维生素D对人体有哪些作用？

维生素D在人体中通常用于维持骨骼的强壮，如果缺少维生素D，容易引发软骨症，关节痛等病状。维生素D也可以提高人体对钙，磷等元素的吸收，使血浆中的钙，磷水平达到饱和程度。除此之外，维生素D能促进牙齿和骨骼的生长与健全，并且可以维持血液中柠檬酸盐的正常水平。维生素D还可以通过肠壁增加对磷的吸收，或者是通过肾小管增加对磷的再吸收。

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维生素D3的400单位和500单位主要是量不同，500单位比400单位量多。

1、维生素D主要包括维生素D2和维生素D3。

2、维生素D2（麦角骨化醇）是植物来源的维生素D。

3、维生素D3（胆钙化醇）是人皮肤组织中的7-脱氢胆固醇经阳光或紫外线照射后形成。

扩展资料：

1、维生素d可能帮助有效提高自身肌体对于钙元素以及磷元素的吸收情况，使得体内的血浆钙以及血浆磷的水平处于一个比较饱和的程度，从而有效保障体内各个机能的健康稳定。

2、维生素d，可以帮助我们促进身体钙磷吸收，有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防治骨质疏松症和佝偻病以及骨软化症，平时多吃一些牛奶和奶渣以及酸牛奶等等食物就可以补充。

3、如果维生素d摄入量过大，就会导致维生素d中毒的现象。很多都认为，多吃总比少吃好，其实这种想法是错误的，就算是维生素，对于人体而言，每天摄入的含量也是有一定上限的，吃得太多对身体不好。

-维生素D3

肌肉酸痛是人们最常见的困扰，尤其在现在节奏快速的生活下，身体常处于久坐、或是长期姿势不良的状态下，往往会出现肩颈处的疼痛。

什么是「肌筋膜疼痛症」？

这个疾病诊断，在复健科门诊占了大约 30%的病人，通常都是因为局部的肌肉有僵硬疼痛的情形，视为一种慢性肌肉疼痛，常合并有神经系统疾病的症状，像是刺痛或感觉异常的情形出现。

最常见发生的部位就是肩颈处，而且会包含有紧绷带（taut band）、激痛点（trigger point）或引传痛（referred pain）、局部抽搐反应（local itch response）等 3 种疾病特征。

简单来说，就是某一特定肌肉因紧绷会造成激痛点，然后会在特定区域里产生引传痛，而这个部分经按压后会有局部抽搐的反应。

但是在医学上，对于造成肌筋膜疼痛症的详细机转并不清楚，最常见的原因，是肌肉或其周围的组织受伤所引的，又或是长期姿势不良、肌肉紧绷，和不断的小伤害所累积的。

8 种有助缓解的方法 肌筋膜疼痛症最常发生在肩颈

由于肌筋膜疼痛症无法采用单一的治疗方法就可解决，最重要的就是缓解身体慢性发炎的情形，以达到缓解肌筋膜疼痛，美国克利夫兰医学中心疼痛科医师乔治吉吉斯（Gee Girgis）就提出了下列 8 种抗发炎的方法：

1 采用地中海饮食

此饮食法是公认的最佳消炎饮食法，因为会摄取到大量的水果、蔬菜、全谷物和深海鱼，有助增加体内的抗氧化剂，以利减少摄取会促进炎症反应的碳水化合物。

2 适量的运动

如果肌肉不活动，会造成肌肉的流失，以及出现发炎反应。而且运动有助分泌脑内啡（endorphins），这是有助快乐的荷尔蒙，可帮助克服慢性疼痛的生活压力。

3 足够的睡眠

乔治医师表示疼痛与睡眠有密切的关系，良好的睡眠有助减轻疼痛感，建议应每天在同一时间入睡，并减少睡前滑手机的时间。

4 补充维生素D

单靠饮食获得足够的维生素 D 是非常不容易的事。别忘记阳光是维生素 D 的另一个关键来源，尽量每天花一些时间去户外晒太阳。

维生素D是维持骨骼健康不可少的营养

5 合宜的体重

过重的体重，会给关节带来压力，也会增加疼痛，在这样的情形下就会减少活动，然后活动变少就会让肌肉变少，于是就进入一个恶性循环。

6 不要弯腰驼背

当坐在电脑前时，大家会习惯弯腰驼背的姿势，因为觉得这样比较舒服，但这样的姿势长期下来，会导致肌肉的僵硬和疼痛。建议维持「坐挺」的姿势为佳。

7 保持肌肉量

保持肌肉能够避免发炎情形，建议可做一些像是深蹲、棒式等运动，都对训练肌肉有益处。

8 适度纾压

压力是导致肌肉疼痛和身体疲劳的原因之一，进而会对运动和睡眠产生负面影响。乔治医师建议可透过瑜伽或 ，来增加血液流向肌肉，减少发炎反应。

参考来源：

Cleveland Clinic – How to Find Relief From Myofascial Pain Syndrome

高雄荣民总医院复健医学部 – 现代人的文明病～肌筋膜疼痛征候群

文 / 彭幸茹  图 / 何宜庭

引言：维生素也是我们人体保持健康所不可缺少的，而维生素的种类非常多，有维生素a和维生素b族，还有维生素c和维生素d以及维生素e等等，不同的维生素种类所起到的功效也是不一样的，那么维生素d能促进什么吸收呢？

维生素D可以增强人体的免疫力

缺乏维生素D，身体的平衡和免疫会受到破坏，身体会出现不舒服的感觉。若你经常感觉疲劳，身体很多地方都感觉不舒服，经常背痛、腰痛、肌肉痛，没有力气，说明可能是缺乏维生素D了。天气热了，身体也容易出汗了，这很正常，但若你出汗明显比他人多，有时身体不热，也会出很多汗，特别是额头出汗尤其多，这暗示你有可能缺乏维生素D了。缺乏维生素D，会引起过度出汗的情况。很多人可能会频繁地出现泌尿系统疾病，有的人可能会反反复复的出现呼吸系统的健康状况，就代表你的免疫系统出现了问题，需要想一些方法让他变得强大起来。据现有的研究和实验发现，缺乏维生素d是导致人们反复出现感染的重要原因，因为它是以高浓度的形式存在于免疫系统的细胞当中，并且他们发挥的作用是比较多的，所以大家应该在生活中要多注意做好补给工作。

促进钙质的吸收

这一点也是非常重要的，不管中老年人补钙是青少年们补钙，都需要补充一定的维生素D，否则钙质就无法正常被人体所吸收，就无法确保身体的正常发育和成长。

帮助女性健康怀孕

十月怀胎，对于每一个女人来说都是一个非常辛苦的事情，如果身体缺乏维生素D的话，孕妇和胎儿的健康都会受到影响。相反，充足的维生素D可以让孕妇在怀孕的时候能够变得更加轻松，生孩子的时候也能顺利一些。