腰椎间盘突出者怎么锻炼？

腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的，大家一定要注意，否则只会加重腰突问题，一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题，主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼：

1把手和屁股角度这样放好，头放好

2然后挺起来挺到你能承受的最高程度，坚持20秒

3然后再放下来，然后再起，重复这个动作，每天可以做40-50次

如果年轻人觉得强度不够，你可以拿一个重物在肚子上用手拖着，再用你的腰把这个重物给挺起来，增加腰的强度，每次坚持20秒钟，一天40-50次。

不过这只是锻炼方法，并且并不适合所有人，也不是治愈方法，如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题，还是得用中药调理才行，曾经我差点因腰突瘫痪，花费无数，天不负有心人，好在遇到了韩极霖，精心帮我调理恢复好了，非常感谢他，希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦。

肌肉是附着在骨骼上的，起到保护和支撑的作用，以免骨骼造成损失，只是椎间盘突出在锻炼的时候带一个护腰，可以起到一定保护作用，通过肌肉的锻炼来保护，避免造成更严重损失，所以适当锻炼是有必要的。

　　腰椎间盘突出，压迫神经可以导致腰腿痛，麻木等一系列症状。这需要保养及治疗才能好转。不建议去健身房减肥，推荐做腰椎间盘恢复性锻炼。就保养而言，平时需要避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，疼痛或不适感期间需要休息及治疗，而如果是无疼痛或不适感，可以适当倒退票，游泳等锻炼腰背部肌肉预防复发，而锻炼而言，避免过度弯腰及伸腰，其它就循序渐进加大运动负荷就可以。

腰椎间盘突出的最佳锻炼方法包括以下几种：

第一、手摸足尖，患者取坐位膝关节伸直，双踝用力背伸，上体突然向前屈，同时手摸足尖，每组100-200次，每日1-3组；

第二、仰卧起坐，患者仰卧位，上身起至坐位手摸足尖，再恢复至仰卧位，每组30-100次，每日1-2组；

第三、仰卧举腿，患者取仰卧位，用力举起单或双下肢至90度，每组30-200次，每日1-3组；

第四、两头起，患者取仰卧位，上下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前部恢复原位置，每组30-200次，每日1-3组；

第五、小燕飞练习，取俯卧位，上下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可分组进行。

不建议，健身房器械健身很多动作都需要用到腰部的力量，或者对腰部有压迫，因此既然有腰椎间盘突出能够做的动作很有限，不如买个哑铃自己练练臂力

游泳也是很好的选择，但是自由泳不可以，也要使用腰部发力打腿

根据我的亲身经验，答复：可以运动，但是要根据严重程度以及发病的时间。

大概在2008年-2009年那个时候，我久坐电脑前写作，而且是冬天在一个地下室里，寒气逼人啊，加上长久的不运动，血液不通，腿开始发麻，然后腰痛。后来去医院拍CT，检查，坐骨神经痛，医生说已经有腰间盘突出的前兆了。

当时我每天去扎针灸，做牵引，心里很郁闷的。而且是冬天，脱裤子非常不方便。

我问了医生这方面很多问题。医生跟我说，腰部的问题，最初是避免多运动，多躺在床上，而且要硬板床，不能是软的席梦思床垫，直挺挺的多躺着，用热水袋或者电热毯，让腰部血液促进循环。

这个过程得到缓解后，医生说，应该多运动的，不能长期保持左立姿势或者静止姿势，因为会恶性循环。

还可以倒着走路，是最好的。因为人平常都往前看、往前走，所以腰椎长期往前弯曲，而为了抵消这种扭曲行为，就可以训练自己倒着走路，使得腰椎的力量弯曲往后平衡，这就可以缓解腰椎间盘突出的症状了。

所以2008年那个冬天，我经常晚上到广场上去绕圈走，倒着走。这时就多运动——但是不要激烈运动，一定是轻柔缓和的运动，活动筋骨和血脉的。

最近这些年，除了冬天冷的时候会有点腿麻，其他时间都挺好的，夏天根本没有问题。平常我会去操场跑步，跑得挺快的，跑2-3公里，腰部和腿部都没事。

所以，腰椎间盘突出是可以运动的——需要你循序渐进，不断的增加运动量。