一定会的。必须地。我给你一个三个月的计划看看,三月见效,无效退款
快速增肌高强度锻炼计划 这是一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果。
第一天:胸肌 3头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个
第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个
第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组 每组8-12个
第4个动作:上斜哑铃卧推,4-6组 每组8-12个
第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)
休息10分钟左右
第6个动作: 平板杠铃窄握推举, 4-6组 每组8-12个
第7个动作:反握拉力臂屈伸,4-6组 每组8-12个
第8个动作:俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
第二天:背肌,二头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下,拉背几下
第1个动作:引体向上,4-6组,每组做到不能做为止
第2个动作:坐姿划船,4-6组,每组8-12个
第3个动作:站姿划船,4-6组,每组8-12个
第4个动作:硬拉,4-6组,每组8-12个
第5个动作:俯身飞鸟,4-6组,每组20个
休息10分钟
第6个动作:2头杠铃弯举,4-6组,每组8-12个
第7个动作:2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个
第8个动作:集中弯举,4-6组,每组8-12个
第三天:三角肌,腿
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
第1个动作:站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个
第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个
第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个
第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个
休息20分钟
以上三天完成以后,休息一天,然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。
每个动作必须完成的非常标准才有效果,靠文字和是不可能说清楚的。到了健身房,向周围得人和教练多请教,请他们帮自己纠正动作。
注意饮食,多吃蛋青,牛奶。有条件的话吃蛋白粉
注意休息,一定要睡好觉,不练习的时候不要剧烈运动。
这样3个月以后,你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样了!
健身前后,会超级明显的变化的。尤其是女生,健身之后,不仅在形体上有巨大的变化,会有马甲线呀!人鱼线等之类的;而且在气质上也会有相当大的变化,走路呀!坐姿呀!站姿呀!都会有很大的变化,会更好看,更有女神范。
也许健身以前人都是邋遢的,但健完身以后,人都神清气爽了,看着都让人很有精神。一般喜欢健身的人生活都很有规律,她们经常会早起跑步,晚上也会规定几个小时专门健身。而且对于生活也会乐观,有目标,不会那么散漫。健身的人即使遇到困难也有自己的发泄方式,不会那么的轻易放弃。像电视里常看见那些健身的女的,大部分都是女神级的人物。
所以,健身真的对人很有帮助,既让人强身健体,也会让身材和生活态度发生巨大的变化。那些健身的女生身材都是超棒的,走起路来那气质,真没得说。
可能很多人在开始健身之前,都忽略了很重要的一件事,就像是很多学校招生之前,都会有适当的分数线限制,而健身训练同样对于身体基础有要求,那么跑步3个月后开始健身,再过3个月以后,身体会有多大变化?
如果要造就高度很高的房子,那么对于地基就要求足够的稳固,这么浅显的道理人人都懂,但是在自己身上实施却很难,因为敢于挑战或者勇敢,也是大家都知道的一种品质,但对于锻炼身体来说地基理论显然更适用。
作为全身性运动中最常见的一种,跑步真的可以为我们的身体,塑造出足够稳固的地基,这一点是毫无疑问的,不管是什么样的体育项目,绝大多数运动员的训练当中跑步绝对是必有的一项。
那么对于一般人来说,将跑步坚持三个月的时间,足以让身体素质得到不小的提高,当然或许也有部分人需要更久的时间,但这样的做法是值得去推崇的,任何运动开始前都要有足够好的身体基础。
那么三个月的跑步训练所带来的改变,会有心肺功能的提高,腿部力量以及核心稳定性的增强,各部位的肌肉调动起来也会更加的积极,总的来说都会让一个人更适合运动,当然也能够胜任健身了。
这里所说的健身训练,主要是以常见的力量训练为主,目的就是提高肌肉的力量以及爆发,从而为我们的外观带来进一步改善,这个过程中饮食和休息的部分,也不能还是之前的做法。
三个月的时间用来健身,按照一个星期为一个循环周期来计算的话,足以完成十二个全身各部位的循环训练了,这也同样足以让刚开始健身的人,从各方面有一个大的改变,当然先要更进一步就要更长的时间了。
那么在合适的训练负荷之下,三个月结束后变化应该是比较大的,直观的改变就是在瘦了一些的同时,肌肉看上去更饱满了,给人一种力量雄厚的感受,而在力量素质方面也确实如此。
除了肌肉更具力量和爆发之外,身体的激素水平也会提高,从而使得男性更具魅力,而女性则会更加的性感,这些也是在身体外观改变上所呈现出来的,当然要想达到极致可能需要更久的时间。
运动能力当然是很值得关注的一方面,如果之前和身体素质差不多的朋友,打篮球进行对抗会处于下风的话,那么这段时间的改变,极有可能会让你占据上风,所以喜爱运动的朋友一定要给自己这样一次提高的机会。
那么你是怎么看待跑步三个月,之后再进行健身这件事儿的呢?
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