为何肌肉男有着结实的肌肉却有着一条让人看起来不协调的细腰？

     一说起肌肉男，你头脑中的第一印象可能就是虎背熊腰的身材，威猛强壮的样子，可事实上，他们都有着一条迷人的细腰。

      粗壮强悍的手臂是健身者全身上下最耀眼的存在，那完美的曲线让人看起来羡慕不已。运动状态下的八块腹肌看起来分外有型，连鲨鱼线都非常清晰。看他维度饱满肌肉线条清晰可见的三角肌和大手臂，爆出青筋的大腿肌肉看起来相当有力量，男性独有的性感魅力就这样展现出来。虽然这一切已经足够优秀，但这仍然不是健身者的全部亮点。通过这张你能看出什么梗，完美的倒三角身材是不是让你瞬间惊呆，谁也无法理解为何厚实强悍的肩膀到了腰部就猛然收缩起来。

健身者全身最大的亮点就是异常紧致结实的细腰，与宽广厚实的肩膀肌肉看起来对比相当强烈。炸裂的肱二头肌、肱三头肌与倒三角身材呈现出整体协调匀称古典的美感。用虎背“蛇腰”来形容，一点不为过吧！更夸张的是，即使他们只是再自然不过的坐着，也同样可以呈现出真空腹的状态。对于健康饮食健身者的追求也相当执着，对自己狠一点再狠一点。他们的背部肌肉更是完美的让你开始怀疑人生。匀称的斜方肌、方正的菱形肌以及饱满有型的三角肌，随便摆一个pose就把漂亮有型的肌肉线条展现出来。

  做出改变的决定很容易，但坚持下来实在很难。因为身材出众，他们永远都是自信乐观的代名词。健身带给你的不仅有好身材，更有好心态，赶快来亲身感受一下健身的好处吧。

健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做

前展肱二头肌

两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。前展背阔肌

两脚自然开立，双手握拳置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。主要展示饱满的背阔肌，观察肌肉的伸展度，是否形成V形躯干，先看整体，再集中看肌肉的细节。3、侧展胸部

右手握拳弯起，左手握住右手腕，挺起胸部，右腿屈膝以脚尖点地，同时收缩腿部的肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。主要展示饱满的胸大肌，同时大腿和小腿的侧面形态也是观察的标准。4、后展肱二头肌,手部动作与前展肱二头肌相同，右脚脚尖着地，提起脚跟向后支撑，用力收缩手部、肩部、背部、大腿和小腿的肌肉。主要展示饱满的二头肌，需要观察的肌肉，比其它所有规定动作都多。5、后展背阔肌,手部动作与前展背阔肌相同，左脚以脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。主要展示饱满的背阔肌，前面动作已经展示了右腿，这个动作需要努力展示左腿。6、侧展肱三头肌,两手置于身后，双手手指互勾，收缩左臂展示肱三头肌，提起胸部，左腿屈膝以足尖着地，收缩腹部、大腿、小腿肌肉。主要展示饱满的三头肌，同时也会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态。7、正展腹部和大腿,两手置于头后，身体向前微倾似含胸拔背的动作，收缩腹部的肌肉，一只腿向前伸出，同时收缩前伸腿的肌肉。主要展示腹部和大腿的肌肉，观察身体曲线、肌肉线条、肌肉均衡发展情况。

真正禁食的动作无疑是健美美学的代表。最早的健美运动员希望拥有强壮的手臂，后来出现了真正的禁食、坦克背等健美的代表符号。弗兰克·赞和阿诺德·施瓦辛格是健美美学工程的代表人物，他们的身体完美地展示了健美美学工程。现代健美运动中有一种罕见的真正的空腹，堪称现代版的弗兰克·赞！

