健身房健身计划书

　　给你发了个图表的，再给你一个

　　俱乐部计划

　　1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

　　每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

　　2:力量训练计划参考

　　A慢跑热身10分钟

　　B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

　　第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

　　坐姿腿举 4组x10-12次

　　史密斯深蹲 4组x10-12次

　　腿弯举 4组x10-12次

　　仰卧起坐 4组x15-20次

　　斜板仰卧起坐 4组x15-20次

　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

　　悬垂举腿 4组x15-20次

　　第三天胸肩部训练：

　　平卧杠铃推举 4组x10-12次

　　平卧哑铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　坐姿哑铃推举 4组x10-12次

　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

　　第五天背部训练

　　罗马椅挺身：4组x10-12次

　　T型杆划船 4组x10-12次

　　宽握引体向上 4组x10-12次

　　屈腿硬拉 4组x10-10次

　　颈前下拉 4组x10-12次

　　第七天二头和三头训练

　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

　　绳索下压 4组x10-12次

　　1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

　　每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

　　2:力量训练计划参考

　　A慢跑热身10分钟

　　B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

　　第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

　　坐姿腿举 4组x10-12次

　　史密斯深蹲 4组x10-12次

　　腿弯举 4组x10-12次

　　悬垂举腿 4组x15-20次

　　仰卧起坐 4组x15-20次

　　斜板仰卧起坐 4组x15-20次

　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

　　健身球卷腹 4组x15-20次

　　举腿卷腹 4组x15-20次

　　反向卷腹 4组x15-20次

　　传统卷腹 4组x15-20次

　　第三天胸肩部训练：

　　平卧杠铃推举 4组x10-12次

　　平卧哑铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃推举 4组x10-12次

　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　坐姿哑铃推举 4组x10-12次

　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

　　第五天背部训练

　　哑铃单臂划船 4组x10-12次

　　哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

　　罗马椅挺身：4组x10-12次

　　T型杆划船 4组x10-12次

　　宽握引体向上 4组x10-12次

　　屈腿硬拉 4组x10-10次

　　颈前下拉 4组x10-12次

　　第七天二头和三头训练

　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

　　哑铃双臂上举 4组x10-12次

　　哑铃单臂弯举 4组x10-12次

　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

　　绳索下压 4组x10-12次

以上回答你满意么？

你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次每次40-50分钟距离3-5公里心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）

1 跑台慢跑热身10分钟

2 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

　　第一个月

　　第一、二周：

　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

　　杠铃平卧推2×20RM

　　哑铃飞鸟2×20

　　拉力器夹胸2×20

　　蝴蝶夹胸2×20

　　重锤下压2×20

　　哑铃俯身臂屈伸2×20

　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

　　重锤坐姿下拉2×20

　　坐姿划船2×20

　　站姿哑铃俯身划船2×20

　　站姿杠铃弯举2×20

　　坐姿哑铃弯举2×20

　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。

　　杠铃坐姿推举2×20

　　哑铃前平举2×20

　　哑铃侧平举2×20

　　哑铃俯身侧平举2×20

　　仰卧起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　周六、训练部位：腿部。

　　深蹲2×20

　　腿举2×20

　　坐姿腿屈伸2×20

　　俯卧腿弯举2×20

　　提踵2×20

　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

健身房国庆活动方案策划书3篇

策划最重要的能力就是组织能力，一个好的策划，可以把各种资源统筹规划。而国庆节是我国法定节假日，在这假期期间为烘托假日气氛，很多组织单位策划方都会策划好活动方案的准备。你是否在找正准备撰写“健身房国庆活动方案策划书”，下面我收集了相关的素材，供大家写文参考！

健身房国庆活动方案策划书篇1

一、 活动宗旨：

以"感恩伟大祖国，营造尊老氛围，建设和谐社区"为主题,在社区内营造文明、和谐、幸福的人文环境，进一步深化社区居委会服务体系，促进社区的和谐发展。

二、 时间和地点：

时间：年9月24日(星期六)

上午9：30—11：30、

地点：花城社区文化广场

三、 活动单位：

主办单位：花城社区居委会

协办单位：碧桂花城物业管理公司、碧桂花城学校

活动主题：感恩伟大祖国 营造尊老氛围、建设和谐社区。

四、 参加人员：花城社区居民;特邀有关领导、嘉宾。

五、 组织机构：

总策划：陈金凤

策 划：刘莉

成 员：何杰潮、欧少芬、冯兆元、刘志伟

主 持：解力耘刘志伟

六、活动分工：

(一)资料组：

(1)主持稿、节目单。(解力耘、陈金凤)

