注意健身后的「免疫力空窗期」

对于健身者而言，在疾控期间，要开展训练，保持中低强度的训练为佳，不应该让心率过高，不应该让身体过于疲劳。对于非健身者而言，临时开展健身运动无助于提高免疫力，此时多休息多睡觉反而是最佳选择。

一 注意健身后的「免疫力空窗期」

可能大家都认为经常健身的人身体都会比较好。但健身中也存在一个「免疫下降」的空窗期，此时容易患病，这个空窗期长达3-24小时，取决于训练的强度与时间。

长期保持运动习惯对免疫力的提高是有帮助的。运动对心肺功能、慢性疾病有明显改善作用，对老年人的骨骼肌萎缩有明显延缓作用，对保存骨量也是正向影响。

但临时抱佛脚开展运动，并不能提高免疫力。特别是临时起意开展高心率、高强度运动，反而有可能降低免疫力。如果你突然进行一项强度颇大的训练，你的免疫力就会在之后的24小时内大幅度下降。专业运动员在临赛和比赛期间，面临着整个职业生涯最大强度的运动量。他们在此时的患病风险远高于普通人。

上呼吸道疾病的得病风险与训练强度其实是一个J线图的关系，久坐不动的人的得病风险在平均线，中等训练强度的人的得病风险比较普通人要低（大多数运动爱好者），高强度训练的人（专业运动员/过度训练）得上呼吸道疾病的几率比较高。

二 过量训练会降低免疫力！

对于「第一道防线」先天性免疫系统：高强度运动时虽然会刺激白细胞数量的上升，但是在身体内流动的成熟的（能杀毒的）白细胞却更少，白细胞的功能会下降。另外，巨噬细胞的特性在运动后到运动一小时后也会从抗炎转变为促炎效果。杀手细胞也会在运动后1-6小时内被压制着。

对于特异性免疫系统：杀手T细胞的数量和功能会在运动后1-4小时内被压制着特别是在高强度的运动当中（80%最大摄氧量以上）长时间运动(>90分钟)也会降低淋巴细胞去达受感染的细胞的能力，如果淋巴细胞无法到达受感染的细胞，那就无法建立免疫防线运动后90分钟是易感染的窗口期，因为这时候是T细胞最弱的时候，如果在这个时候接触了流感病毒，就很可能得病，这个时间段要注意一点。另外，唾液中的免疫球蛋白（病原体的第一道防线）也会在长时间高强度的训练当中降低，从而增加上患病的几率。

三 疾控期间，佛系健身！

高强度的训练有很大可能也会伴随着高强度的心肺消耗，从而需要更多更深的呼吸，而这时候在人多的地方就更容易把空气中的病原体吸入体内了。这也是为什么我们要戴口罩，就是为了去避免吸入病原体，隔绝飞沫。

高强度长时间的训练会在训练后抑制着免疫系统，降低免疫力，在平常的时候我们稍微注意一下不要着凉，补充好水分就可以了。但是在现在疫情这么严重的情况下，尽量让自己的免疫系统达到最佳状态，降低得流感的风险。 所以，重点来了！

如果平常没有健身习惯的小伙伴，就不要开展训练了，在家里佛系养生就行。

如果平常有健身习惯的小伙伴，如果非要训练，以中低强度的训练为主。此时划划水，佛系健身，才是最佳选择！最后需要提醒大家的是，睡眠对于免疫系统的影响也非常重要，研究表明睡眠时间每天小于5个小时跟5-6个小时的人会比每天睡大于7个小时的人得感冒的几率增加四倍。生理跟心理的压力也会降低免疫系统从而增加得感冒的风险。综上所述，在最近疫情此起彼伏的期间，同时也是疾病防控期间，大家还是尽量作息规律按时睡觉，做好防护措施戴口罩，少去人多的地方，在家做做喜欢的事情减少一下压力。

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，任重道远，携手共进，一起为健康助力，为幸福加油！

很多人都想通过健身来提高自己的身体素质，但是很多人发现自己已经天天去运动了但是免疫力还是很差，他们会误以为自己的运动量还不够大，或者是以为自己的运动方法不对，其实不单单是这些原因造成的，那导致我们天天运动免疫力还提不高的原因是什么呢？

