健身对身体健康有帮助吗？

健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　　运动的其他好处：　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。　　2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。　　3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。　　4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。　　5、学习正确的运动方法，增强身体健康

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

30岁以后身体机能慢慢开始下滑，要慢慢开始 养生 了。 锻炼要因人而异。如果过去经常锻炼可以继续同等强度的运动，什么类型并不重要。尤其是男性，身体退化较慢。只要不停的运动，就不容易退化。

那么究竟能够改变那些呢？第一，推迟更年期。第二，心肺功能的提高。第三，体能的提升。第四，柔韧性的提高。第五，身体整体肌肉量的增长。第六，远离各种退行性病变。

说这个问题之前，我来说说30多岁的人容易遇到哪些问题！

工作压力大，心情烦躁，忧郁，容易出现心理的问题！

工作多，长时间久坐，应酬比较多，身体发福，身材走形！

锻炼的机会少，免疫力下降，心血管功能下降，身体素质越来越差！

睡眠质量差，想睡睡不着，饮食不 健康 ，重油重盐，身体容易出现问题！

在我跑步的过程中，多数人都是30多岁，40多岁，为什么他们这么爱跑步，这么爱健身呢？

其实这里面肯定是有原因的，只有跑过步的朋友才懂！

30多岁的人通过健身能改变人体的哪些方面？下面我就来给大家讲清楚，看完以后你肯定会有跑步健身的欲望！

1 释放压力

跑步健身运动是最好的释放压力的手段，如果你心情忧郁，工作压力特别大，那我们就更应该去跑步！跑完以后你就会发现内心坦荡，非常的轻松和平和！

因为跑步能释放多巴胺和内啡肽，让你感觉非常的轻松，这样你就会更乐观，不容易烦燥，远离心理问题！

2 生龙活虎

30多岁的朋友容易体力下降，身体素质变差，你会发现没做多少事情就感觉全身疲惫，毫无精神！这个时候通过跑步健身能够很好的改变这一现状！

经常跑步以后，你就会发现自己生龙活虎，精神，体力，耐力，身体素质提升了一大节，做事也不容易累了，效率明显提高！

3 保持身材，远离脂肪

很多30多岁的朋友，年纪轻轻就被查出了脂肪肝，这都是由于不良的生活习惯导致的！

而且身体的脂肪多了，血管容易堵塞，容易病变，对身体真的没有一点好处！

如果你能够养成跑步健身的习惯，跑步能消耗大量的脂肪，控制体脂，不仅能保持很好的身材，而且能够远离一些脂肪带来的疾病，能够取得非常好的效果！

4 抗衰老

不管是30多岁的男性还是女性，只要我们能够坚持跑步健身运动，你的身体就会衰老的很慢，相比同龄人，真的是越跑越年轻！

跑步可以活血化瘀，提高人的血气，加快血液循环速度，更快地输送身体的养分，让我们的细胞更加年轻，这就可以帮助我们抗衰老！

5 睡得好吃得香

经常跑步能够促进睡眠，改善睡眠质量，缓解失眠的问题！一觉睡到天亮的感觉真的是非常爽，能够让你的精神更好，体力更好！

而且经常跑步健身能够增强食欲，让你吃啥啥香，消化功能明显提高，营养吸收的更充分，身体想不好都难！

30多岁的朋友跑步健身，好处真的是太多了，希望每个人都能行动起来，养成跑步健身的习惯，不追求速度，不追求距离，追求的就是一种 健康 的生活态度！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体 健康 状况的一个分水岭

在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同

那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？

我们简单聊聊：

1冻龄

健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显

人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了

在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度

因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃

所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……

这位是韩国的健身网红李允秀

她以前是一位 时尚 模特，退役后开始从事健身

现在年龄40+，但是身材保持的并不比年轻人差

大概有人会说，整容也能起到冻龄的效果

但是整容的冻龄，还是局限在脸上比较多，总不能身上注满玻尿酸吧？

因此，训练后身材的保持往往更加效果出众

2推迟更年期

更年期是每个人从中年过度到老年的必经之路

女性一般发生在45到55岁之间

男性的范围更宽，从40岁到70岁之间都有可能

因此，从30岁左右开始保养，是很有必要的

更年期说穿了，就是你的身体告诉你，已经不再年轻了的最重要表现

健身，可以很大程度的提升身体活性，延迟更年期的到来

当然，仅仅凭借健身也是不行，还要包括规律的生活，以及营养充分的饮食来辅助

3远离各种退行性病变

身体的骨骼随着年纪的增长会老化

肌肉会随着年纪的增长萎缩

这一切的发生，起点大概都是在30岁上下

比如说上交叉综合症，下交叉综合症等等，都于不良的身体姿态，以及年龄有关

类似上图中的圆肩驼背姿态，其实很多人30岁以后就会轻微的出现

这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系

经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱

4内脏功能强劲

人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的

但是可以体察的到

年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱

或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱

出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱

通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造

长期坚持的人，会发现身体变的 健康 轻盈

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以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在