(2)发放入场券、《节目单》、小礼品等物品资料。(黄思研、公司员工)

(3)现场饮用水、标识，活动方案报辖区民警中队。(何杰潮)

(4)现场环境(横幅、嘉宾台、观众座位等)布置。(物业管理公司)

(二)统筹：

(1)节目的流程监控。(周倩雯)

(2)全场录像、拍摄。(何杰潮)

(3)现场音响。(阿康)

(4)交通、安保。(何杰潮)

(5)老年人专座、演员、嘉宾座位安排。(欧少芬)

(三)活动流程：

1、8：30—9：00时 工作人员就位，做好准备工作。

2、9：00—9：30时 暖场，播放音乐。

3、9：30时 主持人介绍领导和嘉宾。

梁淑艳 陈嘉茵 何海仪(政府) 黄绮霞 冯兆元(公司)

束轩 梁少蓉(学校)王春泉方佩玉黄汉光(老年人代表)

4、主持人宣布活动开始。

5、活动期间穿插抽奖。

6、活动结束，演职人员和领导嘉宾合影留念。

备注：

1、黄思研负责活动后剩余礼品的保管和活动报道

2、周倩雯负责演出服装、道具、音响的安置与保管

3、欧少芬负责嘉宾礼品的发放

4、何杰潮负责配合公司人员做最后清场

健身房国庆活动方案策划书篇2

活动目的：

1知道祖国妈妈今年__岁了，了解首都、国旗、56个民族等关于祖国的知识。

2用绘画方式表达对祖国妈妈的生日祝福，增加爱国主义热情。

3积极参与庆祝活动，体验节日的喜庆。

4了解节日的来历，知道节日的日子及习俗，乐于参与节日的活动。

5愿意积极参加活动，感受节日的快乐。

活动准备：

1将画面做成卷轴、干净的场地、画笔

2定好国旗下讲话人员、内容

3幼儿才艺表演人员

活动过程：

一、升旗仪式

1集体齐唱国歌。

2当庄严的国歌演奏完毕，孩子们共同祝贺：“祖国妈妈生日快乐!”

3主持人向幼儿介绍中国的首都、少数民族、国旗含义等，介绍祖国妈妈已经60岁了。

4幼儿才艺表演(与国庆有关内容)

二、长卷画“彩笔绘中华”

幼儿在展开的卷轴上绘画中华美景和生日祝福。

三、为祖国妈妈过生日

各班在教室为祖国妈妈过生日，分享蛋糕，体验喜悦。

健身房国庆活动方案策划书篇3

活动目标：

1、知道10月1日是祖国母亲的生日，理解国庆节的含义。

2、通过资料和相互交流讨论，知道一些我国是多民族的国家，了解维吾尔族、藏族等的服饰特点，生活习惯。

3、感受国庆节热闹、喜庆的气氛。

4、知道节日时人们主要的庆祝活动。

5、简单了解节日的来历，知道其全称、日期和意义。

活动准备：

生日蜡烛一支、一些民族风格的歌曲或乐曲，如《祝你生日快乐》、《青藏高原》、《掀起你的盖头来》、少数民族

活动过程：

1、通过《祝你生日快乐》的歌曲，引出国庆

在歌声中，教师吹灭蜡烛。

师：你们知道，这支生日歌是送给谁的吗谁过生日了

2、引导幼儿理解国庆节的含义你们知道国旗节是哪天吗是谁过节啊(请幼儿自由说一说或相互交流自己对国庆节的认识)

3、出示中国地图，帮助幼儿了解祖国

⑴这是什么是哪个国家的地图中国大吗从图上看中国地图的轮廓像什么你们知道我国有哪些少数民族吗

⑵现在，请小朋友伸出右手食指，我们一起看着地图，来画一画中国地图轮廓。(以此方式让幼儿感受版图形状。)

⑶了解中国的四大发明：我们祖国有着悠久的历史和灿烂的文明，你们知道我国有哪四大发明吗(引导幼儿了解中国的四大发明：指南针、印刷术、火药、造纸术)

