健身一个月为什么没瘦？

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！

一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位

BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。

二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制

这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。

三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况

这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。

四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧

这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。

温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

跑步两个月一斤没瘦

由于慢跑是一种有氧运动减肥，而有氧运动减肥主要是消耗脂肪的健身运动，开展慢跑的话是能够做到明显的减肥瘦身的。想慢跑减肥的话是需要长期性坚持不懈的，可是有一些人到慢跑两月以后却察觉自己一丁点儿都没瘦，是什么原因呢

跑步两个月一斤没瘦1

1慢跑后吃完哪些

点燃很多热量后会造成饥饿的感觉，但要慎重应对这种感觉。挑选废弃物食材来弥补饥饿的感觉彻底便是舍本逐末，没多久你也就又会觉得挨饿的数据信号。慢跑后的进餐要保证食材的营养成分，发热量不能超出150卡。

假如在主食以前健身运动，慢跑后能够适度进餐，因而建议假如要进餐，最好是设在健身运动以前，全麦吐司、低脂牛奶全是非常好的挑选。

2只了解慢跑，跑得太单一

身体是一个聪慧的自我调整系统，单纯性的慢跑会给你的人体渐渐地融入这类健身运动节奏感，它会调节到用至少的动能来支持你进行固定不动节奏感的慢跑训炼，而这类“节省”对你减肥瘦身是不好的。

许多健走会遇到一个减肥瘦身的减肥瓶颈期，这就是在其中的一个压根的原因。你应该考虑到有一定的改变，为锻炼计划天赋加点以前没有的东西，给你的人体产生改变乃至是不适合，让人体去挑战新的健身运动节奏感和运动量。

假如你一直开展均速跑，何不尝试每星期来一次间歇跑。便是以迅速速率跑一段较短的间距，随后停住歇息一段时间，待精力修复后再再次以一样的方法循环系统跑两组。一般一次间歇跑训炼不超过5分钟或15千米，可依据健康状况作适度调节。

间歇跑这类训炼方法，会让人体处在一定的co2透现情况，能提升人体的无氧运动工作能力。另外有非常好的减脂实际效果。

假如你从没试着过力量训练，那麼你能在训炼中提升一些能量特性阻抗训炼，肌肉训练会协助你点燃大量发热量，训炼后肌肉的修复也需要耗费发热量，这会让你产生附加的盈利。多试着别的的健身运动如游水、爬山、骑自行车、跳健身操这些，这种健身运动不仅会协助你更合理的耗费发热量，也会给你的健身运动不那麼简单乏味。

3能量消耗不够

在你慢跑以后，感觉早已消耗最少500热量，但可以看下列参照数，68KG的女孩再历经45分钟的跑步以后总耗费495卡路里，假如你没有跑得比这一数据久或是快，那麼你每一次慢跑所耗费的热量仍未合格。最好是的方法便是随时随地检验自身的运动状态，能够配搭手机上APP开展跟踪。

4跑的太快

慢跑减肥目地是要降低身体人体脂肪，加快脂肪分解，而脂肪分解只有是有氧运动的方法，因此一定是跑步。如果是强烈的迅速跑不但不可以消耗脂肪，反倒加快身体糖元的耗光，使你出现自主运动低血糖及其健身运动工作能力减少等病症。以减肥瘦身为目地的慢跑，时间不可低于20分钟，速率要慢一点，以维持匀称吸气。

20分钟的'慢速度慢跑不仅能很多耗光身体的糖元，并且要使用身体的人体脂肪。且因为慢速度慢跑不很强烈，不容易使机体太过氧气不足，故有利于人体脂肪的耗费，进而做到减肥瘦身的目地。

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慢跑的好处

年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心并高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。是年轻人健康减肥的好方法，是中老年人强健身心的好方法之一!

