健身工作室第一天上班我该干点什么？

首先要熟悉公司的情况，以及你的工作内容，刚进入健身房上班一般都会从巡场教练做起，去场地上教会员怎么使用器械，或进行一些简单的动作指导，从而去挖掘你的潜在客户。

当然本职工作第一步，每一天妆容打点好后，日常交接，包括相关指示跟未处理好的事情需要上报的。

再就是检查器械的情况，别出现什么器械坏了弄伤人，然后每个月都会有器械的维护工作，很多健身房是交给专人负责，教练只需要把故障报上去，也有些小毛病是需要教练自己去弄的，不可能一个调节螺栓出问题还跑去找人让客人等着。

教练分巡场跟私教，很多健身房不会区分巡场跟私教，有点混乱，又是私教又是巡场。

巡场基本就是有不懂的会员你就礼貌的上去询问需不需要指导，没人的时候你就注意有没有可能出现意外的，比如有人上重量或危险动作，你得上去询问是否需要保护，如果没能力保护的话你要阻止他的行为，不然他出事可能这家店就要倒闭的，发生过卧推压死人的，也有人因为运动喘不过气来把自己憋死的，有些身体不好的你也需要注意别让他过度，导致病发什么的。

检查卫生也是附带的，自己能处理的没客人而且你不忙的时候可以自己处理掉，有专人负责的你就叫搞卫生的阿姨弄。下班也需要准备交接事宜的。

私教的话就是怎么弄清楚会员需求，引导会员需求，然后谈单，私教体测、体质体能分析、针对性定制健身计划、定制目标、配合会员排私教，私教预约与通知，如果变更要让会员跟店里打招呼，即使没私教课的时候偶尔的问候打招呼督促一下会员的锻炼进度也是有必要的。私教课程快完的时候再一次体测，然后看看是否需要续约，顺便看看目标达成进度，能续约最好。课程完了自然是最后的体测，谁都希望能达到期望值，但能不能你必须提前知道你心里有没有底。

　　办公室健身方法

　(1)保持正确坐姿

　伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的'支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。

　(2)干洗面颊

　全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。

　(3)摇晃头部

　左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次为宜。

　(4)倚椅后仰

　如果你长期的坐在椅子上，而且身体向前倾斜，那么过一段时间过后，可以把后背靠在椅子上然后和头部一起后仰，让身体更加趋于平衡，但是后仰的幅度不要过大。

　(5)注视远方

　在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心。

　(6)踱步放松

　坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。

　(7)少打电话多走路

　若需进一步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减少打电话的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。

办公室简单健身动作

　有哪些办公室简单健身动作？时代变化，工作模式也在变化。 如今的工作大部分都在办公桌、电脑前进行，对我们身体的压力也很大。如果没时间出去运动，不如在办公室空闲之余来练习一些简单的健身运动吧。

办公室简单健身动作1

　触脚尖运动，坐在椅子上，双手平伸，慢慢弯腰，解除脚尖，在恢复原状，如此反复多次，缓解腰部疲劳

　收腹运动，将座椅贴近工作台或者办公桌，收腹，肚脐内息，脊柱直立

　弯腰运动，将一支铅笔平放于座椅左侧地上，伸左手，弯腰向左侧慢慢捡起铅笔，坐姿复原，重复几次后，同样动作右侧做几次，回复原状

　旋转运动，足踝，手腕向内，向外旋转运动各5到8次，颈部向左，享有旋转各5到8次，回复原状

　抬腿运动，双腿抬起，平伸，伸直，双手放在腿上，停留几秒后，双腿放下，休息片刻，重复做一次，回复原状

　单腿练习，坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下，换右腿，抬起，放下，如此反复几次

　耸肩运动 ，耸动双肩，头向后摆动，做几次回复原状，缓解肩部疲劳，加强肩部血液循环

　扩胸运动，这个是很简单的，长久伏案，胸部内收，多做扩胸运动，打开胸腔，也可活动肩部

办公室简单健身动作2

　 俯卧撑

　俯卧撑是非常经典的办公室健身动作，也是比较适合我们日常进行的。一开始使用双手以及在双脚，支撑我们的身体在地面上保持平衡的状态。这时候我们身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，我们双手下压，让我们身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组，每天可以进行多组，可以利用间隙时间。

