健身不能吃脂肪高的食物还是不能吃碳水化合物的食物

　　经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。

　　在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。主要包括以下几类：

　　1、生冷蔬菜

　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

　　3、过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　　4、培根烤肉

　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

　　5、披萨

　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

每天坚持跑步后，可不可以吃高热量的食品，你知道吗？

每天坚持跑步锻炼，需要一个人坚定的决心，每天都养成良好的跑步习惯，最后身体才会受益。

为了减肥瘦身每天都合理就餐，坚持不懈40分钟的跑步锻炼，而且都会记录体重。发现自己确实长胖了，因此就放松警惕。见到生活中的小伙伴们，在每一次跑步锻练后，都是在吃平时害怕吃的高热量食品类，各种各样垃圾食品等，仿效了，可这样做就不会令人发胖吗？

在日常生活中，有很多人跑步后都是会吃垃圾食品或者是高热量食材，认为那样可以互相相抵。其实这只是大家的幸福想象罢了，不一样食材的热量看来，每百克千层酥皮点心的热量是429千卡、每百克吐司面包的热量是313千卡、每百克芝麻球的热量是518千卡、每百克曲奇饼干的热量是435千卡。

在那么高的热量下，吃得越大那么身体吸收的热量也就越多。而每一个人跑步的情况不一样，对于大部分人而言，跑步1个钟头相对应的耗费千卡数是350千卡左右。那样来看，大家吃入的没有耗费得多，最后还会有长胖的风险，对身心健康没益处。

因此，在跑完步后，确实感觉肚子饿了的话，是很常规的一件事。但不要选择垃圾食品和高热量食品类，有一种食材除外，这种食材是坚果。从坚果的脂肪率上看来，一般坚果的脂肪率是40%左右，有的还可以达到70%左右。对于如此的食材无需太过担忧，尽管成分较多，但里边多是不饱和脂肪酸。

在食用不超过35g的条件下食用，在运动后适当吃都不可能有长胖的风险。与此同时需要留意的是选择原汁原味的坚果，那样的坚果没有附加加上食用盐、糖等成分，食用起来更非常容易控制热量。

除了这个时候，还可以在早饭或者是用餐的时候食用坚果，人适当吃坚果，可以防治心血管疾病及其减少人由于心血管疾病身亡的几率。对于如此的食材可以选择，也有水果、酸奶、牛奶的饱腹感都很强，但如果是各种各样零食、油炸食物等，极有可能这一天的健身运动都白干了，对减肥瘦身不好，还需三思而后行。

减肥好，就要吃好。掌握小技巧，就不怕减肥了。很多时候，减肥的效果和饮食有很大关系。良好的饮食习惯甚至不运动都能让我们在不知不觉中减肥，而制定以下饮食减肥禁忌则会让你的运动等于白努力学习。

辛辣油腻

这类食物温、辣、腻，会使肠道发热，难以消化，而吃烟草会减少胃肠道的蠕动。导致脂肪堆积，肥胖。

冰淇淋

冰淇淋甜食中含有大量的糖分，尤其是空腹食用时，会引起胰岛素分泌过多，引起脂肪代谢紊乱和肥胖。

碳酸饮料

数据显示，碳酸饮料是无用脂肪的主要热源。因为它们没有营养价值，除了糖转化成热量会导致脂肪堆积。所以经常喝碳酸饮料容易发胖。

酒

和碳酸饮料类似，它们除了能给你提供无用的热量外，没有任何营养价值。而且作为镇静剂，会减缓你的新陈代谢，这也是为什么总有人说啤酒肚产生的原因。

方便面

单独列出来似乎有点小题大做，但根据数据显示，现在很多年轻人对方便面的需求越来越大。因为简单好吃。方便面是高脂肪含量的油炸食品，而调味包里的脱水蔬菜没有维生素和纤维。容易引起便秘和肥胖。