慢跑还是保养前列腺的最佳运动。 慢跑时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

虽然散步对前列腺也有按摩作用，但因为在垂直方向上的运动幅度减小了，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。而人在游泳时，基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的，游泳对前列腺的保养作用还不如散步呢。

打网球，要求场地，同时又是运动量较强的一项体育活动，对于老年人来讲执行起来比较困难。

骑自行车，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都造成了紧张，更是无法和跑步相比了。

所以说，慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。值得注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步，也不能快跑。要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离等。

坚持健身一段时间，体重没有下降，这种情况并不罕见。而分析其中的原因，主要有以下三点，网友可以从中找到自己的原因。

1基础代谢低

基础代谢是人体消耗能量的主要方式，基础代谢高的人，减肥就比较简单，属于易瘦体质的人，甚至有人开玩笑说是怎么吃也不会胖。而基础代谢低的人，减肥就变得很困难。同样的饮食搭配，同样的运动量，别人可能一个月减掉五六斤；而基础代谢低的人，可能三个月体重没有下降一斤。

提高基础代谢，要注意减少熬夜的时间，避免熬夜。同时还要注意补充B族维生素，B族维生素参与能量代谢。可以调节体内的代谢失衡，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

减肥期间，可以适量补充B族维生素丰富的食物，如粗粮、麸皮、动物肝脏等。

2有运动却无规律

有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。练一天，休息几天，而这样做根本达不到消耗能量的效果。还有一部分，在人运动后胃口大开，这样虽然有坚持锻炼，但也仅仅起到使热量不至积累的效果而已。而此时，如果突然停止锻炼，但胃口却并没有缩小，这样就极易造成体重不但难以下降，甚至可能回升。

所以，减肥运动贵在坚持，并应在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。

另外，减肥运动一般还包括两个要件：即选择合适的运动项目和每日的运动量要合适。因为运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？

3缺少良好的饮食控制

要想使体重下降，除了要坚持正确的锻炼外，还需要配合适当的饮食控制。对减肥而言，运动和饮食控制是密不可分的，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食又是减肥的必经之路，若不控制饮食，减肥效果往往不会理想，甚至还会出现体重上升。　

1有氧运动可能时间不够，也就刚消耗完身体的肌糖就停止了。

2仰卧起坐建议放弃，容易伤背，效果还不明显，可以换成《腹肌撕裂者》或单纯的卷腹，分组做

3不要一种有氧训练坚持起来，可以改变锻炼方式，如跑步、健走、游泳等，都要30分钟以上

4可以吃点牛肉、蛋白之类的，因为肉质里面含有左旋肉碱可以帮助减肥，但不要吃肥肉。

5另外还要有良好的睡眠。

给你具体的说一下吧

你想减去一磅（约09斤）的体重，你要“燃烧3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！你如果想要瘦20斤，按每月30天算，你要燃烧2333卡。不要相信什么针灸啊 拔罐啊 全是扯，都是骗钱的。

给你个减肥卡路里对照表，选择你适合的运动加油吧，自己算着减是最有效果和准确的。当然你必须 知道你每天要摄入很少的卡。 祝你成功。

慢走 (一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 655 卡

快跑 (一小时12公里） 700 卡

单车 (一小时9公里) 245 卡

单车 (一小时16公里) 415 卡

单车 (一小时21公里) 655 卡

有氧运动(轻度) 275 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600 卡

活动项目 消耗热量

开 车 82 卡

工 作 76 卡

读 书 88 卡

午 睡 48 卡

看电视 72 卡

看** 66 卡

跳 舞 300 卡

健身操 300 卡

跳 绳 448 卡

打 拳 450 卡

泡 澡 168 卡

逛 街 110 卡

购 物 180 卡

打 扫 228 卡

洗衣服 114 卡

烫衣服 120 卡

洗 碗 136 卡

插 花 114 卡

锯 木 400 卡

骑 马 350 卡

溜 狗 130 卡

郊 游 240 卡

每天花1小时慢跑10公里两个月没瘦下来是什么原因

　每天花1小时慢跑10公里两个月没瘦下来是什么原因，运动可以增强我们的身体素质，因此很多人喜欢选择跑步这项几乎零成本的方式，每天花1小时慢跑10公里两个月没瘦下来是什么原因。

每天花1小时慢跑10公里两个月没瘦下来是什么原因1

　 一、耗能情况

　 首先，我们来看看跑步一小时的耗能情况。 每小时10公里的速度，每公里配速约为6分钟。尽管这称不上一个很快的跑速，但要达到这个水准，大多数成年人还是需要花点时间进行训练的。理论上，跑步机和户外跑的耗能应该基本一致，但实际上路跑感觉会更累一些。跑步机上显示的热量消耗值多半高估了实际耗能，所以我参考了几位跑友的跑步App中的路跑数值，一个70kg体重的人以这个速度跑完10公里，运动耗能约在700至750千卡之间。