一、大量运动流汗后立刻洗澡

很多人在运动完后会觉得一身的汗水非常的不舒服，就会选择马上去洗个澡放松一下，其实这种习惯非常的不好，很容易感冒。我们应该健身完后20分钟至30分钟后再去洗澡。

二、健身房坏境因素

很多人运动都会选择去健身房运动，但是健身房运动人多且空气不流通，一旦有病毒在空气传播，大汗淋漓，高度需氧的你，会很容易被病毒侵蚀。

三、健身房卫生问题

健身房的人特别多，所以那些杠铃铁片，哑铃，动感单车等，可能是被上千人摸过。可能这个人感冒了，打个喷嚏在上面，你再去用可能就就会被传染。

四、训练过度

很多人以为运动的越多身体就会越好，其实过度的训练，会让自己的身体免疫系统变弱。

五、没有保证休息

很多健身的小伙伴都把健身当成了上班，总是会担心少一天锻炼就会达不到锻炼的效果了，于是就会花 很多时间去锻炼而没有让身体得到很好的休息，这个也会造成我们的免疫力减少的。

虽然说健身可以让我们的身体更强壮，但是健身需要用正确的方式以及需要注意健身的时间和量，否则不但无法提高我们的身体素质，还会影响我们的免疫力的。而且在健身外，我们还有注意一下我们的饮食习惯。

付出有时候不一定和回报成正比。但是不付出，肯定是很难有回报的，我想这个观点应该没有人会反驳。同样的，坚持锻炼可以让身体更加的健康，可以提高我们身体的免疫力，但同时，坚持锻炼就一定会让免疫力提高，提高身体体质的前提是坚持锻炼的同时，你每天补充供给身体的营养也要合理、到位。不然身体就是长期处于超负荷的状态，只会得到适得其反的锻炼效果，身体越来越虚弱。

不知道大家注意到没有，身边总是有一些明明每天都会跑步锻炼，就是很容易感冒的，而且这类人感冒的频率比平常不锻炼的人都要多。为什么经常锻炼还容易感冒呢？其实主要有两个因素。

第一个因素就是因为运动之后没有进行良好的自我保护，要知道在运动之后自己的免疫系统还在恢复的阶段，是非常脆弱的，完全接受不了任何病毒入侵。然而有一部分人就是不注意运动后的自我保护，非常喜欢在运动完身体浑身都是汗的时候，去一些特别凉快的地方，比如说空调房之类的。这样不就是在变相的破坏自己的免疫系统吗？

而且，还有的人在运动系统还没有完全恢复之前，就去抽烟喝酒，这样子就等于在给自己的身体增加一定的负担，很容易使自己的身体生病。不仅如此，在健身者运动完之后身体对营养补充的渴望是非常剧烈的，这也是为什么蛋白粉能卖的这么贵的原因。不太喜欢喝蛋白粉的人可以去买一些容易消化的食物。

第二种因素就是没有正确的把握好运动的强度。每个人对健身强度的要求都不一样，对于那些身体素质本身就差的人，强度就必须降下来，不然会超出身体的负荷，免疫力自然会下降。就比如说一个人原本的身体素质很弱，但是在健身房一天就练三四回，这样一来免疫系统就没有足够的时间来恢复，自然而然就会慢慢的衰竭。也可等自己身体素质更好时再加强训练，循序渐进才能更好提高身体素质。

所以说，不是健身健的时间越多，免疫系统就越好。每个人不管是在健身房训练，还是在户外训练，都要严格把握好强度，以及训练完之后不能立马去吹空调洗冷水澡。不知你怎么看？

经常锻炼反而没力气

经常锻炼反而没力气，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，而有些运动的小伙伴们会发现越是运动却反而觉得自己更加的没有力气了，这是什么原因导致的呢，以下是关于经常锻炼反而没力气。

经常锻炼反而没力气1

首先对自己要有一个规划，有了计划才可以对自己运动强度有一个度的把握，不会用力过度。

对于健身的新手，往往没有掌控自己力量的需要，一旦事倍功半就会遇到一个阶段的瓶颈期，所以一定要根据自己平时运动量的多少来循序渐进地进行。

其次，对于身体每个部分的训练，都要有一个针对性的训练。例如将一个星期设置为一个周期，专门对某一个部位的肌肉进行训练，这样会起到比较好的效果。

有一些人为了健身能够做到减肥的效果，节食是一种对于身体健康非常不益的行为，可以选择少食多餐，把控一下每顿的饭量没有问题，但营养一定要均衡，这是非常重要的。

在健身时一定要定时补充水分，不能说完全不饮水或者灌大量的水，一般训练半个小时后饮用一些盐水，补充一下汗水所流失的水分即可。

最后还有一个重要的点，也是很多人会忽略掉的，就是人每天的作息时长。一定不能熬夜，否则会对第二天的精神状态造成很大影响，尽量保证有八个小时深度睡眠状态是比较好的。

经常锻炼反而没力气2

为什么每天锻炼反而没力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

每天锻炼反而越来越累怎么办

运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。

老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。

男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

经常锻炼反而没力气3

长期不运动的人怎么开始锻炼？

首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的`运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。

动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

经常锻炼反而没力气4

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因：休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。

