健身时动感单车初学者该如何锻炼，对减肥的效果明显吗？

科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，它可以产生健康影响，并且对于预防肥胖和重塑身体更为明显。动力自行车在世界范围内的普及是一种通过不同速度和阻力进行的练习。这种运动可以坐着蹬自行车，也可以站着蹬自行车，有时还可以模拟自然的骑车动作，比如上山下山。它能使健身工作者在愉快的运动中有效地增强肌肉耐力和心肺功能，并在耐力运动中燃烧大量脂肪。

减肥的效果取决于锻炼者自身的情况和使用频率。运动自行车项目前的热身活动，除了做一些低强度的运动外，在正式课堂上还会有针对性的热身活动。膝盖容易受伤，大腿容易疲劳，腰部应该受到高度重视。要达到减肥的效果，我们必须坚持下去才能达到效果。作为一种科学的健身器材，合理使用动感单车可以达到减肥的效果。

动感单车可以改善练习者的心肺功能，发展肌肉，增强耐力。同时，旋转运动还可以锻炼全身的所有肌肉群，包括股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀肌和腹肌。初学者直接去骑自行车。你最好做好“不作不死”的心理建设。在任何时候都可以走路之前，你不能想飞。回想起对于初学者来说，最好参加一些高级课程。如果想从一个骑普通自行车的路人发展到一辆山地自行车，必须学习科学的骑行方法。

动感单车也是如此，如果想达到训练的目的，必须学习科学的方法。即使汗流浃背，自己盲目骑行也未必有用。有时你甚至会受伤。如果你对运动强度的要求不高，不需要和一屋子人去健身房。不妨买辆自行车放在家里。你可以边看电视边练习，以确保适当的强度和足够的训练时间。可以在家里减脂而不耽误休闲时间，两全其美。

充分估计现状，首先，要清楚自己的现状，诸如现在已拥有什么样的健身器材；这些器材是否能满足的需要，是否已经破旧，是否还安全等等。如果现有的健身器材已不能满足需要，想增加什么样的器材？它是初级水平的、还是高级水平的或两者兼有的？

那么如何来选购健身车呢，我们从健身车的种类先来认识下：

1、刹车片磨擦式：通过调节刹车片与旋转飞轮的松紧度调节骑行力度。

2、手动磁控阻力控制式：能过手动调节阻力旋钮，通过钢缆拉动磁控组与旋转飞轮的距离调节骑行力度；磁控组与旋转飞轮距离越近，阻力越大，反之，距离越远，阻力越小；阻力级别一般分为8档。

3、电动磁控阻力控制式（外接电源）：接入电源，通过电子表操控马达，马达控制磁控组与旋转飞轮的距离调节骑行力度；磁控组与旋转飞轮距离越近，阻力越大，反之，距离越远，阻力越小；阻力级别一般分为14~~25档之间；适宜选择最佳的运动难度级别。

4、电动磁铁阻力控制式（自发电）：健身车内有自发电系统，通过骑行运动，产生电压，电压用来改弯电磁铁的电流大小来控制阻力大小；阻力级别一般分为14~~25档之间。

健身车选购时几个主要部位的注意点：

1、电子表内有模式训练程序和心率控制程序；电子表应该可提供时间、距离、转速、时速、卡路里、心率（EKG式与心率带式）、瓦特值、心跳回复率等参数，视窗显示分为LCD/液晶、LED/发光二极管、TFT/液晶三种显示模式。

