一天踩两次动感单车会更容易瘦吗

不会，超级不建议，相当反对，除非你的体力相当好（以前练过体育）或者是教练。原因如下：1、动感单车一遍来说每天健身房会有一节，因为一节课可以达到有效的训练效果。至于有些健身房每天会有两节，主要在于：会员比较多，满足更多会员的要求。2、既然一节课能够达到效果，为何好要上两节课呢！并且你上完一节课了，很累，第二节课上也没有意义啊！3、如果要更好的效果建议是一节课全力以赴，把汗水出透就行了。4、我想说一点，至于单车教练带一节课还是连堂两节都是有技巧的，他肯定不会全力以赴，因为他要保持良好的状态给会员；其次教练练的比较多，因此会比会员强很多，毕竟我自己就是教练！

还有什么问题可以继续问哦！

动感单车天天骑可以，但是不建议大家天天骑动感单车。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

对于新手来说，动感单车的难度比较大，前期的锻炼会让肌肉分泌乳酸，也就是出现酸疼的状况，之后就会慢慢的适应，大家可以根据自己的计划来进行锻炼，不过需要长期的坚持。

一般动感单车一周骑三、四次就可以了，每天的锻炼对身体来说是很大的消耗，而且因为身体内部会有记忆力，长期锻炼一个地方反而会削减锻炼的效果。以锻炼为目的的朋友，建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。

大家在骑动感单车的时候，还要注意不要向后踩。这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。

如果是在健身房进行动感单车训练，禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下，可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，也会造成腰部受力不均。

       骑动感单车是一项非常累人的运动，消耗大量体力，但还是有很多人喜欢骑动感单车。 动感单车可以燃烧卡路里并帮助人们减肥。 那么每次骑动感单车需要多长时间呢？ 

一、骑动感单车需要多长时间

      从健身房的动感单车课来看，一次动感单车课45分钟，消耗热量约400-500卡路里，相当于75分钟的长跑。 教练会用不同的音乐串起来。 整个过程是：热身拉伸+定期坐姿练习+山地短跑练习+拉伸放松。

 二、骑行规则

      1 20分钟以上的长期慢循环会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%。

      2、快速骑行主要以糖原无氧糖酵解为动力，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。 此时心率可以达到最大心率的85%以上。 也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，帮助我们进行更高强度的运动，或者更长时间地坚持高强度运动。 

      3、快慢结合可以同时包括有氧运动和无氧运动，锻炼心肺功能，同时增加一些运动乐趣。 如果能得到科学的指导，使用更合理的速度和慢速运动组合，就能达到更好的健身效果。

      4、中速骑行是锻炼身体心肺功能和有氧运动能力的好方法，即将心率控制在最大心率的65%-85%。 锻炼时最好交替使用上述方法。 以其中一种为主要方法，同时辅以其他方法，以达到更好的锻炼效果。

 三、哪个更适合减肥、动感单车或跑步机

       1、从减脂角度看：动感单车比跑步机好

      动感单车也是一种有氧运动。 连续运动30分钟后，身体慢慢消耗脂肪为身体提供能量。 大约45分钟后，会消耗大约500卡路里的热量，相当于一个半小时的普通长跑，所以动感单车的减肥效果确实不错。而且，曾经在健身房做过一项针对男性的调查实验表明：在每次40-60分钟、每周3-4次、连续三周的相同强度训练下，动感单车的减脂效果确实是 比跑步机强。 

     2、从全身运动的角度看：跑步机比动感单车好

      动感单车的主要特点是发力持久，塑形效果好，主要针对瘦腿，针对局部，而跑步是全身运动，可以更好地针对全身减脂。小贴士：正是因为动感单车的续航时间长，所以动感单车锻炼才是个人爆发力。 如果运动后不想大量出汗，又没有信心坚持高强度运动，可以采取骑动感单车的方法。

     3从膝伤角度看：跑步机比动感单车好

       如果从膝关节损伤的角度考虑，建议选择跑步机。 动感单车难度大，容易因动作不正确导致膝盖或脚踝受伤。 此外，过多地骑自行车会影响“局部”血液循环。 因为跑步机装有减震器，所以膝盖受伤率比自行车略好。 当跑步速度不是很快时，慢跑和快走都适合在跑步机上减肥。当然，也不排除有些人跟不上跑步机的节奏，造成不同程度的膝关节损伤。

    4跑步机OR动感单车：其实运动结合最好

      哪个更适合减肥，跑步机或动感单车？ 老实说，我们无法进行如此狭隘的比较。 减肥的时候，千万不要采取单一的运动方法，那是没有用的。每种运动都有其优点和缺点，不可能根据燃烧的卡路里量来选择减肥运动。 每天做同样的练习，你的身体会产生抵抗力，如果不是无聊的话。 相同的运动量每次都会燃烧更少的脂肪。 这就是为什么每次减肥运动在早期总是更好的原因。

      最好的办法是今天选择动感单车，明天换成跑步机或者做有氧运动。 每天做不同的运动，定期骑车，对身体进行不同的刺激，这样可以帮助你燃烧更多的卡路里。 

    5跑步机或动感单车：适合你的运动是最好的

      无论是跑步机、动感单车，还是其他运动，日常健身或减肥，重要的不是哪个减肥效果更好。 关键是你可以选择最适合你的那个。 准确地说，需要很长时间。 根据自己的情况、爱好和减肥需要来选择。同时，在适合自己的基础上，最好长期坚持，否则三天钓两天晒网也没用。

骑动感单车伤膝盖吗

动感单车的正确骑行不会伤膝盖。

骑动感单车会不会伤膝盖是与骑行的动作有关系的。长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食。

骑行过程中姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。而且如果骑行过程中，骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。

如何避免骑动感单车伤膝盖

调整适合自己的车座的高度

上车之前，首先要调整好座位的高度，通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下，站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。

进行热身

在进行动感单车的运动之前，先进行热身运动。在锻炼之前，可以压一下腿，腿部伸展、膝关节环绕等。

用正确的姿势骑行

骑动感单车时身体可以微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下，会造成骨结节发炎和脚部麻木。

用大腿发力骑行

骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上面，前脚掌发力踩踏，注意力度到均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力。

控制骑动感单车的次数

运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-4次，每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的。

锻炼后放松肌肉

因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松。

做一些保护膝关节的锻炼

在不骑动感单车时，可以做一些锻炼来保护膝盖。

膝关节是需要稳定的，可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性，然后在训练股内侧头，也就是大腿前侧的一条肌肉，可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖，每天锻炼30次左右即可！然后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。

骑动感单车不伤膝盖的要点

正确姿势骑动感单车不伤膝盖

运动姿势，角度，幅度，速度，坡度，楼梯高度，都决定了强度和关节压力。

膝盖力量薄弱。利用趴式骑行(小臂靠在扶手上，腰部放松)，盆骨与腰椎的相对文字更加灵活，对膝盖的磨损度减小。

膝盖旧伤者应控制动感单车强度

膝盖(髌骨)是膝关节的一部分，也是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者，需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯，规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。

还有，控制动感单车运动强度，在情绪被教练带动后要注意速度不能过快。

膝盖力量弱者可做静力蹲

靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。

做法：1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;

2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;

3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。

希望可以帮助到你！