希望有帮到你。

不管多大岁数的人，只要坚持锻炼，都能改变身体的很多方面，既有身体上的，也有精神上的。具体效果则要看锻炼的侧重点、强度和时间。

总的说，身体外在方面的改变最大，最明显的是肌肉块会更加明显，身形会更性感、漂亮。内在的，心肺功能、耐力和免疫力会明显提高，各种 健康 指标都会明显提升，减少患病几率，尤其是心脑血管方面的疾病。最简单的例子就是身体不易感冒，即使感冒，症状也会比锻炼之前有所减轻。还能明显提升体内激素水平。

心理方面的改变也是很巨大的，会让人更加自信，精神状态会更好，能明显缓解压力，会更开心。

健身还能让人形成良好的生活规律，包括饮食、锻炼和睡眠，生活会更 健康 ，这种 健康 的生活不健身是很难形成的。

锻炼虽然对身体有诸多有益的改变，但是也要预防各种伤病，尤其是关节损伤和拉伤。

能改变的地方还真是太多了，不瞒您说我已经33岁了，健身时间也不过5年，但是由内到外不说脱胎换骨至少 健康 程度有明显改善。（下面是我）

第一，体能的提升。

力量的提升也是健身后最直观的感受，从最初的三大项中的硬拉60kg到现在最大重复次数完成1RM的145kg。包括在爆发力方面记得大学那会摸高才26米现在30米，看似没多大提高可是难度系数还真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得严格自律，并且科学系统的训练大半年时间长的可能需要几年，而每个人的体能巅峰期都不会太长这也是难得的一点。这一块的提升得益于我喜欢做大重量深蹲，杠铃抓举等爆发式训练动作。

第二，身体整体肌肉量的增长。

肌肉的增加除了让外形上有较为明显的变化，（身体成分的变化）整体基础代谢上升为身体带来了更多的活力，平常的我从早上10点上班到晚上10下班是常规操作，一天里忙时会上到6—7节课还要抽时间训练，如果瘦体重太轻是无法支撑的。每个人从三十岁开始如果没有规律的力量训练肌肉每年都会以25—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我们知道运动员因为常年心肺训练使得他们的静态心率一般保持在40—60次每分钟，这是因为他们心脏的泵血能力要强于普通人。 他们心脏的一次输送血液到全身对于普通人可能需要3—4次。心脏作为人体最强壮的一块肌肉，它的作用简直不要太大了，肺部功能主要看它的最大摄氧量对于肌肉利用氧气的能力。这也是 健康 体适能中最重要的一大元素。

第四，柔韧性的提高。

柔韧性的提高能对身体的益处也是不可估量的，与之相关的是关节活动度。在运动时避免受伤并且相应的提高运动表现，在出现突发事件时能安全的前提预防也能及时应对。

其实 健康 的身体是可以从这些方方面面体现出来的，虽然不能够保证一辈子不生病至少在我们生病时能最大程度的减轻病症带来的不适感。

这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体 健康 状况的一个分水岭在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？我们简单聊聊：1冻龄健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……

其实很多人30岁以后就会轻微的出现这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱4内脏功能强劲人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的但是可以体察得到年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造长期坚持的人，会发现身体变得 健康 轻盈

以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在希望有帮到你。

能改变的地方还真是太多了，不瞒您说我已经33岁了，健身时间也不过5年，但是由内到外不说脱胎换骨至少 健康 程度有明显改善。（下面是我）

第一，体能的提升。

力量的提升也是健身后最直观的感受，从最初的三大项中的硬拉60kg到现在最大重复次数完成1RM的145kg。包括在爆发力方面记得大学那会摸高才26米现在30米，看似没多大提高可是难度系数还真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得严格自律，并且科学系统的训练大半年时间长的可能需要几年，而每个人的体能巅峰期都不会太长这也是难得的一点。这一块的提升得益于我喜欢做大重量深蹲，杠铃抓举等爆发式训练动作。

