晚上几点后不建议运动

晚上几点后不建议运动

晚上几点后不建议运动，有心脏病的人不适合做这项运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看晚上几点后不建议运动，知识。

晚上几点后不建议运动1

晚上10点以后不适合运动。因为晚上运动的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。此外，需要注意的是，晚上运动的时间不宜过晚。因为一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。

除了时间，晚上运动还有许多需要注意的细节。比如运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。

适宜晚上的减肥运动

1、转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的`运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

2、瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

3、饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

4、慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

5、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

关于晚上几点后不建议运动的相关知识就为大家介绍到这里了，此外还介绍了适宜晚上的减肥运动，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

晚上几点后不建议运动2

均值每日朝九晚五的工薪族，常常没有时间开展身体锻炼，有些人假如常常长坐，也可能会造成肥胖症的状况，因此应当立即开展人体调养，能够根据应用跑步运动的方式开展瘦身减肥，还可以根据应用饮食疗法开展调节，把夜跑健身运动都可以具有一定的减肥瘦身的功效，防止出现了显著的身体不舒服的状况，并且夜跑的实际效果还是比较好的，坚持跑步健身运动大约是在，30分钟到60分钟。

流程/方式：

1、夜里最好是应当挑选一个适合的跑步运动的时间范围，每晚吃个饭一个小时能够到室外，根据应用夜跑健身运动的方式来开展身体锻炼，实际效果全是较为显著的，夜跑健身运动全过程中每日大约慢跑一个小时上下，夜里九点以后不必夜跑了。

2、每晚9点以后就不必再次的夜跑锻练了，假如跑步时间太长，或是过度劳累，都可能会造成紧张焦虑和焦虑情绪的状况，也可能会造成失眠，梦多的病症，对身心健康会出现不一样水平影响，因此应当挑选一个好的时间范围。

3、每晚吃了晚餐以后一个小时，能够挑选应用跑步运动的方式来开展好锻练，具备一定保健养生的功效，在开展夜跑健身运动的全过程中，大约是在但九点以后就不必到室外夜跑健身运动了，影响到人的身体身心健康。

常见问题：

夜跑是较为普遍的一种状况，根据应用夜跑健身运动都可以合理的预防传染病，具备一定保健养生的功效，可是跑步运动的时间不必太长，最迟到夜里9点。

气血虚的女人建议晚上运动吗

　气血虚的女人建议晚上运动吗，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是气血虚的女人建议晚上运动吗。

气血虚的女人建议晚上运动吗1

　多锻炼可以从根本上增强体质，改变部分由于体质虚弱导致的气血不足状态。四肢筋骨强健可以增强肝、肾、脾功能，常见运动包括登山、引体向上等。如游泳、跳绳、慢跑等有氧运动。

　 发生气血不足时，应根据引起气血不足的原因决定应当多锻炼还是多休息。

　如果是脾胃虚弱、饮食不均等原因引起的气血不足，可以通过多锻炼改善，若是多休息反而会加重气血不足。如果是失血过多、过于劳累等引起气血不足，应该多休息，这种情况下多锻炼可能会加重失血或疲劳等，不利于身体恢复。

　可以锻炼心肺功能，提高气血上限，所以适当锻炼可以改善气血不足状态。但是要注意循序渐进，不要突然或者盲目的大量、剧烈运动，以避免对身体造成损伤。

　多休息主要适用于因机体丢失血液导致的气血不足。若失血量过多，已经严重影响日常生活、行动的情况下，多锻炼可能会加重失血情况，此时建议以多休息为主。因过度劳累造成气血不足，医生一般也会建议适当休息，但这种休息主要是指避免熬夜、忧思过度等，而并不是指完全卧床静养。

　但对于一些适合多休息的人群，在症状得到改善后，身体可以耐受的情况下，也建议适当锻炼身体。多锻炼并不是劳累，而是有利于强筋壮骨，并且对增强五脏六腑气血运行，以及调节人体阴阳平衡等有所帮助。

