去健身房该如何练？

首先你要确定你的目的是什么？是减脂还是增肌，这决定了你下一步的动作该如何进行。

如果是减脂的话，那么就是有氧训练为主，力量训练为辅。每天去健身房，一天慢跑一个小时，另一天蹬椭圆机一个小时，这样就会减少半月板和膝关节的损伤。这样热身的有氧运动做完了，就可以做一些短时间高强度多次数的无氧训练，比方说跳绳卷腹运动平板支撑等等，这些可以通过keep来做，里面有很多教程可以练习。

如果你的目的是增肌的话，就是力量训练为主，首先热身运动二十分钟左右，身体都打开了就可以开始力量训练。健身房里有很多力量训练的器械，你跟可以询问周边的教练开始练习或者继续用keep，里面也有一些力量训练的课程。

如果你十分有钱的话，上面的这些话统统可以不看，直接请一个私教，虽然贵，但他会告诉你一切，甚至给你搭配饮食。

先做好准备运动，舒展下筋骨，避免运动受伤。主要就是跑步吧，速度递增，当然开始不要太在意速度，但要坚持跑步的时长。第一次去健身房是不太建议力量的，还是多有氧运动为主吧，然后多看看周围健身老手动作，学习一下。跑步一些日子，等体力上来了，就可以加入力量训练了，不然容易运动中受伤，我健身房就有个第一次和朋友来的，用力不稳，结果肩膀脱臼了力量训练网上就有很多教程了，可以根据自己情况、锻炼次数来选择。

新手第一次去健身房攻略

1新手健身房装备篇

健身包里可以带这些：

多带一套运动服(练完换，别着凉)

水杯(训练过程补水很重要)

耳机(没耳机训练打折扣的来集合)

筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)

看情况带：

训练毛巾(爱流汗的话可以带)

健身手套(怕磨手可以带)

●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

2新手健身入门方向

1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)

现在网络上有很多健身教学视频，从基础开始边学边练，需要你不断尝试，在实践中成长，缺点就是会比较耗时间

2健身房私教(有钞能力的小伙伴)

只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦，一般2-3个月就能入门了

3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)

可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房里的大神，友好礼貌，虚心求教!

PS：找一个练得好的，询问能不能轮流用这个器械，这样当你做的不标准的时候，他也会纠正你的动作

3新手训练内容

力量训练要基础从简

周一胸+三头，周二背+二头

周四肩+腹，周五腿

周三，周末休息

一次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。

要是想减脂就：

40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机，椭圆机)要是想增肌就：

60分钟力量训练完赶紧找东西吃!

新手还不适合进阶训练：

什么金字塔，超级组，递增递减，各种看起来帅气的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。

这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!

4多去力量区训练

○别管里面的人五大三粗，五迷六道啥的，放心!不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方!

○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。

健身房真正容易招人烦的行为：

占着器械玩手机

当力量机械区拍照狂魔

训练时大喊大叫乱扔器械

5如何避免被私教销售

很多新手到健身房都会成为首要销售目标!

如何避免：

免费的体测和私教体验课不要去!

训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!

如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!

必要时候表明自己没钱!