第二，身体整体肌肉量的增长。

肌肉的增加除了让外形上有较为明显的变化，（身体成分的变化）整体基础代谢上升为身体带来了更多的活力，平常的我从早上10点上班到晚上10下班是常规操作，一天里忙时会上到6—7节课还要抽时间训练，如果瘦体重太轻是无法支撑的。每个人从三十岁开始如果没有规律的力量训练肌肉每年都会以25—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我们知道运动员因为常年心肺训练使得他们的静态心率一般保持在40—60次每分钟，这是因为他们心脏的泵血能力要强于普通人。他们心脏的一次输送血液到全身对于普通人可能需要3—4次。心脏作为人体最强壮的一块肌肉，它的作用简直不要太大了，肺部功能主要看它的最大摄氧量对于肌肉利用氧气的能力。这也是 健康 体适能中最重要的一大元素。

第四，柔韧性的提高。

柔韧性的提高能对身体的益处也是不可估量的，与之相关的是关节活动度。在运动时避免受伤并且相应的提高运动表现，在出现突发事件时能安全的前提预防也能及时应对。

其实 健康 的身体是可以从这些方方面面体现出来的，虽然不能够保证一辈子不生病至少在我们生病时能最大程度的减轻病症带来的不适感。

10年前，我跟大多数瑜伽爱好者一样，练瑜伽为的是能有个好身材。但如今我已30，我渐渐体会到瑜伽不仅对身体，同时也是对心理和灵魂的修炼。其实，瑜伽是一门哲学，每次练习调息和冥想，都是对心灵的净化。我感觉练习瑜伽久了的人，心灵更简单纯净，身体更加年轻，人也变得更宽容，待人待事更平静。

1、对尖式

对尖式是一个既需要平衡感也需要力量感的动作 ，这两样能力正是很多人缺乏的。

体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉最终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，两手臂向上伸展，拇指与食指相扣。

2、桌子式

久坐的人群，无论从精神上还是身体上都被无形的摧毁着。桌子式有效的激活整个身体，让我们远离焦虑，远离驼背。

体式要点：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖，双脚踩稳在地上，伸直双手将上半身抬高，手指指向脚后跟，头部向后仰，下颌朝上，保持一个呼吸，再让臀部离地，最后调整大腿与小腿垂直，脚掌抬高与地面垂直。

3、简易坐姿

简易坐是一个舒服的坐姿，通常适用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作。

体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手手腕交叉，十指摆出小鸟形状，腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。

无论你年龄多少，任何时候开始瑜伽都不晚，而且知道你用心练习，瑜伽会加倍的回赠你，让你感受重获新生的愉悦！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师刘博。

首先30多岁的年龄在人的一生中属于巅峰期，同时身体的各个方面机能也在缓慢的衰退，长时间的社交活动和高强度的工作以及家庭的压力在这个年纪都是普遍存在的问题，所以在这个年纪的朋友们更应该适当加上 体育 锻炼。

首先应该适当的做有氧训练改变心肺功能这样能让你的心脏更强大让血液运输氧气和营养物质的能力加上，减少心血管的压力，减少内脂，防止心脑血管疾病的发生。

我们还应该做力量训练，众所周知人类衰老的最主要原因是因为肌肉的流逝，我们想要人体强壮，人活质量更高就要有规律的无氧训练，也就是健身房的力量器械训练。增肌人体的骨骼肌可以增加人体的基础代谢率防止肥胖，增加功能性表现让我们在平时的生活中更加得心应手，同事男性进行力量训练也可以替身自身雄性激素水平分泌让生活更和谐。

我们锻炼身体贵在坚持，养成有规律的运动习惯才能让我们得身体发生增益的变化，健身的好处多多，希望大家通过健身强大内心，强健体魄。

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不管什么年龄，只要你开始了坚持下去，一定是对你的整体的身心 健康 都会有利的。

30几岁健身改变最多的当然还是身体机能和肌肉方面，当然也会改变身体内分泌，饮食习惯和休息习惯等

如果说你是从来没有进行过系统的力量训练的话，其实短短的一两年的时间里可能就会有比较大的进步。

健身时吃足够的这个蛋白质类的食物，提供充足的氨基酸让肌肉得到生长。

随着年龄的增长，肌肉的生长速度会越来越慢，甚至会慢慢的进入负增长，这就是肌肉不断的在分解，当然这个分解速度，可能是比较缓慢的，所以30岁健身是很好的时候。

很多运动员，当他练到靠自身努力到一定的以后他不得不去寻求其他方法的帮助，因为只有那样的话才能进一步提高他体内的睾酮水平，刺激他的合成代谢能力，从而促进肌肉往更高的那这样的前提下，你的肌肉力量各方面张力和对身体的保护就可以让你基本上还是维持一个比较 健康 的生命状况，心理状况，这些其实也都是30岁健身能给身体带来的作用。