随着健美时代的发展，“真正禁食”的动作只存在于古典健美中，而当代古典健美运动员欧文·鲍威尔一直追求卓越。他虽然在意自己的维度，但是向往完美的体质！因为他的“不要忘记你的主动思维”，他有着非常美丽的身材，在当代健美领域堪称弗兰克·赞！花了八年时间雕琢体质：其实欧文鲍威尔八年前并不打算参加健美比赛，也不打算成为职业健美运动员。那时候他只是个健身专家。2009年，健身房教练奥古斯特告诉他：“你有这么好的比例。如果不参加比赛，真的很可惜。为什么不试试？”结果现在是这样！

健美比赛的开始：一开始都是小规模的比赛，让他迅速成为明星。大家评价他体质极好，完美！甚至有人说他一定会成为奥运选手。在很多比赛中，他也积累了很多健美比赛的经验，训练更加刻苦。上图是欧文·鲍威尔四年前参加的第一次正式比赛。现在欧文·鲍威尔在健美上出名了，在UKBFF获得第三名！其实很多人说他可以走得更快，建议他加大合成类固醇的剂量，他却不这么认为！

他说：“我知道很多人对此有多疯狂，为了达到效果，他们的剂量已经达到了可怕的程度。其实没有合成物质能瞬间让你成为冠军！我不反对合成代谢类固醇。小剂量会提高肌肉质量。我保证你看到的每一个伟大的健美运动员都会用到合成代谢产物。他们知道怎么做，怎么训练，怎么改善，怎么增加肌肉，怎么减肥。但是，他们的成功并不是从合成代谢物质开始的，所以不要用捷径开始你的旅程！这种错误我见得太多了！”

我也健身之后才慢慢体会到「收腹」这个词是包含了很多种动作的。

1、腹腔、胸腔同时收紧

适用于除背部训练、垂直推、上斜推、夹胸以外的大部分动作。这种收腹方式最能稳定脊椎，我们常说的收腹多指这一种。具体方式请看：安全第一！力量训练第一课之躯干稳定性

这种时候一般采用胸腔、腹腔同时扩张收缩的呼吸方式。另外健身者们自拍秀腹肌的时候也是同时收紧腹腔胸腔，这样会使肋骨收进去，显得腰更细，男性还会身体会稍前屈，把8块腹肌挤出来，女性则把腰反弓，把腰身拉长。

2、腹腔收紧，肋骨扩张

常见于背部训练、和部分推的动作。腹腔收紧仍然是为了稳定身体，让上下肢力量更好地传递。扩张胸腔的目的有两个，一种是要让胸椎反弓（超伸），这样背部肌肉可以收缩更短，锻炼更充分，而且胸椎超伸后，做水平推、下斜推时，可以让背部力量参与得更多，推起更大的重量（如力量举卧推）；另一个目的是为了限制前锯肌的发力，在做哑铃飞鸟、龙门架夹胸、前平举这些动作前锯肌很容易参与借力，如果把胸挺起来，肩胛骨前移的难度会变大（前移拐角角度变小）。

3、腹肌收紧，肋骨上提

常见于下腹训练和引体类动作，腹直肌的起点在肋骨和胸骨上，上提肋骨能让腹直肌拉长，腹直肌发力的感觉会更好，要知道引体向上其实是对腹直肌刺激最强的动作。

4、收下腹

一般是为了收腹同时进行腹式呼吸，适合于有氧运动和日常生活。

5、收上腹

一般人不具备收上腹的能力，需要进行真空腹训练。在训练中也没太大意义，只有少数健美运动员会去练。

在健身房健身的时候，当别人看你块头很大，肌肉量十足时，总会来问你：老铁，你是喝粉的吧，这样子的肌肉没灵活性，没用！那么现在问题来了，怎样的训练方法才叫做自然的训练方法？难道喝粉就是不健康？

什么叫蛋白粉？首先蛋白粉并不是“药”，所谓蛋白粉，蛋白粉就像奶粉一样,蛋白粉中的蛋白质和牛奶、鸡蛋肉类中的蛋白质没有任何区别,唯一的区别可能其中的蛋白质含星非常的高,最低也能达到了50%以上所以蛋白粉很适合那些在日常生括中难以摄入足够量的蛋白质的人来补充蛋白质。一切以蛋白质补充能跟上训练节为生。你想想吃白粉的目的是什么是为了补充肌肉所需要生长的蛋白质，是为了能更好的方便话，省去大量的时间，事实上如果不是以健身为职业的人，基本上很少有大量的时间再去为自己准备食物，一天的工作量，健身的时间还是靠挤出来的，在与时间的赛跑中蛋白粉无疑是一种很不错的选择！

