健身动作集训

    1养生动作—靠墙蹲 静蹲 八段锦 揉腹部 揉耳朵 手脚心对拍 跪姿提肛 泡脚 站桩揉耳朵

    2力量训练—脚踝绑沙袋 跪姿俯卧撑 平板支撑 深蹲起出拳 核心两集训练

    3拉伸—最伟大拉伸+拉伸两集（视频21个）

    4减小腹—提膝下压 踢腿击掌 登山跑 胯下击掌 俯卧登山 收下巴卷腹 抱头侧提膝

    5喝茶去湿气—陈皮丁香茉莉花或香薷或佩兰或陈皮荷叶菊花茉莉花

    6外敷去湿气—晚上睡前敷在肚脐眼上—桂圆肉 艾绒 花椒捣匀

    7早晨去湿气—吃生姜

    8O型腿—雷电坐 鸽子式 平躺开腿（视频5个）

    9腰肌劳损—平躺抱腿 腰方肌拉伸 臀桥 游泳（视频5个）

    10骨盆前倾—站姿抱腿  弯腰双手抓脚踝 平躺膝盖窝夹垫子提臀 拉伸大腿前侧（视频8个）

    11颈椎修复—弹力带对抗 手臂W伸展 手臂平抬夹紧脊柱 深蹲起身出拳（视频6个）

    12膝盖修复—尽量不做跳跃运动（视频3个）

改善O型腿有物理方法和手术治疗。物理方法就是平常普通我们可以自己做的，比如：

通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。

非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

“O”型腿的矫正方法具体如下：

(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～30次。

(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

缠绷带矫正法

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重，所以除了做夹紧运动外，最好多进行捆绑法矫正。

准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

(1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

(2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带，在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

(3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

(4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下-站起的重复动作，每次约15分钟。

如果你想更快，或者是O型腿比较严重，那就可以选择手术治疗。

能啊 现在火箭队姚明的队友布鲁克斯就是O型腿 速度非常快啊 100米10秒5 万事都没有绝对的,只有获得成功的时候才会得到认可举个例子"高中时代即显示出非凡体育才能的迈克尔-约翰逊1988年即在美国田径锦标赛上获得男子200米，400米跑两项冠军，在1990年到1997年间，他在自己的最强项400米中连续夺得58次冠军，他同时还是200米好手，在1990-92年间，他获得32个200米冠军。在1996年6月23日，美国奥运会田径预选赛上，迈克尔-约翰逊以1966秒的成绩打破了沉寂17年之久的男子200米世界纪录1996年亚特兰大奥运会上，迈克尔-约翰逊在径赛历史上展示了速度和力量结合得最为完美结合，他夺得了男子200米和400米的冠军，此前，奥运会历史上没有一位男运动员可以在同一届奥运会上拿到这两个项目的冠军。在400米中，他很快以创奥运会纪录的4349秒取胜，接着，又在200米跑中打破其本人保持的世界纪录，新的纪录是1932秒。亚特兰大奥运会的200米世界纪录和200米，400米两枚金牌使迈克尔-约翰逊的事业达到了顶峰继1996亚特兰大奥运会创出历史性表演后3年，约翰逊在1999年世界锦标赛的400米决赛上以4318秒的成绩刷新了雷诺兹保持11年之久的4329秒的世界纪录。这也是他连续第四次拿到400米世界冠军，3天后他又揽走4×400接力赛金牌，成为历史上夺得9枚世界金牌的第一人。2000悉尼奥运会上，33岁的他又获得400米冠军(43秒84)和4x400米冠军(最后一棒)，在这届奥运会后，他光荣退役"

当年人们嘲笑迈克尔-约翰逊的跑步姿势不够标准,可是当他取得成功后他那种挺起上身、扬着脖子的跑姿成为了400米赛道上一道独特的风景线。

芭蕾，拉丁舞

1、调整走姿调整走姿

　 O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

　 刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

　2、一有空就记得做夹紧动作一有空就记得做夹紧动作

　 无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

　3、缠绷带矫正法缠绷带矫正法

　 如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。

　 准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

　 2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

　 3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

　 4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。