运动误区锻炼不循序渐进超负荷锻炼

运动误区锻炼不循序渐进超负荷锻炼

　运动误区锻炼不循序渐进超负荷锻炼，生活中随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，但是有不少人在锻炼的过程中出现一些错误的习惯，可能会影响身体健康，以下分享运动误区锻炼不循序渐进超负荷锻炼。

运动误区锻炼不循序渐进超负荷锻炼1

　 1，锻炼不循序渐进

　几乎所有刚开始运动的人都会犯的基本错误是，第一天的运动量过大，导致第二天疲惫不堪。其实刚开始锻炼时运动时间无需过长，如果因此前未受过专业训练而导致运动过程中肌肉疼痛，则必须停止运动来进行长时间的恢复。

　 2，超负荷锻炼

　锻炼不能超负荷，否则会损伤身体。可以购买心脏监测仪，以便在慢跑、散步以及做时检测心跳是否正常。运动时的正常心跳速率不应超过140至155次/分钟。

　 3，运动鞋不合适

　最好准备一双合适并且质量好的运动鞋，否则可能会使腿部、背部乃至内脏器官受影响。尽量选择透气、抓地力强的运动鞋，可以在运动时促进腿部的血液循环。

　 4，是最安全的运动

　游泳被认为是最安全的运动，但专家认为，这项运动只适合那些游得足够好并且速度足够快的人。如果可以在20至22分钟内游完1公里则适合选择游泳进行锻炼。

　 5，沿道路骑自行车

　沿着道路骑自行车，也属于不太激烈的有氧运动。但是骑行需要有清洁的空气，同时要注意道路颠簸度及道路的性。因此综合上述因素来看，骑车并不是最好的锻炼方式。

运动误区锻炼不循序渐进超负荷锻炼2

　 健身误区危害健康健身

　 1、运动到大汗淋漓

　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　 2、只选择一种运动

　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1、6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　 3、边翻杂志边锻炼

　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　 4、饿着肚子做运动

　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

运动误区锻炼不循序渐进超负荷锻炼3

　 健身运动误区1：后背拉伸

　这是健身房常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。

　所以如果你不是专业的人士，好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

　 健身运动误区2：后背举重

　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

　 健身运动误区3：腿蹬重物

　这是健身房常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。

　大多数做这项运动的大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

　 健身运动误区4：踩跑步机

　很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

　 健身运动误区5：局部减重

　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。

　因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

很多人都会喜欢去健身房健身，因为感觉健身房里很有气氛。所有人都在健身运动，自己也能在这样氛围中健身，其实有时候去了健身房未必就能好好锻炼。

男士健身

　1、排队等候器材

与其花时间排队等器械，不如利用其他器材，因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队的话，做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组，会大大降底训练对肌肉的 效果，使肌肉生长放慢。

不要排队等器械

　因此，你有两个选择：

A：当然是选择人流较小的时间训练;

B：使用其他器械训练。

保持住紧密的训练节奏

举例，人人都爱推胸，所以卧推凳常常被占位，那怎么办呢这时候，你可以做双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳，甚至乎简单的俯卧撑。

总之，当你踏进健身房的一刻，就要保持住紧密的训练节奏，不要放慢，更不可以完全停下来数分钟。

　2、不够专注

不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注。训练时，我们要透过动作去让脑袋 目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注，你就只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的 。

专注训练

这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来!将你的手机关机或者是不要携带在身上吧。全情投入每一个动作中，不要在健身房里电话接个不停。

      1盲目模仿健身大神的训练

      健身新手刚开始训练的时候不知道从何开始，他们一部分人会模仿一些健身大神进行训练。而这样的锻炼方式是很盲目的，也容易让自己受伤。首先，大神的训练强度必然很高，需要能完成的重量水平也很高，新手根据无法完成，强制完成不适合自己的重量，必定会让肌肉组织受伤，影响后期的锻炼。再者，健身大神的训练，会注重小肌群的训练，让身体某个部位获得突破。而健身新手应该从大肌群训练开始，让大肌群带动小肌群的发展，无需刻意雕刻小肌群，才能提高健身效果。

