健身一段时间,教练叫我加重量和组数。平时我是每个部位三个动作三组，现在教练要加重量和组数？请问这

4-6组足够。重量在6-10下就很好。如果锻炼几个月没有效果，饮食也没有问题的话就要变更一些东西，重量，组数，或者动作。关键不是这些东西不过，你的肌肉有没有被刺激到，这只有你自己能感觉到。做完了4组重量合适，动作标准以后感觉还有很多力气，那就再做几组。一般动作标准的话。做完4-6组肌肉会有明显的疲惫感。那就行了。感觉不困难就没有效果。 锻炼时间越长效果越不明显，刚开始2年应该突飞猛进。之后几年可能都一个样。

我觉得针对胸肌并不需要用金字塔法，胸肌都是大肌肉群，很好练出来。给你介绍下我现在的健身方案：卧推6组：60kg，80kg，90kg，100kg，90kg，80kg。每组尽量做到8个，重量最大那组尽量做到5个。然后哑铃卧推4组，仰卧飞鸟4组，斜板卧推4组。

你最好告诉我你现在的程度，我好帮你做一个计划。祝你成功。

　　力量骤减那是普遍现象，可以用最大重量70%-80%固定重量做几组，不计较次数，为的是提高肌肉耐力。

　　一般都是采用正金字塔，倒金字塔是高水平运动员采用的，因为这种方法具有一定危险性，并不是简单的热身就能保证不受伤的完成动作。要在热身拉伸的基础上再用几组轻重量动作来热身。

　　倒金字塔相对于正金字塔来说能更好的增加肌肉和力量。

金字塔操作买卖技巧

一、下降行情中的金字塔投资策略

    这一操作方式是采用“低进高出”，往下承接的操作，以正三角形方式往下买进筹码，以倒三角形方式出脱筹码。

    当投资者第一次买进股票筹码之后，如果行情下跌，则第二次再买进第一次倍数的筹码。以此类推，如果股价持续下跌，则进行第三次、第四次加倍买进，增加持股比率，降低总平均成本。此为正三角形往下承接，呈金字塔形，故称金字塔式投资法，又称倍数买进补仓法。

（一）、应用实例

1、以两次加倍买进补仓为例。投资者把资金作好安排，在第一次买进后，如遇股价下跌，则用第一次倍数的资金作第二次买进，即第一次买进1/3，第二次买进2/3。比如，某投资者开始以每股20元的价格买进1000股，现在股价跌落到每股10元，该投资者决定在此价位加倍买进2000股，这时平均成本降为每股1333元；等股价回升超过每股1333元，在不考虑税费的情况下即可保本。

    2、以三次加倍买进补仓为例。若投资者在第一次买进后遇到股价下跌，第二次买进第一次倍数的股票，第三次买进第二次倍效的股票，即三次买入股票金额的分布是：第一次l/7，第二次2/7，第三次4/7。采用三次加倍补仓法，如果在第二次买进时就回升，则只要从第二次买进的价格回升1/3即全部够本，如果行情到第三次买进后回升，则回升到第二次买进价格时即可保本。

（二）、存在缺陷

    从风险收益比计算，这种补仓方法存在一定的缺陷，如果假设投资者采用三次加倍买进补仓法，并且股价每次下跌10%就补仓一次。那么，投资者第一次投入的资金比例仅能占总资金的1／7，如果投资者买入后股价上涨330%，投资者由于初期投入资金少，则只能获利43%，而如果股价下跌30%．刚投资者将出现全线套牢。

（三）．适合情况

    这种操作方法比较适合于两种情况：

    1、股价下跌空间不大，补仓的次数应该能够控制在3次之内。因为大多数投资者的资金无法承受多次的补仓操作，而且从风险收益比角度考虑，金字塔式补仓法不适合被高价套牢的股票。 2、适合追求稳定收益，并且不指望获取丰厚回报的投资者。因为采用这种补仓法时，第一次买入只能是1/7．那么即使股价上涨了10%，投资者也只能获取14%的收益，扣除印花税和各种手续费后，实际能获取的收益非常小。

二、上升行情中的金字塔投资策略

    上升行情中的金字塔操盘技巧有两种：倒金字塔法和正金字塔法两种。

（一）、倒金字塔法

    如果建仓后市场行情与预料相同并已经使投机者获利，可以增加持仓。增仓应遵循两个原则：只有在现有持仓已经赢利的情况下，才能增仓；持仓的增加应渐次递减。

例如，当股市处于不断上升行情中，投资者在1200点的时候投资5万元买进，涨到1600点时投资10万元买进，涨到2000点时投资20万元买进，行情越高，投资领越大，从图形看，像个倒金字塔。这是一种正确的投资技巧，随着牛市行情的逐步确认而不断追加投资，是一种合理而有效的投资法则，一般适用于牛市的初期。

从行情的排序上理解，分别在以下阶段买进（见图1）

图1  上升行情的倒金字塔投资策略

2．正金字塔法

  例如，投资者在3000点的时候投资20万元买进，涨到3500点时投资10万元买进，涨到4000点时投资5万元买进，行情越高，投资额越小，从图形看，像个正金字塔。这主要是在牛市行情上涨速度过快或者是接近阶段性顶部的时候使用。如果投资者获利丰厚，并且对后市行情开始趋于谨慎，对于追加投资的应该减少。这就是“正金字塔“法则。

从行情的顺序上理解，分别在以下阶段买进（见图2）。

图2  上升行情的正金字塔投资策略

三、金字塔式卖出技巧

    为避免卖得太早，宜采取正金字塔式的卖出方式，即当股价到达自己设定的第一个获利点时，卖出3/6的持股；至第二个获利点时，卖出2/3的持股；至第三个获利点时，再卖剩余的1/6。除非投资者非常有把握，否则同时卖出持股时，极易产生孤注一掷的危险。