我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。

如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

问题一：如何锻炼才能提高免疫力 六招提高免疫力

一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能 负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

问题二：最好的增强免疫力的锻炼方式？ 1,健步走：作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时2,瑜伽：胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等瑜伽的许多体式和呼吸法都有 胸腺的功能,通过 胸腺的分泌,提高身体的免疫能力3,游泳：游泳可提高人体对冷的适应能力,可以 并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的 ,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力4,慢跑：在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞,巨噬细胞,淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气

问题三：体育运动是怎样提高免疫力的？ 适当的体育锻炼可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。 此外，每天有适量的体育锻炼，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。 快乐地体育锻炼是体育运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是最安全的锻炼方式之一，每天最好持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。其他如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。

问题四：做什么样的运动可以增强免疫力和抵抗力 推荐锻炼方式：晚饭后40―60分钟，比平时少穿衣服，出去慢跑，身体控制在发热、微微出汗为宜，后散步回家，忌讳大汗后风吹；回家后休息20―30多分钟，接着站桩（室外条件具备，最好选择室外空气清新、人迹少至处），推荐王安平老师的 桩，从刚开始的3、5分钟，逐渐增加到1-2小时为宜。以上运动每日都要坚持，遇雨雪天气，可在室内空气通畅之地原地跑步，可以恢复健康，永绝感冒。

问题五：为什么锻炼身体可以增强免疫力 原理是什么 首先强调并不是所有类型的锻炼都会增强免疫力。至于其原理，此处粘贴一文章，不是我懒，而是这篇文章肯定要比我专业和权威。

免疫力是人体重要的生理功能，运动营养和免疫之间有着复杂的关系，了解它们之间的关系，对营养、运动在整个机体的功能与对外环境的适应能力方面有着重要的价值，可以帮助我们运用营养的手段来调节机体的免疫状况，增强运动能力，维持身体健康。

一、运动与免疫文献已有报道：

骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起杀伤性细胞的数日及杀伤能力发生变化等。

二、运动、蛋白质营养与免疫大量营养免疫学的研究资料表明：

体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养会影响免疫功能而影响运动竞技能力。也有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。

三、运动、脂类营养与免疫饮食脂成分和含量也可通过改变细胞膜脂成分直接影响细胞（包括免疫细胞）的功能。

有人认为过量运动是双刃剑,既有比适量运动更有利于健康的因素,也产生不利于健康的东西 那么过量运动主要产生的不利于健康的因素是消耗能量、无机盐损失、水分损失、消耗维生素、产生自由基,特别是过氧自由基!

很多人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。 经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性 。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

那么，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，因此在增加运动频度时应特别慎重。

如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。

从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

所以我们要适当合理饮食，进行适当的体育锻炼，是很有好处的！>>

问题六：做什么运动可以提高免疫力 平时多做一些悠扬运动就可以了，比如：跳绳，瑜伽。呼啦圈，或者卖个腹肌板在家里做仰卧起坐也可以的

问题七：怎么样增强免疫力 怎么样增强免疫力？

免疫力低下、抵抗力差的主要原因，简单的说是因为：

蛋白质的摄入量或者是身体的摄取能力的问题。

1多晒晒太阳多到户外走走 其实太阳正的是我们的生命之源，因为维生素D只有这样才可以吸收。

2心情，少上火，保持愉快的心情，有好的心态！

3注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。

4喝茶能增强对细菌的抵抗力：茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力。

5吃胡萝卜增强免疫力。

6木瓜汁可增强免疫力：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质

几个提高免疫力的简单实用的方法：

守则一：营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息

1多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

2多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

3多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。

1少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！

2少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

3少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。

「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！

吃橘橙番茄可防病

适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。

1多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失，最好生食这些食品。

2鸡汤。喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作>>

问题八：做什么运动能提高免疫力？ 慢跑，25分钟以上。有氧运动好处工多，可以提高身体的免疫力抵抗力。

祝身体健康

心情愉快^-^

问题九：为什么经常运动会有助于提高免疫力？ 生命在于运动，我们人类和动物都是一样的从远古进化而来的。从现代医学角度看，运动 骨骼和肌肉，对大了对它们的负荷。人体出于对自身的保护，就必须加强这部分组织的强度和体积，以使身体适应外界对我们的压力。同时，也需要更多的营养为这些组织增长使用。这样就会使身体变得更强壮、更能适应外界环境变化所带来的影响。同时，在吸收了大量的营养之后，还要对多余的废物进行排泄，这也 了身体的消化和代谢速度，身体被迫使这些功能提高，以更适应更多的营养物质进入身体。这样，身体的各部分组织和器官的功能就会加强了，那么在应对一些其他的外界环境变化时，如细菌 、温度和湿度 等等方面就会应对自如。另外，哺乳动物在进化的过程中，世界环境是千变万化的，是饥一顿饱一顿的。脂肪就是在饱一顿的时候储存更多的热量为饥一顿时准备的，是上百万年进化得来的保护身体的宝贵法宝。没有这个功能就不会有我们今天，但现代社会我们顿顿都能吃饱，但身体还是出于原始的需要尽量储存脂肪，就造成了现代病的增多，我们只能靠恢复原始去对抗，如体育运动和合理饮食。

