瘦人运动健身，会越来越瘦吗？

感谢邀请。

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瘦人进行合适的体育锻炼的话是有助于肌肉增加的当然前提是你在运动过程中要注意食物搭配合理注重食物的多样化多进食一些富含优质蛋白质

的肉类蛋类奶类及豆制品，这些，食物是有助于增长肌肉的。

瘦人进行合适的体育锻炼的话是有助于肌肉增加的当然前提是你在运动过程中要注意食物搭配合理注重食物的多样化多进食一些富含优质蛋白质

的肉类蛋类奶类及豆制品，这些，食物是有助于增长肌肉的。

长期坚持运动你会越来越壮的，

运动量增加以后，饭量也会增大，能摄入很多的能量，促进肌肉增加、骨骼变粗、变壮，所以看起来会更强壮而不是更瘦。

运动量增加以后，饭量也会增大，能摄入很多的能量，促进肌肉增加、骨骼变粗、变壮，所以看起来会更强壮而不是更瘦。

跑的距离太短吧。如果跑了一个多月才掉4斤，只能说明时长不够。慢跑是最消耗脂肪的有氧运动，速度要慢，保持正常能呼吸而不是上气不接下气。很多减肥的人跑步超过20分钟才开始消耗脂肪，所以想减脂肪应该保持时间在40~70分钟不间断。我曾经每天用一小时时间跑一万米。第1个月就减了15斤。跑了几个月从胖子跑成了瘦子。最先瘦腿，肚子是最后才瘦的。没什么特殊的方式能单独瘦肚子。想减肚子肉，就坚持一直跑下去，整体瘦了，腰围自然也就小了。作为一个过来人我是真实经历单独靠有氧长跑了腰围从1米到74cm的。

瘦子健身还是瘦，那就需要进行增肌的过程，不能只进行健身，不补充蛋白质，这样只会越练越瘦，或者没有什么效果。

往下看，看完我给的这些建议，并付诸了实施，并为之去努力，一般瘦子都可以长出来一身肌肉的。

1、请先自信起来，把“自己天生就瘦”的念头丢掉。

心理暗示的作用不可小觑，当你认为自己办不到的时候，很多时候你就真的会办不到，因为你觉得自己办不到，你就不会去努力，你就会得过且过。

如果你无法自信起来，如果你无法丢掉“自己天生就瘦”这个念头，那么我下面给的任何建议你可能都会当作风吹过耳，吹过去也就算了。

2、开始努力健身。

这个建议看起来就是废话，但真的非常的重要。

努力健身很难，努力坚持健身更难，让瘦宅男去努力坚持健身难上加难！

3、设定好健身计划，然后坚持，多做力量运动。

跑步是非常不错的健身动作，但如果你是瘦子，你想增肌，那么你一定要多做力量运动，比如卧推，引体向上，杠铃划船，深蹲等等，这些才能让你增肌，跑步是没办法增加肌肉的。

4、选择健康的食物，然后多吃，一天五餐。

只要坚持健身的人就会知道，当你坚持健身一段时间之后，你的身体会越来越好，你的消化能力也会增强，同时因为你每天都锻炼消耗很大。

所以，你会吃完饭没多久就感觉肚子饿，这就需要多吃。

5、多做复合运动，尤其是深蹲。

这一条不仅仅针对瘦子，任何一个健身爱好者都应该这样，无论你是瘦子想增肌，还是胖子想减脂，都应该多做复合运动。

什么是复合运动，就是多关节运动，比如卧推，深蹲，硬拉，引体向上。

复合运动能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，也能够提升我们的心肺能力，还有基础代谢能力。