健身从来都是贵在开始，更贵在坚持，加油！

我坚持跑步12年，一个星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶尔会跑一次十公里！

我身高一米七五，十几年来，体重一直保持在70公斤左右！

我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的 健康 ，精神也乐观向上！

每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热量过剩，应酬又多，所以我们很容易变胖！

但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分钟，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！

每天坚持跑步，消耗的热量真的很多，而且饮食上我也不怎么忌口，毕竟我也是一个 美食 爱好者，想吃就吃，吃多了不怕，多余的热量都能通过跑步消耗掉！

而且长期跑步我的肌肉量也保持的很好，身体的肌肉量也很不错，身体的代谢水平几乎没有什么下降，消化能力特别好，到点就饿，食欲很旺盛！

所以每一个想要好身材的人，我们都要坚持长期健身锻炼，这样我们能保持好身材，你也可以安心的享受 美食 ，没有太多的负罪感！

而且长期坚持跑步，投入很少，收获很多，除了身材之外，你还能收获宝贵的 健康 ，天天坚持健身，跑步，你的胃口很好，食欲旺盛，精神体力都能够保持在巅峰状态！

人很少生病，精力特别旺盛，身体的代谢自然不会差，身材就很难走样，穿什么都好看，走到哪都神采奕奕，精神焕发！

最后希望每一个人都能够坚持跑步，健身锻炼，坚持半年以上，你就能收获好身材，坚持一年以上，你会终身的爱上跑步！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

长期健身锻炼可以保持住身材吗？坚持适量的有氧训练，可以保持住身材，只是还应注意饮食的合理性；建议做力量训练增肌塑形。

保持身材，适量的有氧训练，可以抵消掉过多的饮食热量；合理饮食，应减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄取，保证早餐营养，晚餐适量等。

保持身材或者使身材更有形，相对于有氧训练而言，力量训练可以取得更好的效果。各种力量训练， 强化骨骼的同时，可以增加肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。

力量训练增肌，会使身材更好看。 女生通过力量训练，打造腹肌、翘臀、修长腿，可以拥有美好的曲线身材；男生通过力量训练，可以打造出倒三角身材。

一般来说，长期的健身训练可以保持身材不变，但前提是健身计划要科学合理，饮食要控制得当，否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。

影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外，还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此，单靠坚持锻炼保持身材是不够的，还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下：

健身计划要合适

要想通过锻炼身体达到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一个可靠、成熟的健身计划。 那么，什么样的健身计划才是可靠成熟的呢？

首先，这个健身计划必须已经坚持锻炼了很长时间，其训练强度和训练量，在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是，在执行这个训练计划的过程中，身体各部位肌肉的体积都有显著提升，肌肉力量及耐力也有明显提高。

换句话说，就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力，都是通过长期练习这套训练计划获得的。最后就是，健身计划的运动强度及运动量要合适，训练结束后有拉伸运动，不会出现运动过量的情况。

控制好体脂率

体脂率对身材的影响很大，体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素，主要与当前的热量结余有关。 如果在一天之内，摄入的热量比消耗的总热量多，就会出现热量结余，身体将结余的热量转化成脂肪储存起来，就会使体内的脂肪含量增加，引起体脂率上升。

引起热量结余较多的原因，主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外，还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长，会引起基础代谢率降低。

要想保持体脂率不变，首先得控制好饮食摄入，养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉，才能达到体脂率不变的目的。

体重增加后应怎样调整？

在长期的健身训练中，如果体重增加了，身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪，当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因，主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。

减少体重、改善身材的方法，主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。 如果体重增加的较多，在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的，可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。

为了防止体重增加过多影响后期减脂，应养成定期称重的习惯，称重统一安排在早晨饭前进行，一周称两次即可。如果出现体重超出标准值05kg的情况，应及时采取措施加以调整。

训练结束后做好拉伸

健身结束后做好拉伸，对保持身材也很重要。训练结束后立即停止运动进行休息，会引起肌肉纤维粗大，从而出现“死肌肉”的情况。 “死肌肉”与正常肌肉相比，具有体积大、弹性差、力量贡献度低的特点，死肌肉增多会使身体围度增大，不利于保持身材。

训练结束后，通过拉伸运动可将肌肉中多余的血液挤压出来归还给肝脏，因此可防止肌纤维因营养过多而增粗。另一方面，拉伸运动还可增强肌肉弹性，能有效避免肌纤维因长时间收缩而无法拉长，引起肌肉增粗。