⑷小结：从图上看中国地图轮廓像一只鸡，我们国家土地面积很大，人口很多，历史也很悠久。有很多少数民族，一共有56个民族，所以国庆节时全国各组人民会一起来庆祝。

4、了解一些少数民族

⑴(出示一些少数民族的)他们是哪个民族的各有什么特点呢(请幼儿观看，并从服装、发型、音乐、饮食等方面引发幼儿进行讨论)

⑵幼儿欣赏歌曲《青藏高原》一段，初步认识西藏。

听到这首歌曲，你想到了哪个民族(向幼儿介绍西藏在中国地图上的位置，族人的生活习俗等。)

带领幼儿随着《青藏高原》歌曲做几个西藏舞蹈的动作，感受一下藏族舞蹈风格。

⑶欣赏歌曲《掀起你的盖头来》一段，初步认识维吾尔族

听到这首曲子你有什么感受你知道它是那个民族的吗(向幼儿介绍维吾尔族在中国地图上的位置、习俗等)

带领幼儿随着音乐，做几个维吾尔族舞蹈动作，感受一下维吾尔族的舞蹈风格。

⑷播放其他一些少数民族的，让幼儿欣赏。

5、了解各民族庆祝国庆的方式

10月1日是中国的国庆节，这一天，全国各民族人民都在欢庆节日。大街小巷张灯结彩，并且挂上国旗。各地都有各种庆祝活动。爸爸妈妈都会休息，与孩子、老人共同欢庆节日，有的还会全家外出旅游。各民族的人穿上自己民族的服装，跳着自己民族的舞蹈、弹着自己民族的器乐，举行丰富多彩的庆祝活动。

6、播放音乐《今天是你的生日》，在音乐氛围中结束本次活动。

庄主告诉你一句话：“不要自己炒菜，雇一个厨师” 。

个体 能获得财富，只有两条渠道： 出售资源 或 掌握资本

1 一个普通人：他能够出售的资源 = 自己的时间+脑力+体力+（外貌）+ 风险 所以一般人只能找一家企业工作，出售自己的资源，换来财富。 然而每个人能够出售的资源都是差不多的，能够出售的时间差不多，能够出售的体力也差不多，为了让自己的资源卖上好价钱，就只能提升自己的脑力资源，一个普遍的做法就是读书，这就是为什么父母们都希望自己的孩子好好读书，为什么清华北大的毕业生一般会比没有文化的人起薪高一些。但是现在文凭带来的脑力资源价格差别越来越小，一个普通的一本学生与二本学生已经没有什么本质的差别，反而不如蓝翔挖掘机学的好的人附加价值高，这是因为前者数量多，后者数量少，这里面供需关系决定了价格。 所以，如果你只是一个普通人，要么通过文凭获得高的脑力价值，或者通过善于思考，会做人，会做事，获得自己的脑力附加值。 另外，有的人还有一种资源，就是外貌，如果长得好，突出的可以进入演艺圈，一般的也可以在日常的婚配、工作、生活中获得很多额外的财富。但是外貌只能略微提升，不能本质变化。王宝强就算是健身+保养+专业造型设计，也是无法从外貌上超越刘德华的，所以他是傻根，华仔是神偷。不过说来外貌这种资源不一定是越漂亮越好，王宝强和黄渤的外貌特质也是他们成功不可或缺的一部分。 所有的普通工人、白领、职业经理人，甚至到当年的“打工皇帝”唐骏，都是这种人。明星也是这种人。这种人的特点是，其获得财富是有限的：《知音》上面一大把为了供养亲人打三份工心酸、职业经理人赚的再多也是有数的、过气的明星过的不如普通人等。 当然还有最后一条没有说，就是出售风险，如果你愿意承担坐牢、死亡的风险，去偷、去抢、去骗，比如混黑社会、开赌场、开**网站、进行网络诈骗等，你获取的财富也会增加，但是承担的风险也会增加。用知乎流行的一句话说“所有赚钱的方法都在刑法里写着呢”。