      2训练时间太长

      很多人觉得每次锻炼的时间越长，训练效果就越好！其实，这是一个悖论。健身的时长跟锻炼效果的关系为一条抛物线。当你健身时长到1-15小时左右的时候，训练效果达到最高点，而小于1小时或者长于15小时，健身效果都会呈现下降趋势。健身房一呆就是3、4小时的人，你真正有效的健身时间是多少呢？有多少时间是你在自拍、玩手机度过的？健身训练的时候，我们需要合理掌握时间，集中精神进行训练，在1-15小时内进行高质量的健身，合理利用好时间，你会比每次呆3、4小时的人获得更好的训练效果。

      3空腹进行运动

      很多人为了提高燃脂效率会选择空腹锻炼，以为这样的减肥效果会更好。但是，空腹锻炼的弊端是显而易见的，空腹状态自身的血糖水平比较低，力量并不充沛，你的运动持久力会下降，运动的过程中容易出现低血糖、乏力的情况，甚至出现晕眩的情况。正确的方法应该要避免空腹锻炼，你可以吃一颗水煮蛋或者一点全面面包，30分钟后再进行运动，这样可以提高自身的运动能力，也不会影响减肥进度。

运动误区有哪些

运动误区有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，现在分享运动误区有哪些。

运动误区有哪些1

误区一：突然大量运动

初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

误区二：操之过急

初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：运动了，多吃也无所谓

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康

研究证明，饭后4~5小时（即空腹)进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以，应该是暮练比晨练好。

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区九：不管做什么运动都穿一种鞋

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区十：带病坚持锻炼

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区十一：停止锻炼会使人发胖

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区十二：只要是锻炼，什么形式都行

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。

误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、散步、垫上动作等。

误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。

误区十五：我不行、我做不到，没自信

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强；另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实对于群众性健身运动，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。

误区十六：运动功能减退是正常的

有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。日常肢体活动多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度。

误区十七：运动过程中，大量饮水或完全不喝

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

误区十八：剧烈运动中立即停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快，同时肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，出现脑部暂时性缺血。

误区十九：大量运动后马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。

运动误区有哪些2

1、跑步机能计算热量消耗

不对，热量消耗与多种因素有关

南医大二附院营养师梁婷婷告诉现代快报记者，有很多跑步机，热量消耗是设定好的，比如跑1000米，热量为多少。其实这个热量程序，没有考虑到性别、体重，因此对于运动的人来说，不是太准确，但可以作为一个参考。

现在不仅是跑步机，一些运动手环，也有这方面的设定，相对来说，有的手环现在就考虑到这一点，在基础设定的时候，可以设定好一些更为详细的参数，以提高最后消耗热量的准确性。

2、心率监测器可反映运动强度

只是一个参考，还不如数脉搏

梁婷婷说，她个人认为，心率监测器只是一个参考，她个人推荐数脉搏。一分钟心跳在140次以下的运动，为有氧运动，超过140次，一般视为无氧运动。她认为，大多数人可以长时间从事有氧运动，这样可以不至于自己太劳累，也能达到锻炼的目的。当然，“@@医学美图”推荐的，根据说话流畅程度来判断也是可以的，但是不如数脉搏这么精确。

3、运动就意味着减重

运动形成的肌肉，其实比脂肪重

对于很多人来说，运动就意味着减肥。

实际上，运动与体重减少完全不能画上等号。南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示，长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来得重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。“运动的效果不应该光看体重，而应该从自身的整体外观上来感觉变化。”

4、运动后喝杯奶昔补充蛋白质

不适合所有人，还不如吃鸡蛋白

在大汗淋漓地运动以后，有些人会选择喝一杯蛋白质奶昔，用来补充蛋白质，帮助肌肉形成。但这一步并不适合所有人。

钱竞光表示，如果运动的目的是减肥，那么在结束以后，适量饮水就好，不需要再补充蛋白质。如果是以健身增加肌肉为目的，那么适量吃一些鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等，则可以帮助加快肌肉形成，比喝人工加工的`蛋白质奶昔要实惠也有效得多。

