下背痛拉伸有用吗？拉伸对下背痛管用吗?下背痛应该怎么缓解呢?

对拉伸韧带非常有益。拉伸可以每天做。拉伸后身体很舒服，全身都可以拉伸。通常，僵硬或酸痛的身体可以通过伸展前额来缓解。

拉伸对腰痛有用吗？

腰痛一直是很多健身人士的噩梦！大部分人下腰痛的时候，首先想到的就是拉伸下背部来缓解疼痛，可惜这种缓解疼痛的感觉不会持续太久。多年来，人们一直认为应该在受伤的地方拉伸，但近年来，研究发现事实并非如此。

下背部疼痛伸展并放松你的下背部。其实下背部才是受害者，这只会加重问题的根源。事实上，它可能会使你的下背痛问题恶化。

拉伸对腰痛有用吗？

大部分人可能长期生活在屈曲状态，坐在电脑前，长时间工作，坐车上下班，低头玩手机等等。有可能你现在就在这个位置上。伸展你的下背部对这些事情没有帮助。事实上，它会窃取你的一些能力。如前所述，当你整天以这种脊柱弯曲的姿势生活时，一些肌肉(竖脊肌、多裂肌、背阔肌、臀肌等。)长期处于持续伸长状态。当这些肌肉处于拉长的位置时，这意味着它们不太能够产生力量，帮助脊柱抵抗弯曲和扭转。

如何缓解腰痛？

首先要做的是停止拉伸下背部和弯曲腰椎。然后，重点稳定你的腰椎，增加胸椎和髋关节的活动度，教正确的动作控制。

缓解下背部疼痛的拉伸方法

1、背部拉伸

身体前倾，抓住物体的边缘——可以是沙发、桌子、工作台面或任何你身边的东西。同时，将臀部向外推，直到感觉到下背部收紧。保持这个拉伸姿势15秒，重复3次。

2脊柱拉伸

保持拉伸右膝20秒，换左膝，重复20秒。两三轮过后，休息一下，再来一组。

3、腘绳肌拉伸

仰卧，双手放在大腿下，抬起腿，慢慢将手移到脚上，直到感觉腿筋收紧。然后先抬起右腿，保持20~30秒，再换左腿。腘绳肌与下背部相连，放松腘绳肌对缓解背痛有积极意义。

4膝盖伸展

仰卧，屈膝，双腿交叉，双手撑在胫骨上，双膝向胸前拉伸，直至绷紧。从右腿开始，保持紧绷20~30秒，然后换腿。重复两三次。初学者不必刻意追求完整。

导读：拉单杠是一项比较费体力的运动，很多初学者都不容易做上去，那拉单杠练哪里肌肉？拉单杠对腰椎间盘突有效果吗？下面一起看看吧！

拉单杠练哪里肌肉

拉单杠练肌肉的部位是肩三角肌、背肌、肱三头肌、肱二头肌和核心肌羣 。

锻炼肩三角肌

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

锻炼背肌

在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够 到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

锻炼肱三头肌

当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。

锻炼肱二头肌

肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。

锻炼核心肌羣

核心肌羣是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉羣，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。

拉单杠对腰椎间盘突有效果吗

拉单杠对腰椎间盘突有改善效果。

吊单杠整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。

拉单杠可以长高吗

拉单杠的好处

拉单杠对长高有辅助作用。因为长高跟自身基因和生活环境与饮食等诸多元素有关，吊单杠只是一项单纯的运动而已。

单杠是很常见的健身器材，它们虽然结构简单，但拉单杠的好处却不简单。拉单杠的方法可以是多种多样的，带给人们的健身效果也有所不同。例如单纯的双臂上举吊在单杠上，对于治疗老腰痛有很好的效果，适合中老年人。而引体向上则更适合年轻人，可以锻炼两臂及肩、背部的肌力。

由于不正确的坐姿和不正确的生活习惯，导致腰部在坐或动的时候过多的进行了代偿。需要了解了下背痛常见的形成原因，那我们就针对问题所在通过训练进行改善。看到很多人再说小燕飞的动作，其实不是很推荐小燕飞，因为如果你有骨盆前倾，小燕飞的动作会让前倾更加恶化，使腰骶区压力增大。

