想在健身房上团课但是害怕人家的眼光，应该如何克服？

一定要坚持自己。进健身房之前一定要明确自己的目标，知道自己要干什么。比如我在健身房的头一个月天天就只跑步。健身房里面的人很多，每个人都有自己的训练方法，特别是一些试图说服你买课的教练，都会来跟你说你要干嘛干嘛，当然，这种情况不用一上来就拒绝，至少可以听听他们对你目前状况的分析，比如我就是跑了一个月的过程中，听到至少四个教练对我说，你不用纯有氧减肥了，要开始力量了，所以最后就开始转举铁了。对于自己的计划一定要坚持，不要别人说什么就做什么，有自己的安排并坚持会让人觉得你很“专业”，这样自己就更有自信啦~~

一定要有自信。不要以为健身房里面都是大牛，我刚进健身房的时候也是哪儿都不敢去，天天就跑跑步，慢慢的，发现身边的人简直都弱爆了，自己随便就能一个小时八九公里，而身边最长也就坚持个二十来分钟，或者都要走走停停。最后慢慢胆子大些，去自由力量区举铁的时候发现，居然还有穿牛仔裤的男生，心里瞬间也就明白了七七八八。放心吧，能主动去练器械的女生是很受欢迎的，大多数人的第一反应都是“哇，这个女生好厉害啊~~”即使你有不对的动作啥的，都会有人过来指导你的。

很高兴回答这个问题，我从2013年刚进健身房，第一次进健身房我也会觉得放不开，主要是进健身很多器械不会使用，还有看到健身房那些肌肉猛男，在看看自己的身材感觉真的是有点自卑，心里也很羡慕那些肌肉男，所以你进去觉得会有点害羞，那时候我也是因为自己的身材太瘦了，骨瘦如柴才会去健身房打造自己的身材。

因为你是初学者很多器械你不知道怎么使用，进去也是盲目瞎练没有一个系统性的训练，我觉得你进健身房就是为了自己的身材没必要去在乎别人的眼光，这个心理上的突破一定要克服，我也是后来慢慢适应了健身房的模式，现在进健身房感觉像进自己家里一样，完全没有那种害羞的感觉，如果是你新人，初来乍到，我可以推荐你每周多去几次健身房，可以认识一些会练得健身朋友，时间久了，久而久之熟悉了，会练得朋友也会教你如何锻炼，他们也会跟你一起锻炼，会有个很好的气氛，让自己也会兴奋起来，随后你也会慢慢消除这种疑虑，进健身房也不会害羞了，毕竟你去健身唯一的目的是打造自己，如果你连心里的这道坎都过不去，做什么事都不会成功。

在我长期的运动过程中，很大一部分是在健身房完成的，原因无他，实在是比较喜欢那里的氛围，在一个所有人都在运动的环境里，一个大老爷们总不好意思还是拿着手机玩了吧。但是在我新手阶段一开始的时候，着实费了一大阵功夫去克服在健身房里的尴尬心理，这种心理主要在三方面的体现：

试想你在健身房里，尤其是力量训练区，正在鼓起勇气试一试新学到的哑铃卧推。废了吃奶的力气推起了一个5kg的重量，这时候你隔壁座的一个大佬轻而易举的用10kg做哑铃侧平举。挫败感油然而生，你感觉你就是整个健身房里最弱的弱鸡，卑微到了泥土里。好，那我们不去做力量训练，改到有氧训练区域吧，踏上跑步机，缓慢推上速度，1分钟后，不行不行我要死了赶紧降速。周而复始多次后，你失去了平时跑步的节奏，只是机械性的迈腿，整个有氧训练区只能听到你一个人在“吨吨吨”的踩着履带，挫败感更重了…然后再加上一些“社区健身房”的不规范运营，多半在力量/有氧区域的时候会有私人教练想鲨鱼闻到血一样过来“给你帮助”/“做个体测”/“指导动作”，更是造成了极差的体验，从而放弃坚持。