　晚上运动对人体有很多好处，但如果运动选择的方式方法不当，就会对机体产生一些危害：

　1、如果在睡前1小时内进行运动或运动强度达中等以上，就会影响睡眠。晚上21:00~23:00是人体进入睡眠的最佳时期，应根据自己的作息习惯，安排运动时间。

　2、晚上运动会使皮肤变得干燥、粗糙。所以晚上不适合做中等强度以上的运动，适合散步，打打太极，做做瑜伽等。

气血虚的女人建议晚上运动吗2

　 晚上锻炼对身体健康有害吗？

　很多人白天需要进行繁忙的工作，因此没有太多的时间去锻炼身体。到了晚上有空余的时间很多人就会坚持锻炼，但是有部分人说晚上锻炼会耗损身体的阳气，甚至对身体带来负面影响，其实这种说法是没有依据的。

　对于白天没有时间去锻炼的`人来说可以选择在晚上进行锻炼，一般运动的方法合理，控制好运动时间和强度都可以带来好处，并不会出现损害阳气这种现象。而坚持在晚上锻炼对肠胃功能提高有帮助，同样也可以减轻身体负担，同时促进身体的血液循环，这样带来的好处是比较明显的。因此，平时可以根据实际情况适当在晚上进行锻炼。

　 什么时候锻炼比较适合？

　为了促进身体健康，应该选择适合的时间来锻炼身体，这样才能够发挥良好的养生效果。如果是选择在晚上运动，一般在睡觉之前三四个小时进行运动比较适合，不能够在临近睡觉的时候运动。否则运动之后身体劳累，心跳速度快，处于出汗疲劳的状态，这样睡眠质量也会降低。因此，需要选择在睡觉之前三到四个小时运动最合适。

　如果是有某些慢性疾病正在影响健康，那么最好选择在下午傍晚时分进行运动，因为这个时候不容易出现血糖或者血压明显升高的情况。很多人总是在血压和血糖过高的状态下运动，反而会刺激身体带来负面影响。

　为了保持身体健康状态，应该多锻炼。很多人会利用晚上空余的时间来锻炼，如果可以坚持下来同样也可以收获好处。因为晚上锻炼身体并不会带来耗损阳气这种情况，也不会增加身体负担，一般有坚持锻炼身体都可以收获明显的好处。

　这样才能够保持身体健康状态，防止疾病的发生，避免带来负面影响。如果是有慢性疾病在影响健康，最好不要经常晨练运动，可以选择在下午空余的时间锻炼身体，才能够保持各项指标稳定，维持身体健康状态。

气血虚的女人建议晚上运动吗3

　 晚上锻炼身体的八大危害

　1、肌肉筋挛：脚抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神实质精神紧张、身体过度劳累所导致的太多收缩引起。在一些长期性的健身运动或游水里更加广泛，在准备活动没有准备工作的状况下也很容易出现脚抽筋情况。造成脚抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，一般无法缓解，处理方法有误会造成 肌肉的危害。

　2、肌肉损害：肌肉损害除由马上外力作用导致肌肉损害到外，主要是间歇性外力作用下使肌肉造成伤害到。肌肉拉伤后，患部痛疼、肿胀、压疼、经挛，触之发硬。受伤的肌肉做积极主动收缩或处在处于被动拉长的姿态时，痛疼加重。

　3、腹部刺痛：侧腹疼重要造成在停止健身运动一段时间，重新开始接受体能训练方法的早期，或有时报考参与身体主题活动的人。一般感觉，侧腹疼是因为呼吸肌在健身运动时血夜不足而造成的缺氧性痛疼。饭后马上进行运动过度或肠里总面积有气也是造成 侧腹疼的重要缘故。

