几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

因为目前也算是在健身房打卡小半年了，就简单分享一点我的个人经验！

我个人认为，对于几天去一次来说，根据自己原先设定好的频率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天会休息一天！我的一个健身教练朋友之前和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，三分睡！所以练过几天之后，最好是休息上一天，让自己的肌肉好好地恢复！

每个健身房在卖卡的时候，都会出一些活动方案，而我是刚好赶上了我们当地的一个健身房的一个终身挑战活动，也就是说我目前办的这张卡，只要健身房不倒闭，我可以终身享用，只花了几百块而已！但是前提是，每个月至少要去够10次以上，切每次不得低于一个小时，否则第二个月就会封卡！可能也正是因为有这样一个束缚吧，我竟然也真的坚持到了现在！

我每次去了之后，基本都是在一个小时十几分钟的样子！健身是需要给自己设定计划的，我每次玩儿完我的那些项目之后，刚好就是这么长的时间！每次刚进去健身房先有氧运动热身，也就是跑步大概十分钟！然后我会做四个机械项目，每一个机械项目我基本是保持在六组的样子，每组10个！同时每组的重量是不同的，重量有变化，才会一直有刺激！

举个例子来说，当我举杠铃的时候，我一般是从两边各是5公斤开始玩儿起，然后每个档位为25公斤，也即是第二组两边各是75公斤，第三组即10公斤！随后第四组到第六组依然是从5公斤到10公斤，如此循环反复！一般来说，这样一波操作下来，也就是一个十二三分钟而已！而我做的四个机械项目，总共时间也就是五十分钟的样子！

最后，我健身结束之后，也会在休息区休一会，吃一单营养型东西，也就是蛋白粉！当然，这也是我那健身教练的朋友安利给我的方法，每次活动完之后吃蛋白粉是最能够增肌的！

当然了，这只是我个人的频率与训练强度！在健身房内，我经常看到很多人可以健身两个小时以上，当真是每一个都是大块头，大肌霸，非常令人羡慕嫉妒恨！这也是根据自己的目标来给自己安排健身的时间！当然，时间也只是强度的一部分！

那么目前的你，健身频率是怎么样的呢？训练时间以及训练强度又如何呢？

很开心回答您的提问！

您这个问题应该是接触健身不久吧，我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解！本人8年锻炼经验，4年健身教练！臂围40！我说下我对力量训练的理解！

您这边首先弄清楚自己健身的目的，是增肌还是减脂，或者塑型！

然后再开始接触熟悉器械，慢慢的接触力量训练，掌握一些健身动作和饮食的搭配！（建议前期可以请个靠谱的教练去领进门）

做力量训练要先弄懂自己的1RM，这就是你一次能标准完成的动作的极限重量！假如卧推你150斤只能推一个，第二个推不起来，那你的卧推1RM就是150斤！然后要找准自己的健身目标，你是想增肌还是增加力量，还是减脂塑型！增加力量做1-6RM一组，增肌做8-12RM一组，减脂塑型做15-20RM一组！

其次说一下我对健身动作的理解！健身一般是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般我们分为7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作！一般按照一周3练来说！一周一个身体循环，每次选择2个部位来练，再稍微带10分钟腹部就足够了！这就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！这基本就是一整个健身的流程！一般是一周一个身体循环，一周一次那就是全身练（这就不要考虑什么RM了，每个部位选择1-2个动作，做个2-3组，养 养生 就行！）一周2个，就是上半身一次，下半身一次（也不要考虑RM），一周4次，可以把手臂单独拿出来练，一周5次把肩，手臂单独拿出来！一周6次单独拿一天做有氧，一周7次不建议，建议至少一周休息一天！

最后再说一下时间安排，假设周一练胸+肱三+腹部！胸选择5个动作，肱三3个，腹部2个！这就是10个动作，每个动作做3组，一共是30组，每组按照10个来算，每个向心收缩1-2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩2-3秒，这就是每个4-6秒算，练一组休息30-45秒，最好不要超过1分钟，除非是练力量！这样算下来，30组做完，差不多就是45-55分钟之间！所以你说你每次练90分钟力量训练，除非你安排的组数太多，不然肯定是练一下，休息很久！因为我按照这样的训练，基本练完都是力竭，没有力气去练别的了！