2、阻力方式分为刹车片磨擦式、手动磁控阻力控制式、电动磁控阻力控制式（外接电源）以及电动磁控阻力控制式（自发电）四种模式。

3、阻力系统要注意看飞轮直径及重量，惰轮的设计稳定性，皮带的顺畅度；大飞轮稳定性设计将带来极佳的运动感、舒适感。

4、UFIT技术是机台含有符合人体工学的设计，具有极佳的运动舒适度；如：车子的座位含有高低、前后调节；扶手含有角度调节等。

5、脚踏总成包括的轴承、曲柄和脚踏，购买时一定要注意轴承的级别，关注曲柄和脚踏的寿命；高级别材料将带领运动者长期使用性能保持良好的机台，后顾无忧。

使用健身自行车锻炼方法和注意的事项：

（一）锻炼前应做好准备活动，特别要充分活动上，下肢。锻炼结束，放松活动必不可少。

（二）避免饱餐或空腹时锻炼，一般在饭后2～4小时内锻炼为宜。锻炼前2小时内禁止吸烟、饮酒。

（三）调节好座位及扶手的高度，以防与器械接触部位的身体擦伤或皮下组织受损。

（四）使用健身自行车时，如无经验者，应先练习以适应器械锻炼。

（五）使用器械锻炼应掌握正确的姿势，动作要有节奏，用力得当，否则对肌肉、骨骼、神经都会造成不良影响。

如果是做为一种休闲式的运动健身，就好像是走路或者跑步那般，悠着骑得话，每日骑那样二，三十分钟肯定是没什么太大难题的，但那样骑想短时间做到刷脂，减肥的效果不大可能，要有长期坚持的充分准备。健身单车练习在健身房里边类似香馍馍一般的存有大部分单车牌全是必须抢的。刷脂时也很喜欢列入考虑到目标，健身单车有别于传统式有氧训练，健身单车关键根据摩擦阻力和速率的变调整来练习，也正由于此它能耗费更多的卡路里。能够短期内耗费比传统式有氧运动多的是发热量哦！这儿填补一下高铁练习，并非你踩踩高铁就可以了，姿势练习要跟随带队的人，一起做姿势，一起摇摆。

伴随着舞场爆响的旧式曲子，别有一番滋味哦。减肥瘦身必须身心健康少伤——骑动感单车能够不错降低重量要素对膝盖骨的负载，在减肥中能够比较健康的达到运动效果，终究下肢关节自身担负比较大每日任务，更需要我们的特别关心！而跑步、爬山等健身运动更容易减了重但伤了膝……因而，健身单车能够每日骑！运动健身必须因人有所不同的——自然，每一个人状况不一样，运动能力不一样，健身运动水准不一，运动姿势不一定恰当，因而，健身单车也不能光临炫酷，还需要因人施教！

假如你今日状态好，能够多骑十分钟，明日比较累能够少骑五分钟，只需尽可能在30～60min以内就行！健身单车其实就是固定不动单车（也称之为运动单车和转动单车）是一种锻练机器设备，固定不动单车给予提供相近锻练需要的摩擦阻力。由于你并没有造成物件挪动，因此设计要求你一直在脚踏板上增加更多的工作压力，使悬架的车轱辘转动。她们一般被选取为家庭锻炼机器设备，为这些人给予不同抗压强度水准的工作能力，容许客户提高抵抗力伴随着他们的运动健身水准的进度。

这种机器设备给予出色的下身锻练，同时也工作中关键，并给予有氧运动减肥。健身单车能够协助心血管，给予高韧性的心血管锻练，这也是心脏健康的最好运动形式。提议每星期骑自行车三次，只需30min，你也就会出现非常好的减肥，自然每日骑30min减肥瘦身更强[依据自身的身体素质调节健身单车抗压强度。做为近年来很受欢迎的一种运动方法，健身单车练习，能够带来非常好的减肥实际效果，只是因为此项训练强度比较大，不建议练起来时间太长，也不建议狂练。

调节阻力方法：

1、顺时针旋转，增大阻力，逆时针旋转，减小阻力。

2、上车后，先将阻力旋钮逆时针旋转至锁定，即不能再逆时针转动为止，阻力来到了最小。

3、完成第2步后，顺时针转动1-2圈，或者更多，根据自身体质，设置自己的基础阻力，即在单车课上骑行的最低阻力，这样可以确保自己在身体可以承受的范围内进行不间断的骑行，从而保持身体热度、训练强度和训练效果。

4、加速阻力，在基础阻力上增大1-2圈或者更多，根据自身体质，爬坡阻力在加速阻力上增大1-2圈或者更多，根据自身体质。

5、骑行时，建议阻力先小后大，当身体适应阻力、建立骑行自信后，再逐渐上调阻力。

6、站姿骑行时，阻力不能太小，节奏尽量不要长期太快，不建议1分钟以上快速骑行，否则极易伤害膝关节及膝盖部位。

刹车：

1、大部分单车的刹车方式，是将阻力旋钮正面向下按住，即可刹车。

2、少部分单车的刹车方式，是在阻力旋钮上有个长翘片，往上一提就是刹车。

有人会说：动感单车，不就是跟着节奏拼命踩单车吗？体力好的人完全不用担心，体力不好的人熬一熬也就过去了。

然而事实并非如此，以下是专业的健身教练告诉你的动感单车十大要领，请千万要记住。

1 你并非要像运动员那样如旋风一般踩踏单车

要记住的是，达成健身目标绝非一朝一夕，一切的运动量要建立在当天的身体负荷情况。试想一下，如果你当天已经感到疲惫，却为了赶上动感单身课的节奏而透支自己，像疾风一般踩踏，最后弄伤了自己，一歇就是一两周，得不偿失！