而背部的肌肉，除了我们日常训练中的背阔肌之外，竖脊肌也是非常关键的，它对整个脊柱的稳定都起着非常重要的作用。，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，微微收着下巴，导致局部的肌肉质量下降，不能对脊柱进行有效的“加固”所导致的，这些人往往通过增加腰部的肌肉力量锻炼，就能很好的缓解这些不适。下面就给大家推荐几个锻炼腰部的动作。

保持从脚后跟→膝盖→髋关节→腰椎→胸椎→颈椎在一条直线上，然后大臂垂直地面，屈肘用小臂支撑身体，肩关节保持稳定，不要送出。腰背部肌肉和韧带众多，贯穿于后背部，与肌肉及脊柱相连。背部神经从脊柱发出后，要穿行走过肌肉和韧带，因此肌肉和韧带劳损形成的炎症，刺激神经就会引起疼痛。实际上你只需要有针对性的做核心力量练习，因为无论何种运动核心力量都是关键，进而达到所谓的“避免腰痛”。

只锻炼腰部后方肌肉肯定不行，我们的腰部脊柱有四个方向的运动：前屈、背伸、左侧倾、右侧倾。腰椎基本不具备旋转功能，所以转腰锻炼不可取！下腰部主要指腰椎部分，损伤可以涉及肌肉，筋膜，韧带小关节，腰椎具有前凸的生理弯曲结构特征，是腰部受力最大的部分。

具体做法：在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。

撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。

背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。

此外还要注意的是，年纪大的人一次只可以撞3～5分钟，而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高或晚期肿瘤等的病人，则不宜用此法锻炼。

撞击背部时，还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。

实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人的颈椎病、腰痛明显好转了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外，此方法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。

用背部撞墙法强化身心，既方便，效果又显著。你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能收到良好的功效。

在民间中医网看到马悦凌医师介绍的一法“背部撞墙”，深觉有效，个人体会普通捶背及用按摸器按摸只对背部表层肌肉有效，但“背部撞墙”法30分钟一通搞下来感觉周身爽透，平时按摸达不到的深层筋肉也触及到了。

用马悦凌医师原话“任何事情只要对身体没有坏处，你都可以去尝试一下，当你认真的去做背部撞墙时，会发现它与捶背有很大的区别，捶背后只是背部肌肉的放松及轻松，而30分钟的背部撞墙下来，你不但感到背部的温热，同时还会出现打嗝、放屁，上下疏通、畅通的感觉，虽然没有撞到颈椎，可颈椎也轻松了，虽然没有撞到腰骶椎，腰骶椎也会感到发热放松，特别是有胸闷、咳嗽不适症状时，撞墙后都会有明显的改善，就是感冒的初期，你撞墙后会发现不适的症状没有了，有便秘、胃肠消化功能紊乱的朋友，也会在坚持撞上半个月后大便通畅了，胃口也开了。而且美容效果不错，还能让你身姿挺拔。”

吊单杠有好处吗

吊单杠有好处吗，单杠是我们生活中非常常见的一种健身的器材了，不仅可以帮助我们增强肌肉，改善身体素质，还对一些疾病也是有很好的帮助，所有吊单杠的好处是非常的多的，以下分享吊单杠有好处吗？

吊单杠有好处吗1

吊单杠有什么好处

吊单杠的好处有哪些一：缓解腰腿疼痛

我们在吊单杠的时候，双手紧紧的握着横杠，使得我们的双脚离地，让我们的身体能够自然的下垂，我们可以按照自己的身体状况来进行垂吊，大家可以每次吊三次左右，可以将每次吊的时间控制在15到30秒之内，随着锻炼次数的增加，我们是可以增加次数和时间，坚持三个月之后，我们就是发现自己腰痛腿疼的状况得到很好的缓解。

吊单杠的好处有哪些二：增加身体的柔韧性

我们吊单杠能够很好的帮助身体进行拉伸，能够很好的增强身体的柔韧性，我们将下颚稍微的前伸一些，然后保持放松，我们在最刚开始的时候可以坚持5秒左右，然后慢慢的再进行增加时间，我们在这个过程中一定是要注意保持身体放松，一定是不要太激烈了，这样可以很好的避免肌肉的拉伤。

吊单杠的好处有哪些三：锻炼肌肉

我们吊单杠可以很好的锻炼我们的手臂、肩部和腹部等部位，让我们的肌肉可以很好的得到锻炼，增强身体素质。

吊单杠的好处有哪些四：帮助长高

我们在做单杠的时候，可以进行引体向上，能够很好的锻炼我们的背部和腰部的肌肉，我们的身体受重力自然拉伸，可以很好的促进我们骨骼的生长，所以我们吊单杠能够很好的帮助长高。