最后补充一句，我写的是针对正常健身人群的训练方法，不是那些大神的训练方法，如果你是大神，臂围超过45，或者力量三大项超过600公斤的，你练的大，你说什么都对！

附带我们教练的美图，写真是3年前拍的，现在臂围40

我建议以健身为主，目的是改善亚 健康 ，而不是以健美为主，一隔一两天去一次就行了，有氧为主，器械为辅，练练瑜伽，每次超过40分钟即可

很高兴能为你回答。

假如可以的话我建议您一周去五次健身房：肩膀、背、胸、手臂、腿。剩下两天拿来休息调整。

我们要练的肌群无非就是这几个，所以有时间的话一周至少也得去个五天左右，并且持之以恒才能有效果。

关于一次需要练多久我的答案是：至少两个小时。

举个例子：我们练手臂，你得压三头和二头，动作怎么也得有89组动作吧，器械和哑铃还有杠铃的适用。每个动作一次做4-6组，每组需要做8-12个，根据自己重量的不同做不同的个数。

最后你得拉伸，花个五分钟的时间。另外开始和结束如果有需要，你还得做点有氧运动。

以上就是我的答案，希望你能希望，也希望你练成你满意的身材。

这个是因人而宜的

如果你是刚开始健身，一周3-5次这个频率较好，前期是基础适应期，你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。

如果你健身久了，慢慢会形成自己的健身习惯，有属于自己的一套完整的全身训练计划。

新手锻炼一次一般1个小时为宜，老手可以延长到2小时，超过2小时不建议，因为过度训练，身体会因缺乏能量而拉伤，肌肉在超长时间继续锻炼会分解，这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。

你好： 我是小猴哥

我建议 您可以先在健身房进行各种各样的器械熟悉 运动原理 以及针对训练的目标肌肉。然后多学习健身相关理论知识 学会给自己安排训练计划不要嫌麻烦。因为磨刀不误砍柴功，同时可以避免受伤的情况发生。并且让你每一次的训练都能更到位得刺激到目标肌肉群，把运动效果最大化！

单单针对您的问题解答话。如果不是有目标性的高强度无氧运动训练计划。单纯为了锻炼身体工作之余运动运动的话。如果时间允许其实每天去活动活动是可以的。 至于每一次的运动时间 建议控制在15小时内完成。比较合理！运动期间要有补充水分的习惯！

如果在这个基础上还有 增肌 减脂 提高心肺功能 新陈代谢 运动能力 力量等方面取得进展，

那我建议您初开始健身多做复合动作 也就是多关节运动。因为能同时训练到更多的肌肉群 不管是对增肌还是力量的增长都是非常有帮助的。经典的硬派复合动作 深蹲 卧推 硬拉 引体向上 ！ 建议现在的您可以每个动作做3组即可！

还要结合减脂 那就要在力量训练后 很多人会把有氧运动放在力量训练前面进行 本人不建议大家这样去做。进行适当的有氧运动 不超过五十分钟为佳。建议在跑步机上慢跑或者是慢一点走，因为力量训练到位得话强度本身不低了。 增肌 力量训练核心观点是 动作一定要标准安全的基础上进行大重量 低次数 多组数 长移位 多变动 去刺激目标肌肉。时间尽量控制在60分钟内完成一次的训练。长时间的高强度力量训练 是不利于增长肌肉得！

其实怎么说呢？锻炼贵在坚持，几天去一次健身房取决于你自己，你可以每天都去，也可以一个星期去五次休两次，让肌肉能有效的放松，从而能够有效的增肌，这对于想练成大块头的或线条美的很有效果，只是再锻炼的过程中需要合理地安排好时间，每天练哪个部位，就专门练哪个部位，等到第二天的时候再换个部位练习，让第一天练得部位得到有效的休息时间，接二连三地换部位练习，一般练几组几次？我的话就练到力竭为止，练到不能练为止，这样既可以充血，也可以胀大，甚至让肌肉得到撕裂的感觉。在健身房里无非就是先有氧运动（跑步➕动感单车）这对于要减肥的人来说很有效果，有氧运动主要就是用来减脂的，有氧运动完之后也就器械运动，器械运动主要是用来塑形的，而且也可以增肌，器械的话你可以根据你每天要练哪个部位进行训练，完后再进行腹部训练，主要还是练核心的和有腹肌出现，最后再有氧运动跑步完止。根据自己的实际情况来练，不要盲目地训练，这样对自己的身体不好。而开始的有氧运动和最后的有氧运动跟练腹是每天都必须要做的，至于无氧运动器械的话，也就每天分部位训练。而且还有一点许多人为了增肌尽吃些补剂，如蛋白粉，氮磅之类的，本人不提倡吃，而且我从来都不吃这些补剂的，而且训练的方式是每次到健身房去都是全练，而且在自己休息的时候，一天三练。算下时间应该有十多个小时。你们最好别像我这样训练，还是终归中举的训练好些，要说的就这么多，关键还是看你自己。