　按照中国营养学会对不同人群的每天基础代谢估算，办公室一族中女性约为2000千卡，男性约为2400千卡。也就说，如果每天都以1小时完成10公里跑，可以增加热量消耗700至750千卡。(另外吃进去的食物消化也会消耗一部分热量，约为食物热量的10%)

　但不能达到这个跑步水平的人怎么办那就跑慢些。比如以每小时6公里左右的速度跑1小时，运动耗能约为200余千卡，时速8公里跑1小时则可以达到480千卡左右。只要跑了，就能增加热量的消耗。

　 二、饮食

　 其次，我们来看看吃的问题。 举个例子，一个上班白领男性，每天按这个速度完成10公里跑，那么一天的热量总消耗约为3400千卡(基础代谢2400+食物热效应240+跑步消耗750)。想减肥，摄入的热量值就不要超过这个总消耗值。实际上只要每天都有一个负的能量差存在，那么身体就需要动用储备能源(脂肪)来供能，这样脂肪就被消耗掉了。所以，每天都在瘦的过程中，两个月后和现在相比，可能会有一个比较明显的外形上的差别。当然，体脂率也会下降许多。

　 三、该怎么吃

　 新手，一般不用 过于苛求饮食，只要改掉一些不良的饮食习惯就好了，比如喜食高油高甜、油炸煎食物，以及爱吃零食、夜宵等。如果已经有长期运动习惯的朋友，则应该调整饮食习惯，并尽可能估算一下每天热量的摄入和消耗，确保不要吃进去太多热量，以保证能量差的存在。

　贴士：如果节食或不吃，这样负能量差是不是就最大化了，就更有利于减肥呢当然不是。节食不仅破坏营养平衡，损害健康，也会激发身体的自我保护机制，亦会存在严重的反弹问题。

　 四、不同的人群对减脂的影响

　最后，不同运动阶段的跑步人群，对减脂的影响也会不同。新手会有1至3个月的减脂福利期，在这个期间内，新手可能并没有很严格地控制饮食，但只要能坚持跑步，投入足够的运动量，身体也会明显地瘦下去。但过了这个时期，随着身体逐步适应当前的跑步节奏和强度，边际减脂效果就会无限趋势于零，也就是步入了平台期，这时就需要从运动和饮食两个方面进行调整。对于长期保持运动习惯的'人，由于身体已经适应了规律运动的生活方式，如果10公里跑的强度不对身体有较大的影响，减脂效果也不会明显，同样需要同步控制好饮食。

　 现在修正一下回答： 每天以每小时10公里的速度完成一小时长跑，对于新手来说几乎肯定会瘦，对于长期保持运动习惯的人来说就未必了，需要同时配合饮食上的调整。

　 贴士： 每天都跑10公里并非一个好的运动方案，因为身体也需要休息恢复的时间。有张有驰，方为正途!

每天花1小时慢跑10公里两个月没瘦下来是什么原因2

　 一、如何高效跑步，瘦30斤？

　结合大多数的跑友，我总结了你在跑步期遇到以下问题，每一个划重点！

　 1、初跑者、大基数人群如何跑步？

　对于初跑者来说，需要控制跑量，每周增加一次跑量比较适宜。跑步前要做好热身动作，活动开身体各个部位，防止出现不适感，减少运动损伤。初期，跑步速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。

　大基数人群为了保护膝盖，建议初期以快走的方式为主，后期等体重下去点再慢跑，尽量在塑胶跑道上跑步，保护好膝盖。

　 2、跑步多久才有效果 ？

　一般来说半小时左右的跑步时间是比较建议的，且当你跑步达到一定的燃脂心率时，减脂效果会比较明显。

　 3、一周跑几次？

　建议一周至少保持3-4次的运动量，一天最多两次。

　 4、速度控制在多少？

　开始时，速度控制为平时的80%，逐渐增加到正常速度，接近终点的时候降至平时的70%。慢跑按照心率来讲，维持在心率的60%~80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%~85%的范围。