5、有了腹肌后就可以停止运动

最好别停，小心超量反弹

每天坚持运动，对很多人来说不是一件容易的事。“何时能够有个尽头”对此，现代快报记者了解到，一旦开始选择运动减肥，就应该长期坚持下来。“运动一旦停止，如果还摄入与运动时相同量的饮食，身体的消耗却恢复到运动以前，那么就很容易产生反弹，我们叫做‘超量反弹’。”从某种意义上来说，运动减肥一旦开始，就应该是“终身制”的。如果看到出现“马甲线”或者手臂肌肉就停止了运动，肌肉也会慢慢消失。“当然，如果达到了减肥的目的，之后的运动强度可以适当降低，不仅健美了身体，也有利于身心健康。”

6、只要运动，想吃什么就吃什么

依然要管住嘴，注意饮食结构

有不少市民认为，一旦开始运动，由于消耗大大增加，因此想吃什么就能随意一些。

实际上，不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

“想要减肥，得先管住嘴，饮食的控制是最重要的，其次是迈开腿，进行有氧运动。”南京市中西医结合医院李靖教授提倡大家先改善饮食结构来瘦身。据了解，运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点甜点则应该忌口，往往一个忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

7、减肥最好早上空腹做有氧运动

下午4点到7点运动最好

钱竞光告诉现代快报记者，正常的运动需要能量来维持，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动来减肥的原因之一。

“其实早上刚起床，人体的新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。”从运动的时间来说，最好选择下午4点到7点。“这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。”

8、喝冰水可以燃烧脂肪

暂无科学依据证明

喝冰水与减肥为什么会联系起来有些人认为，“当你喝冰水时，你的体温开始跟着下降，为了暖和起来，身体需要燃烧更多的脂肪，从而有助于减肥。”

不过，钱竞光表示，目前并没有什么科学依据来证明冰水对燃烧脂肪有什么帮助。“@@果壳网”也对这个问题进行过讨论，“科学松鼠会”成员史军支持这样的说法，“减肥时消耗的热量，与喝冰水带走的身体热量，两种热量应该不是同一种东西。”喝冰水带走的热量其实应该是“温度”，这个是温度交换而起到的效果。维持身体机能运转需要的热量应该是“能量”，这个需要通过食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质提供。

9、有氧运动是减重的唯一方法

无氧运动同样可以减重

说到减肥，最常见的就是不停地跑步这种有氧运动，而实际上，想要起到最好的运动减重效果，无氧运动加上有氧运动才是最好的。南京一家健身房的健身教练张华告诉现代快报记者，有氧运动指的是人们熟悉的跑步、跳舞等运动，而相对而言的“无氧运动”，不管是强度还是消耗的热量，都比有氧运动来得更高，比如举重、百米冲刺等，但是因为负荷太高，维持的时间不会久。但不管是有氧运动还是无氧运动，都可以起到减重的目的。

10、低强度运动能消耗更多脂肪

高低强度结合才最有效

对于很多初学者来说，低强度的运动更容易坚持和操作，例如慢跑。“虽然低强度，但因为简单易操作，只要多运动一会儿，反而会比高强度的消耗掉更多脂肪。”不少人这样认为。

对于这种看法，张华表示，应该根据不同的运动目的来区分。“高强度的无氧运动主要消耗体内大部分的糖元，等这部分内容消耗完以后，身体才开始减脂。”因此如果从消耗更多脂肪的角度考虑，一味慢跑并不是最佳选择。

“最好的方式，就是有氧无氧结合。先进行15到20分钟的无氧运动，再来半个小时到40分钟的有氧运动，能够将燃烧的脂肪量达到最高，现在健身房教练基本上也都是这样安排课程的。”

女性健身的四大误区

将健身运动性别化

Tips

从运动生理上讲，男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的，所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的。男性通过跳健美操可以像女性一样提高心肺功能，增强耐力素质，提高柔韧性和协调性。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练，也会使女性提高力量、耐力。速度等基本身体素质。同时，有目的的锻炼，还可以改善体型，增强活力。实际，无论是男、女，各种运动形式都应该参加。各种运动形式有它的特点，任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。

担心练得像男性一样肌肉发达

Tips

大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材。相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。