你是刚练习吧？要是刚刚练健身这个无所谓，我以前就是这样，先不管几天休息一天，只要有时间就去练，等你练习3个月以后自己掌握规律了，在考虑休息的事情，还好看你的工作和时间的空闲度，要是工作压力大就多注意休息，要是时间充足，就勤去几次，这都没关系的。

最后祝你健身愉快！

如果是 健康 跑，以不受伤跑步为目的，建议跑一休一，身体也要恢复，作用是一样的，特别是年纪大的人和体重大的人。一跑一休最大程度降低受伤的可能！

每个礼拜能跑3-4天，每次能跑30-45分钟，一直坚持下去，你会收获很多很多你意想不到的效果！

跑步有跑步的法则，一定要严格遵守。

1。不能酒后跑步，这个很重要，跟开车一样，喝酒不开车，开车不喝酒！喝酒开车被查到了，可能会吊销驾驶证，喝酒后跑步就有可能要你的命！如果您做不到这一点，不跑步也挺好的！

2。跑前热身，跑后拉伸要认真对待，不要以为没关系，每个动作要做到位，这样最大程度的减少受伤的几率。

3。跑步的时候要小步幅，大步频，黄金步频在每分钟180步左右，心率在220-年龄X08内，这样的速度能很轻松的跑到5公里，尽量在没有爬坡的环境跑。

4。跑步结束后走5-600米，等身体慢慢的恢复过来，30分钟后在洗澡。

5。休息的那一天做一些核心力量的训练，比如深蹲、高抬腿、平板支撑等等。

如果您能坚持跑步，什么三高阿，肥胖阿、大肚腩阿都会离你而去，整个人会精神好好、皮肤好好，比同龄人年轻！

跑几休一无定式，主要看身体状态。

学会自己判断，身体体力透支了会有很多迹象，譬如白天上班没精神、早上到点了起不来、睡眠质量反而变差等等。

学会休息才能更好的运动。

在解决这个疑惑之前，我们还是看看自己处于什么样的阶段，才能决定问题的答案；

所谓“跑步必须得跑六休一”的说法，姑且不问是从哪里来的，但至少每个人要选择性地吸收。

比如，以下几种人群的答案就各不一样：

1） 初跑者： （刚刚开始跑步，还未养成习惯的）

本来跑步就不是一蹴而就的事情，初跑者每一次出门跑步都要心里挣扎半天，即使身上没有哪里不舒服，至少心理上是还没把跑步当成一种习惯的。这个时候说“跑步必须得跑六休一”，这不是要让绝大部分人望而生畏吗？有的可能被吓到坚持不下去了，有的可能因为真的因为一周六天伤到腿脚跑不下去了，结果都是跑不下去！

建议： 忽视这个说法 ，刚开始一周能跑过3-4次就不错了，量力而行，不行的话就快走和慢跑结合，其他时间休息或做深蹲一类强化腿部力量的基本动作，这个阶段不要突然因为跑步而影响生活，持续一段时间才有可能变成习惯；

2） 三天打鱼两天晒网的慢跑者： （跑步很长时间，偶尔也参加马拉松，始终以“玩”赛为目标）

每个月跑量少，定下来的月度目标完成率低，但至少已经积累一些跑步经验，甚至参加过一些马拉松，基本都能在关门时间前完赛，也没有那么容易受伤，主要特点就是不够勤奋；

建议： ”跑六休一“必须的 ，无论每一次的跑步质量如何，至少先养成每周定时打卡的习惯，慢慢累积强度，有了跑量的基础再谈更多的提升；当然，如果在执行跑六休一的同时兼顾科学性，那就更有效率了；

