自学郑多燕健身操从那节开始

郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽是塑形的哦。因此，建议二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

　　建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 ，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长

希望有所帮助~! 快乐每一天哦~~!

我是饭后四十分钟后再练的。

一天条多长时间 。。。按照你自身的承受能力，自己掂量着就成。

这东西不能条条框框 的。

哑铃。。你自己去超市，卖运动用品的地方，找个你能打得住的 就成。

人家健身教练可以拿10kg的，你总不能像他看齐，一上来就来个10kg的吧~

要循序渐进。懂？