2 具有资源的个体：能够出售的资源 = 其天生拥有的资源 比如某人住在金矿上，随便拿锹挖一下给别人就可以换取财富（在中国不是这样，无论天上、地下、水里的资源都是属于国家的，在你家后院埋的沉香木你要是卖了钱也是要上缴国家的）；再比如某人住在市中心的破院子里，其天生获得了位置的资源，只要拆迁就可以获得一大笔财富；再比如某人生下来是某名人的儿子，其天生获得的媒体关注就是其资源；或者某人通过努力当上了领导，其手里的权力，就是其可以出售的资源（几乎所有出售第三方赋予的权力的行为都是违法的），这里面包括国家赋予一些国企独占一些资源的权力，比如煤和石油的开采权、出租车的运营权等。 官员、当年的煤老板、现在的拆迁暴发户都是属于这类。 这类财富，可遇而不可求，只能靠运气。这种人的特点就是，其获得财富的多少取决于其拥有的资源的多少：煤矿一旦采光马上就没了收入、官员一旦退休就不再能获得财富等等。

3 资本家：掌握资本 美国（想想中国）实际上是个什么社会？很多人会说是资本主义，那为什么叫 “资本” 主义呢？为什么不叫“不平等主义”、“自有市场主义”呢？ 因为在这样的社会， “资本”是度量和决定一切的标准 。在中国的古代，你富甲一方也没用，官员随时能把你家产抄净，你有钱也要去给权力行贿，去买官。而你只要有了权力，哪怕身无分文，一样生活富庶、吃喝不愁，所以那时是官本位。当今的社会，你有权又如何，还是得想办法把权换成钱，才有作用。一个月收入五千的局长挤公交车都没人给你让地方，而你只要肯出钱，卡宴都会上门接你，司机还要跑下来给你开车门。 某讯公司曾经说过，自己从不做研发，让市场上那些小公司去研发，如果一旦成功，就花钱买过来，如果不卖，就花钱把这个公司的几个核心挖过来。这就是资本主义。（当然无视知识产权是有问题的，正确的做法是花钱买过来） 如果你有了1亿元的资本，你可以花一千万雇上这个国家最聪明的一批人，把你的资本从1亿变成2亿，你躺在床上就赚了九千万。而这一切，只因为你有资本，你不需要聪明、不需要有力气、不需要花时间、不需要长得漂亮。

题主的问题：“为什么人与人之间所赚到的钱产生了巨大的差别？” 第3种人赚的就是比第2种人多，第2种人赚的就是比第1种人多。 但是世界上并没有纯粹的事情，像民工那种纯粹的第1种人和如今的马云那样纯粹的第3种人是比较少的，很多人具有上述的混合特点。因为中国建国消灭了资本家，所以中国天生具有资本的人是极少的，大部分第3种人都是从第1种人或者第2种人进化过来的，比如马云就是从第1中人进化到第3种人的。虽然目前这种进化已经越来越难了，但还不是没有希望，因为以后会更加的困难。这就是阶级的固化，阶级间流动的减少。 而 从第1种人进化到第3种人的方法 ，就是每个人都在玩命探索的方法，有的人成功了，有的人失败了。原因就只有两点： 你的头脑有多聪明+你积累的资本有多少 你想到了一个可以改进手机的idea，而且你觉得这个idea可以赚很多钱，那你要问自己，你有没有这个资金去运作这个idea？同样的idea，三星华为都可以支配更多的资金，去雇佣更好的工程师，去更好的推广，你确定不是去给这些资本拥有者蹚雷？或者是正在走向一条已经无数人走过的死胡同？具体举个例子，你做软件开发，天使会不会问你一句话：“如果某讯山寨你怎么办？” 去更好的你想开一个淘宝店铺，你有没有资本去宣传？去压货？如果你在淘宝上卖一件在阿里巴巴上买一件，要么是根本卖不出去，如果你能卖出去，那些更有实力的卖家分分钟用同样的产品把你pk掉。 同时，这也回答了另一个问题： 赚钱的方法千百样，为何偏偏选择进厂打工这一种？ - 生活 。 答案是：你不打工你能干啥？你以为你出来干别的就能赚钱？几年前网上疯传送快递赚的多，我就嗤之以鼻，这种没有门槛的行业是不可能赚的多的。你愿意赚1万干这个，我分分钟找一个赚九千就干的，我再找一个赚八千的你信不信。最后，无论你是送快递还是摆摊，无论你是卖肉夹馍还是搞it，你都会被拉到一个门槛平均收入。因为IT需要学习，赚的多一些；快递比较辛苦，赚的比IT少，可是还是比打扫卫生的多一些，就是这样。