20世纪70年代末，石油危机形成大量的航空公司巨额亏损，瑞典的北欧航空公司亦未能幸免，年亏损2000万美元。在这危难时刻，公司董事长任命年轻的卡尔松为总裁，3个月后，卡尔松向一切员工公布要实行一个与传统治理形式相悖的治理方法，即采用“倒金字塔”式的构架来停止现场治理。在卡尔松采用新的治理方法一年后，北欧航空公司盈利5000万美元。这一奇观般的效果顿时在世界治理范围引起惊动，并被冠名为“倒金字塔效应”。

“倒金字塔效应”之所以在北欧航空公司取得的庞大成功，正如美国前IBM总裁罗杰斯指出，将传统金字塔组织图形倒过去，使最基层的员工处于至高无上的地位，以此来激起他们的积极性，这是治理层尊重员工最简单的方法，也是企业取得做大利益行之有效的方法。

“倒金字塔“构架与传统治理形式的区别在于：

传统治理形式：最上层：决策者，总经理；中间层：部门经理、车间主任；最下层：一线员工，也叫政策的执行者。

“倒金字塔”构架是：最上层：一线员工，也叫现场决策者；中间层：部门经理、车间主任；最下层：总裁，也叫政策的监视者。

怎样使自己劲变大但是不长肌肉

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

如果目的只是锻炼力量，那么可以不管这些。比如俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌，如果只为锻炼力量，那么可以每天做难度大的俯卧撑来训练。

1力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。

2健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。

3要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛专案都是要分重量级的原因。

4李小龙的肌肉素质很高，所以在同等肌肉体积的人群中，或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的，但是他的厉害不在于他的绝对力量，而是在于他的爆发力和格斗技巧。

5格斗时的打击力和身体的肌肉绝对力量，打击速度，还有打击技巧有关，不是单一因素决定的。

6通常的训练如果是以增加力量为目的是用正金字塔法，就是重量递增法。以增加肌肉为目的用的倒金字塔法，就是重量递减至竭力。而爆发力的训练多以中小重量的快速多次数训练为主，重量不变，主要注意训练发力的速度。

怎样做使自己不长肌肉

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的面板也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。MMs 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方

怎样瘦大臂但不长肌肉

小重量哑铃训练或者无沙袋全集训练 主要就是频率高 重量小 数量大 就可以在不增长肌肉的前提下减去区域性脂肪 还要注意少吃油盐。

怎么让自己的攻击力变大又不长肌肉？

大重量的力量训练，每组1到5个。组间隔3分钟。或者是爆发力的练习，每组15个，要快速的做动作。组间休息1分钟。也可以参照举重运动员的训练方法。肌肉的纬度和力量是成正比的但并不是说，纬度能和力量画划等号。健美运动员追求的是最大限度的增长肌肉纬度，而举重运动员追求的是长力量而尽量不长体重，因为举重比赛是按体重分组的。同样体重的人，力量大的获胜。

怎样能使自己的手臂变大变得有肌肉

你应该属于高瘦型的体质，所以，第一步骤是需要先增加肌肉和营养。

饮食：喝全脂牛奶，每天坚持吃3个以上的煮鸡蛋，平时多吃瘦牛肉，水果吃香蕉，芒果。只有多吃这类食物，你才有增加臂围的可能。

之后就是训练了，每周至少四天运动，每次运动至少一小时，哑铃飞鸟，杠铃卧推，俯卧撑，这些都是很不错的运动方式，具体的，我为了不误导你，建议你在网路上搜索一些哑铃的运动视讯，照着做就可以了。

其实，很多人可以通过饮食和运动变成肌肉型男，但是大多数人都没有成功，主要就是半途而废，所以，要想有身材，改变自己，最主要的就是贵在坚持。

怎样才能增劲而不长肌肉

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。

举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。

在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。

怎样使自己肌肉变强壮，

多锻炼

如何能使自己快速增长肌肉

我也是健身爱好者，我把自己的一个方式说说吧，不知道对你行不行得通、的确增肥是比较瘦小的人头疼的事、在家里练的话，就主要以哑铃为主，身体可以的话就多做几组，还有就是俯卧撑，也是少量多组。期间流汗多，补充的纤维素饮料，最好每天能抽出2个小时左右吧、、运动完就可以喝点蛋白质粉，蛋清（不建议蛋黄，固醇太高）。还有牛肉是必需的，少吃鸡肉，基本我就这么开始练的，不过是在健身房，呵呵、、希望帮到你

怎样使自己力气越来越大怎样使自己有肌肉

每天早晨跑步，跑完步回家，举二十公斤一个的哑铃，然后使用握力器，晚上睡觉前做下仰卧起坐，坚持半年就会有明显的效果，举哑铃的次数按自己的能力增多

怎样减肥才能不长肌肉,使身材变好

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

可以的。

简单的说就是你每个动作都很标准，做到下一个动作，有稍微的借力，或者变形，就停止。所谓力竭是一般在最后，也就是这个动作要结束的最后一组力竭，结合欺骗法则来达到更好的锻炼效果。

一般我们健身采取的的倒金字塔训练法则，也就是第一组非常重，后来减少重量，但是次数增加，这样对新手增肌效果不错。不过什么动作，组与组之间休息间隔不要超过一分钟，但是也不能少于30秒。而且身体肌肉，如果是大肌群，练后至少要休息72小时才能恢复。小肌群48小时。所以肌肉不能天天或者隔天锻炼。耐力肌群比如腹肌或者前臂肌，小腿肌肉群除外。