　 5、健身房和户外跑哪个更合适？

　我认为各有千秋，一般上班族，没有多少时间去跑步的健身房对他们来说是个不错的选择。

　学生党或者户外爱好者可以选择在外面运动，户外的空气比较流通，也比健身房更加省钱。

　 6、晨跑真的瘦的快吗？

　晨跑是可以达到减肥的效果的，但是不能保证瘦得快，一般还是看运动量和个人体质的，建议最好隔一天跑一次比较适宜，可以适当地均衡运动量。

　 二、你跑步腿粗完全是方法错误，怎么跑不粗腿？

　 1、小腿粗的原因

　当你坚持跑步一段时间之后，体重虽然下降了，但是发现小腿却越来越粗了，手一捏都是硬硬的肌肉。一般出现这样的状况存在以下两大原因：

　 ①跑姿错误

　可以观察到多数人的跑姿要不是脚尖落地或者就是整个脚踩地，这样当然会刺激我们的小腿肌肉。

　 ②肌肉不拉伸

　这是跑步的通病。虽然前后的拉伸只会占用你不到10分钟的时间，但是我们还是更愿意花上半小时的时间去坚持有氧跑步，而忽略那简单的10分钟拉伸时间。

　要知道肌肉也是有记忆的，长时间的锻炼导致肌肉收缩能力得到增强的同时，也能使得肌肉长度缩短，伸展能力变差，缺乏柔韧性。当肌肉处于收缩状态，你不去拔一拔，它就容易缩成一团，横向发展，最后就是小粗腿了呢！

　当初我也是偷懒，所以才练就了一腿的肌肉，最后花了整整两个月的时间才慢慢打通了我的任督二脉！哈哈哈

　 2、如何解决跑步腿粗？

　 ①改正跑姿

　跑步的时候，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

　 正确跑姿： 身体略微前倾；头部端正，目光正视前方，肩膀松弛，手臂放松，肘部小于90度呈弯曲状态，前后自然摆动；膝盖在脚后跟之间向前伸；脚前掌落地。

　 ②增强核心力量

　也就是我们腰腹部的力量，核心力量加强，在跑步中就能强有力地支撑起上半身，这样我们的身体就可以保持稳定。

　平板支撑是个不错的方式，动作很简单，只需要一张瑜伽垫即可。

　一开始不能坚持很长时间，可以缩短强度，每天多坚持几秒，身体会逐渐适应。

　 ③跑前热身、跑后记得拉伸

　拉伸得充分、到位，不会让你练出难看的肌肉腿，还有助于打造完美的线条！

　 三、每天10公里都不瘦，你需要注意的8个跑步技巧

　 1、不建议空腹跑步 ，第一，你没有那么好的体能，第二，容易造成低血糖，实在想跑步，建议先吃一些低糖的食物比较好。

　 2、在运动前记得补充适量的水分 ，跑步过程中容易挥发大量的汗液，而且我们在跑步时会使用嘴部呼吸，因此，容易感到口渴，建议在跑步时可以适量饮用一定的水或者是低糖饮料，但是不建议喝冰水，刺激身体。

　 3、跑步的时候请注意时间 ，上文说过达到燃脂心率的脚趾效果好；不过也不要超过1个小时，身体也容易感到疲惫，最佳跑步时间建议控制在40分钟左右。

　 4、跑步最好选择慢跑 ，不是跑得越快燃烧的脂肪就越多，当你快跑的时候 体内供氧不足，其实是在做无氧运动，脂肪是不能被充分燃烧的。

　 5、不要对拉伸偷懒 ，热身和拉伸不但可以防止身体受伤，还能消耗一部分的糖原，而且能缓解你肌肉乳酸堆积的问题哦！！

　 6、记得跑完步早点休息 ，不要熬夜，跑步运动之后能帮助你快速入睡，搭配一杯低脂的牛奶能让你的身体在晚上得到良好的修复。

　 7、鞋子非常重要 ，需要在跑步前准备一双合脚又可以让你感觉跑步起来比较轻便的球鞋。

　女生可以买些合身的运动文胸，防止运动时乳房下垂。

　 8、跑步后不要立即坐下或者马上停止站着不动 ，应该是慢走，等到心率恢复正常为止。