健身腰带应该如何使用

今天我们要来聊的是腰带的真确使用方法，我们知道腰带这个东西是最为基础的健身护具装备了，几乎所有健身的人都会拥有一副健身腰带。而且你每天的训练多多少少也会使用到腰带。

但是真是因为腰带的入门门槛非常低，所以很多人理所应当的认为腰带嘛就应该绑在腰上护腰的，但是事实其实要比你想象中复杂的多。

根据最严谨最科学的研究表明，高达869%的人都用错了腰带，这个数字你完全不用去质疑，非常的可靠。那么今天就来跟大家分享绝大多数人错误的使用腰带的方法和正确使用方法。

首先我们快速的过一遍为什么我们要使用腰带，其使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态

正常情况下，我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的，前面的就是我们的腹肌，后面就是我们的下背部，他们两个这么前后一夹一绷紧，脊柱就很难进行弯曲，所以我们也不会受伤。

但是当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

使他能够更加稳定住你的核心，让你的脊柱保持竖直，这个就是腰带的目的，那问题就来了，既然都这么说了那岂不是就是绑住就行了，该练什么练什么，那这个时候你就大错特错了。

如果你只是绑住了腰带而不做其他举动的话，那你的腰带其实就和夹紧的救生圈一样，对你的脊柱的帮助可以说是微乎其微的。

大家自己可以试一试，在你带上腰带的时候，你想弯曲你的脊柱，还是跟没带一样，该弯就弯了。所以除非你带钢铁打造的（滑稽）。否则仅凭那一点点外力是护不住你的脊柱的。

那接下来我们就来讲正确的做法，就是上面所说的带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

是的，你没有看错我也没有说错，腰带辅助的是我们的呼吸，它才有用！我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气细心的小伙伴会发现你是在“气沉丹田”状态下憋气的。

一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

所以腰带不是护腰，它设计的目的不是让你绑上它就能起作用，所以下次大家在使用腰带的时候注意这一点。

很小的改变却能造成很大的收益，希望大家喜欢这一期的文章，谢谢大家支持。

很多产妇在产后都会选择健身来减肥，有些产妇觉得健身的时候一定要戴束腰带，而有产妇有不同的意见，觉得在运动过程中带束腰是不好的，这样会压迫到人体内的内脏器官，影响身体健康。事实到底是怎么样的呢？健身有必要带束腰带吗，健身穿束腰带好还是不好？下面给大家来解答这些问题。

从健康角度来说，健身的时候戴专业的健身束腰带是不会损害身体健康的，因为健身的时候如果要做深蹲、硬拉等负重运动的时候，戴束腰带能帮助我们收紧好腹部，防止腹部外凸，能让起到腹部减压的作用，同时还能保护腰椎，避免腰椎受到过大压力，引起腰疼，所以总的来说，健身的时候戴束腰带能提升运动安全性和有效性。也就说健身的时候可以戴束腰带，只要正确的使用，还是比较好，如果做一些有氧的运动，可以不戴，具体根据实际情况来选择。

还要提醒大家，在戴健身束腰带的时候，一定要注意佩戴时间，避免全天都戴着，一般一天戴的时间不超过8小时就足够。还有来月经或者睡觉的时候是一定不能戴的。

现在健身房很多人在练力量的时候都会选择举杠铃，而我们都知道练举重的时候穿专业带是很有必要的。下面就来说说如何选择举重带吧。举重带越宽越好？

举重的腰带选择很重要，对训练效果和身体保护起着重要作用。

首先，它用于重载的结构练习。结构性动作是指脊柱直接受力，承受明显压力或剪切力的动作，如下蹲、硬拉、冲刺等。此外，沉重的负荷通常意味着超过80%或85%1RM的负荷需要特别稳定和牢固的躯干脊柱和安全带的护理。可以看出，从训练开始到结束都没有带腰带。对于单关节、小肌肉群或脊柱无重量的动作(如弯腰、下拉、三头按压)，不需要佩戴腰带。

第二，腰带的宽度不是越宽越好。裤腰宽度过宽(15cm以上)，会限制躯干的活动，对正常的生理弯曲有负面影响，只要宽度能保护下腰关键部位即可。市面上有的腰带会在中间加垫，加强对腰部的支撑。这样，一个适中的宽度(12-15cm)和一个适中的坐垫就能有效保护下腰部。

