女的去健身房初期适合怎么锻炼？

新手进健身房首先需要准备舒适的运动内衣，不要潦草了事，不要以为够紧就是好的，需要去试穿舒适感，固定性都要好，还有舒适的运动衣和运动鞋，买双靠谱的跑鞋，不知道自己适合什么样的就多试试选一个舒服的，运动衣要速干的，去健身房会出很多汗没有速干衣衣服包在身上的感觉会很不好受。总之一切前提准备都要准备好并且要学会保护自己。

切忌第一次进健身房就猛练容易拉伤，健身需要有恒心毅力，循序渐进一步步的。如果感觉自己比较虚的话，一开始就以拉伸为主，练几次拉伸把自己的身体活动开没有那么容易累的时候在开始一些强度较大的训练，可以找一个私教，让他帮你制定计划。如果不想找的话，可以多找找健身这类的知识，一点点的自己制定适合自己的计划。可能开始找不到好的，时间长了了解自己的身体之后就游刃有余了。

如果减肥的话建议不要以无氧运动为主，因为那更多的是增加肌肉和线条。但是说到了塑性，女生的话建议小重量多组数，可以通过适量的深蹲来完善臀部腿部线条，不需要每天都去练，可以选择一周三到四次，至于器械的话健身房应该有教练指导，还是建议辅以跳绳跑步等有氧运动，会有更好的效果，塑型不会让自己看起来很粗壮，肌肉的线条很美的，而且，女生的训练强度没有男生大，也不会吃一些专门增肌的蛋白，不会练成大块头那样的。反而，女生塑型可以修饰身材，使身材线条更优美，不仅不会变得粗壮反而会变得更漂亮有气质。

健身要有毅力，需要坚持，更需要找到适合自己方案，一切以舒适为主。

你好，本人是健身房的舞蹈老师，以下可供参考：

首先，女孩子要有一个相对苗条的身材，这样穿衣服会比较好看。所以，根据你的情况，我建议你先把身上多余的脂肪减下来，然后再考虑适当增肌，这个需要一个长期坚持不懈的过程。

减肥的话，我建议你可以在健身房上操课，健美操或者肚皮舞。这里特别强调下，肚皮舞的瘦身效果是相当好的，我有几个学员坚持跳了三个月肚皮舞，瘦了15斤。比如抖西米让你瘦腹部和大腿，角胯锻炼你的腰腹部等，而且肚皮舞有些手臂动作也可以瘦手臂呢，这些如果你去学的话，健身房的老师会教你的。

其次，除了跳肚皮舞外，还可以运用到健身房的健身器材帮助塑身，比如跑步机和动感单车，可以合理安排下运动的时长和具体时间，不建议天天使用。可以一、三、五跑步机，二、四、六动感单车，时间选择在傍晚空闲时间，跑步机20分钟为宜，而动感单车五十分钟。

最后说到增肌了，周一和周四安排：二头哑铃弯举15次3组， 仰卧起坐30次，背部下拉15次3组。

周三和周六安排：胸部卧推15次3组 坐姿肩上推举15次3组 罗马椅侧曲身15次2组

周二和周五安排：扩胸机10分钟，　坐式屈腿训练器20分钟，腹部练习器10至20分钟

另外星期天可以安排打球和游泳。

想要胳膊上的肉紧致，要满足两个条件。其一是要皮下脂肪层不能太厚，其二是要上肢肌肉要有一定的弹性。这样通过做有氧运动和力量训练才能办到。

你是女孩子，你可能会担心练器械会变成女汉子。其实这个是大多数女性健身的误区。肌肉哪有那么容易就练出来的。想增肌要具备三个条件才行，首先体内要有足够的雄性荷尔蒙，其次要进行大重量高强度的力量训练，再其次要吃非常多高蛋白质食物才行。这三点无论怎么看，普通女性都无法满足的，因此大可以放心的去锻炼肌肉。

推荐给你的训练计划。因为我不清楚你去的健身房有什么设备，因此在计划中我只写锻炼的部位。

周一

胸部、背部、腹部

周二

上臂、腹部

周三

大腿、小腿、腹部。

每个部位你可以选择一个相应的锻炼器械，（锻炼器械上会有锻炼部位示意图，你还可以问教练怎么用，他如果不告诉你正确使用方法，你可以去投诉他！）每个部位用一个动作锻炼，每个动作做四组，每组做12个，重量选择你组大能负担重量的60%。组间休息2分钟。

他关于先器械在跑步的说法其实并没有什么问题，这样的好处是可以增加有氧运动时候减脂的效果。你可以按这个方法进行锻炼。

在健身房你可以使用的设备有跑步机、登山机、健身车和椭圆仪。我建议你采用跑步的锻炼方式。每次跑步半个小时，速度在8~9公里即可。

有问题请追问。