大量的出汗就能减脂

Tips

在许多健身房我们看到，很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤，不停地跳动，让自己大量排汗，认为多出汗才能减脂。而有些教练还不让其进水，认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。其实，这是误导，是不正常的，人在大量排汗时，而不及时补充水份，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。

练哪里就减肥哪里的脂肪

Tips

在健身训练中，大多数妇女关心如何减去腹部脂肪，总认为练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。我们从训练实践中得知，合理、适度的器械训练，能有效地进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行均衡训练，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。所谓适度，是指在每次训练中完成的运动量适中，只科学的安排训练，才能收到满意效果。

现在是一个全民健身的时代，所以越来越多的人都愿意去对自己的身体做出一些改变。但其实没有专业的指导，很多人都陷入了健身的误区，这对我们的健康非常不利。比如：健身前要多吃且吃好、健身出汗一定要多补水、健身后的疲劳是肌肉酸痛，跟吃东西没有关系。 

很多人健身都有一个习惯，就是总觉得健身要消耗更多的能量，所以在健身前要吃的很好，而且比平时吃得多。但是需要注意的是，吃得越多，我们胃肠道的负担就会越重，这个时候去健身容易引发腹痛。而且吃得太好，可能导致优质蛋白或者脂肪摄取量太高，这个时候我们的消化系统负担也会加重。既然这样，健身也会没有任何实质性的建议。所以健身前要吃七成饱，也要多以蒸煮等容易消化的食物为主。 

健身时运动量加大，我们出汗多、容易脱水是很常见的。但是很多人因此就要补充很多水，尤其是在大量出汗之后，其实这样是有危险的，如果喝的是纯净水，很容易印发低钠血症。所以运动补水并不是越多越好，而是要以出含量为主，少量多次喝水就可以。 

很多人健身之后，会有疲劳的感觉，大部分人都会把它理解成肌肉酸痛。但其实并不是所有的疲劳都是肌肉酸痛，健身前的饮食也是非常重要的。我们可以在运动前多吃一些碱性食物，含钾钠等元素多的就可以。

健身房存在的5个问题

健身房存在的5个问题，现如今办有健身卡的是也是非常多的，很多人都会去健身房健身锻炼，但是健身房可能没有我们想象的那么美好。下面为大家分享健身房存在的5个问题的相关内容。

健身房存在的5个问题1

现象一：环境脏乱，消毒不力。

说到“脏、乱、差”，“更衣室里有蟑螂爬来爬去，我甚至在衣柜里发现过死蟑螂。淋浴房的下水口都是头发，实在让人恶心。他们说器械每天都会用84消毒，可我们从来没闻到过消毒水的味儿。”

当问起消毒的问题时，一名会籍顾问坚定地说：“我们这里每天关门后都会消毒，要忙到11点多呢！”可在女更衣室旁边的一个小屋子里，发现了他们存放在那里的所谓的“消毒物品”，只是一些破旧的抹布和脏兮兮的拖把，以及随意堆放在地上的瓶瓶罐罐。

现象二：空间狭小，招揽大量会员。

“这里是我们男女共用的有氧器械区。”循着指引，来到了一间约有20平方米的小房子里，七八台跑步机、一台台阶器、两台单车就是这里的全部。而一般健身房必备的椭圆仪，在这里则无处可寻。“那边还有独立的女宾区，器械数量和这里差不多。”也就说，一个有近千名会员的健身俱乐部，只有20台有氧器械，高峰时的“热闹景象”就不难想象了。

隔壁的操房面积也不大，在三四十平方米左右，和其他健身俱乐部大至两三百平方米的大操房相比，实在是“寒碜”了些。如果按照其他健身俱乐部操房的人员密度，操房充其量能容纳10个人。附近一家健身俱乐部的接待人员则说，一般健身房开业前都会对该店的容量进行计算，如果容量接近饱和，就会在附近开设下一家分店，不会让它出现拥挤不堪的现象。

现象三：淋浴房像公共澡堂，更衣柜要抢着用。

“健身房早上人还不多，可到了中午和晚上，更衣间连放衣服的柜子都没有。”会籍顾问对此却有另一番说法：“我们有私人储物柜，一年580元，想放什么放什么。”而在同区域的其他健身俱乐部，却没看到类似的情况。

