做运动时，常常说到“一组”或“4组”，这到底是什么？组到底是什么意思？

重复做4次，每次算一组，每组中间有一定的时间间隔

间隔时间以2－3分钟为宜，时间间隔长了或短了身体都不是处于最佳状态，起不到最佳锻炼效果。

如：飞鸟——每组20次，每组间隔时间2分钟，共做3组（个人认为一下做多少组视项目种类定，一般3组比较好，做多了会特别累，尤其是去健身房做多个项目时。自己掌握、体会，锻炼是一个长期的过程）

组代表着一种动作分别用不同的时间来完成 比如做俯卧撑 你一次做50个 然后休息1分钟 接着又做50个，这样就叫做两组 那么如果你重复这样多少次就是做了多少组

那你说的训练就是：每天做5组俯卧撑 做完后再做仰卧起坐同样也是5组，这样下来 你一天就着得训练了胸大肌和腹肌两部分 如果你还想训练别的部位肌群，可以增加不同的动作 记着组间休息最好不要超过1分钟 这样能刺激肌肉的有效成长 不是说你做完50个俯卧撑 然后玩个二三个小时后又来做 不是说这样不行 只不过效果达不到预期的而己