6、保证充分的睡眠和休息。

太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。

要知道，肌肉大部分是在睡眠的时候合成的，在我们睡眠时，身体会释出生长荷尔蒙，加速肌肉的生长。

没有充足睡眠，没有足够的休息，肌肉是很难长大的。

7、补充增肌粉。

增肌粉其实可以看作蛋白质含量低的蛋白粉，因为增肌粉的主要成分就是蛋白粉和碳水化合物，只不过里面的碳水化合物含量比较高而已。

建议你先要知道你胖不胖。是不是肌肉很多，脂肪很少，如果你都是肌肉的也可以不减。如果要瘦就要减脂肪。

如果你的脂肪多的话，那么你就是胖。你可以检测一下你体脂率多少。

先看看我数据截图吧。我的体重1706，但是我是中度肥胖，我的脂肪太多了，体脂率也高。

所以我是胖子。你也可以下载个  变啦 APP，在JD上搞个清华同方的体脂秤测试一下，你的身体数据。

每天坚持一个小时左右，一个月最少减十斤。速度不要太快，否则坚持不下来。

　　瘦身的最好方法就是在健身房跑步机上长时间慢跑，不要进行肌肉训练。跑步时对全身同时运动减肥的。太慢了达不到减肥的效果，并且要注意跑步的时间每天尽量比前一天要多几分钟，不要中断。否则肌肉反弹反而对身材不好，慢跑对心肺也有很好的帮助，对其肉也不会产生剧烈的收缩，不会导致形成死肌肉，也不会对人体照成很大的负担。

　　减肥出来的身体是最健康，线条最好看的，不是很夸张，却让人一眼能看出来。如果偏胖的话开始会效果很明显，到后期的话，由于体重下降，脂肪就会直接转化为肌肉，而体重保持在标准的体重范围内。并且慢跑时随处可行的，不需要固定的器材和条件，只要你愿意，随时可以减肥。

这要看你的热量摄入和运动强度，不同的减肥方法，不同的体质，减脂效果都会天差地别。举个例子，我在初三的时候体重是68公斤，因为当时中考体育会算分数，所以我就做了一个减脂计划，在那一个月里，我每天只吃一顿早饭，每天早上进行一个小时的体能训练，绕200米的操场，跑两圈，做20个仰卧起坐，再跑三圈，做20个仰卧起坐，再跑四圈，做10个仰卧起坐，所以每天的训练内容就是1800米的跑步和50个仰卧起坐，因为每天热量摄入的大幅减少和高强度的运动训练，我的减脂效果非常显著，肚子瘦了，腿瘦了，脸瘦了，一个月后体育考试的时候体重为58公斤，短短的一个月之内我瘦了20斤，而且形体也变好了。但是这样的减脂计划只是暂时的，对身体是有伤害的，而且以后不多加注意就会反弹的很快，所以当时考完试的两个月内我胖了5公斤。

针对这种情况，我又采取了新的减脂计划，那就是循序渐进地减掉身体里多余的肉肉，于是我每天过午不食，每天晚上去田径场快走一小时，大概是五千米左右，然后回到寝室做一分钟的仰卧起坐，这样的方式虽然减脂效果来的很慢，但是科学健康，不会对身体有什么危害。因为这是一个长期的减肥计划，所以我是以三个月来计的，在这三个月里我瘦了将近15斤，成功地减到了55公斤，开始正常地吃饭运动。

所以减脂一个月采用长效的方式会减掉5斤左右，采取短效的方式会减掉15斤左右，建议题主减脂的时候选用长效的方式，虽然效果显现的会慢一点，但是对身体好，而且塑型效果会更好一些，希望我的回答对题主有所帮助。

以我减肥40斤的经历，总结下我的经验吧。考虑到健康，一个月健身减肥，控制在6斤左右比较好，最好不要超过10斤。合理安排饮食，避免高热量食物，每天卡路里摄入量控制在1000到1400大卡之间，保证充足的蛋白质，适量的碳水化合物，保证充足的睡眠，身体会保持良好的状态。绝对不要吃减肥药，那属于服毒自杀，破坏身体的正常新城代谢，带来很多的后遗症。也不要太相信各种不吃药不打针的减肥，多数都不好用，当时瘦下来，一停又胖回去。最有效的最科学的，还是要管住嘴，迈开腿！就算瘦下来，也要保持良好的饮食，和运动哦！ 祝减肥成功！