　4、卒死：心血管卒死包括幽静型和运动时尚二种。在这其中81%的卒死是幽静型的，即由于突发心肌梗塞和肺动脉栓塞而导致 的。除了心脏疾病症导致 的卒死外，运动过量也是造成卒死的一个重要缘故。如进行跑步煅炼时，心血管呼吸道会承受不起，必须的血夜量和co2量会突然提高。

　而需要量却相对减少。在这里类血、氧需要量很高的状况下，跑步者的心血管会出现急性脑缺血，从而出现心脏猝死和脑血夜终断。跑步时要保证 健身运动的安全性能，倘若在跑步时感觉身体不适，要马上变得慢一点，千万别硬撑，防止造成难料。

　5、腱鞘炎：该症状不仅是网球运动可以造成“腱鞘炎”，打羽毛球、羽毛球赛等健身运动也可病发。患者常感觉手肘两边痛疼，手坐位体前屈减少及用劲儿较差，打正足球时看上去十分艰辛。

　这主要是因肌肉肌腱点处发炎引起。运动后急性症状痛疼应予以冷敷，口服、外用消炎止痛药。发炎可以中医针灸针灸理疗及运用运动护膝托等。

　6、肩周肌腱肌肉肌肉劳损：该症状受伤的缘故主要是不断的负载姿态使肩周的肌腱、肌肉不断遭到刺激而损害。患处会发炎肿痛，主题活动时加剧。肩周肌腱损害可分为急性危害、漫性肌肉肌肉劳损及肌腱撕裂。

　广泛性病症是打球后出现肩部一部分肌肉肿痛情况，以及将手臂逐渐地拉高时，感觉疼楚甚至外伸艰辛，如肌腱撕裂会感觉乏力。伤后急性症状应予以冰敷，肩关节脱位多休息并减少运动强度，病症不断及伤情比较严重须就医。

　7、膝关节韧带、膝盖滑膜炎：膝关节韧带对稳定骨节十分重要。扭到及健身运动中碰撞很容易导致韧带撕裂，出现骨节不稳、主题活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的二块软骨组织垫，是人体的减振器。

　半月板伤后撕开可出现骨节响声，杠铃深蹲时痛疼加剧。膝关节韧带、膝盖滑膜炎后如未妥善处理，再度主题活动时很容易不断受伤，进而导致外伤膝盖滑膜炎、骨节软骨组织毁坏，导致 骨节提前衰落。

　8、骨裂：骨裂广泛的有二种。一种是没有伤口、皮和肉不毁坏，称之为闭合性骨折；另一种是骨的顶级通过皮和肉，称之为开放性骨折。对开放性骨折，不能用劲回纳、揉搓或推拿按摩。

　要不然易导致骨髓炎，应用杀菌消毒纱布对患处作绑扎、活血化瘀后，再换平实木板固定不变，急送医院治疗。骨裂在上臂者，可将骨节固定不变在身体上；骨裂在腿部者，可伸直腿足，固定不变于另一侧人体上并急送医院治疗。

晚上运动等于慢性自杀。常见误区:夜间运动不利于活力，不如静养。身份验证:错误。持这种观点的人认为晚上锻炼违反了日出和日收入的概念。他们说早上都是带着太阳工作，晚上要好好休息。而且有人尝试过，夜间运动后，由于心率和体温升高，交感神经可能无法入睡，所以有人宣传不适合夜间运动，甚至会对身体造成伤害。

目前还没有明确的实验和数据显示健身什么时候会对身体造成伤害。但是，有数据显示，晨练确实可以抑制血脂升高，让你感觉更好。但是，这并不意味着其他时间段的运动对你的身心有害。晚上6点和7点锻炼效果有很大不同吗？晚上刷手机比去好玩的跑步好吗？相信你有结论了。另外，什么时候锻炼好，可以根据你的身体反应来知道。如果早上运动后感觉心悸、头晕、低血糖，可以改变时间。

