过度健身对心脏有影响吗？

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大家都知道运动有益于身心健康。对于一些有心脏病的病人来说，运动更是能够让心脏获益良多。但孔子曾说，“过犹不及”，过度锻炼也是一样。若你一味为求保健效果拼命锻炼，效果可能会适得其反。美国一项新研究发现，对于心脏不好特别是曾有心脏病发作史的人，锻炼太多反而不利于心脏。

研究人员说，他们研究了约2400名积极锻炼的心脏病幸存者，结果发现，通常锻炼得越多，死于心血管疾病的风险越小，但前提是别过度。跑步锻炼的人，如果每周跑步里程超过48公里，则死亡风险开始上升;而对步行锻炼的人来说，这一转折点是75公里。

这一结果说明，跑步或步行的效果并不是无限变好。超过某一个水平，对跑步而言可能是每周48公里，就会见到(死亡)风险显著增加。

然而研究人员也指出，由于这一研究的分析对象全是心脏病幸存者，其结果也许不能完全推广至所有人群。

几乎所有的心脏病患者都应锻炼，一般每天的锻炼时间应该是30到40分钟。从健康角度来说，(心脏病患者)不应运动更长时间，尤其不要超过60分钟。

由此看来，锻炼并非适用于所有人群。但如果将锻炼保持在一个合理的量内，那么对身体带来的影响也一定会是积极的。

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健身会对心脏有啥影响

　健身会对心脏有啥影响，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动健身，现在运动健身可以说是十分流行，而且运动健身对人体有很多的好处。 那么健身会对心脏有啥影响？

健身会对心脏有啥影响1

　 一、运动对心脏有好处吗

　1、运动对心脏有好处，因为运动可以提高心肌的运动耐力，可以有效增加心肌的收缩力，增加心脏的输出量，改善微循环，改善周围组织的循环，促进机体的正常新陈代谢。

　2、但心脏病患者不鼓励进行剧烈运动，可以从步行开始，逐渐增加运动耐力，有助于改善血液循环，增强心脏功能。同样重要的是要知道心脏是脊椎动物体内最重要的器官之一。它的主要功能是为血液流动提供压力，将血液输送到身体的各个部位。

　 二、什么样的运动会对心脏更有好处

　1、首先，散步可以使心肌收缩力增强，血管舒张，有利于改善心脏功能，降低血压，预防冠心病。可以从少量的运动开始，逐渐从每天一到两次20分钟增加到一小时，或者每天步行运动。

　2、其次，慢跑还可以改善心脏的功能，快跑不利于健康，其次，对于有心脏问题的人来说，快跑会突然增加心脏的压力，所以不适合。跑步的时间和距离可以根据自己的个人情况来决定，量力而行。

　3、太极也是预防和治疗高血压和心脏病的好方法。这种慢速运动也很好，舒展身心可以提高患者自身的身体抵抗力，体力较好可以练习全套太极，如果体力可以逐渐增强的话。

健身会对心脏有啥影响2

　对于大部分人而言，适度的有氧运动可以对身体带来非常大的益处。首先有氧运动可以使交感神经兴奋性下降，使心跳变慢，但这种心跳变慢是有益的，伴随而来的是心脏收缩能力的上升，因此不需要心跳频繁的跳动，就可以保证心、脑、肾等重要脏器的氧气供应，所以心跳会逐渐减慢。

　这种心跳减慢对人体有益，但是需要长期坚持每周2-3次、每次不少于30分钟的有氧运动才可以做到。此外经常健身的人也会养成很好的自律习惯，这种自律往往会使患者避免晚上9点以后吃零食，避免进食高糖、高盐的食物，保持身材。而这些可贵的习惯可以使患者身体的血脂水平控制良好，而良好的血脂水平，会使心血管系统不容易出现血脂沉积在血管壁上。

　人体的血脂分为高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，其中低密度脂蛋白胆固醇属于坏胆固醇，它容易沉积在血管壁上，形成斑块而导致血管狭窄。因此对于长期运动并且坚持成良好习惯的患者，运动对身体是非常有益的。

　但是患者如果已经查出心脏的收缩功能明显下降，或者在临床上确诊为心衰、心功能不全的人，则每周进行的体力锻炼应该适度，要在正规心内科医生的指导下进行有氧训练。一般这种患者有氧训练每周不超过2次，每次大概10-20分钟，以慢走、散步、打太极拳为宜，不应该进行剧烈的有氧运动，否则在心功能状态比较差的情况下，进行剧烈运动，往往会加重心脏的负担。

　运动对于心脏的影响，与运动的量有关。如果是适量运动，对于心脏可能有好处；如果过量运动，可能会给心脏带来负担和一定的损伤，产生一些危害。在选择运动时要结合自身情况，不能强迫自己，循序渐进，不可过于剧烈。

　1、好处：适量运动对于心脏有好处，尤其是有氧运动，可以增强心脏的功能，让心脏规律而有力地跳动，进而调节血液循环，使心脏更好地保持健康，减少患心脏疾病的风险。有氧运动包括游泳、慢跑、瑜伽等，可以根据自身情况选择适合自己的运动；

　2、危害：能给心脏带来危害的一般是特别剧烈的运动，或者是没有对自身情况进行评估，做超出自身能力的运动。剧烈运动时，人的心率会快速升高，同时心脏加速收缩，以保证充足的供血、供氧。如果供血、供氧跟不上，很有可能会造成大脑缺氧和心肌缺血，对于心脏都有损伤。