2 一定要弄清楚这个健身房的动感单车是什么类型的

就像开篇说的那样，有的单车课是专门针对减肥人士，有的是针对有氧人士，有的则是针对增肌人士。在报名单车课之前，一定要问清楚这个健身房的单车课是何种模式。不要幻想同一个单车动作能够一举三得，有时往往南辕北辙！

3 定期换教练，最终找到适合你的那一位

每个健身教练都有自己的专长，你可以定期更换教练，来对比哪一个教练最懂你，最明白如何“对症下药”，这样在未来的单车课上一定会事半功倍。不要怕麻烦，也不要怕不好意思。

4 踩单车前半小时吃一些水果

这一点想必不难理解，健身前不能空着肚子，更不能饱腹。我们都知道应该少量进食，但要清楚是，健身前的半小时一定要进食热量较低，不油腻，易消化的食物。比如水果或是几片面包，作为零食来吃，不要吃太多。

5 当天一定要喝足水，而不是单车课上喝足水

几乎所有人都知道，健身的时候要带一瓶水去补充水分。可单车课消耗的水分会超出你的想象，所以，要提前喝足！比如你的单身课是晚上，那么请在当天早上到晚上之间多喝水，将体内水分维持在一个高位，然后再带一杯水到单车课上饮用。这样，你有足够的贮藏，不用怕水分透支。

6 请先让教练帮你调整好自行车

如图所示，如果你的骑行姿势不对，不仅难受还会增加潜在危险。不要不好意思张口，请先让教练帮你调节好坐姿。

7 请不要穿过紧的衣服

许多人在健身时爱穿紧身衣，因为既贴合皮肤又能凸显肌肉线条。但骑单车是另外一回事，过紧的衣服会制约你的身体移动，尤其在快速踩踏时，衣服过紧的话会让你异常难受。所以，请穿宽松一些！

8 觉得音乐太吵，可以戴耳塞

动感单车时的音乐富有激情，但在许多人看来过于吵闹。你可以选择佩戴两个耳塞，用这样的方式将音量“调低”，从而获得更好的单车体验。

9 始终看着自己的姿势，不要扭曲变形

如图所示的是正确的骑行姿势，由于人在快速移动的过程中经常会出现动作走样，所以请时刻留意你的身体每一个部位是否还在正确的“轨道”上。

10 记得带一条毛巾，随时擦汗

这一条很容易理解，但许多人往往会忽视。汗流浃背的感觉不好受，一条毛巾就能立刻解决问题，让你浑身清爽，再次出发！

最好在老师的指导下使用，一般情况下都是大家在一起用动感单车的。

什么叫动感单车就是要有一个氛围。我当时去上动感单车课的时候主要注意了这几个方面，服饰，尤其是鞋子得穿运动鞋，我想这个你应该是知道的。你要先调节单车的高度，每个单车调节的位置不一样，你自己摸索摸索，一般是调节座位的高度，当时我们老师说的是坐在单车上，一个脚踩到底，一个脚的膝盖要和脚尖在一个直线上，这样子调节高度。

再就是脚的放置，脚上面的那个带子一定要系紧不要太松，不然中间运动的时候会脱落的，可能会伤害到自己。这些是准备工作，然后一般是等老师进来放音乐带着大家一起做，要是你在家的话可以自己找一些动感的音乐。

踩动感单车是一个循序渐进的过程，你要根据老师的指令来做跟上老师的动作才比较有效果，抓着扶手的时候要注意背部挺直不要弯着腰，这个老师应该会给你具体指导的，而且站着踩单车的时候每次屁股落下去的时候要能碰到椅背，不是让你坐上去，是蜻蜓点水的碰一下再站起来。这些都是我当时上课的老师教我们的，你可以参考参考，个人觉得还是蛮详细的。

还有在踩单车的过程中最好要补充水分，准备一瓶水，一个小时内喝完比较好，慢慢的喝，每次都有时间让你喝水的。踩完单车要做拉伸，不然腿很容易变粗，因为踩单车真的很锻炼腿部的肌肉。