科学地说，什么时候锻炼身体最好？这个问题没有绝对的答案。如果非要说什么时候锻炼最好，根据我们目前看到的数据，早上锻炼似乎是个不错的选择。研究表明，当受试者食用热量较高的食物时，在运动量相同的前提下，晨练效果最佳。因为，与其他时间锻炼相比，晨练在一天内抑制血脂升高的效果最好。

讲到这里，很多人会说:你看，这不是和古人说的一样吗？早上，是“杨琪成长”的时候了，也就是早上锻炼身体！但是，我们必须清楚地理解这里的逻辑。早上锻炼有一定的好处，但同时也不能说其他时间锻炼就一定有害。增加体力活动，哪怕是晚上，比起整天坐着不动的葛优瘫痪，肯定是有利于减少体脂，控制血糖血脂的。研究表明，最好的锻炼时间是下午3点到9点。

下午体温升到最高。这期间肌肉温暖，精力充沛，心率平稳，血压低。这些条件有利于锻炼。也有研究表明，人体新陈代谢的关键物质激素对夜间体育锻炼的反应最强，与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素急剧上升。

不适合健身的8类人：

1想减脂却控制不了嘴

整天喊着减肥却每天喝着碳酸饮料，稍微锻炼一下就认为很努力了，然后美食犒劳自己，明明知道油炸要少吃却每天喊着下次不吃了。

如果真的想减肥的话，我劝你还是别练了，不然结局会很受伤。

2只健身不健脑

这类人经常会说：“喂，教练这个怎么练？”、“能给我安排一个计划吗？1个月见效的那种！”、“我要练胸肌怎么练？”

如果刚开始健身有这类问题很正常。但如果把这些问题当做口头禅，而不去主动学习健身知识，我劝你还是别练了。

3羡慕别人但不愿吃苦

整天看着欧美型男、马甲线女神各种羡慕，国内的健身网红也关注了一大堆，整天盼着能和他们一样，自己练却不愿流汗。

肌肉不是看出来的，马甲线不是看出来的。

如果不想吃苦，我劝你还是别练了。

4急于求成三分钟热度

整天寻找快速增肌减脂法则，提问总是不忘记加上“快速”二字，才练一个月就开始各种烦躁，然后到处问遇到瓶颈了怎么办。

健身不是玄幻小说，不是捡到一本武林秘籍就能满级。那些肌肉壮硕线条完美的健身模特的“健龄”少则三五年，多则上十年。

如果你想3个月练成气候，我劝你还是别练了。

5无法协调健身和生活

一周7练全年无休假，老同学请客吃饭嫌热量高，学习工作受到影响也无所谓，整天为自己打鸡血“No pain No gain”！

“No pain No gain”没有错，但任何一个健身者都具有社会属性，如果你无法协调健身和生活，我劝你还是别练了。

6摆拍打卡婊

走到健身房没几分钟就各种摆姿势拍照，修图时间比锻炼的时间还长，发完朋友圈后健身就结束了。

如果你仅仅是想拿健身当做炫耀，那不叫健身者，而叫健身婊，我劝你还是别练了。

7无脑补剂党

健身圈有两个极端，一类是极度鄙视补剂，一类则是补剂痴迷者。前者认为补剂是激素，一吃就废了，后者则痴迷补剂，认为补剂是神药。

补剂可以锦上添花，但不是神药也不是恶魔，如果不学一些基础的营养知识，我劝你还是别练了。

8产后如果存在盆底问题

先跟着G动app进行盆底修复和锻炼，盆底肌力达到优秀、膨出下垂得到明显恢复，并逐步稳定后，在开始做瘦身运动，盆底肌达到3级后，在进行腹直肌修复，顺序不可颠倒！

健身并没有想的简单，每一个能努力的健身者都是勇士。

不适合健身的人群有哪些

不适合健身的人群有哪些，生命在于运动，经常锻炼身体有助于自己的身体健康，但是，也有一些人不适合健身，这样反而还会对他们造成身体伤害，来看不适合健身的人群有哪些。

不适合健身的人群有哪些1

1、想减脂却控制不了嘴

整天喊着减肥却每天喝着碳酸饮料，稍微锻炼一下就认为很努力了，然后美食犒劳自己，明明知道油炸要少吃却每天喊着下次不吃了。

如果真的想减肥的话，我劝你还是别练了，不然结局会很受伤。

2、只健身不健脑

这类人经常会说：“喂，教练这个怎么练？”、“能给我安排一个计划吗？1个月见效的那种！”、“我要练胸肌怎么练？”

