在健身房请私教上十二节课，学完十二节课以后自己能学吗？我刚第一次来健身房很多器械不会用，没基础，想

自己练想法很好，但是事实上很难做到。

在12次的训练课里，新手能够学到的动作是有限的。能否掌握好这些动作，特别是在没有教练指导，能否练好这些动作，都要打一个大大的问号。

别说练一个月，就是练半年、一年，如果不注意学习和掌握训练的原理、方法和动作要领等，大多数人顶多只是学会了一些基础的动作，而不知道为什么要这么练。

一个月的时间，大概能够上10~20节课，这已经是非常乐观地估计了。事实上，许多人刚开始锻炼，肌肉的酸疼反应会很多，需要更多的休息时间，一周练3次才比较适合新手刚开始的训练节奏。也就是说，一周只能练到12次左右。

购买私教课程的注意事项

1规划健身时间合理购买课程 购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。

2购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。

3了解私教上课情况 再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。

现在很多人可能都会考虑到去健身房健身，因为现在大家对于身体素质都是比较重视的，所以大家都想去提高自己的身体素质。在健身房用器械锻炼的时候，有哪些需要特别注意的地方？

一、提前做热身运动

有的人可能是第一次到健身房做锻炼，如果大家是新手的话，那么小编建议大家提前在网络上查找一些相关的信息，因为有很多人在使用器械锻炼的时候都出现了一些问题，情况严重的话可能还会导致自己身体上出现严重的损伤。所以大家可以提前做一些热身运动，这样的话就不会出现肌肉拉伤的情况，可以拍拍自己的腿或者是做几组身段运动，这样的话就会让自己的身体变得热起来，之后再慢慢地进行运动。

二、做好防护措施的准备

去健身房锻炼之前，大家可能会感觉到无从下手，但是小编觉得大家为了更好地保护自己，一定要穿跑步鞋或者是比较厚的袜子。有很多人在健身房居然还穿着帆布鞋，这种鞋底非常薄，平时在训练的时候可能就会导致自己的脚受伤了，大家平时在穿帆布鞋的时候自己的手跟脚都是处于比较放松的状态，但是大家在锻炼的时候，身体是比较紧张的，如果大家穿这样的鞋可能就会导致自己扭伤，所以大家去健身房最好去穿一些运动鞋或者是训练鞋。

三、结语

所以大家在健身房使用期间锻炼的时候一定要注意小编在上面说的问题，而且最好是跟自己的教练提前沟通一下，第一次使用这些器械必须在教练的监督之下使用。这样的话第二次的时候你就会使用这些器械了，因为很多人其实都不会正确使用这些东西，有可能就会受伤。

最基础的健身知识:

1、健身前60分钟内

不要吃不易消化的食品

比如油脂类、肉类等

可以适当的吃碳水化合物

比如面包、香蕉等

这样可以提升运动表现

2、运动前一定要做好充分的热身

使身体和心理得到适应反应

让身体更快进入训练状态

以及防止运动损伤的发生

3、如果运动超过60分钟

或运动强度剧烈

需要补充运动饮料和水

这样可以防止因为出汗过多

造成人体电解质流失

4、运动后要进行

至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸

这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

5、增肌的朋友

在健身后需要补充高蛋白食物

比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等

这样可以更好的提高训练效果

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入

在训练中要注意补水

绝对不能不喝水

身体缺水不利于机体代谢

补水应遵循少量多次的原则

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋

这不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动受伤的风险

8、酒后禁止健身训练

酒精本身就是加速血液循环

如果酒后再去健身

很容易诱发高血压等心脑血管疾病

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟

因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收

健身还是不要抽烟的好

10、力量训练时不要憋气

动作节奏控制要慢

注意力集中到目标肌群

写给想去健身房练器械，但是不怎么练的女生

我有腹肌，我练了好几个月，每天做好几百个，上千个仰卧起坐，我把锻炼分好几组，没组100个，先徒手，在负重，在徒手结束了，不过我建议一周锻炼3，4次就好了，哈哈，动作有很多啊，多练几个动作可以从各个不同角度 腹肌，使腹肌更完美！如转题仰卧起坐练腹外斜肌，坐在凳上腿上抬练下腹肌等等网上搜下也有很多的，但有一点就是你要坚持哦！打了这么多，给个最佳吧！

女生不会器械，去健身房只游泳不练器械的话是不是会有

哪里有什么会不会的问题呵呵，器械摆在那里，有人练，站一边看看。他前脚走，你后脚上，照葫芦画瓢，次几下来，啥事没有。器械摆在那里，不另收费，不练，不就亏了吗。

我想去健身房练器械 女 会不会很奇怪

不奇怪！ 谁说器械训练只练肌肉和力量小重量的器械练习也可以促进减脂

健身房很多女的会练手臂，腿部，和臀部的器械，以让相应部位皮肤更有紧绷感 富有弹性

即使你希望练出肌肉，女的要比男的难多了，因为雄性激素直接影响着肌肉的发展

如果你喜欢就去练好了，不过一定掌握正确的姿势，每一步都要到位，选择较轻的重量，一组做到20次到25次。 做完放松一下收紧的肌肉（或者皮肤）就行了

你可以自己练一小段时间，感觉好就继续练，不好就不练。反正没有影响！

想去健身房练器械，但都是男的，女生几乎都有教练带，一个去很尴尬，怎么破

有什么好尴尬的，我就是一个人去的，一个人锻炼，只要是自己会锻炼就没什么好尴尬的，要是你动作不会做的里面又没有朋友那就有点尴尬，健身房有的巡场教练会教新人的，所以别担心。。