吊单杠的好处有哪些五：减肥

我们吊单杠的时候，会消耗我们身体的能量和热量，对于燃烧我们身体的脂肪是有很多的好处，能够帮助我们很好的进行减肥瘦身，吊单杠减肥的效果是非常的不错的。

上面就是为大家介绍的关于吊单杠的好处了，我们吊单杠是有很多的好处的，而且对于脊柱有很好的保护的作用，大家在吊单杠的时候一定是要很好的注意保持正确的姿势，而且在进行运动之前一定是要注意先做热身的运动，一定是要避免肌肉的拉伤。

吊单杠有好处吗2

吊单杠能够锻炼肌肉力量、增加身体的柔韧度。另外，还可增加心肺功能，并且有助于减肥，但有可能会对肌肉产生损伤。

1、好处：吊单杆是一种健身的方法，能够起到锻炼身体的作用，也有助于提高身体素质，并且在吊单杠的过程中，能够对手臂和腹部以及肩部肌肉进行锻炼，充分起到拉伸作用，使身体更加柔韧，还可消耗体内脂肪，起到减肥的作用；

2、坏处：在吊单杠的时候需注意控制时间，避免时间过长，否则有可能会对腰部或手臂肌肉造成损伤。另外，在吊单杠后有可能会出现肌肉酸痛的现象，可采取热敷的方式促进局部血液循环，改善不适症状。

建议在吊单杠前进行热身运动，能够有效减少对腰部和手臂肌肉的损伤。运动后身体能量消耗较多，也需注意饮食及营养搭配，多摄入含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋，也可多食用新鲜的蔬菜、水果，适当补充能量，增加肌肉含量，为下一次运动做准备。

吊单杠有好处吗3

健身运动的五大好处

1、锻炼会改善你的心情。

度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2、锻炼能抗击慢性疾病。

在担心着心脏病希望能避免骨质疏松症的出现定期的锻炼也许能帮助你。 定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3、锻炼会帮助你控制体重。

想减掉多余的重量吗那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。

走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5、锻炼可以促进更佳的睡眠。

很难入睡还是很死睡锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。 一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的'时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

健身是人们的最廉价的保险

1、锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病。

锻炼减少高血压、结肠癌, 和糖尿病等病患发生的几率。它同时可以帮助慢性病患者促进增强他们的抵抗力和肌肉的力量。

2、锻炼增进人们安乐康宁的幸福感。

不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长人们的寿命, 并且改进人们的生活的质量。它不仅帮助人们获得更多能量, 并且规则的体育活动能改进睡眠的质量和对压力的抵抗力。

3、锻炼可以预防潜在的疾病。

锻炼减少冠心病的死亡率。研究表明, 每日坚持至少30 分钟的体育活动将有助于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数，这便是体育锻炼在人类健康方面所带来的最大益处。改善人们对较小病症的免疫力和减少在玩耍或者体育运动过程中受伤的风险，这也是锻炼的一些好处。

4、 锻炼可能缓解人们的消沉情绪。

缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。研究表示, 要缓解轻度或中度的消沉情绪, 进行规则的体育活动可能是一种有效的精神疗法。锻炼同时能使胃口不好的人想吃东西, 并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其他许多疗程, 锻炼不会产生消极的副作用。

6、锻炼会让你的性生活重燃战火。

太累了，过不了性生活还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触让运动来拯救你吧。

定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。

7、锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

在想着星期六下午要做什么吗在寻找着适合

健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。

青杠树籽的作用是不能直接加工成青杠旋，去除涩味。

青杠籽颜色呈褐色，当秋后成熟时，村民们会站在树下，不断用竹竿敲击大树。青杠树籽夹杂着着树叶哗哗地落下后，妇女们便拿来簸箕，将落叶中的青杠籽拾掇起来。刚采摘下的青杠树籽味道很涩，不能直接加工成青杠旋。得先将成熟的青杠籽阴干，再用石磨去掉青杠籽坚硬的外壳。去了壳的籽还得用清水浸泡去除涩味，同时让籽粒变软。浸泡一般需要30~40天，浸泡时需勤换水，不然涩味很难除去，会产生异味。