最后需要说明的是，长期锻炼能保持肌肉不流失，但不一定能保持住身材。 要想保持身材，不仅要坚持锻炼，还要防止脂肪堆积、保持体重稳定。

关于“长期健身锻炼可以保持住身材吗？”这个问题

我从三个方面来回答

一、能保持住身材的原因

保持住身材，我暂且定义为保持身材的维度和紧致度，以及身体的 健康 水平。

这里最显而易见有两个方面决定，一个是健身锻炼，一个是饮食管理。

光是健身锻炼还不行，还要加上饮食管理，这两者相结合才能很好的保持住身材。

二、长期健身锻炼

这个是保持住身材的决定因素之一，健身锻炼有分有很多种，瑜伽，跑步，太极拳，力量举等等，但是归纳起来，就是两种，一种是有氧运动，一种是力量训练。

有氧运动有利于心肺功能的强化，还能减少脂肪。

力量训练有助于保持身体的肌肉量和增加肌肉量。

三、长期饮食管理

饮食管理是保持住身材的决定因素之二，在饮食结构合理的情况下，（饮食结构合理，指的是三大营养素搭配合理，通常是55%碳水，30%蛋白质，15%脂肪），在这种饮食结构下，控制好分量。并且尽可能的摄入接近高营养成分的食材，比如清蒸优于煎炸。新鲜蔬菜优于放置多天的蔬菜。

能够保持住身材，做好这两点，一个普通人都能够落实下来的。

我不是大佬，只是一个坚持健身后慢慢改变了自己的退伍军人。

重点：每次开始训练前一定要记得热身+拉伸

1、老实做最普通的训练，什么花里胡哨的动作对你现在没有用

2、不要逃避动作，比如：引体向上，硬拉，重量轻总比不做强，一点一点进步，可以借助弹力带。

3、没有能一周十二练就别搞分化训练，都是要工作的，一次练两三个地方没有问题，绝对比你一周练两次，还要分化长的快

4、做完力量训练，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好

5、接上条，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体会率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃

6、不管你认为8-12次增肌，还是6-8次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好

7、接上条，训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加油吧

8、大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准

9、接上条，动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的

10、你可能瞧不起健身房的教练，但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业，出了事跑的比谁都快，还是靠自己

11、现在工作室的教练也有很多水的了

12、能食补别用人工合成的补剂，食补不动了？蛋白粉肌酸啥的不要犹豫，整上没问题

13、不是教练，就别管别人练得，热脸贴冷屁股

14、月底办卡最便宜，活动天天有

15、业绩好的教练一般练的不咋地，上课不行，不代表业绩差的教练的好的，就一定上课上的很好，回想一下上学时有没有那种学历贴别好，但是就是不会教学的高材生？教学能力是上几千节课慢慢练出来的

16、身材不好的教练一定教的不咋地，说自己曾经辉煌的请拿出证据

17、证书可以证明一个教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理

18、不会有人因为你重量小，动作不标准而想枪你器械，但是要是你坐着玩手机，滚犊子

19、练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要大多钱

20、习惯性问一句：哥你这器械还用？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片

21、勤换衣服，汗多请备毛巾

22、离心控制

23、远离玩高危运动的人远点，小心血溅到身上

24、前蹲是个好东西，可以试一试

25、打拳找拳馆，别在健身房报拳课，主要是太贵了，土豪请无视

26、找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个

27、不要为了感动自己而去健身。弓背硬拉伤了再咬牙坚持是感动自己的，但我除了说你傻以为没什么其他的了

28、不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还浑浑噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残

29、健身堪比整容，但是女人还是要额外去美容店，见识到玻尿酸的威力的直男如是说

30、除了脸，其他地方健身都可能帮你改善，但是有些地方有限，比如A胸通过训练可以变B，但是想变成D就是难为教练了

31、减脂多吃瘦肉

32、所谓减脂食物吃的足够多都能胖

33、大部分健身食物经历炸和烤都废了（鸡胸肉做成的炸鸡一样热量高）

34、坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停

只要经过长期锻炼你就会惊喜的发现。保持你的身材只是一个副产品。而且产品的质量极好。经过长期的健身锻炼，你会发现自己对待生活。生命对待你的事业和家庭。都会变得极其的乐观。还会得到良好的身体状况。这是你成功的。必要保证。

当然可以，我从130用一年时间减到了100斤，最重要的是体型越来越好看

长期锻炼身体 有利于身体 健康 ，是身体处于理想的状态，适当的有氧运动可以使人保持良好的心情

长期有规划的坚持锻炼身体不但可以保持良好的身材，还可以更好的增强个人体质，让原本好身材得到更好的雕刻