做单臂哑铃前平举时，左边肩关节会疼

你好！

首先，无论是侧平举，还是前平举，肩关节有响声是正常的，但是动作一定要规范，因为肩关节是所有关节里最容易受伤的部位，千万要小心。

下面，我再说说俯卧撑的事。

在没有任何器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，

如果训练的得法，胸肌就会有一定的起色的。你的肌肉有了形，这就是见效了。

但是，俯卧撑有一定的局限性，因为做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），当你练到一定程度的时候，你自身的重量已经不能更有效的刺激胸肌，因此，你的胸肌的厚度就会处于停滞状态。

如果要想胸肌很发达（我指的是胸肌的厚度和宽度），仅仅做俯卧撑是远远不够的。最经典的动作是哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃斜上推，杠铃卧推，杠铃斜上推等等动作，或者借助于器械，比如坐姿器械推胸等。

如果条件有限，只能做俯卧撑的话，那么只有一个办法，就是后背负重，放杠铃片，或者其他重物来弥补自身体重的不足，不过，一定要有人在旁边保护，否则后背负重很大，你又不能掌控，就会很危险的。

说道补充营养，健身行里有句话叫“三分练，七分吃”。肌肉修复和生长考的是高蛋白，所以，你可以注意一下你吃的有没有不当的地方，多吃些鸡蛋，瘦牛肉，鸡胸都可以提供高蛋白。

再专业点儿可以考虑训练前和训练后吃点儿肌酸粉，乳清蛋白粉，

对肌肉修复更有利。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

　

　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛

　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的

　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理

休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷

　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后腰酸腿痛

热身运动

　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

在掌阅里有些内容是这一类的，以上回答可作参考

谢谢

　众所周知，胳膊是大家经常要用到的地方，干活时，提、拿、扛东西都需要用到它，所以胳膊是人们非常重要的部分。那么，对胳膊的爱护是必不可少的，但是，人们经常感觉到胳膊肘会有疼痛感。那么，胳膊肘疼是怎么回事呢

胳膊肘疼是怎么回事

　胳膊肘疼可能是肱骨外上髁炎导致的，主要是长期的重复用力引起局部肌肉慢性的撕裂导致的;也考虑是外伤、细菌真菌感染以及关节炎等导致的。平时应禁止进行剧烈的运动，适当的增加休息的时间。

　第一，可以考虑外部问题，有可能是受到外部撞击导致的，过度的撞击会撞伤胳膊肘的筋骨或者内部的神经组织，引起疼痛。建议到正规医院检查一下是否是外物撞击所致，然后近段时间就不要再提很重的东西了。

　第二，有可能患了骨性关节炎，如果胳膊肘外侧疼的症状在寒冷的冬天或者潮湿的天气很常见的话，那么患了骨性关节炎的可能性就很大，因为骨性关节炎患者比较容易受到寒冷和潮湿的刺激，然后会感觉到疼痛，严重的话还会有肿胀现象。

　对与这种疾病导致的胳膊肘疼痛现象，患者普遍都会采取止痛药进行治疗，但是只能帮助患者暂时性的缓解疼痛，更会因为治疗不正规不及时导致患者长期反复性的出现这种现象。对此北京骨科医院专家建议患者应该采用激光针刀松解术进行有效的治疗，对于引起疼痛的肌腱炎症以及组织粘连现象进行有效的治疗修复，而且避免了药物、手术等可能对身体造成的伤害，是一种高效、安全、微创的有效治疗方案。

胳膊肘子疼怎么办

　对于病人出现胳膊肘疼痛的情况，治疗的方法主要是根据什么原因导致的疼痛来选择，如果说病人是外伤以后，引起了肘关节部位的疼痛，平时一定要限制肘关节部位屈伸和负重的活动，最好行直据或者是石膏托外固定。

　同时应用活血化瘀药物，非甾体类抗炎药物治疗，来促进外伤以后引起的肿胀、瘀血的消退。如果说病人的肘关节疼痛是无菌性炎症或者是劳损受凉导致，这种情况平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免肘部过度的提物。

　同时行热敷及非甾体类抗炎药物，活血化瘀药物治疗，来促进疼痛的恢复，如果病人是属关节部位骨质退变，骨质增生导致的这种情况，治疗主要也是以热敷及非甾体类抗炎药和软骨营养药物治疗。

　顽固性的肘关节疼痛，长达1-2年还不能治愈的病人，可以手术治疗。另外一种肘关节的骨性关节炎，如果出现严重的肘关节活动受限，产生骨赘，压迫肘关节的尺神经，出现手指或前臂的麻木，建议进行手术治疗。

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2—3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10—15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48—72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。