每个星期做几次有氧运动，才能让瘦身的效果是最好的？

大家好，这个世上想瘦的人有很多，而为之付出行动和努力的却并不多，如果你已经开始行动的话，那么可能就已经超过了一半的人了，可以说是毫不夸张的，那么每个星期做几次有氧运动，才会让瘦身的效果是最好的？

一般我们都是以一周为一个训练周期，七天对于身体来说并不是很长，但也算不上特别的短，有些时候哪怕是一秒钟，都有可能让我们产生很大的变化，何况是如此多的一秒所组成的一周。

所说首先就应该让自己，建立起这种以周为周期的训练模式，在完成每周的训练之后，对自己的进行一个客观的总结，从中找出自己哪些地方还有不足，然后通过学习再做出改变或调整。

如果你正处在所谓的减肥阶段，却还不知道有氧运动是何物的话，那么可以说是根本没有深入的去进行了解的，也就做不到知己知彼了，就很容易在瘦身这场大战当中处于下方的位置。

简单来说有氧运动就是在我们供氧充分的情况下，进行的一些运动项目，直观的感受就是呼吸很自然，并不会出现举重物时需要屏气的现象，或者是在冲刺时喘不上气的情况，而是可以进行流畅的呼吸。

搞清楚这一点之后，我们就知道该如何完成自己的有氧训练了，就拿最常见的跑步这项运动来说吧，跑的过快过急显然就是无氧运动，而当我们适当放慢脚步，让呼吸跟上节奏的时候就是有氧。

身体有了足够的氧气作为支撑，才能完成一系列的供能反应，我们才能完成马拉松这样长距离的运动，而对于想要减肥的人来说，了解这一点才不会让自己进入到训练的误区当中去。

需要知道的内容还有很多，但我们还有最主要的问题没有解决，那就是每个星期应该做几次有氧运动，对于想要减肥的人群来说，二到五次的范围内都是可以接受的，对于不同的人来说都可以起到好的效果。

每周跑两次的话，中间至少应该间隔两天的时间，跑的距离也应该适当的长一些，适用于在坚持进行力量训练的人，显然这两次跑步最好是和腿部训练日不在同一天，不然双腿会受不了的。

而每周三次不管是对于想要减肥的人，还是坚持在进行力量训练的人来说，都可以起到很好的消耗热量，加强心肺功能的作用，中间至少应该间隔一天的时间，给自己留有充足的休息空间。

每周四次的话，如果是对于减肥的人来说，每次都应该跑够五公里，如果速度够快的话也并不会占用很多时间，那么可以连续跑两天休息一天，同时加大对饮食的控制力度，不然很容易将热量吃回来。

每周五次主要针对于想要减肥的人，这五天可以安排在工作日内，而在周末的时候则可以集中的进行休息，并且还可以给自己来一顿欺骗餐，这样可以很大程度上的，保持自己瘦身的速度，并且肌肉不至于过多的被分解掉，显然对于坚持力量训练的人来说，每周进行五次有氧是没有必要的，最后每个人都应该多尝试不同的有氧运动。

对于一位健身爱好者来说，不管你是增肌、减脂、增肌和减脂。每周训练几次是个问题——训练太少，身体没有变化，训练太多，身体也受不了——如果没有效果，很快就会失去对健身的兴趣。今天，由我来谈谈健身新手每周锻炼的次数。

大多数人认为更多的训练代表更快的肌肉生长。例如，很多健身房的朋友会让你一周6到5次，他们每周说六次，五次好，五次好四次。但大多数人不理解的是，一周恢复六次比一周练习五次更难。虽然频率只有一天，但是当我们谈论健身时，它不仅是一个引人注目的东西，而且是一个真正的进步，有益于你的健康。

每周的最佳训练时间可以由几个因素决定：

当题主在进行重量训练时，你越进步，你就越难进步。你回去的越多，你在几个星期内的进步就越大。为了保持进步，你需要不断增加你的训练量（数量，频率，重量），这也会增加你的训练频率。因此，作为一名健身老手，将比新手更频繁地进入健身房。一个新手已经设置了八组台式压力机。他可以把它分成两天，每天推四组。然而，作为一名高级教练，他可能需要每周进行十五次推送训练。理论上，他可以在两天内完成这十五套训练，但为了更好地恢复肌肉，他每周将进行三次水平推送，每次只需五次。

精力分配

一般来说，如果题主想让你的肌肉更大，并且你愿意努力去实现它，那么更高的训练频率总是对你有好处。显然，对于优秀运动员来说，他们做到了。但是对于一个普通的教练来说，在我们的生活中还有其他的工作和其他的兴趣。我们每周的时间总是固定的，投入更多的时间。培训意味着你将失去一些生活和工作经验。

另一方面，经常去健身房意味着题主需要更多的时间来准备淋浴、休息等等。对于运动员来说，一天两次甚至更多的时间是值得的，因为这是他们的工作，对于普通人来说，这是不值得的。

训练偏好

培训最好对个人来说是非常重要的。有些人喜欢早上，有些人喜欢在下午或晚上，有些人喜欢在健身房里晃荡几个小时，其他人则集中注意力在他们的行动上。如果题主是一个不喜欢一周训练六次的人，强迫自己做强化训练可能不是有效的。其他人，他们想压缩健身房的时间，进行为期2到3天的训练，但这会导致过度训练和伤害身体。虽然有些人会建议每周训练量是一致的，但训练效果是一样的，所以不管健身房多少次都是一样的。但这句话显然忽视了个体的能动性，我们的身体不是一个充满水的水箱，所有的东西都遵循训练的基本规则。

简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。

美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。

如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。

“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能有促进健康的收益。

一、运动的热身与放松

在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1、热身(也就是准备活动)

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2、放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

二、运动时候的注意事项

1、女性健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2、经期锻炼，运动量不宜过大。

3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

参考资料：

人民网－专家称每周应至少锻炼五天 每次不能少于30分钟