不吃早餐

很多人认为不吃早餐是一种促进减肥的方式，但是没有效果。有些上班族想多睡一会儿，或者匆匆忙忙去上班，不想吃早饭。这种生活方式是错误的，但会弄巧成拙。不吃早餐会降低减肥效率，不吃早餐会导致身体启动新陈代谢的动力不足。在一天的工作中，身体没有能量提供，身体代谢能力低，就会开始发胖。吃早餐是一天中最重要的事情。不管多忙多急，早餐一定要安排好。

久坐

对于很多上班族来说，最常见的就是坐在办公室里一动不动，甚至长时间保持同样的姿势。长时间坐着会给身体带来各种伤害，会有各种健康疾病，比如肌肉劳损，小腹，腰椎病。只有戒掉这个习惯，才能避免持续肥胖，加剧健康问题。建议每60分钟运动一次，做一个简单的拉伸，减缓身体的增重。

喜欢吃高热量的食物

零食对每个人来说无非是一种诱惑，高热量的食物往往味道最好。大部分零食都是高热量食物，比如一个薯片的热量=1072大卡，一罐可乐=145大卡，汉堡=260大卡等。这些是发胖的食物来源，也是减肥中的禁忌食物。如果你想减肥，你必须禁止吃零食。

健身不是减脂，它是把自身的剩余脂肪转化为肌肉。所以它比减脂还要难，在这个时候不适合吃过多高热量的食品。因为本来就在健身，一点点的脂肪都会破坏身体的塑型，所以应该多吃一些高蛋白的东西。

如果吃的话可以吃鸡胸肉。鸡胸肉是典型的高热量低脂肪，富含蛋白质。一般运动员都会吃鸡胸肉，因为在经过剧烈运动后，富有好蛋白的食品会帮助人的身体机能快速恢复。同时因为低脂肪还不回给身体造成太大的负担。

除了鸡胸肉以外还可以吃一些牛肉什么的瘦肉，尤其是牛肉不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，可以有效的帮助人的肌肉恢复。如果想选择高热量的食品可以选择奶酪和花生。这两种都含有大量的热量，可以保证人体的需求。一些人也会选择蛋白粉来补充热量。

问题一：健身期间能不能吃炸鸡汉堡？ 是的，这个最好不要去吃，因为油炸的食品里面含有大量的脂肪

你在减少脂肪，所以就是要控制脂肪的摄入，只有这样才能减少更多的脂肪

最好是吃一些清淡的食物，蛋白质高的，还有少吃简单糖的食物

问题二：健身前吃炸鸡排可以吗 觉得不是很适合，健身的饮食结构本来就是少油无糖多蔬菜多纤维

问题三：我在健身增肌中，可以吃油炸鸡排风云吗 油炸食品属于高热量食物，容易增脂，建议不要食用。

鸡胸肉属于高蛋白食物，可以增肌，但最好是煮出来的。

问题四：炸鸡排对健身有影响吗 健身的话，减脂是最好不要，从健康方面讲，也不健康，健身不光是锻炼身体，还要注意日常饮食与作息健康

问题五：激烈运动后可不可以吃炸鸡 激烈运动之后，最好是休息一会再吃东西

问题六：健身，请问健身后吃炸鸡排补充蛋白质可以吗 最好把炸换成煎，少放点油。

问题七：健身的熊弟说一下炸鸡可以吃吗 炸鸡不能吃，热量很高，所以会长肉，你想想吃了一块炸鸡，你要运动一个小时才能消耗，你说值得吗

问题八：健身能吃炸鸡汉堡不能 178cm 69kg 哈哈，可以。不过，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题九：在健身房练完吃鸡排好么 不要吃油炸食品，买酸奶和玉米吧，想吃肉了来个鸡蛋

问题十：健身减肥期间，中午偶尔吃一次炸鸡饭有影响吗 没有影响的，人体是一个完整的吸收代谢机体，有害物质会代谢出去，炸鸡营养物质就不多，不会增肥。

你这是看书的结果，不能直接用。不讲大道理了。明确一下：首先，三大类都能提供热量，但摄入后供能比例不一样。其次，标称同样热量，但你能利用的比例不一样。第三，你消化食物也要热量，最后你的“净摄入热量”不一样。

结论：健身普遍用“高蛋白，均衡碳水，低脂肪”的原则。