3） 长期每天打卡跑步的（比如10K）的锻炼者： （不以比赛为目的，长期锻炼养成习惯）

这已经是日积月累的习惯，身体早已适应这样的强度，也固化成了生活中的一个部分；

建议： 为啥要”跑六休一“？想跑就跑！

4）严肃跑者： （为了目标成绩和目标赛事做准备）

无论天赋如何，决定做一件事，定下一个目标，就会想方设法找各种材料，制定严格的训练计划，风雨无阻去执行训练计划；

建议：大神不需要建议了， ”跑六休一“做就是了 ，每天要做什么如何做，高强度的同时如何做好休息，如何避免受伤，训练计划很清楚；

先看自己，再做对照，只有自己最了解自己!如果您不属于其中任何一类，欢迎讨论！

我是跑一休一，三次五公里，一次十公里，65岁老太太。

这个问题让我迂回地答一下。

对于初始跑步的人来说，要花上一段时间的努力（一周以上），才能体会到跑步对身体的种种好处。心肺功能的增强，体力的增强，体重的改变，心态的积极化……对自己的身体，对自己的生活的自信心也会越来越高。

跑步有了相当的经验以后，跑步渐渐会成为日常生活的一部分不可缺少的内容。每天都有一块固定的时间抽出来进行运动。如果因为生活中的一些变故，有一段时间不能运动，体质就会下降。当再次恢复跑步后，身体的状态又会渐渐理想起来。

现代生活给我们方方面面带来方便。比如，用手机或者跑步手表记录运动轨迹和参数。

再比如，用计步软件来比拼步数“上榜”。

人有时候，在物质方面享受便利的时候，有时也不免被“物”所役。

拿我自己来说，用手机上的跑步软件记录跑步的历程。前后几年时间里跑了几千公里。

那个软件里举行的“挑战”活动很多。回忆起来有些我完成了，有些我没有。比如2017年度，挑战“全年跑2017公里”。

那年夏天，我为了备战某马拉松，在暑假里跑了500公里以上。有的时候在健身房跑的，我就不便于在跑步机上手里拿着一个手机来计步。那我也太矫情了。 有的时候我是在运动场上跑的，所以手机计步软件记录了我的运动轨迹，运动时的语音提示也很好地帮助了我。在备战期间，我至少跑了两个全马和若干个半马。

那年9月，是我参加马拉松的日子。我轻装上阵，穿着很短的一件T恤和田径短裤去跑。我那天为了完全轻装上阵，连手表都没戴。反正开赛以后每公里都有电子提示牌显示时间和里程（回忆起来看公里数比较重要，时间顾不上多看多想）。

可是我记得，在跑前10公里的时候，跑友们没有拉开距离的时候，我们每到一个整数公里，此起彼伏的提示音“您已经跑了N公里，用时a分b秒”响个不停。很多跑友戴着臂包，也有系着腰包的，他们觉得带着手机，有语音提示，是一个很好的跑步状态。

10公里以后，我就渐渐听不到这样的声音了。因为大家的距离渐渐拉开，我已经跑到他们前面去了。

直到最后跑到42195公里终点，我再也没有听到手机提示的声音。而且我发现，和我一样，跑的还算快的人，绝大部分跑步服装都是简洁的，朴素的。大家也都是轻装上阵的。

我跑完这场马拉松，所得很多。跑进了3小时30分，完成了个人最好成绩。

那些设备比较齐全的跑友，往往在一个多小时之后才陆陆续续跑回来。

当然我不敢说他们带着手机之类跑步是个多么大的负担，但是，人是有依赖性的。你和手机一起跑步，听它的语音提示，才能进入一种不错的状态，这很容易形成一种比较深刻的习惯。当我们摆脱它的时候，不适应的首先是心理上，其次才是体力上。

如果我们承认跑步当中，心理上的影响，是一个不次于体力上的影响，那么我们就能想到，所谓“物役”，对人跑步的影响是真实的。

收回来，回到我们最终要回答的问题。

“跑步必须跑6休1吗？”