举重一定要系腰带吗？

在健身房，我们经常会看到一些人在训练时佩戴举重带。有什么用？之所以用腰带，是因为腰重了会受伤。

在重量训练中，核心的稳定性非常重要。只有足够稳定扎实的核心力量，我们在训练中才会更有力量，同时也不会轻易受伤！

利用带压强化我们的核心区，提高我们的核心稳定性，减少椎间盘的压力，起到保护脊柱，防止损伤的作用。

举重的注意事项

纠正训练姿势——举重练习中的标准动作是避免受伤的最佳保护措施。

无论是做运动还是把器械放在地上，始终保持脊柱处于中间位置，注意使用腿部肌肉而不是背部肌肉。

训练时避免一个人。做举重运动的时候，最好找个人陪着。

确保训练时，穿的运动服吸湿透气，不会妨碍训练动作。鞋子要有好的抓地力，让你的脚能充分接触地面，在训练中保持身体稳定。

你搞错了，颜色不是重点。

健身训练中，深蹲、硬拉这种大负荷的动作，极限练习时危险大，这时就要使用护具。

一根宽宽的牛皮腰带，勒紧腰腹部，能有效避免脊柱受伤。这根带子，有的人就叫它举重腰带。

如果有能力进行极限练习，那这根带子是真需要，不是装的。但一些人不知道这玩意儿的用处，只觉得好看，也搞一根系在腰上，还弄得很花哨，这个就是装样了。

对于生完宝宝的女性朋友来说，不是在家运动，就是跑健身房运动，都希望自己的身材能恢复，有些产妇觉得健身的时候要穿束腰带，相信大多数产妇都不明白其中的原因。那么健身为什么要穿束腰收腹带，健身束腰带真的能瘦腰吗？下面给大家来详细解答这些问题。

健身的时候穿束腰带，是有比较多的好处的，前提是一定要选择运动束腰带，而不是选择普通的束腰带，运动束腰带在运动的是能保护腰椎，还能给身体提供一定的支持，在健身的时候戴束腰带还有塑形的效果。对于产妇来说，还能帮助改善盆骨前倾问题。还有就是如果健身的时候需要做一些负重运动，比如深蹲、硬拉等，用运动束腰带能促进腹部收紧，还能防止腹部外凸，对腹部有比较好的减压效果，还能避免腰椎受太大的压力，防止腰椎手术，总的来说，在健身的时候佩戴专业的运动束腰带，能提升健身的安全性以及有效性。

健身束腰带的瘦腰效果是比较微弱的，因为束腰带只起到物理压迫腰腹部肌肉和脂肪的作用，但不能减少腰部脂肪的燃烧或者新陈代谢，也不能增加腰部的肌肉，只是能给腰部塑形，让腰部曲线看上去更好看一些。要想瘦腰的话，还需要通过相应的瘦腰运动才能实现。

在健身房中，我们总能看到有些朋友的腰腹部会围着一个有一定宽度的带子，即健身腰带。对于刚接触健身的朋友来说，腰带并不是必需品，但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说（尤其是大重量），腰带的作用就能凸显了。可能有些朋友并不清楚，我们在做深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在此之前，我们先需要避免有这样的误解，有些朋友认为使用腰带会降低躯干的稳定能力，当我们不使用腰带做同样的训练动作时，会很难蹲起平常的训练重量。这样的想法多虑了，我们需要明白身体不同部位在做深蹲、硬拉这些复合动作时的恢复速度是不一样的，腿部的恢复能力要强于下背部，佩戴腰带可以减少下背部疲劳。举个例子，当你能用腰带蹲起160kg的重量时，你完全有能力在无腰带的情况下蹲起120-130kg；反过来，当你在无腰带的情况下能蹲起120-130kg，并不意味着你就能使用腰带蹲起160kg的重量。

话说回来，以下就是你会选择用健身腰带的两个原因：

1、保护你的腰部，减少疲劳和减少受伤风险

首先我们需要明白，腰部是人体最脆弱的部位之一，我们平时如果不注意，会容易在腰部堆积疲劳。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够在我们训练中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，它的作用可不仅是帮助你蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

2、提升你的训练表现

当我们佩戴腰带训练时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。在这样的情况下，你会发现自己在深蹲时可以蹲起平时没法蹲起的重量，而且还能让自己在训练中有更多的“安全感”。

值得一提的是，我们在使用健身腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。当我们绑腰带时，不要过紧也不要太松，当你的腰带与腹部间可以插进三根手指，就说明腰带太松了，你需要适当调节下腰带的松紧度。

深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。

扩展资料

注意

深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。