健身一个月为什么没瘦

俗话说，5月不减肥，678910月徒伤悲，很多人想趁着夏天来了，纷纷开始自己的减肥计划，比如控制饮食，制定相应的瘦身运动，也有一些人，报名了健身班，如果健身了一个月，在体重秤上还没有看到瘦的话，可能会有以下几个原因。

1、自己的饮食没有控制好

想要减肥，不是单单靠每天的健身就可以瘦下来的，人每天都有能量的摄入和消耗，如果每天的摄入每天消耗的话，不但不会瘦，还可以会不断的胖下去，这就是因为没控制好自己的饮食，遇到想吃的东西，比如蛋糕，巧克力或者能量高的食物，总会忍不住想吃，然后安慰自己说，不吃饱，哪有力气减肥呀，如果是这样的话，不但是健身一个月，甚至更长时间，都不会瘦的，因此，一定要控制饮食。

2、健身的运动量过低

如果不是饮食的原因，期间没有暴饮暴食，日常都是合理的话，那没瘦下来，可能跟自己每天的运动量有关，每天不是去报到，然后稍微运动一下就可以的，可以跟自己的健身教练沟通，跟自己制定相应的瘦身计划，然后每天严格按照教练的方法，定时定量的去完成，这样一个月下来，应该是会有效果的。

3、瘦身进入平台期

有的人，在健身的前一两个月时，有的效果，也确实瘦了几斤，然后再继续去健身，发现一个月时间下来，居然没有瘦，其实这种情况也是正常的，是我们减肥进入了平台期，平台期是指在经历过前期瘦过几斤之后，再保持原来的运动量和方式时，体重没有下降，因为身体因为适应了这样的训练强度，这时候，在身体条件许可的情况下，给自己增加健身的项目和强度，再坚持一段时间，会发现又有效果了。

因此，在健身一段时间后，发现体重没变的话，就要学会去分析，看看是因为自己没控制饮食，还是运动不够，找到问题的原因之后，再制定相应的对策去解决这个问题。

有很多初学健身的人都会对于增肌有很大的疑问, 原因是大部分的人都唔能够在健身时得到理想的效果, 所以对于健身运动愈来愈没有信心, 甚至在数星期内放弃了, 这当然是十分可惜啦! 有个初学者今年20岁，进健身室练已有3个多月，希望可以练的健美结实点，练得很辛苦，每天1个半小时，可是肌肉仍不见增长。

其实健身锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者应循序渐进加大运动强度和运动量。你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练， 显然是属于运动量过大，通常初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，建议一星期作不多过三次的重量训练。每次训练可安排一组大肌肉同细肌肉，组数合共不可超过16组，相距在30-90秒之内，待体力增强以后，可在加入更高强度的训练。

肌肉的增长是在练习后的过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，确保训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。

周边经常有人抱怨： 已经连续打卡一个月了，肚子上还是一坨肥肉！或者，为什么我运动半个月了，体重一点没少？……

我想问，坚持打卡一个月，你确定不是为了发朋友圈？体重一直不减，你确定自己有控制饮食？保证休息？而且，你身上那坨肉难道是一个月就长起来的吗？妄想一个月甚至半个月减掉一年甚至几年吃起来的肥肉，你觉得可能吗？

运动坚持不下去

减脂不成功

一般都会经过以下九个阶段

 第一阶段 

寻找目标

并以此为例

这就是我最终要得到的样子

再找张型男美女

幻想着成功后找这样男/女朋友

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 第二阶段 

满怀信心、马不停蹄地办张健身卡

推掉所有能推的饭局和聚会

到了健身房

随便找两个器械做做

觉得太难了，还是怕跑步轻松

跑步半小时

觉得应该瘦了一些了

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 第三阶段 

坚持两周后

沮丧的发现身体并没什么变化

才知减肥塑性练肌肉并不容易

 第四阶段 

为什么别人就能练出肌肉

为什么别人就能瘦出腹肌

为什么别人的臀翘了

我都坚持一个月了

怎么还没有变化

好羡慕

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 第五阶段 

运动可能也是因人而异的

练了一个多月了都没什么变化

要不要停下来呢

总感觉是在浪费时间

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 第六阶段 

运动既没意思又没用

昨天朋友约着逛街/聚会

今天还是去找朋友吧

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 第七阶段 

过了这么久苦行僧的生活

既然运动并没有用

还是恢复以前的习惯吧

最起码能享乐

 第八阶段 

天哪！这是我吗？

什么时候我竟变得这么胖了？

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 第九阶段 

看来运动根本就没用

练了这么久

不但没有瘦/长肌肉

反而变得这么胖

再也不运动了

一般情况下，连续坚持运动一个月，每月最多也就增长肌肉023kg，想要从胖子/瘦子蜕变成肌肉男，最低也要1年的时间，坚持不下去，上面的9个阶段就是未来的你。

想要科学健康的运动，拥有完美的身材，就不要想着按月甚至天来统计运动成果，要想见到效果最起码这1年里，要养成良好的生活习惯，控制饮食、规律的休息、科学的运动。

要知道

通常我们看到的这些好身材

无一不是坚持了3-5年的人

一年都坚持不下来就想要好身材

你觉得可能吗？

  ▼

运动是一件非常公平的事

只要你努力去做

一定有回报

而当你没有变化时

真的要想想

自己是否对待训练应付差事

饮食更是完全不控制

脂肪不是一天、两天就有的

更不是短时间内就能减掉的

肌肉的塑造更需要以年为单位计算

运动没有那么复杂

运动也没有什么诀窍

唯一的要求就是坚持

▼

所以最后当你怀疑运动效果时

不如问问自己

真的坚持了吗？

真的全都做到了吗？！

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月也没瘦？减肥者需要了解一个常识，即：减肥效果如何，涉及众多因素，并非只要运动了就一定能减肥。