其实，这个问题更多的是一种心理上的态度，而不是一种体力上的判断。对于高水平运动员来说，每天保持20～40公里的训练量是一种常规的做法，事实上他们也相当适应。

但我们普通的跑步爱好者，是否要参照某种别人的理论或者习惯呢

如果我有跑量强迫症，这个星期的跑量一定要在好友中排前三，而如果我周末少跑一次就落后别人了，我估计大概率会加跑一次。

但是，经过这些年的起起落落，我们生活中不止经历跑步，还有很多突发的必须花时间、花精力面对的事。所以，我们有时候必须打断我们的计划。回过头来想一想，这种生活习惯的改变，是不是让人有所失落

其实想明白了就不苦恼了。不应该失落。就拿2017年说，我参加了某马拉松，创造了个人最好成绩。之后养伤断断续续养了一个月。后来入冬，跑步的机会减少，蛙跳的计划却执行得不错。

到了年底，我的“2017年挑战2017公里”没有完成。可是，我遗憾吗？

归根到底，不遗憾。 因为我得到了很多东西。如果我遗憾，那就是太执着了，近乎矫情。

好吧，我算是以一种隐隐约约的方式回答了最初的问题。

对于跑步者来说，是不是要跑6天休息1天，取决于你现阶段的身体反馈。如果你执行之后感觉很好，那么就坦然地继续执行下去。如果你不满意自己的表现，就可以有所改变。至于怎么改变，你可以摸索，实验，也可以向人请教。

顺便说一句。我以前经常一个星期跑7天，身体也觉得相当适应。

但是有一个阶段，我减少了跑步。我需要专门花时间练练腿部力量。那一天，是没有余力跑步的。

现在我认为，这是一个有进取心的计划。 当然我还是比较平常心的，我所有的进步，都是以微不足道的速度发生的。

而我认为这是一个不错的状态。

希望这个回答能说明一些问题。

有些跑友对跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下来，为了刷跑量和保持状态，每天都刻苦训练坚持跑步，从不间断。

或许我们曾豪言说：要坚持跑步一年，五年，十年，一辈子，就这样一直跑下去，不过坚持跑步固然是好，但我们不必坚持到每一天若我们每天都跑步，不进行休息，会产生疲劳过度，容易使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力，反而会出现疾病困扰。

即使我们真的很想每天跑步，那也要控制好自己的热情，专家们都建议每周至少休息一天。过量的跑步会对身体造成损害，比如肌肉和软组织等，只有合理的训练加上正确的休息，才能保持更长久的跑步生涯。。

一位美国跑者曾亲自做过一项实验，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。于是他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑6天休一天，不让跑步成为生活的负担休息与恢复是跑步的一部分，不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长。

细水长流式跑法就可以每天跑，只要每天不求距离，不求速度，比长距离快速度跑一天，再休一天的段练效果好，我68，正是如此，每早用8至8分20秒的配速，一口气跑35分钟即停，年跑天数均350天

跑步不能减肥，跑步心率极高加速人体氧化衰老，跑步必定以膝关节损伤为结束。

跑步必须得跑六休一吗，为什么？

跑步训练和休息时间。完全取决你的健身目标和你自身的能力。找到适合自己的训练频率和休息时间才是最重要的。

如果你的目标是想完成全程马拉松，然后又有常年跑步的习惯，可以用跑六休一的方式，让身体逐步适应高强度的跑步节奏。如果你以往没有太多的锻炼经历，然后训练目标又以提高身体素质为主，这样跑六休一就不太适合，极容易照成身体负荷，导致受伤。

总结，没有绝对的训练计划，适合自己的训练计划才是最好的。

每天三五公里或者十公里以内有氧慢跑的话可以跑六休一。要是最少十公里打卡或者经常半马30+一类的。最好是跑二或者跑三休一。

一般是周期的三四天练习，选择一天来充分的进行休息，而且是一定要休息日的，不然身体的体质会跟不上，会有很大的疲劳感，会影响下一次的训练。要决定上健身房的频率时，你要考虑训练计划里的两件事：强度，也就是你举得最重重量，还有训练量，也就是强度×次数×组数，每当改变其中一个因素，另外两个就会受影响，接着改变你一个礼拜要练几次的答案。