　 坐姿抬腿动作

　这个动作是非常适合我们在办公室进行的，因为我们一直处于坐姿的状态，一开始我们双腿并拢好。这时候我们开始抬腿，先让其中一只腿向上抬起，直到腿部绷直，并且和地面保持平行的状态，这时候我们再缓慢向下放回这只腿，更换另一只腿进行同样的动作。每次坚持交替进行运动30个一组，可以进行3组。

　 劲后拉伸动作

　一开始我们身体坐好，这时候保持挺胸收腹。动作开始，我们抬起一只手臂，将手臂放在我们的劲后位置，这时候要尽量让我们的手臂向后拉伸，此时另一只手从后背外置开始向上拉伸，尽量让两只手能够握住。这时候我们双手拉伸，拉伸的程度越大越好，可以交换两手的位置进行。每次坚持完成拉伸各15个一组，进行多组。

办公室简单健身动作3

　 办公室训练动作一

　将椅子往后推移,挺直腰背正坐在椅子上,手臂前伸放在办公桌上

　身体前屈,腰背,腿部保持挺直,下压身体,活跃肩颈和腰背左右各拉伸10次

　 办公室训练动作二

　两手扶膝,挺直腰背坐立,抬起左手放在头顶,拉动头部往左边下压,停留3秒;

　放松,回到原位,换右边练习20次

　 办公室训练动作三

　挺直身体坐直,两腿微微打开

　左手扶在右膝上,右手扭转到背部,左右各扭转一次为一组,重复20组

　 办公室训练动作四

　端坐在椅子上，两腿垂范在地上，挺直腰背，臀部坐在椅子三分之二处，举起两手，侧平举，将手臂固定在平行的位置上，保持手臂伸直，上下小幅度的挥动手臂，缓和呼吸，重复挥动20次。

　 办公室训练动作五

　臀部坐在椅子三分之一处，两手扶住椅子扶手，手肘呈90度直角，手臂支撑身体，慢慢抬起身体向上，再次慢慢坐下。重复20次，可以有效缓解办公室职业病。

办公室健身小妙招，生活中，很多人除了睡觉就是在工作，根本没有时间去运动，这对自己的身体是很不利的。其实我们完全在工作的间隙，进行办公室健身锻炼。下面我为大家分享一些办公室健身小妙招，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

办公室健身小妙招1

办公室健身小妙招

1、伏案工作时

办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

2、复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的`头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

3、尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

4、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

5、做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你 的曲线。

6、喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立， 限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

办公室健身小妙招2

办公室健身方法

1、单腿扶椅深蹲

即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。

打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组，每组5次。

2、办公椅撑体

将一把牢固的椅子放在身后，双手向后扶住（ 当时部门经理不在场）。将身前的双腿伸直，然后放在与双手同高度的位置上。背部保持弯曲，身体放低直至上臂与地面平行。你的腰部要保持直立状态。然后回到初始状态。做4组每组6次。

3、托纸举

拿一摞A4纸，如果你有足够胆量就用A3的，双手拿纸与肩同宽站立。身体缓缓向前倾，手臂伸直，掌心向内。抬起双臂直至纸与肩膀平行。停留片刻然后按原来动作还原。做3组每组10次。

4、桌椅收腹

这里没有MTV台的眼花缭乱也没有健身指导员对你的嚷嚷，只有你和那几部电话的 。坐在你椅子的边缘，背部挺直，身体缓缓前倾，这样你的下背和椅子间就有了段距离。用双手扶住椅子，在身前伸直双腿。把膝盖抬向胸部，然后停留两秒，伸直膝盖回到初始动作。如果你想获得完美的体态并锻炼到更多肌群，那就在双脚间夹一个订书机。做3组每组15～18次。

上班族久坐办公室最容易肩颈酸痛、腰酸背痛，再加上长时间与电脑打交道，手腕也容易出问题。下面的一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。

1颈部十字操

前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。

2手腕运动操

手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。

3上肢锻炼法

借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在地上，手放在椅子上进行。每组12个，每天3组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背肌。

4腰部活动

站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。这可以使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

5屈腿锻炼

两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于腰部。

温馨小贴士

在办公室尝试做几个瑜伽动作，注意力会更为集中，情绪也会缓和不少。

做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，举至头顶后手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气。反复约1分钟之后休息，再重复。