如果刚开始健身有这类问题很正常。但如果把这些问题当做口头禅，而不去主动学习健身知识，我劝你还是别练了。

3、羡慕别人但不愿吃苦

整天看着欧美型男、马甲线女神各种羡慕，国内的健身网红也关注了一大堆，整天盼着能和他们一样，自己练却不愿流汗。

肌肉不是看出来的，马甲线不是看出来的。

如果不想吃苦，我劝你还是别练了。

4、急于求成三分钟热度

整天寻找快速增肌减脂法则，提问总是不忘记加上“快速”二字，才练一个月就开始各种烦躁，然后到处问遇到瓶颈了怎么办。

健身不是玄幻小说，不是捡到一本武林秘籍就能满级。那些肌肉壮硕线条完美的健身模特的“健龄”少则三五年，多则上十年。

如果你想3个月练成气候，我劝你还是别练了。

5、无法协调健身和生活

一周7练全年无休假，老同学请客吃饭嫌热量高，学习工作受到影响也无所谓，整天为自己打鸡血“No pain No gain”！

“No pain No gain”没有错，但任何一个健身者都具有社会属性，如果你无法协调健身和生活，我劝你还是别练了。

6、摆拍打卡婊

走到健身房没几分钟就各种摆姿势拍照，修图时间比锻炼的时间还长，发完朋友圈后健身就结束了。

如果你仅仅是想拿健身当做炫耀，那不叫健身者，而叫健身婊，我劝你还是别练了。

7、无脑补剂党

健身圈有两个极端，一类是极度鄙视补剂，一类则是补剂痴迷者。前者认为补剂是激素，一吃就废了，后者则痴迷补剂，认为补剂是神药。

补剂可以锦上添花，但不是神药也不是恶魔，如果不学一些基础的营养知识，我劝你还是别练了。

8、产后如果存在盆底问题

先跟着G动app进行盆底修复和锻炼，盆底肌力达到优秀、膨出下垂得到明显恢复，并逐步稳定后，在开始做瘦身运动，盆底肌达到3级后，在进行腹直肌修复，顺序不可颠倒！

健身并没有想的简单，每一个能努力的健身者都是勇士。

不适合健身的人群有哪些2

八类人群不适合运动

1、型糖尿病，尤其是“脆性糖尿病”患者，由于胰岛功能几乎完全丧失，胰岛素严重缺乏，运动会使血糖升高，脂肪分解增加，在缺乏胰岛素的情况下，不能氧化分解酮体，从而增加酮症酸中毒的危险。此类病人在血糖没有得到很好控制之前，不要参加运动锻炼;

2、近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者，应在病情得到有效控制后再参加运动;

3、有糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量;

4、血压明显升高，大于170/110毫米汞柱者应暂停运动;

5、有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者应中止运动;

6、有明显的糖尿病神经病变，影响四肢、肌肉的感觉和运动者必须在有效的保护和监测下进行运动，糖尿病足患者必须进行评估，降低运动量，严重者避免体育锻炼;

7、合并急性感染和肝肾功能不全者;

8、尿中有酮体者禁止运动。

不适合健身的人群有哪些3

第一类人：孕妇

第一类人是孕妇，这不用我们解释了吧？健身房里的运动项目都比较激烈，运动的力度也是不小的呢，所以并不适合应该以静为主的孕妇。当然了，孕妇并不是就得一直老老实实待着，不可以参加任何运动，所有的生物都需要运动，孕妇也是如此。