“这里的淋浴房也挤得很，晚上高峰时间，一个喷头下至少能挤4个人，都快赶上公共澡堂了。动感单车得电话预约；跑步机根本不用指望；瑜伽课得提前在门外等着抢垫子……就算抢着了，练的时候也是人挨着人，抬脚的时候不小心就能踢着别人。”“在跑步机上跑步时旁边总有几个人盯着你，让人觉得别扭。上次我刚开始跑就有一位**问：‘你什么时候才能跑完啊？’真让我无言以对。”

现象四：器械破旧，无人修理。

“这里的器械看似都摆得整整齐齐的，其实好些是不能用的，也没人来修。”这种情况对于器械本来就不多的健身来说，无疑是雪上加霜。

现象五：价格不断变化、四处招揽顾客。

那么，又是如何招揽顾客的呢？健身的会员卡价格波动很大，有人单人年卡花了将近2000元，有人三年仅用了1000元。“他们隔三差五就做活动降价什么的。一会儿是几周年，一会儿是买一送二优惠……很多人一听打折了，就满心欢喜地来办卡，过一段时间才发现条件这么差。等到想退卡的时候，会籍顾问就会说这卡是优惠时期办的，不能退不能转让。”

档次不同，条件差别大

目前北京的健身房价格高的每年上万元，低的仅需几百元。但不管价格贵贱、档次高低，都要讲究卫生和服务质量，为健身者营造良好的环境。据了解，目前，北京市场的健身中心大概有以下几个档次。

会所类健身中心：年卡价格7000元以上。这类健身中心一般隶属于某些私人俱乐部或会所，面积不大，但硬件设施和服务非常好，会员往往能享受到私人瑜伽教练课程等“奢侈”的服务。这类健身俱乐部的增值服务业非常到位，会为会员提供水疗、按摩等服务，还有不限量提供的各类饮品和小吃，属于“享乐型”的健身房。不过，这类健身俱乐部一般对会籍控制得很严。

中高档健身中心：年卡价格3000---5000元。这类健身俱乐部往往规模较大，面积在3000平方米以上，单间操房的面积在100平方米以上。且设备齐全、档次也较高，如北京的青鸟和中体倍力等。对于经济条件允许的人来说，这类健身中心是个不错的选择。优良的器械和教练服务可以帮助你完成自己的运动计划，所提供的增值服务也基本能满足你的需求------如免费拖鞋、浴巾、服装和饮品等。

低档健身中心：年卡价格在1500元以下。这类健身房一般面积较小或位置比较偏僻，设备档次也较差。而且，由于会籍人数控制不严，有可能出现人员过饱和而影响健身效果的情况。大家选择时不能一味图便宜，就像买一件价廉却不合身的衣服，反而是一种浪费。

提醒大家，一般来说，用于健身的投入占到月收入的5%左右比较适宜，这个比例在欧美国家一般为3%。大家最好根据自己的经济水平酌情选择。

健身房存在的5个问题2

健身房所带来的隐患

隐患之一：建筑污染

随着需求的增加，健身房如雨后春笋般涌现。其实新建的健身房都会有一定程度的建筑污染，比如装修和室内家具造成的氨、放射性氡污染和甲醛、苯系物污染。氨气主要来源于混凝土防冻液；氡存在于建筑水泥、矿渣砖、装饰石材和土壤中。对人体的主要危害是导致肺癌。甲醛主要来源于各种板材，比如人造板。苯化合物主要存在于油漆、粘合剂和各种内墙涂料中，也可引起癌症或血液疾病。

隐患二：噪音污染

在健身房，跟着教练，在节奏感很强的音乐中锻炼身体，对很多人来说是一件很好玩的事情，但是很少有人知道音乐是在健身房激发情绪的关键，但是如果不控制音量，也会成为大家听力的杀手。同时也是一种噪音污染。长期接触噪声可引起内分泌、交感神经等组织器官的功能障碍，并可导致人体肾上腺分泌增多，导致血管收缩、血压升高、心率加快、头痛、健忘、注意力下降、消化功能减弱、体力和脑力下降等一系列不适症状。此外，噪声还会加速心肌老化，增加心肌梗死的发生率。国家规定娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝。

