健康，最正确的减肥方法是节食和锻炼身体

通过锻炼身体，通过节食，就能够很有效的减肥瘦身。我的一位亲戚通过自身的体验得出节食能够减肥瘦身，并且效果还很好，方法也很简单，就是每餐都少吃，尽量把三餐变成两餐，或者是一餐，然后用其他的食物来代替，尽量少吃肉，少吃高脂肪的东西，晚餐不吃用水果代替，坚持了两个月之后他的瘦身效果非常好。健身也是最有效的减肥方法，通过运动消耗身体里面的脂肪和热能，从而达到减脂减重的目的。健身不挑地方，随时随地都可以做健身，只要你运动起来，你就会离减肥瘦身的目的又近了一步。跳绳，打羽毛球，跑步等等都是最好的减肥瘦身的体育锻炼方法。

生命在于运动，越运动越健康，越瘦越健康，不要过度依赖药物减肥，要寻求更加健康，更加有效的科学的减肥方式。不花一分钱就能够减肥，我们完全能够做到。

健康有效的减肥方法介绍

　健康有效的减肥方法介绍，每个人都有自己的减肥方式，但有些人很努力减肥了，但减肥效果不佳。而想要健康减肥又有效果，下面是关于健康有效的减肥方法介绍，希望对你瘦身有帮助！

健康有效的减肥方法介绍1

　健康有效的减肥方法是： 运动+合理饮食

　 一、运动： 有氧运动40-60分钟+20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动。都只要记住心率在这范围内就可以。

　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

　辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

　 二、饮食： 合理饮食，并不是控制饮食。

　 规则1 蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例：「3：2：1」

　 规则2 严守饮食顺序：先吃「蔬菜」→再吃「鱼肉类」→最后吃「面饭类」

　 规则3 每餐间隔不超过5小时，中间可吃小点心

　 1、限制总能量

　要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻05kg～10kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～50kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

　 2、不能戒掉碳水化合物

　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

　 3、多蛋白质

　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

　 那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

　 一包250毫升高钙脱脂奶： 826克蛋白质

　 一只普通鸡蛋： 6克蛋白质

　 150克瘦牛肉： 36克蛋白质

　 减肥基本知识：适度的肌肉只会使你的身材更好。

　人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的`功劳。

　而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。

　所以说，适量肌肉才是好的。

健康有效的减肥方法介绍2

　 一、最好的减肥方法

　减肥最好的方法其实就是运动加上正确合理的饮食。很多人为了快速减肥，不想运动，所以选择吃减肥药的方法来减肥其实就是对身体伤害非常大的，不建议大家使用。想要减肥的人每天晚上可以抽一个小时的时间去做运动，一开始可能会有些累，但是时间长了就会慢慢的好转，一定要注意这一个小时的锻炼是不间断的，否则不会起到效果，食物上面要少吃油腻高热量的食物，多吃一些高纤维的食物，有辅助的效果。

　 二、男士减肥最有效方法

　男性减肥最有效的方法就是运动。如果家旁边有健身房的话，不妨办一张卡，动感单车是减肥的减肥效果是非常好的，如果会游泳的话也可以办一张游泳卡，经常去游泳的话减肥效果也特别好，而且还可以改善肌肉的线条。最省钱的办法就是在自己家小区里面进行慢跑，这是一种非常有效的有氧运动，但是一定要在40分钟以上才有消耗脂肪的作用，所以运动减肥还是要坚持的。

　 三、什么茶减肥效果好

　我们自己平时在家可以自制一些减肥茶。像荷叶减肥茶的效果就非常好，我们可以去中药房去买一些干的荷叶回来，每天用一些来泡水喝，它有消脂的作用，长时间饮用的话还能抑制食欲，帮助清理肠道，所以每当到夏天的时候，许多女孩子就喜欢买一些荷叶，自己泡一些天然的减肥茶来喝。当然市场上也有卖的一些减肥茶，效果也是不错的，而且方便，主要还是看什么减肥茶比较适合自己。

　 四、怎么减肥健康又有效

　健康又有效的减肥方法当然是运动减肥。每天要给自己抽出至少一个小时的时间进行运动，比较方便的方法其实就是慢跑，刚开始可能有些困难，尤其是对于身体比较肥胖的人来说，一开始可以先进行快走，等到身体，到了一定的阶段的时候我们再开始跑步。当然中途累的时候，千万不能停止，实在很累可以有跑步转为快走，等到身体缓和过来过后再开始慢跑，一定要坚持40分钟以上，这样才能消耗我们的脂肪。

　 五、大腿减肥最有效方法

　大腿减肥最有效的方法其实就是做一些腿部运动。像跑步对减大腿也有一定的帮助，但一定要注意跑步完之后一定要做腿部的按摩，否则大腿会变得比较粗壮。晚上在家的时候可以在床上坐倒着骑自行车的动作，这个对减大腿也是非常有帮助的，一天做20分钟就可以了，坚持一个月基本上就能看到效果，想要减大腿的人平时一定不能久坐，经常坐在那里的人臀部和大腿都会比较肥胖。