为什么锻炼后，第二天比第一天肌肉还疼？

这个现象是延迟性肌肉疼痛，在剧烈运动后可能发生。是指人体从事不习惯运动后或强度突然增加所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。酸痛延迟出现，持续较久，常在运动后8~24h出现，24~48h内达顶点，可持续5~7d或更长时间后疼痛缓解至消失。

突然运动第二天全身酸痛怎么办

　突然运动第二天全身酸痛怎么办，运动能够帮我们强身健体，但是对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫，那么突然运动第二天全身酸痛怎么办呢？

突然运动第二天全身酸痛怎么办1

　运动后第二天全身酸痛是由于运动中产生的大量乳酸和肌肉纤维的轻微损伤造成的，这是正常的生理现象，不影响肌肉的功能。

　如果人们想缓解运动后的身体疼痛，可以补充营养，多吃高蛋白质、低脂肪富含维生素的食物，好好睡觉，让身体充分休息，让肌肉充分放松和伸展，缓解运动后全身疼痛的症状。

　 运动后为什么第二天全身疼痛:

　对于健身初学者和长期不锻炼的人来说，锻炼后第二天全身疼痛频繁发生，疼痛特别强烈，影响正常的生活和工作，这些都是正常的生理现象。

　人体的体液呈弱碱性，运动运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会大量分解，在分解过程中会产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉和关节酸痛，甚至精神疲劳。但是，这种运动后产生的乳酸是正常现象，只会给人带来疼痛感。一般来说，如果你不继续锻炼，你的身体会痛大约5天。

　 运动后第二天全身疼痛怎么办？

　运动后第二天，全身疼痛多发，运动后不会立即发生，运动后12小时内逐渐发生，24~72小时内达到高峰，缓和。人们在运动前要充分做好热身伸展运动，按照渐进的原则参加运动。出现酸痛症状后，可以利用泡沫轴、按摩、热水浴等方法改善身体的微循环，促进代谢物的排出。

突然运动第二天全身酸痛怎么办2

　运动后第二天全身酸痛与很多情况都有关系，在治疗前需要明确引发这些症状的原因，针对性地处理。

　比如可能是因为本身缺乏运动，突然性活动，导致乳酸堆积而引起酸痛。此时可做全身按摩，并适当做肢体拉伸活动，也可以热敷或蒸桑拿。有助于体内血液循环，并且刺激代谢产物吸收，能减轻酸痛症状。

　如果长期运动，突然性出现全身酸痛，不排除是肌肉出现拉伤。此时要减少活动，注意休养。不严重时，一般在一段时间后会自行愈合。如果酸痛严重，可以外用活血化瘀或者消肿止痛药膏治疗，比如云南白药。

　 运动完第二天全身酸痛，可以通过以下几种方法解决：

　第一、用泡沫轴进行全身肌肉滚压，使紧张、僵硬的肌肉得到充分放松，能够清除肌肉内痉挛性结节，恢复肌肉顺应性，每日进行4-6次，每次10-20分钟，可以利用重力自己进行滚压，也可由他人协助进行滚压；

　第二、对疼痛部位肌肉进行拉伸，肌肉疼痛是因为肌肉紧张、僵硬，对肌肉反向拉伸可以使肌肉逐渐松弛，从而疼痛获得缓解，每个部位拉伸时间不少于1分钟，双侧交替进行，每日全身进行4-6个循环；

　第三、放松性慢跑可以加速肌肉血液循环，排出酸性代谢产物，从而缓解疼痛症状。

突然运动第二天全身酸痛怎么办3

　剧烈运动后第二天全身酸痛一般建议服用舒筋活血胶囊、活血止痛胶囊等药物缓解。运动后的第二天全身酸痛，主要是因为剧烈运动后肌肉拉伤引起的损伤。

　这种情况通常见于缺乏锻炼或刚开始锻炼的患者，一般经过适当的休息，症状会逐渐消失。按摩也可以用来缓解这种症状，如果全身疼痛影响生活，建议可以口服舒筋活血、通络止痛的药物，如舒筋活血胶囊或活血止痛胶囊等。

　1、热敷：热敷可以加速局部血液循环及代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解，是缓解运动后肌肉酸痛的一种方式；

　2、伸展练习：伸展练习有助于肌纤维发生的细微损伤尽快恢复，也有助于缓解痉挛。但要注意做练习时不可用力过猛，以免加重肌纤维损伤；

　3、按摩：按摩可以起到放松肌肉、促进局部血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解，从而缓解肌肉酸痛；

　4、多饮水：当肌肉酸痛时，受损的肌肉组织血流量升高，这时多喝水可以促进代谢，加快组织修复速度，缓解全身酸痛的现象；

　5、口服止痛药：如果肌肉酸痛较重，并且已经影响到日常生活及工作，可以在医生指导下使用止痛药，如布洛芬、双氯芬酸钠、吲哚美辛等，可缓解疼痛。

　此外，还可以适量补充维生素C。维生素C有促进胶原合成的作用，有助于修复受伤的结缔组织，从而减轻酸痛。若经上述操作后，症状无缓解，必要时应及时就医，以免延误病情，造成不良的后果。

突然运动第二天全身酸痛怎么办4

　长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

　1、长时间不运动，突然运动后局部肌肉力量下降，肌肉无氧代谢增加，从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积，引起浑身酸痛；

　2、运动会产生大量肌酸，因长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛；

　3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩，突然运动，负荷超过肌肉纤维承受能力，造成肌肉纤维受损，受损肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强，修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

　 肌肉酸痛到底是好事还是坏事？

　酸痛还可以继续运动吗？这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）为什么会有这样的现象呢？

　这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉

　继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　这样利用运动时血液循环加快，呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量，促进组织间隙有害的物质代谢，让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候，你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动，运动完之后，你会发现就没有那么痛了！