适当的'运动，可以帮助孕妇分娩的时候更加容易一些，所以不用太过敏感，孕妇朋友可以根据自身素质运动。那么孕妇适合做什么运动呢？适当的拉伸运动、散步、爬楼梯等，都是可以的。但是要注意力度，以温和为主是最关键的呢。

第二类人：身体虚弱的人

第二类人是身体虚弱的人们，如果身体太弱，又怎么能完成健身房里的项目呢？所以身体真的就是过于虚弱的人群，就用不着为难自己了。想要健身，我们的身体素质起码得差不多啊，至少能负担一些基础的重量。

第三类人：老人

老人健身要慎重，尽管有很多的老年人健身起来的劲头比年轻人还大，但是，老年人的身体毕竟比较虚弱，最好是慎重健身，尤其是在做无氧训练的时候，一定要考虑到身体的老化以及身体的素质能否负担得起无氧运动。

因为老年人和老年人的身体素质还有所不同，有的老年人的身体素质非常不错，确实非常令人羡慕，而有的老年人连走路都费劲，走几步路都得拄拐，所以我们在这里给不出一个老年人健身的计划。但是老年人的骨骼和关节比起年轻人，往往受到了很多损伤，也更容易损伤。所以最好还是以温和的有氧训练为主。

第四类人：成长期间的少年

第四类人是成长期间的少年，在成长期间的青少年其实是不适合健身的，因为一些负重训练会有损骨骼的生长，让我们的身体长不高。所以如果是正处于成长阶段的青少年，就尽量避免传统的健身，训练项目还是得以跳跃运动、球类运动、跑步运动等为主比较合适。这些运动比较适合青少年，还容易促进骨骼的成长呢。

第五类人：患有不易疲劳疾病的人

第五类认识患有不易疲劳的疾病的人群，这类人最好是不要去参加系统健身的，以免因为过重的训练而加重了病情。但是这类人群可以通过参加轻松的有氧运动保持健康，也并不是什么运动都不可以进行了，只是系统的健身在参加的时候要慎重而已。如果你也不适合去劳累的话，平时可就不要健身房里走了。毕竟身体是最重要的呢，你说对吗？

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

晚上临睡前如果进行大运动量或大强度的健身运动，人体的神经中枢需要重新调整自身的兴奋性，同时使快要处于休息状态机能水平的各个器官重新动员起来。这样，机体的兴奋性、代谢率被迫由低水平提高到较高的水平来适应大运动量或大强度运动的需要。运动结束后，机体各个器官的兴奋性下降到休息状态需要一定时间，神经系统的兴奋水平下降缓慢，这时再入睡也不容易。

睡眠是机体缓解身体疲劳的最好方式，如果睡前做大量或大强度的运动，对睡眠质量有消极作用，疲劳不会消除反而会加重，这会使人在第二天感到筋疲力尽，既影响了运动健身的持续性，也会对第二天的日常活动造成消极影响。这种影响对老年人更为严重，老年人本身就存在睡眠质量不佳的情况，如果睡前大量或大强度运动造成机体疲劳，会使失眠等睡眠问题凸现出来。睡前大量或大强度运动不仅对身体健康没有帮助，还会对健康产生一定的潜在危害。

另外，由于睡前人体各个器官的机能水平下降，没做准备活动的情况下进行健身运动很难将各个器官的机能状态提高到运动所需的水平。如果脑、心肌或骨骼肌供血不足，会出现乏力、头晕、眼前发黑等状况。对于体质较弱、一直存在一些健康问题的老年人，这样的情况可能引发意外，甚至出现生命危险。因此，睡前不能进行大运动量或大强度的健身运动。

当然，临睡前做一些小强度的放松活动对机体进入休息状态是有益的，如广播操、气功、太极拳等。这些运动有助于稳定情绪，诱导神经系统的兴奋抑制，有助于睡眠。