蛋白粉的优势在于更快捷更方便，但其还是代替不了基础的饮食，其原因是基础饮食会带来更多的营养，并不知限于蛋白质上，还有一些人体每天必要的维生素，肌酸等，所以蛋白粉的饮用还是的建于平时一日3餐的基本作息看。但同理，相对于去健身房以跑步、有氧运动为主的人，不建议饮用蛋白粉，因为如果身体没有去做卧推、深蹲等大重量器械，他所需要的蛋白质营养并不会很高，过多的摄入反而是一种身体的负担，有害身体健康。

为什么会有非自然健身这个名词？在当经的健身风靡全球的时代，以健身为职业的人群不在小众，以美国最顶尖的职业健美大赛的情况来看，每位参赛选手的块头大的惊人，时常有一些超乎正常人想象的维度存在，这时就会有人质疑这些人的恐怖维度究竟是怎样产生的，难道也是喝蛋白粉？答案肯定不是的，这时就会扯到一种药物，医学名称叫做类固醇，类固醇是一种雄性激素，他的基本作用是加快运动员的新陈代谢，促进身体更快的恢复，是运动员在更短的时间内得到更好的训练效果，和更短的身体机能的自我修复，用来突破自身的身体天赋限制。

但是欲速则不达，长期的大量注射药剂，常常导致很多健美选手的意外死亡，身体负担实在太过沉重，基本的症状会导致运动员的器官变得肥大，导致肚子突出，如同拥有了啤酒肚，这也是现如今职业比赛所收人诟病的因素之一，虽然还是一样腹肌满满，但是突出的肚子潜意识限制了人们对健美的完美追求，再难以达到70、80年底那是健美的真空腹。

所以老铁们要明白什么才叫做非自然的健身，不要过于妖魔化蛋白粉的作用，适当选着，依照自己的身体和作息习惯去做选择，千万不要在健身初期陷入误区，往往开始才是最重要的时刻，千丈高楼必须的建立在扎实的基础上

他是无数人眼中的肌肉猛男，完美的身形让多少健身爱好者为之折腰，他的健美影响了一个时代，作为健美运动的传奇人物，他有太多太多的故事。他就是阿诺德施瓦辛格，不朽的传奇，永不落幕的经典。不过岁月总是催人老，69周岁的施瓦辛格，真空腹已经不在，大腹便便尽显老态

会想到年轻时代的施瓦辛格，他的真空腹已经达到完美的状态，作为一名健美运动员，他获得了健美运动员该获得的所有荣誉，奥林匹亚先生就是最高的桂冠

施瓦辛格，虽然肌肉底子还在，毕竟年龄在那里，尽显老态，曾经的真空腹肌，已经成了大腹便便

虽然说施瓦辛格的身材，跟同等年龄的人相比，已经保持的相当不错。获得年轻时代的肌肉太过鼎盛，看图中施瓦辛格的身材，在对比现在的大腹便便，让粉丝们看到了时间的力量

施瓦辛格参加酒会的照片，没有化妆，全程素颜，看到脸上的褶子，对比旁边的美女，在岁月面前就算你不服输，你或许只能这样

很多健身的人都在说，年龄对有些人来说只是数字，施瓦辛格何曾不这样想？用健身训练对抗肌肉的衰老，促进健康提升生活品质，他也是在用行动改变着这一切

就如同他当年的这些训练场景，为了健美舞台上的冠军，为了荣誉他在刻苦训练，不为别的只为不服输！

岁月总是催人老，施瓦辛格已经69周岁，虽然已经大腹便便尽显老态，但是跟同龄人相比，他的风采依旧！

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。