身体疲惫犯困还能继续运动吗

身体疲惫犯困还能继续运动吗

身体疲惫犯困还能继续运动吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，和我一起看看身体疲惫犯困还能继续运动吗。

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1身体疲惫不宜运动

当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候，要及时停下休息。当身体劳累疲惫时，一定不要再做剧烈运动，否则会让心脏长时间处于超负荷状态。

很多人养成了每天运动的习惯，甚至在疲劳之后还做剧烈运动，这是非常危险的事情。运动性猝死是指人在运动中或运动后出现了相应的症状，最终发生非创伤性死亡，主要表现形式为心源性猝死。例如，跑步中猝死多为快速的心室颤动，这是一种极快且无规律的跳动，使得心脏不能有效收缩排出血液，进而导致大脑得不到足够的血液供应。此时若不能及时施救，很容易出现猝死。

在我国，运动性猝死涉及的运动项目主要有跑步、足球、篮球，跑步是发病最多的项目。运动性猝死是不是运动过量导致的？不是，运动过量更多时候只是诱因。有些人看上去特别健壮，实际上可能已经存在某些心脏疾病，只不过平时显现不出来，当运动后心脏负荷增加到一定程度，病变部位才会出现问题。所以，运动一定要控制好强度，千万别超标。

2如何保证合理的运动强度

心率是判断运动强度的重要方法。安静状态下成年人的心率为60—100次/分，一般身体活动允许的心率叫最大心率，即220减去年龄。对于绝大多数人而言，心率超过了最大值就会喘不过气或头晕，这些症状就是在提示“运动过度”了，需要休息一下。当然，对于经常参加体育锻炼的人来说，随着身体素质的提高，最大心率也会增加。

只要心率低于“最大心率”就是安全的吗？不是。我们要尽可能离临界点远一些，运动时心率最好不要超过最大心率的85%。一般来说，“中低等强度区间”的运动心率为最大心率的50%—70%，“剧烈运动强度区间”的运动心率则为最大心率的70%—85%。

对于初次锻炼的中老年人，特别是有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病以及肥胖、长期吸烟等不良生活方式的人，开始运动前一定要到医院做个运动负荷评估，经医生指导后再运动，确保科学锻炼。简单地说，运动要科学，循序渐进，当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候，要及时停下休息。当身体劳累疲惫时，一定不要再做剧烈运动，否则会让心脏长时间处于超负荷状态，即使是健康人也可能引发猝死，更不要说有过心梗和猝死经历的人了。

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1身体疲惫的区别

首先，健身的累和上班的累，根本不是一个概念。好好运动，不但不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠质量更好。

疲劳是非常复杂的一个身体机制，有很多种因素导致。但是目前学界认为，疲劳可按需分为两类：体力疲劳和心理疲劳。

2科学选择合适的运动方式

分具体情况，如果是工作压力大，脑力活动过度导致的精神上累，可以锻炼身体，建议锻炼项目如下：散步、慢跑、游泳、健身等，这些运动较舒缓，不剧烈，不仅可以帮助缓解精神上的疲劳还可以增强人的体质。如果是工作体力劳动过大导致的身体累，那么建议多休息，适当做一下拉伸运动即可或短时间的轻缓运动。但是最好不要因为上班劳累而完全放弃锻炼!

一：只要不是过度劳累，晚上跑步是好的。如过度劳累，则需要休息，不适宜跑步。

二：结束一天的工作后，适当的跑步锻炼可以放松全天紧绷的肌肉和神经，有利于放松身心，消除一整天的疲惫。适当的锻炼，会使身体发汗，有利于毛孔打开，从而达到良好的锻炼效果。而过度劳累时，身体超过了所能承受的最大负荷量，则需要大量的时间来休息，以恢复精神和体力。超负荷劳累时，不适合进行跑步等活动。

所谓上班族就是主要时间用于工作，闲暇的时间只有早上或者下班后的晚上以及周六日！

若你只是想调节身心，放松娱乐，那运动可以轻松的方式方法进行，不必刻意追求细致的运动强度和运动量，以稍微出汗为宜，因为平时没多少时间锻炼，所以这样轻运动量的方式很是适合！项目可以选择跑步骑车，羽毛球，乒乓球，男子可以篮足排三大球！唯一要注意的就是不要一下子太大运动量，不然隔天腰酸背痛，影响生活工作！

若你有某种需求，比如减肥，比如塑形，比如增加体力，那则要利用好有限的时间，科学锻炼！

一般建议若你20来岁，那以发展力量，体力为主，若30岁以上则以保持体力锻炼心肺功能为主！

目标的不同对于锻炼方式和内容安排选择也不同！

若是减肥，那在控制饮食的基础上，平时以有氧运动为主，力量练习为辅！多参加健身走，慢跑，游泳，骑车，或者健身房的椭圆机等，增加热量消耗！一般利用晚上，可以稍微补充点能量，去锻炼。然后，再吃晚饭，早上可以慢跑拉拉柔韧！

所以力量，保持体型或塑形为主，也可以在家徒手练习，或者办卡去健身房力量区进行负重练习，也是利用下班后！

所有的练习都玩从最简单的基础开始，循序渐进，切勿攀比或者冒进！最后，若能长期利用好碎片时间，保持体态和体力还是没有问题的，

近日，某地发出相关单位每天安排15分钟健身的健身时间的消息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。……具体来说，包括脑力劳动者，每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要锻炼健身锻炼，以及健身锻炼具体方式必须符合自身实际情况这三方面。一、对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为重要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。二、体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者，虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者需要同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。三、健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。不同的锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自身的实自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身心的放松和锻炼，这样才能这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。