我健身快一个月了，但是体重一直没变化。到底是运动前吃饭还是运动后吃饭，我一般都是下午四点去健身

你健身是为了减肥还是为了增肌呢？

如果是为了减肥，那么建议是在健身前吃饭。但是必须要控制碳水的摄入量。否则你健身消耗的，就是你吃进去的那些糖。然后因为健身胃口变得特别好，健身后又吃饭了。那么你健身消耗的那些能量又都给补回来了。所以如果你为了减肥的话，建议是在饭后至少一小时后健身，然后健身完了以后，食用少量低卡的食物，比如水煮蔬菜，生黄瓜，生番茄之类。

如果你健身是为了增肌的话。也建议你减少碳水的摄入量，但同时增加蛋白质的摄入。在餐后一小时后进行。完成健身及休息后，再次摄入优质的蛋白质，比如鸡蛋白，去皮鸡胸肉等。要想增加肌肉，优质蛋白质的需求量是非常大的。不增加补充的话，你的肌肉量上不去，体重自然也不会变化。

希望对你有帮助哦。

肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与0公斤的肌肉。

过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长05-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

肌肉并不是练得越多长得越快。一般来说，每个部位一周训练不宜超过两次。增肌的真谛在于科学训练+合理饮食+充足睡眠。

同样的强度，一个月前你累不？现在呢？如果现在不累，说明你的肌肉开始变化了，你可以通过控制饮食，保持强度，甚至增加强度，持续一段时间后应该会减点重，但是寄希望于快速减重，老哥，我只能说去埃及做个木乃伊快速脱水吧，没个三个月半年还想快速减重，那强度你确定你你能够受得了？