第三个隐患：空气污染

有的健身房空间小，会员多。室内空气污染是由人们的运动、衣服、鞋袜、皮肤脱落等引起的地面灰尘造成的。这些直径小于5μm的颗粒可以被吸入人体呼吸系统，甚至深入肺细胞。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，还可能含有有毒物质或其他致病致癌物质。再者，当室内人口密集、通风不畅时，会导致室内二氧化碳浓度上升，从而引起恶心、头痛等不适。研究表明，二氧化碳的产生量因人类活动量而异，大约是人们休息时活动量的10倍。一般室内二氧化碳浓度一般小于015%，健身房室内二氧化碳浓度比正常高4-5倍。此外，人们在运动时会散发出大量的气味和微生物，也会造成室内空气污染。

第四个隐患：健身器材伤人

人们经常听到人们在体育馆里伤害别人。其实健身器材造成的人身伤害主要是因为很多锻炼者不知道如何使用健身器材。有些俱乐部教练会给新加入的会员提供装备方面的指导，有些则没有这个服务。另外，部分运动器材缺乏防护措施，健身器材摆放不合理。比如健身器材使用时，健身者会被周围的其他器材干扰，从而导致事故发生。

第五个隐患：健身人群的健康

目前大部分健身中心在会员办理会员卡时，并没有对会员进行严格的体检。除了少数超大型健身房需要医疗健康证外，其他健身房对于前来报名的人几乎无所畏惧。事实上，健身一定是针对每个人量身定做的，并不是每个人的身体状况都适合健身锻炼。正规健身俱乐部招收会员时，申请人必须出具详细的身体健康检查报告，证明允许大量运动。一旦申请人心肺功能不好，建议以相对安静的方式运动；如果你脂肪过多，你必须控制运动量。此外，一些传染病患者去健身房，也可能影响其他人的健康。

隐患6：健身器材的卫生

公共健身器材易传染疾病，应定期清洗消毒。但是很多健身房健身器材的卫生状况有点令人震惊。根据卫生学检测，很多健身器材的手柄上有16万~ 58万个致病微生物，最多可达20万个以上；病原微生物种类繁多，如沙门氏菌、大肠杆菌、金**葡萄球菌、链球菌、铜绿假单胞菌、伤寒杆菌、肝炎病毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体、痢疾杆菌等。据了解，很多健身房健身器材消毒不足，当天消毒甚至难以保证。健身房的健身器材是公共的，由于缺乏清洁消毒，容易造成交叉感染。因为健身，不值得蜡烛传播疾病。

隐患7：健身不当伤害身体

当人们去健身房锻炼时，他们很少选择健身教练陪他们。这主要是因为健身房除了健身教练人数有限之外，健身教练每次不少于100元的费用成为症结。其实健身教练的工作是指导会员如何正确使用健身器材，帮助他们根据自己不同的身体素质选择科学合适的健身形式，这样不仅可以让消费者避免盲目运动造成的身体伤害，而且在做动作的时候，一旦有事就会有人保护他们。健身房虽然有旅游教练，但旅游教练毕竟是为全体观众服务的。一旦出事，旅游教练可能会忙得顾不上自己。因此，缺乏教练的指导和急救措施的经验，使得受伤的健美运动员难以及时处理。

总之，去健身房的初衷是为了健康。但目前健身房存在一些安全隐患，锻炼者在选择去健身房锻炼时要注意防范。健康不是小事，不能掉以轻心。如果因为健身而“伤身体”，那真的是弊大于利。

健身房常见的错误

错误1：太努力。

许多人在锻炼时喜欢按照自己的步调行走。有些人在跑步机上跑得太快或太久，有些人使用力量器械太用力，会导致身心疲惫或肌肉拉伤。健身的强度要控制在自己能承受的范围内，循序渐进的锻炼。