从大的方面来看，减肥效果的好坏由“运动和饮食”两大因素左右。在这两个大因素内，又有更多的小因素，影响着每个人的减肥效果。接下来，我们就做进一步的讨论。

影响运动减肥效果好坏的三个因素

因素1：运动类型

普通锻炼者最常接触到的运动类型有“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动的典型代表是慢跑，无氧运动的典型代表是力量训练。

理论上，所有的身体运动都可以用来减肥，但有氧运动是最有效、最低门槛的减肥方式。我们可以从周围坚持跑步的朋友中，轻易找出许多跑步减肥的成功案例。

力量训练也能减肥，采用“轻重量、大容量、短间歇”的方式，通过这样的肌耐力训练，也能取得不错的减肥效果。但对于多数人来说，力量训练的的技术门槛太高，比如轻重量是多轻、每组次数是多少、间歇时间如何控制、练不动怎么办等等，都是问题。

而且减肥效果上来看，见效也较慢，以现在国人的浮躁心态，是等不了的。

因素2：运动质量

同样是在健身房运动一小时，运动效果的好坏天差地别，因为运动质量不同。比如，有些运动新手先在跑步机上慢跑了15分钟，觉得累了就到一边休息了10分钟，顺带玩一下手机，然后又随意玩了划船机、椭圆机，尝试了杠铃和哑铃等等，其间又和人聊天、玩手机，一个小时就过去了。这样的情况并不鲜见，这几乎称不上是“运动”，准确地说应该是“休闲”。

如果锻炼者能够认真、高效、集中精力运动一小时，比如慢跑一小时，或者进行力量训练一小时，那么运动效果（不仅仅指减肥）的累积就不是问题。

因素3：运动阶段

以前从不运动的人，刚开始运动时，将享受一段“新手减肥福利期”的好时光，大约可以持续1至3个月。

在这段时间内，只要运动新人能够坚持规律运动，就算运动内容本身有点混乱（比如力量训练也练、有氧运动也练，也没有健身思路和计划），饮食也没怎么好好控制，大多数人仍旧可以取得一定的减肥效果，不少人的效果还会相当显著。

新手福利期过后，减肥者将遭遇平台期，而且平台期将不止一次出现。在平台期，当前的运动（哪怕做小幅的调整）身体已经适应，于是体脂或体重下降的趋势停止，只在小范围内来回波动。

所以，长期坚持运动者，如果忽视平台期，别说一个月，就是几个月、几年，都有可能陷在平台期，体脂率丝毫不动。

影响饮食减肥效果好坏的两种情况

第1种情况：“正常饮食”，却没看到减肥效果

许多刚开始运动减肥的朋友，只注重运动，而忽略饮食。他们往往认为自己一直是“正常饮食”，而“正常饮食”就是算已经控制饮食了，应该可以有不错的减肥效果。

然而，所谓的“正常饮食”是不存在的。因为，一没有一个统一的标准来确定“正常饮食”，然后适用于每个人；二即便是同一个人，每天所吃的东西和量也会不同。因此，“正常饮食”的本质是，没有采取饮食控制。既然饮食没有控制，那么从饮食中摄入的过多热量，就可以轻易地抵消运动的减肥效果。

举个例子，三两炒面的热量就可以达到约600千卡（十来分钟就可以吃进肚里），辛苦慢跑1小时也就消耗约500至700千卡热量，问题是你一天可不是只吃了三两炒面。

第二种情况：饮食有控制，但方法有问题

有些人迷信道听途说的“速效减肥法”，比如只吃某种食物。还有些人则完全凭生活经验行事，最常见的就是不吃、挨饿。

另有一部分人可能采取了科学的饮食减肥法，却忽视了饮食法的时效性。正如身体会对运动产生适应一样，身体同样会对某一种饮食法产生适应。

比如以快速、大幅减肥著称的低碳饮食法，在初期减肥效果明显，但半年后这种趋势会放缓，到一年后，它和低脂减肥法之间的减肥效果就差不多了。

事实上，许多饮食减肥法都在两至三个月后，减肥效果逐步递减到停滞的程度。因此，减肥者的饮食方法不仅要科学、正确，还要注意在效果不彰时，及时切换到新的饮食法。

现在再回到问题本身，“为何每天在健身房锻炼一个多小时，却没瘦呢”？根据前述讨论，要么是运动有问题，要么是饮食有问题，又或者两者兼而有之。

御行君的具体建议是，采取每周四次慢跑（或参加健身房的动感单车课程）、每次运动45至60分钟，并且采取一种严格的饮食法（比如低热量法）。锻炼者一定会发现，真正的减肥开始了！

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!