练肌肉需要休息一天吗

练肌肉需要休息一天吗，很多人运动的时候都是喜欢练肌肉的，很多人为了好身材，因此会集中加大运动量，天天运动，这样不见得好，还有的是集中在周末两天做大量的运动，这样也不见得好，下面分享练肌肉需要休息一天吗。

练肌肉需要休息一天吗1

建议连续三到五天在休息一到两天，要有缓冲，不然身体受不了 健身需要循序渐进，劳逸结合，长期的连续锻炼太疲劳对身体不好，尤其是女性，太劳累容易引起月经失调，所以锻炼几天在休息几天

胸，背，腿肩这样的肌群，完全充分的锻炼一次需要休息72小时，二头三头腹部肌群24小时休息就可以恢复。

目前主流的训练法有两种，一种是胸背肩臂腿，每一个部位一天练习。

另一种是胸+三头，背+二头，肩，腿（或肩和腿）这样的三天或四天循环制。

两种方法都很科学有效，具体使用哪种，需要结合自身情况和训练情况来看。

肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。

如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。

如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的'提高了。

刚开始不要用大强度的训练来刺激肌肉，容易拉伤，可以从低强度的力量训练，逐渐加大训练强度。小强度的可以天天练习，强度大，可以间隔一天训练，还要注意饮食搭配，多吃牛肉，鸡蛋等富含纤维和蛋白的东西补充营养，另外训练后水分的补充也很重要。

练肌肉需要休息一天吗2

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。

小肌群是指：

1、手臂

2、腹肌

这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。

大肌群是指：

1、胸肌

2、背肌

3、腿部

这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。

休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

练肌肉需要休息一天吗3

腹肌可以天天练吗

对于练腹肌可以天天练吗这个问题，要分为两种情况：

1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系

很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。

例如你在练腹肌的时候重量不重质，只是自体重训练，不加负重，数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那肌肉恢复的自然快了，天天练肯定是没关系的。

总之，这只怪你腹肌训练的质量不够高，刺激的不够充分，才会需要天天费力做腹肌训练。再说，若是质量不达标的腹肌训练，做再多也是没有什么用的，动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。

2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练

其实，如果我们每次的腹肌训练都能做到优质，动作达标、强度足够，腹肌刺激的足够，不宜天天练，因为腹肌再耐劳也是需要休息的，否则腰椎会受不了的。再说，真正做到那种强度的话，一般人也做不到天天练，也不需要天天辛苦地去练，因为效果已经达到了。

因此，每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练，不能一成不变的只做一两个动作，要全面训练。另外，腹肌很棒的你，应减少频率同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

总之，如果腹肌训练质量高，一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有，每次腹肌训练不要超过八组，总次数少于400次为宜。

肌肉训练最忌“三天打鱼两天晒网”

进行肌肉训练是需要休息，因为肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，我们称为“超量恢复”。

“超量恢复”可让肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。可若不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。

不过，这个休息时间也不要太长，以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般2—3天为宜。2—3天之后，如果没有后面持续的运动刺激，前段时间的运动效果便会逐渐消退，就前功尽弃了。

因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素，另一方面，组成肌肉的物质还在不断的消耗。

正确的锻炼方法是不是锻炼一天、休息一天？

正确的锻炼方法，是根据自己的体质，锻炼内容，及身体恢复情况等锻炼。

正确的锻炼方法，是根据自己的体质，锻炼内容，及身体恢复情况等锻炼。

有效的锻炼，合理的饮食和休息，是锻炼效果的保证。天天锻炼，不能使身体得到恢复，不利于锻炼的效果，也容易导致锻炼受伤，显然是不正确的。不少人以锻炼一天，休息一天的方法锻炼，有着相当的合理性

，但是更科学的锻炼，还应注意以下几点：

有效的锻炼，合理的饮食和休息，是锻炼效果的保证。天天锻炼，不能使身体得到恢复，不利于锻炼的效果，也容易导致锻炼受伤，显然是不正确的。不少人以锻炼一天，休息一天的方法锻炼，有着相当的合理性

