小学五年级可以进健身房吗?

可以，不过你年龄太小，有些锻炼项目你不能强练的，建议找个教练

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

我们常鼓励孩子多运动，运动能让孩子身体更健康，性格更开朗，还能促进脑部发育，让孩子更聪明……然而，这不是说孩子可以跟大人一样运动了，有些运动并不适合身体尚未完全发育的孩子，特别是以下这些运动。

第一、长距离慢跑

不适宜：6周岁以下的孩子

有些父母有慢跑的习惯，就会带着孩子一起跑，觉得一起锻炼效果更好。

殊不知，孩子身体还没做好长跑的准备：

6岁以下孩子的肺活量相对较小，呼吸频率要比成人快，才能满足身体各器官运行的需要。再加上孩子的心脏只有成人的三分之一大，心脏壁薄，脉搏输出量少。如果孩子过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。

第二、使用小区健身器材

不适宜：6周岁以下的孩子

周末在小区散步，总看到一羣孩子占据了小区的健身器材。他们的父母也不在意，觉得孩子喜欢玩，又能锻炼身体，没什么不好。

然而，小区健身器材毕竟是针对成人建造的，孩子太小，玩起来其实有些危险。

比如不扶把手玩耍，转腰器会将人摔出；漫步机易跌倒、摔伤；单双杠易掉落；秋千玩法不正确容易摔出掉落，甚至发生绳索勒脖等意外；此外，仰卧起坐健身器上有很多铁管，孩子喜欢在上面爬来爬去或者走来走去，脚非常容易被卡进去。

建议别让6周岁以下的孩子玩这些健身器材，更不要让他们单独在这些器材上玩耍。

第三、掰手腕

不适宜：4周岁以下孩子

不少爸爸都喜欢和儿子掰手腕，说是试试小男子汉的力量，但其实这样做非常容易令孩子受伤。

首先，宝宝的四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。若是经常练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。

尽量不要为了逗孩子而和他掰手腕，如果孩子实在要玩，就少用点力量，假装输给孩子吧。

第四、力量训练

不适宜：10周岁以下的孩子

除了成人健身房，现在还涌现出不少儿童健身房。

然而，这些看起来非常专业的儿童健身房，其实暗藏隐患。目前国家并没有儿童健身教练资历认证，我们完全无法判断这些儿童健身房是否正规，这些教练是否专业。

另外，小学阶段的儿童，并不适合做力量训练，比如举哑铃、绑沙袋等成人体能训练。一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受 变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

大人们常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习都不适合孩子！

第五、拔河

不适宜：7周岁以下的孩子

拔河是我们在幼儿园和小学时常常进行的体育竞赛。很多孩子很早便接触了拔河，但一些学前专家对此提出异议，认为幼儿的呼吸器官发育不十分完善，拔河时孩子们会憋着气而用力拉绳子，结束后孩子们突然停止用力，呼吸会比较难受，心脏的负荷量加大。

还有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

不适合。健身房的器械太专业，不太适合小孩子练习。不过如果有设置课程，比如拉丁、芭蕾、街舞等，或者有游泳池就可以带过去。

主要还是，带孩子进去不需要重新办卡吗？如果健身房办儿童卡，说明有为儿童专门设置的课程和训练；如果不准进去，那就不要进了。

以下是一些可能的健身房勿带小孩标语：

1 为了您和孩子的安全，请勿带儿童进入健身房。

2 儿童不宜进入健身房，为了您的健康和安全，请勿带儿童进入。

3 健身房是为成年人设计的，为了孩子的安全和健康，请勿带儿童进入。

4 儿童不适合健身房环境，为了您和孩子的安全，请家长看护好自己的孩子。

5 健身房是健身和运动的地方，为了您和孩子的健康和安全，请勿带儿童进入。

6 为了孩子的安全和健康，请勿将孩子带入健身房。

7 健身房是成年人进行健身和运动的地方，请家长看护好自己的孩子，避免发生意外。

8 健身房的设施和设备是为成年人设计的，不适合儿童使用，为了您和孩子的安全，请勿带儿童进入。

9 儿童的健康和安全是第一位的，为了您和孩子的健康和安全，请勿带儿童进入健身房。

10 请注意安全，为了您和孩子的健康和安全，请勿带儿童进入健身房。

请注意，这些标语应该以友好、礼貌、易于理解的方式张贴，以便顾客能够理解和遵守规定。

其实我不建议大人带小孩来健身房，因为有很多健身器材，都是小孩子无法使用的，而且如果不看住小孩，小孩子的好奇心，可能会使他们去接触这些器材，有可能会使小孩受伤，而大人去健身房一般都是为了锻炼自己，所以可能会放任孩子去玩耍，这样就会有潜在的危险，所以我不建议带小孩去健身房