那到底怎么样从第1种人进化到第3种人？ 第一步，你要进行资本积累，你愿意打工也好，愿意自己做产品也好（有的人就自认为在创业了），先完成资本积累。这一步最重要，也是发挥大家的想象力和实力的时候了，摆地摊、开淘宝、做网站、做APP、炒股票、海外代购、开设计工作室、卖肉夹馍、知乎上还有给幼儿园摄影的，等等等等，没有最好只有更好。一句话，这步就是出卖你的个人资源，就看你卖不卖的上价了，多学习吧，即使不为了文凭；多辛苦吧，只要不是出卖健康。

第二步、善用资本，用资本赚钱。怎么用资本赚钱？问你们个问题你们就明白了。 如果你家开了个小饭店，每个月能赚1万，但是需要个厨师。你自己炒菜水平很高，如果自己当厨师，饭店每月净赚1万；如果雇佣一个厨师，每月花8千，饭店净赚2千。你怎么选择？

答案： 雇一个厨师！ 这样你只要能用每月一千利息的贷款，再盘下一个饭店，那个饭店也能净赚一千了。（ 补充：这个饭店赚两千，还利息一千，净赚一千，数学不好的不要再给我留言了好不，知乎跟微博一个水平么 ）。而你，只需要这样盘下100个饭店，每个月就能净赚10万，而你这时，却在国外旅游，成了第3种人。 很多人一直在打工，他们没有成为第3种人，很好理解。但是改革开放之后做买卖的，也有很多人还是没有钱，就是因为，他们自己做厨师，自己的妹妹做服务员，自己的老妈管收银，仅此而已。 郭敬明自己不写书了，投资拍**了，从炒菜变成了掌柜的，所以韩寒说：“郭敬明一个月的收入等于我一年的收入”。 所以，以后问自己怎么成为第3种人，就是一句话：“ 不要自己炒菜，雇一个厨师 ”

补充1： 这个例子只是想 定性 的表达一个观点：如果能用资本去赚1块钱，也比用出售自己的体力赚100块钱更符合金融思维。

但，本文不是在教你开饭店，你上哪融资去，你的融资成本是多少，饭店能否盈利，饭店扩张后经营成本上升，职业经理人管理不善这种问题，都去问高人去，要不要我给你写个商业计划书啊？

如果你真的要开饭店，让自己老妈管理饭店，即节约了成本，又解决了家人的就业问题，还没有职业经理人欺诈发生，显然可以更快的完成资本积累；或者您愿意在做大之后，采用家族式管理，获得较高的管理效率，作者都是很赞同的，但这些都不是本文要说的事情啊喂！

补充2：

另外，聪明和资本，如果你只具有其中一点，记得，要找只有另一点的人去合作，他们也在等着你！

而且即使是同样类型的人，其财富也是有差别的。同样出卖自己劳动力或者具有同样资本的人，其付出的脑力、体力不一样，所获得的收益也是不同的。就是说，两个一模一样的打工仔/王思聪，一个努力思考、肯付出辛苦，另一个成天打游戏睡觉，前一类还是要比后一类财富来的多的。但是聪明刻苦的打工仔总与打游戏睡觉的王思聪比，就是给自己的人生添堵而已。

补充3：

原始积累是最难的，没有几个原始积累不是带血的。 很多知友留下一万三千多条评论，不能一一回复，但有一条评论印象最深刻，他评论道：

“ 又是一个看病不开药的 ”。

一针见血。因为赚钱是一个悖论，因为在经济学里面，除了垄断（注意一般人常识中的垄断跟经济学意义上的垄断是有不同的），所有企业的均衡状态是（经济学意义上的）零利润。

所以，但凡能够赚钱的方法，一定是不均衡态产生的。产生不均衡的重要原因，就是信息不对称。通俗一点，一个路子本来很挣钱，知道的人多了，都挤过去，也就不赚钱了。

八十年代，某知名人物，找不到工作，没有办法，拿着照相机去公园门口给人拍照。没想到第一天，把一麻袋的钱扛回家，竟然有上万块，一夜之间跨进万元户，比百十块工资的父母一年赚的还多。然而，现在呢？

所以，给路子是不靠谱的，有路子我一定自己上，自己没精力的，参股个公司继续上。但是世界之大，容得下每个想赚钱的人，只要方法论通了，各位应用于自己关注的小圈子，专注于一个小的垂直领域，也会赚大钱。​​​​