（我要是个大V这个环节应该开始卖课了23333）作为一个美工，我清晰的知道给客户的选择最多3种，如果做多了以后他们会看花并且更大可能是“这几个都不是我想要的，再来几稿”这种时候心态上除了操了以外，还有一个认识“选择多了就会看花眼”作为一个新手小白，站在健身房里应该去做哪个呢？哑铃弯举，看着好厉害，做几下；杠铃深蹲，酷啊，做几下；引体向上……算了我做不起来。选择器械训练还是有氧，这些都是新人面对的困惑，这时多半又有私人教练过来买课233。新人此时往往会因为“没有参与感”而失去热情。

我一点都没有歧视私人教练的意思，我个人在健身初期也曾经请私人教练帮助我，给我制定计划，我也推荐如果新人没有任何经验，一开始入门可以找一个私人教练，用专业的技术来帮你安排训练计划，教你姿势。但是我只针对一部分，为了买课而买课的教练，专业性不提，你总该是别人有需要的时候出现才好吧？我好不容易鼓足勇气来到健身房，刚刚感受到力竭的时候，你跑过来跟我说动作不对，然后指导我工作。当然我感激你给我帮助，但是你马上就进入了卖课环节拉我去体测，我这计划刚开始第一个动作的第一组啊！！而且某些私教的销售方式是通过打击别人来刺激别人盲目消费的，就我个人而言，不需要！我就是清楚我是个什么B样才鼓足勇气来健身的…鼓起勇气被你一句不标准打消了，很容易放弃啊！(当然，“动作不标准”这个是指刺激不到关键部位发力，我的所有训练计划前提是不做容易受伤的动作。)

那么如何克服这种尴尬心理呢？我知道新手（尤其是胖子）进入健身房，大多都是不自信/迷茫/自卑的，但你需要明确的是，你为什么来健身？，为的是健身/减脂；为什么健身/减脂？为了让自己变得更好。你所做的一切，都是为了自己变化，你既然能下决定去改变自己，那你就应该去更多的关注自己，把注意力集中在肌肉发力的地方，不要去担心别人怎么样，他们没有看你（真的，大佬一般都沉浸在自己的计划里）， 也不要跟别人比，唯一需要比的，是上一个时间的你 ，你多做一个弯举，你就赢了之前的你。你做的一切为的都是塑造更好的自己。（但是一定清楚自己的度！！！）

另外，如果你有了一个合适自己的计划，要敢于拒绝那些销售型的私教，我现在的一贯口吻就是“没钱”…

整个体育文化，尤其是在美国，可能会吓到某些人。在美国，Fitness与女士的时装和美容造型以及男士的健美造型交织在一起。没有什么不利于健美运动，但纯粹的运动主义在美学方面却处于劣势。

避开健身房恐惧症的一种好方法是加入举重俱乐部。那不是体育馆。在这里，您学习了一项新的运动技能，它是根据奥林匹克举重风格进行练习的。当您与教练保持互动时，您会获得信心，锻炼肌肉，学习纪律和自力更生，并且变得非常运动。很快，您将学习婴儿的脚步，建立更多的信心。

举重俱乐部完全不像健身房。在举重俱乐部内，您会看到杠铃举重设备，一些平台和一些教练与新生一起工作。您可能会在一个平台上看到举重运动员的培训。他可能是经验丰富的举重运动员训练，准备参加即将举行的地方，州或全国锦标赛。

在他旁边，您可能会看到一个新的小得多的举重运动员/教练，他和教练一起学习基本的动作，用PVC管练习，获得了必要的技能。

移至下一个平台，您可能会看到一个12岁的男孩或女孩正穿着完全的举重装备，与教练保持着相同的技能。我的观点是，健美运动场的平均压力不再是恐惧和恐吓的根源。您不会看到很多花哨的健身服装，这是消除压力和恐惧的另一种来源。通常的恐惧因素不再是要考虑的问题。

与公共体育馆相比，还有另一个优势。您将学到一项有意义的运动技能，而您无法在一家高档的健身馆内发现它。在举重俱乐部内，所有成员均以同等水平开始。在建立具有足够自信的坚强品格的同时，您将获得成功，并获得运动体质。将来，如果您打算购买高档健身俱乐部会员资格，那么您将充满信心和运动技能。