我喜欢健身、经常去健身房练器械。。。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

女生去健身房练器械 怎么充分发挥请私教的作用

发挥私教最大的作用？私教一般教器械都教的比较少，除非你是刚开始锻炼，或者身体素质比较差的会员，私教最大的作用就是在相同的时间里达到最有效的锻炼效果，相对来说也会比较有趣味性，同时一定要听老师的引导，她会讲很多专业方面的知识，如果听得懂就好好在心里记一下，就是说锻炼不只是带一个身体，也要带脑子去，听不懂就多问为什么

平时除了上私教课，也可以自己去健身房给自己安排一下健身计划锻炼一下，有什么不懂的就请教，相对私教的费用都是比较高的，不要太依赖私教，这样也可以节省私教费，同时锻炼起来也会比较有效果

去健身房，女生可以练习器械吗？

放心放心，媒体上的那些肌肉男女基本上都是通过激素来完成肌肉的成长，当然指的是他们那种境界程度（如类固醇，睾酮等等），正常情况下女性练习器械是不会让肌肉围度增大，相反合适的力量训练反而能让女性看起来更纤细健康更有质感。注意器械训练的原则女性通常练习次数中小强度每组应该在15到20下之间，一个动作的练习在2，3组的样子。

女性容易囤积脂肪的地方是大腿靠近臀部的部位，腹部，上臂上后侧等，注意在做完有氧运动以后进行一下加强，但是减肥的重点还是有氧运动，器械训练是美体塑型的雕琢性训练，这点要理解。

最后祝你有个好的身材，加油。

去健身房练器械好？还是在家自己练好？

健身房好，最主要的是有气氛

去健身房，练什么器械减肥，但是不长肌肉

跑步机，每次45分钟以上，要保持温热微汗的感觉和140%的心率

健身房练器械，练完头晕恶心，怎么回事

练的低血糖了，训练前应该补充碳水的。你饮食上出了问题了。

怎么做好健身教练想要在一个职位上发光发热，得到好的发展，那么你将要做的是不断的重复练习，让自己更加的清楚自己在做什么怎么样能够做到比较好。端先要树立的思维就是：一切从结果出发。那我们想要怎样的结果呢

让健身者快乐、安全、高效地实现目标，这是做好健身教练的基本;帮助健身者搭建健身知识框架，这是成为一个健身教练的进阶标准;引导健身者独立坚持训练并自主学习提高，达到这个标准你就是一个成功的健身教练导师级别的人物了。由此可见，一个优秀的教练不仅是一个训练员，还要是一个监督者。那么从哪几方面来达成一名合格的健身教练的目标

1端先需要自己对健身有极强的欲望，也就是热爱。兴趣是自己比较好的老师，如果你足够喜欢这个职业，喜欢健身，那么后期你就不会因为一点挫折而轻易放弃。只有当自己喜欢的时候，那才是人生的事业。

2需要扎实的专业知识。因为健身教练的比较终的目的，就是带给健身房的每一位会员健康，端先需要完善自己，让自己更加专业，那么健身教练想要帮助会员去实现健康，那么就是必须要具备运动营养学、运动解剖学、运动生理学等专业知识，才能够根据健身者的身体情况，制定有效而科学的训练计划。

3需要过硬的技能。技能比较终将会运用到实际的工作中，包括帮助健身者改善外在的体型、调整身体的体态、改善内循环和内分泌等情况，让健身者通过专业指导之后，获得明显的健身效果。做到这个地步，你的健身会员对你的认可，会给你带来更大的成就感。继续不断的总结，积累经验，不断学习、纠正自己。提高自身的专业技能，丰富自己的知识。

4还需要有一个好的心态，健身教练是俱乐部服务的灵魂，作为教练如果不会服务会员就不是一个合格的教练，健身教练要勤奋，对于会员的要求和提问要耐心解答和指导，以态度和专业取得会员的信任。不能因为客人不买私教就不给客人提供优质的服务，常和会员灌输健美健身理念，为会员考虑。

5阳光的性格和耐心。不必说身材多么的好，学历多么的高，长相多么的帅气。健身教练本身给人的感觉就应该是阳光积极地，只有这样才能带给被人正能量，很多人都喜欢和热爱运动的人在一起，其中比较主要的一个原因就是因为，和他们在一起人生更加积极，生活才更加精彩。

如果你也喜欢健身，如果你也怀揣着想要成为健身教练的梦想，从现在开始，行动起来，为了成为一名优秀的健身教练开始努力吧!如果你是初次接触健身教练行业的小白，想要在健身领域获得一个好的发展，那么你可以选择一家不错的健身教练培训机构进行培训学习，不负青春不负韶华，更不要辜负自己!