健身房温度多少度适宜

运动的时候到底应不应该在一个适宜地温度下进行，我个人认为其实温度高的环境反而会影响训练，因为身体散热流汗，同时舒适性也会下降，浑身黏糊糊的，在一定程度上会影响心情和运动状态，势必会影响运动效果。

但是具体有多少影响，没有科学的验证不好确定。

同时，在高温环境下，身体需要大量补充水分，来抵消流汗脱水的情况，如果训练强度过高，还会有其他的不良反应出现，如中暑，头晕等，所以为了题主的健康和训练的效率，还是在一个适宜的温度下进行吧，毕竟抗阻训练已经很累了，就别再让自己遭高温的罪了。

不过，在减脂的时候，我们经常会有一个误区，就是流汗越多，减脂效果越好，同样的，和上面说的，运动时流汗其实就是身体在散热，防止肌体温度过高而中暑，毕竟人是恒温动物，体温过高容易挂。

综上，不要过度追求所谓的“你出汗越多，效果越好”，不论是增肌还是减脂，肌肉、脂肪和汗腺都是独立的。运动到位了，肌肉维度自然增长，体脂率自然下降。

1、要做好热身准备；冬季健身时当感觉全身出汗说明已经做足了热身运动，热身运动可以在室内也可以在室外，比如慢跑，在进行热身跑步时千万不能直接把速度提高，不然会引起呼吸困难，严重的话会导致呼吸道疾病。另外运动过程中不能使用嘴巴来进行呼吸，这样会刺激呼吸道，需要慢慢的加快速度，这样才能够适应外界的空气温度。

2、不能穿得太少；有一部分人群认为在户外锻炼的时候只需要穿薄薄的一层衣服即可，因为运动起来并不会感觉到身体寒冷，但是在运动的过程中，只会在中段产生比较多的热量，一般几分钟之后就会受到外界温度的影响，休息以及锻炼结束之后，应该及时根据天气变化来添加衣服。当排汗量以及运动量增加的时候，应该慢慢的把衣服脱掉，运动结束之后应该立即把衣服穿上，不要一直等着把汗水干了之后再穿上衣服，这样可能会引起感冒。

3、不能过度的进行运动；冬季在进行锻炼身体的时候，千万不能剧烈的运动，要在身体可接受的范围之内，因为过度运动或者运动时间过长的话，会增加身体的负担，从而引起不适感。

4、要注意防止冻伤；冬季在锻炼的时候一定要注意做好防冻伤的准备，要做好手、脸、耳朵以及脚的防寒衣保暖。锻炼完成之后，千万不能使用热水来泡手或者泡脚，不然会加剧冻伤，可以先用手来进行按摩。

　跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。

　　球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。

　　打太极等广场锻炼方式：不管初夏秋冬，各大广场就会聚聚很多人，有跳广场舞的，有打太极的，有练柔力球的等等，这些都是适合老年人的锻炼方式。

　　骑自行车：骑自行车是有氧运动，这个最好选择天气好的时候。

　　以上锻炼方式要注意的是：天气晴好，空气也要好，衣服要多穿以预防感冒。如果遇到不好的天气可以选择一些室类的项目。

　　健身房:这个需要一定的条件。

　　在自己的房间里：仰卧起坐、俯卧撑也是很好的选择。

　　转呼啦圈：这个可以锻炼自己的腹部，有助于减小肚子。

　　只要坚持，不管什么锻炼都难不到，只要持之以恒，好身体就不是问题。

    对于我们经常喜欢健身运动的人来说，运动的场所是选在室内好，还是在室外更优呢，我的回答是，室外较好。我的理由如下所述。

      第一，运动健身的过程是一个增强身体活性的过程，通过身体的运动，来促进我们身体的新陈代谢，不断地与外界新鲜空气进行交换，吐故纳新，增强身体微循环功能，把身体里多余的脂肪消耗掉，把身体的内的废弃物质通过运动的汗水和呼吸，不断排出体外。

     第二，运动健身的优点很多，不仅可以增强我们的身体素质，提高机体对抗外界的免疫力之外，还能调节我们的心情，帮助梳理我们的负面情绪。当我们在工作或学习中遇到了不开心的人或事，心情郁闷的时候，去操场上跑上几公里下来，通过不断呼吸，将胸中郁烦之气全部吐出体外，我们的心情会变得好起来，我们的精神状态会变得神清气爽起来。

    第三，因此，我认为，我们在健身运动的时候，最好选在室外较好一些，在室外，我们视最野会开阔一些，相比较在室内，一个开阔的环境，会让我们的身心更能放开，精神也会变得豁然开朗起来。在室外运动，我们的视野会比在室内更加开阔，眼睛是心灵的窗口，眼界开阔了，心情自然就会好起来，所谓，心远地自阔，就是这个道理，在如些开阔的环境下锻炼，我们的锻炼效果也会更加有效率，身体受到的锻炼成果也会更加显著。

    第四，在室外锻炼，有个最好的优势就是，我们能够呼吸更加新鲜的空气，更加能够享受的充足的阳光，这是比室内锻炼更为突出的优点。在这样的条件下，我们的锻炼效果肯定会事半功倍。对我们的身体更有益处。

综上所述，我认为，如果在有条件的情况下，我们最好选择去室外进行锻炼，这样的锻炼效果会更加有效 和突出。

如果健身房没有空调，那么就要穿吸汗的衣服避免感冒。

看楼主的描述，感觉和我一样是一个流汗很厉害的人，如果不注意穿衣，很可能会感冒。

我是这么做的，希望可以帮到你：

把两张纯棉的帕子，洗脸帕子都可以，把他们四个角的其中两个角缝在一起，然后分别搭在前胸和后背上，外面再穿一件夏天淘汰的纯棉T恤。

运动后把帕子扯出来，这样，既能吸汗，又可避免打湿T恤后的丑态，还能及时擦干汗水避免感冒。

最后，是运动，不是走秀，没必要穿那么好，穿好了反而会被贼惦记，还是低调一点，买一双田径鞋就行了。衣服也是国产运动装就行了

最后祝楼主减肥成功！

冬天已经来临，由于气候的变化，在进行日常锻炼的时候需要注意一些问题，避免出现影响健康的情况发生。 冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。 1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。 2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。 3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。 冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法，但冬炼一定要注意方法。 (1)热身活动要充分 在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 (2)衣着厚薄要适宜 冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。 (3)环境要清洁舒适 在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。 (4)锻炼方法得当 冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。 (5)根据个人体质 冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