项目具体情况不同，写法也不同，最好是找专业机构根据实际调研再写。

给你个案例，简单参考下。

前瞻产业研究院《某健身工作室项目商业计划书》

第1章：某机械设备研发与制造项目摘要

11

某机械设备研发与制造项目概况

111

项目背景

112

项目简介

12

某机械设备研发与制造项目优势分析

13

某机械设备研发与制造项目融资与财务分析概况

131

项目融资方案概况

132

项目财务分析概况

第2章：某机械设备研发与制造项目公司介绍

21

公司发展简况

22

公司组织架构

23

公司管理模式

24

公司经营情况

第3章：某机械设备研发与制造行业及目标市场分析

31

某机械设备研发与制造行业发展现状与市场前景分析

311

行业发展历程

312

行业发展现状

313

行业市场前景预测

32

某机械设备研发与制造项目目标市场分析

321

政策、经济、技术和社会环境分析

322

市场规模分析

323

盈利情况分析

324

市场竞争分析

325

进入壁垒分析

326

市场分析总结

第4章：某机械设备研发与制造项目产品/服务分析

41

某机械设备研发与制造项目产品/服务简介

411

项目产品/服务名称

412

项目产品/服务特征

413

项目产品/服务性能用途

42

某机械设备研发与制造项目产品生产经营计划

421

项目产品生产方式

422

项目产品生产设备

423

项目品质控制和质量改进

424

项目产品成本控制

43

某机械设备研发与制造项目产品/服务前景分析

431

项目产品/服务竞争优势

432

项目产品/服务市场前景

第5章：某机械设备研发与制造项目研究与开发

51

现有技术开发资源以及技术储备情况

52

项目团队对外合作情况

53

项目研发团队技术水平

54

项目研发投入计划

55

项目研发团队激励机制与措施

第6章：某机械设备研发与制造项目市场营销策略

61

某机械设备研发与制造项目营销战略

62

某机械设备研发与制造项目市场推广方式

第7章：某机械设备研发与制造项目融资和资金退出

71

某机械设备研发与制造项目资金需求用量与期限

711

项目总投资

712

固定资产投资

713

流动资金

72

某机械设备研发与制造项目资金筹集方式

721

项目资本金筹措

722

项目债务资金筹措

723

项目融资方案分析

73

某机械设备研发与制造项目资金筹集方式

74

某机械设备研发与制造项目资金使用规划

75

某机械设备研发与制造项目投资回报计划

76

某机械设备研发与制造项目资金报酬与退出

761

股票上市

762

股权转让

763

股权回购

764

股利

第8章：某机械设备研发与制造项目财务预测

81

财务评价基础数据

82

某机械设备研发与制造项目销售收入预测

83

某机械设备研发与制造项目成本费用估算

84

某机械设备研发与制造项目财务评价报表

841

项目现金流量表

842

项目损益表

843

项目利润分配表

85

某机械设备研发与制造项目财务评价结论

第9章：某机械设备研发与制造项目投资风险与控制

91

政策风险与控制

92

资源风险与控制

93

市场不确定性风险与控制

94

市场竞争风险与控制

95

研发与生产风险与控制

96

成本控制风险与控制

97

某机械设备研发与制造项目财务风险与控制

98

某机械设备研发与制造项目管理风险与控制

99

某机械设备研发与制造项目破产风险与控制

第10章：根据实际项目的不同特征，可进行适当调整

由个人实际情况而定的。

主要考虑的是这几大方面：身体健康及变瘦变美，金钱，健身意愿。可以根据自己当下的实际情况去分配权重，去权衡利弊。

需要养成锻炼的习惯，需要学习练习并坚持锻炼，这是最重要的，要合理搭配好自己的饮食，燃烧掉通过运动摄取的能量，健身需要坚持才能有效。

扩展资料：

注意事项：

1、熟悉人体机能和脂肪消耗。

肌肉生长的原理，这是健身前必须知道的，可以在网上学习。健身餐也可以学习饮食。

2、熟悉健身房器材。

你需要知道每个器械对哪些肌肉有效，哪些运动是最需要的。这样，教练就可以告诉他，他不需要花钱去上课。

3、制定一份健身计划书。

健身房通常会为需要私人教练的会员提供定制的健身计划，或者他们都一样。在这种情况下，你可以根据你的身体素质和身体能力在网上找到一个健身训练计划，并尝试训练。

4、坚持。

健身房的肌肉一年四季都是完美的～所以不要三天钓鱼两天晒网，按照健身计划，如果是一周5次，一周练习5次！