问题十：多运动能提供免疫力吗？ 随着年龄的增长，人体的免疫机能逐渐减退，由此会引发许多严重影响健康的疾病。而对抗疾病最原始、最有效，并且我们自己可以控制的主要因素就是个人体质的好坏。体质好，免疫力就强，抵抗疾病的能力就相对强些。因此，如何提高我们自身的免疫力，增强自身抗疾病侵袭能力是每个人都应该关心的问题。相关专家指出，除了合理膳食外，适量运动也是提高免疫力的良药。

何为免疫力

免疫力也就是大家通常所说的抵抗力，是人体进行自我保护的防御能力，在同样的环境条件下，有的人生病，有的人安然无恙，就是因为人体免疫力的强弱不同。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。

免疫系统由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布在全身，川流不息，形成一个相互制约的网络，主宰着人体的免疫功能――抵抗细菌、病毒入侵：清除体内损伤变性及衰老的细胞：清除体内代谢废物；维持机体内环境的稳定。人体的免疫系统就像是一个训练有素的精锐部队，一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保护我们的身体。增强免疫力，就是增强这支精锐部队的作战能力，更好地保护我们免受疾病的困扰。

运动与免疫力的关系

当前国内外学者一致认为，适量运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。一个为期3个月的适量运动计划使一组年龄为65～85岁老人的免疫力增强，呼吸道感染的发病率降低，他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。

之所以强调适量运动，是因为运动对免疫系统的影响也是一把双刃剑：适量运动提高免疫力，而运动过多可使免疫力下降。

科学家们很早就注意到许多高强度运动量的运动员比较容易患感冒，这说明过度运动对于免疫系统反而会造成伤害，而适度的中强度运动却反而能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。

适量运动的要求

虽然目前参加运动的人越来越多，但专家提示，只有适量运动才能增强人的免疫力，因此进行运动时要讲究科学性。

运动场所尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

运动方式　选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，应选择以有氧运动为主的项目，如快走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸，用力越大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量，对肺部健康有着重要的意义。

运动强度　选择合理的运动时间和频率，要达到增强抵抗力的目的每周至少锻炼3次，每次30～40分钟，同时要控制好运动强度，不宜过大。比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时每分钟脉搏数为170减去自己的年龄是安全的运动强度，没有表时，感觉运动后有微汗也可以。

持之以恒　靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，运动提高免疫力的效果不会立竿见影。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。运动一旦停下来，免疫细胞数也会逐渐降下来，因此，需要长期坚持，持之以恒。

推荐健身方式

健步走　作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，由于运动量较小，可每天进行运动，每次最好持续走30～40分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过1小时。

瑜伽　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使>>

健身时一些不良好的习惯往往会造成免疫力下降。

1进行高强度运动后立刻洗澡

大部分人健身后大汗淋漓，为了摆脱这大量的汗水以及身上的汗味，都会选择立刻去洗澡，其实这种习惯非常的不好，容易感冒。我们应该等心率平缓后，15-20分钟后再去洗澡。（这段时间冲个蛋白粉拍拍照他不香吗？）

2健身房坏境因素

健身房运动人多且空气不流通，一旦有病毒在空气传播，高度需氧的你，容易被病毒侵蚀。一旦感冒，就应该停止训练，休息直至感冒完全治好。

3健身房卫生问题

或许你现在正在使用的杠铃片、哑铃、各式各样的器械，每天都有不同的人去触碰，或许这个人感冒了，那个人打了个喷嚏在上面，那么你可能就会被传染。

4训练过度

过度的训练，会让自己的身体免疫系统变弱。适当的训练就好，训练过度治疗最好的办法就是休息。当你第一天训练过后，第二天感觉到浑身疲惫并且没有太多精力，这是训练过度的征兆，请好好休息，在精力充沛之后再去进行健身训练，营养的补充以及睡眠也是缓解训练过度非常重要的因素。

5没有保证休息

很多的小伙伴认为想要获得训练效果就必须每天刻苦的训练，一天不去，感觉自己就有罪恶感以及觉得自己损失了很多， 但是却忘记了健身是需要一张一弛的。效果不是在健身房中立刻练出来的，而是回家后在家中睡眠中出来的。

所以啦！各位健身的小伙伴们要注意，养成科学合理的健身才是正确的选择。