　如果不清楚自身情况，强迫自己到达极限，严重的`甚至会猝死。因此，不要长时间剧烈运动，更不可强迫自己挑战自我极限。

健身会对心脏有啥影响3

　运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。

　运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

　 体育锻炼表：

　1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

　2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

　3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　 体育锻炼注意事项：

　1、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

　2、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　3、进餐与运动至少间隔1小时以上。

　4、运动最适宜的温度是4℃-30℃。

　5、运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

经常锻炼的人心脏会有问题吗

　经常锻炼的人心脏会有问题吗，体育锻炼对身体是有很多好处的，所以不少人都会去进行锻炼，但是我们平时的锻炼最重要的就是适度，下面为大家分享经常锻炼的人心脏会有问题吗。

经常锻炼的人心脏会有问题吗1

　长期适当健身不会对心脏不好。健身对心脏是有益，但是要适度，运动量太多太少对心脏都不好。在锻炼过程中，如果在汗液状态下运动，可以有效地提高人体的运动能力，同时也能提高心脏的储备功能。在运动过程中，心脏的心肌细胞会被调动，运动能力自然也会得到提高。如果心脏没有其他储备功能，会出现呼吸困难和憋气乏力等症状。

　 长期负重运动易患心脏病吗

　经研究发现，长时间负重运动的人，是容易影响到心脏的健康，因为长时间过量的运动，就会导致心脏承受不了太大的压力，会导致患者出现呼吸困难，因为人在高强度运动的时候，心脏的频率就会超出正常人的跳动频率，人在突然停下来休息的时候，有可能会导致心脏突然停止跳。

　所以在平时建议各位朋友，常年有运动健身喜欢的人，更会容易出现心脏疾病，但是只要平时运动不过度，在运动的过程中选择适当的休息，合理的安排好自己的每一项运动，就能减少心脏给身体造成的负担，也可以避免心脏的跳动幅度太大，造成呼吸困难或是心率过低。

　很多人运动以后就选择马上休息，在这里提醒各位，最好是不要在高强度的运动以后倒头就睡，一定要先让自己休息片刻，等到心脏稍事缓解以后，然后再去冲澡，在洗完澡以后，让自己身体放松，之后才能进入睡眠状态，直接倒头就睡，心脏尚未完全修复，会造成很大的影响。

　很多人做运动的时候都过于激烈，大家以为这样能够体现出自己有着一股冲劲儿，但是这样激烈的运动，可能会导致在运动结束以后，需要大口的呼吸，才能缓解心脏剧烈的跳动，造成的不适感，严重的还有可能会缺氧，所以患者需要注意合理的运用好心脏的'跳动。

经常锻炼的人心脏会有问题吗2

　 第一，过度运动和心血管损伤

　 1、运动过多可能导致心房颤动

　研究表明，光迁移率可以减少心房颤动的发生，而长期过度运动可能导致心房颤动，例如运行马拉松，登山等，可能会增加心房颤动的发生机会。本研究特别提出了中年人类过度运动可能导致阵发性熔断器的发生。

　 2、过度运动可能导致心肌损伤

　在马拉松运动和高强度的军事训练中，经常看到长期的高强度运动导致人类肌钙蛋白和心肌酶的上升，这在人心肌细胞中标记有伤害。研究表明，过度的运动会导致心肌细胞损伤，这与心脏缺血，缺氧有关，也与氧自由基相关。

　 3、过度运动可能导致心脏重塑

　中等运动可以促进心脏毛细血管的生长，这对心脏有利，但长期过度运动会导致心脏病的理性变化。当您有心脏色彩超声时，您将看到左心室肥大和左心室舒张功能的性能。这种损害主要在右心室起作用，具体原因仍然需要进一步研究。

　 4、过度运动可能导致猝死

　许多研究表明，过度的运动可能导致突然死亡增加。它曾经与过度运动引起的突然死亡和肥厚性心肌疾病有关，但近年来，尸检表明，由于肥厚性心肌疾病，许多人不会死，死亡的原因可能有很长的一段的时间。

　总之，过度的运动可能会带来心脏和血管损伤，这主要是因为长期高负荷运动导致大量的自由基产生，这引起氧化应激，导致心肌细胞损伤。

　 第二，如何预防？

　这么多说，很多人会问：“如何防止过度锻炼造成的损害？”应该说，它也缺乏一系列有效的预防方法，并且只能说在这个阶段有两种方法。你可以试试：

　 1、锻炼预适应

　运动预适度是通过短，高强度的间歇运动，这可能使心脏更加适应长度高强度运动引起的损坏。在我国的一些研究表明，这种运动预适应可以改善强烈的心律失常引起的军事训练。

　 2、间歇性缺氧低氧适应性培训

　这种间歇性低氧缺氧适应性培训近年来受到越来越多的关注和担忧。许多研究表明，这种培训可以增加缺血和缺氧的耐受性，这可以减少心肌损伤。

　最后，再次提醒大家，生活不仅移动，运动也可以损害生活和健康。更好的体育计划也是美国心脏协会建议的比较：中型锻炼每天20-30分钟，每周5次，更可靠。长期坚持高强度锻炼必须在专业的指导下，同时，它不会结束，否则甚至不会影响健康。

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　 经常进行体育锻炼的7大好处

　 好处1：运动助你控制体重

　运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　 好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康

　担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

　 好处3： 运动给你带来好心情

　想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

　 好处4： 运动使精力充沛

　去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

　 好处5：运动改善睡眠

　迟迟无法入睡？或是睡意太浓不愿起床？经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

　 好处6：运动帮你重燃性爱之火

　你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

　 好处7：运动给你带来快乐

　体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧！如果厌烦了，就换种新的运动。

　 运动的底线

　体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。切记在你开始一项新的运动，尤其是当你患有某些疾病的时候咨询医生意见。