一．不同的锻炼者，年龄不同、体质不同，应根据自己的身体情况锻炼。

一．不同的锻炼者，年龄不同、体质不同，应根据自己的身体情况锻炼。

年轻的锻炼者或体质良好的锻炼者，在锻炼后的恢复上，要好于年龄大的锻炼者或体质弱的锻炼者。年轻的锻炼者或体质良好的锻炼者，可以锻炼两天休息一天，或者锻炼三天休息一天；年龄大的锻炼者或体质弱的锻炼者，建议锻炼一天，休息一天。

二．锻炼的内容、时间等，是锻炼者该如何休息的关键。

二．锻炼的内容、时间等，是锻炼者该如何休息的关键。

1

同样的锻炼时间内，以各种器械为主的力量训练，相对于快走、慢跑、健身操、跳绳等有氧训练，在训练之后的身体恢复上，相对要慢一些。力量训练每周可以三到五次/天，有氧训练每周可以三到六次/天。

2

同样的力量训练，不同的锻炼者，训练的重量，训练的时间不一样。大重量训练的锻炼者训练下来身疲力竭，小重量训练的锻炼者训练下来，精神状态依然；有的人一次训练两个小时以上，有的人一次训练了不到一个小时。身体很疲劳的锻炼者第二天就有必要休息。

三．锻炼者应根据身体恢复的情况锻炼。

如果锻炼后的第二天身体状态良好，可以继续锻炼，如果锻炼后的第二天，或者身体没有恢复，或者没有休息好，感觉身体状态不好，那就休息。

锻炼的目的是为了身体的健康，疲劳锻炼则不利于身体健康。

三．锻炼者应根据身体恢复的情况锻炼。

锻炼的目的是为了身体的健康，疲劳锻炼则不利于身体健康。

作为上班一族最容易于长期身体保持一个姿势，或久坐，或久站而给自己的身体带来长期的额外负担，从而为今后的健康生活增加诸多隐患。因此适当的安排时间进行健身是什么有必要的。我们的基本原则集中大段的休息时间进行有针对性的健身运动。而利用工作期间零星的体息时间做为身休放松的工作，在不影响其它人的前提下，做一些简单的健身动作。

下面说一下具体健身时间的安排，供大家参考：

一、日常周一到周五的上班时间，最佳的健身时间为晚上的19点到21点

一般上班的白领下班时间为6点，下班后可以先简单地吃个晚饭，但不宜吃得太多，大概饭后一个时间就可以开始进行自己的有计划的健身活动了。具体的活动时间以一个小时为宜，可以做40分钟的有氧的运动，如跑步。然后再做半个时间左右的身体放松运动，比如一些器械的训练，切记时间不宜太长，也不宜过累，因为第二天还要工作要做，不要让自己的身体太疲乏。同时工作日的五天也不需要每天都来健身房，大概能保持二到三次为宜。

二、周未休息时间最佳的健身时间为下午的2点到4点：

    周未二天的时间，可以选择一个身体状态比较好的下午到健身中心。这时可以做一些长时间的锻炼， 比如瑜伽操或者有针对式的健身课。让自己的身体得到充分的放松，要有一定的运动强度。

除了每周专门时间进行的健身运动，我们在工作期间的间歇性健身同样非常的重要。大家应当把这部分时间重视起来，这同样会起来意想不到的效果。

1上下班时间

    其实现在我们每个人可能在上班所占用的时间都比较长，这段时间会来健身也是非常合适的，比如如果家里离单位比较近，可以走路上班，每天来回一个时间的步行对身体特别有好处，如果家离单位真的比较远，可以选择骑自行车，同样可以达到在健身房花钱骑单车的效果。

2中午休息时间

很多人中午休息的时间喜欢打游戏或者看**，其实这段时间也是可以用来健身的，比如可以饭后在单位周围转一转，散散步。健身不分形式，只要能达到活跃身体的目的就好。

3上班的间歇时间

在上班期间，由于长时间久坐或者久站特别容易患上颈椎和腰椎类疾病。自己可以设定一个闹钟每隔一段时间活动一下就特别有必要了。就算受到职场工作的限制，也可以在自己的办公座椅上做一些小动作的放松操也是可以的。就算单位管得再严，去上个厕所或打个水活动一下总是没有有问题的吧。

健身这事不在于每次的时间长短，而是在于长时间不懈的坚持做。认识到身体对自己工作和生活的重要性，有计划的行动起来才是关键性的一步。