误区二：休息时间太长。

运动时，各组可以适当休息几分钟。休息时间过长，心率会下降甚至恢复正常状态，身体会错过高效燃烧热量的机会。每组正常休息时间控制在30-90秒。

错误3：不要拉伸。

许多人一到健身房就开始拉伸，锻炼后不放松。他们不注意运动前后的拉伸，导致肌肉和韧带拉伤。

错误4：只在局部锻炼。

有些人就是想锻炼一些肌肉，比如腹肌或者手臂，每天反复锻炼这两个部位，不能得到完美的体型，只会让整个身体失去平衡。我们应该做更多的复合运动，拉伸和蹲。

误区五：饮食不合理。

很多人虽然运动达标，但是饮食不控制，摄入的热量比平时多，导致热量摄入不平衡，减肥失败。

误区六：缺乏连续的运动记录。

大多数人没有系统的健身记录，不知道自己能跑多远，也不知道力量训练能有多重，不知道自己连续运动后有没有进步，健身的动力大大降低。

错误7：动作顺序不对。

很多人喜欢先做有氧运动，再做无氧运动。这其实会使力量训练缺乏能量，影响锻炼效果，锻炼者在运动中容易感到疲劳甚至受伤。正确的运动顺序应该是有氧运动前的无氧运动，或者不同日期的交叉练习。

错误8：用过的仪器没有放回原位。

健身房是共享空间。使用杠铃、哑铃、瑜伽球等器械后，应擦拭干净，放回原位，不要让汗水弄脏地方，也不要让自己或他人因掉落而受伤。

错误9：注意别人的看法。

很多人在健身房锻炼时特别注意别人的眼神，认为别人故意盯着自己，最终影响了自己的锻炼效果和信息。有时候，觉得自己没有别人强大而羞愧；有时候会用一些不太懂的乐器或者动作，感觉周围的人都在看自己，怕自己出丑。其实大部分人都在专注于自己的锻炼，不会有那么多人会盯着你。

错误10：依赖教练。

有些人为了更好的锻炼开始要求私教，但是私教并不总是围绕一个人。运动后要掌握要领，持之以恒。

参加户外运动有什么好处

第一，户外运动可以陶冶人的情操，让人心情愉悦。广阔的自然和美丽的风景让人感到幸福。户外运动时，学习和工作的压力导致的持续的大脑紧张逐渐放松，给人一种解脱的感觉。

第二，运动，促进新陈代谢，增强体质。户外运动时，体内的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换，加速体内毒素的排泄，促进新陈代谢。因此，户外运动不仅净化了人们的心灵，也带来了身体的净化和更新。所以建议有兴趣的朋友在一些户外运动论坛上打字，这样可以做伴，互相学习，增加人气。

第三，和好老师交朋友，开阔眼界，提升知名度。户外运动一般不单独行动，一般是叫朋友，集体行动。这是为了安全，可以互相照顾。二是增加了趣味性，使户外活动不单调。通常在户外活动中，可以结识更多的新朋友，交流更多的生活经验和工作经验，开阔眼界，提升知名度。

健身房存在的5个问题3

健身房里的误区

器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。

“这是目前较难调解的一种局面，”教练们也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。器械训练和健美操的优点是互补的，只有两者结合才更合理、完美。

女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格

“如果练器械，我会不会像施瓦辛格”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，”教练们说，“女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差啦，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”

练健美操、形体操就可美体

通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果并不尽人意：下肢变得结实、强壮，但也能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

练哪里就减哪里的脂肪

这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

多出汗，我无怨无悔

“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗研究表明，大量排汗而不补充适当水份，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

健身是一种十分受人喜欢的生活方式，但是健身中往往有很多的误区，不小心做错了容易事倍功半。下面就让我来告诉你。

　六个最伤身的健身误区：

一、边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

二、运动到大汗淋漓

运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!

有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放著一瓶水，可以随时补充水分。

三、只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

四、绕开举重练习

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

五、饿著肚子做运动

饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解决。

在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

六、照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂，什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练，要好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

　健美操动作练习方法：

1、坐着转腰

坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

2、侧腰延伸

靠著沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

3、提臀缩腹

一样坐沙发前沿，双手扶著沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

4、挺胸伸背

双手搭著沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

5、伸伸展颈

身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。

6、伸伸懒腰

可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

7、高抬举腿

身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。

8、臀部后侧

前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

9、握瓶运动

两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

10、左右平举

两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。

11、抱头后仰

两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。

12、握拳前倾

缩平小腹两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复5次。

13、踮踮脚尖

双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。  

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